Hoe maak je een persoonlijk dagboek in 7 eenvoudige stappen

Maak een persoonlijk dagboek Intiem is niet alleen een gewoonte van tieners in de liefde of een oud gebruik van de vorige eeuw dat in onbruik is geraakt. Beginnen met het schrijven van uw ervaringen in een notebook heeft psychologische en fysieke voordelen, die uw kwaliteit van leven aanzienlijk kunnen verbeteren.

Door je dagelijkse reflecties te schrijven en wat je de hele dag hebt gedaan, kun je je bewust zijn van je voortgang, van fouten en successen, van de gedragspatronen in je leven, van je verlangens of wat je wilt vermijden.

Het zal je vooral helpen om na te denken over je leven, op het pad dat je volgt. Ook als je schrijft, word je je meer bewust van je huidige situatie en kan je problemen oplossen.

Aan de andere kant kun je je emoties uiten, wat gezond is voor psychisch welbevinden. Daarnaast kunt u in de toekomst bekijken hoe u zich in het verleden voelde of nadenken over de beslissingen die u hebt genomen om te komen waar u bent.

7 Stappen om een ​​persoonlijk dagboek te maken

1-Kies je dagboek

Het kan een notebook zijn, een notebook, een blanco boek, een speciale mobiele applicatie waarmee je eenvoudig een persoonlijk dagboek bijhoudt, of een bestand van de tekstverwerker van je computer..

Of je nu kiest voor een fysiek of virtueel notebook om je dagelijkse ervaringen, je gedachten en gevoelens vast te leggen, beide opties zijn een goed hulpmiddel om je emotionele leven beter te beheren..

2-Maak een routine

Het schrijven van een persoonlijk dagboek vertegenwoordigt een tijd, een ruimte die u aan uzelf zult wijden, om uw gedachten en uw emoties te bevrijden en die u zullen helpen om uw ideeën te organiseren, om u meer te kennen, om u te begrijpen en zelfs om uw problemen beter op te lossen. 

U kunt een bepaald moment van de dag kiezen om deze activiteit uit te voeren, bijvoorbeeld wanneer u van uw werk of voordat u gaat slapen, bent verwijderd, of u kunt altijd uw dagboek meenemen om te schrijven wanneer u daar zin in heeft, bijvoorbeeld in een bibliotheek of in een cafetaria..

Het moet een plaats zijn waar je je prettig voelt. Welke optie u ook kiest, het maken van de schrijfroutine is belangrijk.

3-schrijf elke dag

Probeer dagelijks te schrijven, zelfs als er maar een paar regels zijn. Als je niet weet wat je moet schrijven, kun je jezelf dingen vragen zoals:

• Wat heb ik vandaag??
• Wat heb ik geleerd?
• Welke problemen zijn er gerezen?
• Hoe heb ik me over deze problemen gevoeld?
• Hoe kon je ze oplossen??
• Wat zijn mijn projecten?

De gewoonte om te schrijven helpt je om op jezelf te reflecteren, verhoogt je creativiteit en kan zelfs helpen je zelfrespect te verbeteren, omdat het een geweldige manier is om jezelf een beetje meer te leren kennen.

Als u wilt, kunt u enkele creatieve ideeën opnemen in uw dagboek. Je kunt tekeningen, foto's of liedjes toevoegen, er zijn geen grenzen, voel je vrij om te schrijven en alles te schrijven wat je wilt, je meest intieme gevoelens te uiten.

3-Put datum voor uw annotaties

Het lijkt misschien een klein detail, maar in werkelijkheid is het dat niet. Als u uw annotatiedatum opgeeft, kunt u uw voortgang evalueren.

Wanneer u opnieuw leest wat u hierboven hebt geschreven, kunt u zien hoe u in de loop van de tijd bent geëvolueerd, hoe u bent verbeterd of hoe uw perspectieven zijn veranderd ten opzichte van een bepaalde situatie..

Je zult verrast zijn om te weten in welke korte tijd het feit dat je een persoonlijk dagboek bijhoudt je helpt om emotioneel te verbeteren.

4-Schrijf over je problemen

Na een moeilijke dag, emotioneel geladen, niets beters dan gaan zitten en alles in je persoonlijke dagboek schrijven. De ideeën die op het eerste gezicht verward lijken, worden al snel duidelijk in je hoofd.

Het bijhouden van een persoonlijk dagboek helpt je om verbinding te maken met je interieur, om jezelf beter te begrijpen en om verwarrende gedachten of emoties weg te houden.

Dus dat schrijven is echt therapeutisch, het is noodzakelijk dat je schrijft over die negatieve feiten die je niet aan iemand anders zou vertellen.

Ze kunnen verband houden met het verlies van werk, problemen van het paar, familie storingen of twijfels over uw eigen identiteit.

Beschrijf bij het schrijven het probleem en de ervaringen die u hebt beleefd met betrekking tot het probleem. Dit kan uw begrip van het probleem en de ervaringen die ermee verband houden, veranderen en verbeteren.

Stel jezelf de vraag: wat is er gebeurd? Hoe voelde ik me erover en waarom voelde ik me zo? U zult zien hoe het schrijven van alles in uw dagboek u kan helpen elke moeilijkheid te overwinnen.

Voel je vrij om alles uit te drukken, zelfs je donkerste gedachten. Dit wordt immers alleen door u gelezen. Niets dat je schrijft kan "fout zijn". Dit is een goede acceptatieoefening die je zelfrespect enorm kan verbeteren.

Met schrijven kunt u belangrijke dagelijkse gebeurtenissen beter verwerken. Door je emoties op papier te zetten, voorkom je dat je geest je morgen zal misleiden door de opgeslagen herinneringen te wijzigen, wat vaak gebeurt.

Als je je dagboek vertelt wat er is gebeurd en hoe je het hebt beleefd, kan je geest de ervaring niet langer veranderen en je in de toekomst misleiden, waardoor je denkt dat het vreselijker of minder ernstig was dan het in werkelijkheid was..

Een ander goed idee is misschien om te schrijven over belangrijke vragen die misschien op dit moment geen antwoord hebben, maar in de toekomst kunt u antwoorden, en dus de draad van uw eigen verhaal dragen.

5 - Laat de ideeën vrij stromen

Denk op het moment van schrijven niet te veel na over de grammatica van de zin, de interpunctie of de spelling.

Volgens een studie uitgevoerd door de University of California Riverside in 2006, werd een zeer positief effect waargenomen bij mensen die gemiddeld 15 minuten per dag besteedden aan het schrijven van hun negatieve ervaringen, woorden laten vloeien zonder veel controle, focussen voornamelijk in hun diepste gevoelens.

Door een dagboek te schrijven, verbetert u het zelfvertrouwen en uw motivatie voor het leven. Je gaat cognitieve en emotionele gebieden verkennen die vaak moeilijk toegankelijk zijn.

Door te schrijven zul je je emotionele leven verbeteren, zul je mentale stress loslaten en op deze manier zullen ze ook je immuunsysteem en je fysieke gezondheid verbeteren.

6-Herlees wat je hebt geschreven

Het bijhouden van een persoonlijk dagboek kan niet alleen goed zijn voor uw geestelijke gezondheid, het heeft ook grote waarde voor de toekomst.

Als je een tijdje hebt geschreven, kun je herlezen wat je hebt geschreven en je leven achteraf observeren.

Lezen wat je weken, maanden of zelfs een jaar geleden hebt geschreven, kan je helpen de gedragspatronen van je leven te identificeren en te observeren hoe je gedrag en emoties zijn geëvolueerd.

Je kunt je fouten en je successen evalueren en zelfs mooie momenten herinneren die je hebt beleefd.

7-vragen stellen

Als je iets moet oplossen of iets wilt bereiken, is een van de beste manieren om jezelf vragen te stellen.

Het is een gewoonte die Einstein had. In feite hielpen de vragen hem zijn theorieën over het foto-elektrische effect of over speciale en algemene relativiteit te ontwikkelen.

Psychologen zeggen dat het uiten van de ervaringen in een dagboek een belangrijk hulpmiddel is voor het psychische proces, omdat het helpt de psyche bij te stellen.

Dus verspil geen tijd meer, neem een ​​notitieboekje en een potlood en begin vandaag nog met uw persoonlijk dagboek.

Je zult zien hoe snel je je veel beter begint te voelen met jezelf.

En je bent al begonnen je persoonlijke dagboek te schrijven?