Delen:
Wat is procastinatie en wat is de behandeling ervan?
de procastinación Het is de neiging om de dingen die we moeten doen uit te stellen. Sommige zijn belangrijk en kan negatieve gevolgen op korte termijn hebben (het bestuderen van een test, om identiteitskaarten te vernieuwen, te betalen schulden, ...) en andere, minder belangrijke, maar op lange termijn kan een nadeel (afwassen, de was doen, maken oefenen ...).
Sommige symptomen van uitstel zijn onder meer: het verlaten van een stapel van ongewassen gerechten, kopen gewichten voor lichaamsbeweging en altijd eindigen tv kijken, voorgesteld op dieet maar uiteindelijk uiteindelijk het eten van een hamburger, het bestuderen van het examen op de dag voor het leveren van de Ik werk een minuut voor de deadline.
Zoals Napoleon Hill zei:
Inkoop is de slechte gewoonte om de dag erna achter te laten wat er gisteren had moeten gebeuren.
Dingen achterlaten voor morgen houdt verband met de wet van minimale inspanning en het nastreven van plezier; we kijken altijd naar wat ons goed doet voelen en vermijden wat ons ertoe brengt.
Het is goed als je de afwas ongewassen laat, als je niet gaat hardlopen, als je niet studeert of als je het dieet niet op een dag begint. Het nadeel is als die taken weken, maanden of zelfs jaren worden uitgesteld.
Hoeveel had je kunnen bereiken in je doelen als je een beetje dagelijks had gewerkt zonder de taken uit te stellen? Het is iets dat je niet alles laat krijgen wat je wilt.
Zoals deze zin zegt:
Kopen is als een creditcard: het is leuk tot je de rekening ontvangt.-Christopher Parker.
index
- 1 Waarom stellen we uit?
- 1.1 Bias van het heden
- 2 Beginnen met omgaan met afkopen: metacognitie
- 3 Voorbeeld met Ulysses in de Odyssee
- 4 Technieken om het kopen te verhelpen
- 4.1 Prioritize
- 4.2 Plan
- 4.3 Verdeel de grote doelstellingen in kleine doelen / stappen
- 4.4 Stel grenzen om dingen af te maken
- 4.5 Beloningen plaatsen
- 4.6 Zinnen om te stoppen met kopen
Waarom stellen we ons uit??
Het lijkt erop dat de neiging tot aanvallen wordt beïnvloed door genetische factoren, wat niet betekent dat dit niet kan worden voorkomen. Bovendien, volgens onderzoek, is de neiging tot procast gerelateerd aan impulsiviteit.
Aan de andere kant hebben veel studies aangetoond dat mensen hebben inconsistente voorkeuren. Bijvoorbeeld, als iemand wil afvallen en ze vragen of ze binnen een week fruit of cake willen, zullen ze waarschijnlijk fruit zeggen.
Maar als ze hem een week later hetzelfde zouden vragen, zou hij zeker taart zeggen. Nog een voorbeeld: neem weken de tijd om te zeggen dat je dat interessante boek gaat lezen in plaats van tv te kijken. Het is echter 9 uur 's nachts en u kiest ervoor om de Simpsons of een ander programma te bekijken in plaats van te lezen.
Bias van het heden
Het is wat wordt genoemd bias van het heden; we kunnen niet begrijpen wat in de loop van de tijd zal veranderen, wat we nu willen en wat we in de toekomst willen. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij het kopen van fruit. In de supermarkt wordt gedacht dat ze weggaan om te consumeren, maar op het moment van het kiezen van een yoghurt of chocolade is eerder gekozen, en op het einde wordt het fruit weggegooid.
Beginnen met omgaan met uitstelgedrag: metacognitie
Een van de sleutels tot het overwinnen van kopen is dat je weet hoe je moet doen om te vermijden wat je pijn doet en doen wat nuttig is.
Het gaat over het denken over je eigen denkprocessen of metacognitie. Weet u bijvoorbeeld wat er in uw hoofd omgaat als u naar de koelkast wilt en een ijsje wilt halen? Of wat er gebeurt, zodat u angstig wordt of een sigaret wilt roken?
Als je je realiseert, wanneer je uitstelt, kies je ervoor om te doen wat je wilt, in plaats van te kiezen om te doen wat je zou moeten doen. Je kunt niet voorspellen wanneer het moment van verleiding zal komen, maar het komt eraan en omdat je niets gepland hebt, val je erin.
We hebben altijd de neiging om te kiezen waar we nu van zullen genieten in plaats van wat we later zullen genieten. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk dat als ik u nu 50 euro of 100 in een jaar aanbied, u de eerste optie kiest. En dit is volkomen normaal; evolutie heeft dit al duizenden jaren gedaan.
Denk je dat je voorouders die in grotten leefden zouden denken dat het eten van te veel vlees hen in de toekomst zou schaden? Natuurlijk niet, vooral omdat het bereiken van 30 jaar al heel veel was en weinigen een late leeftijd bereikten.
Er zijn delen van je brein die willen dat je neemt wat je in het heden ten goede komt.
Je hebt zeker veel manieren geprobeerd om te stoppen, om een dieet te beginnen, naar de sportschool te gaan, om je tijd te beheren. Maar uiteindelijk werkt niets omdat het probleem is dat je tegen je instinct vecht.
Om te stoppen met kopen, moet je realistisch zijn over je eigen neiging om werk uit te stellen en niet te vertrouwen hebben op je vermogen om dingen in de toekomst te doen. Mensen die hun zwakheden in deze zin toelaten, hebben meer mogelijkheden om te verbeteren en zich te committeren om dingen te doen.
Daarom is een heel belangrijk punt niet geloven dat je niet zult uitstellen. Als u uw vermogen om tijd te beheren of uw doelen te bereiken overschat, zult u falen, omdat u geen technieken of strategieën zult ontwikkelen om met uw zwakheden om te gaan..
Voorbeeld met Odysseus in de Odyssee
Ulysses, of hij nu bestond of niet, is een voorbeeld van iemand die een goede strategie gebruikte om op te houden met kopen en niet te vallen in impulsiviteit.
Hij wilde niet te onderschatten zijn vermogen om niet te vallen in verzoeking (sirenes), maar was zich ervan bewust dat in de toekomst in verzoeking zou vallen en ik moest een aantal strategie te gebruiken om te overwinnen (gebonden aan een kandelaar en vraag uw collega's dat ze niet op hem letten).
Zelfs als u denkt dat de toekomst in staat om dingen te doen of de verleiding te vermijden zal zijn, zal je waarschijnlijk niet juist zijn, want in de toekomst zal u in een andere state of mind.
De sleutel is om te accepteren dat je in de toekomst zult falen en dat je daarom strategieën moet uitvoeren voor zelfbeheersing, timemanagement en het afmaken van dingen.
Om meer bewust te zijn van je eigen gedachten en meer te leven in het heden, raad ik mindfulnes aan .
Technieken om uitstelgedrag te overwinnen
Eigenlijk is het woord behandeling alleen van toepassing op ziekten, maar kan voortplanting als een ziekte worden beschouwd? Naar mijn mening, als het je fysieke of mentale gezondheid beïnvloedt, ja.
Laten we de strategieën bekijken die moeten volgen om deze gewoonte te stoppen en uw gedrag aan te moedigen om dingen te doen. Deze technieken zullen de "aanvulling" zijn op metacognitie (denk aan je gedachten) en wees je ervan bewust dat je een strategie nodig hebt om impulsiviteit en uitstelgedrag te overwinnen.
prioritering
Het is belangrijk dat u weet welke dingen het belangrijkst zijn om te voltooien en waar u zich moet concentreren.
Als u bijvoorbeeld een rapport moet afmaken, de afwas moet doen en naar de sportschool moet gaan, is het logisch dat het rapport voorrang krijgt en het zou beter zijn als u het eerder afmaakt. Welke taken en hun volgorde zul je doen door te plannen.
plan
Planning is om strategisch te organiseren welke taken je moet doen om een doel te bereiken. Deze planning kan jaarlijks, maandelijks, dag tot dag, zelfs uren zijn.
Als u uw dag plant, wordt de planning in kleine stapjes geleid die leiden tot een groter doel. Een van de eenvoudigste, beste en meest effectieve manieren om te plannen is om een lijst met taken die moeten worden voltooid.
Bijvoorbeeld:
- Controleer e-mails en antwoord.
- Verstuur rapport.
- Schrijf een artikel voor Juan.
- Bel Maria.
Ook en om beter van de tijd te profiteren, raad ik aan dat u een lijst maakt van de dingen die je niet zou moeten doen. Dit zal je ervan bewust maken en onthouden:
- Open de facebook niet.
- Zie de WhatsApp niet. Laat de smartphone weg.
Verdeel de grote doelstellingen in kleine doelstellingen / stappen
Zeker als je nadenkt over het rapport van 500 pagina's dat je moet schrijven, zal je zwaar en moeilijk te starten zijn. Maar als je nadenkt over het afronden van de introductie of de eerste 10 pagina's, zal het veel gemakkelijker zijn.
Daarnaast wordt aanbevolen dat u de grote doelstellingen verdeelt in doelstellingen op middellange en korte termijn.
Het doel op lange termijn is bijvoorbeeld om 15 kilo te verliezen:
- Eerste stappen: oefening vanmiddag en start het dieet.
- Korte termijn (6 augustus): verlies 2 kilo.
- Middellange termijn (10 oktober): verlies 8 kilo.
- Lange termijn (10 januari): verlies 15 kilo.
Om dit doel te bereiken, moet je bovendien een strategie en planning hebben (dieet, lichaamsbeweging, hoe te kopen, welk voedsel te vermijden ...).
Zet grenzen om dingen af te maken
In dit verband raad ik u aan dit artikel over de wet van Parkinson te lezen. Het is gebaseerd op het instellen van tijdslimieten om te doen wat u moet doen. Bijvoorbeeld een uur om het rapport te voltooien.
Beloningen plaatsen
Als je denkt dat je de hele dag zult werken, zal het allemaal veel zwaarder zijn, echter, als je aandacht hebt besteed aan het vorige punt, zul je een limiet hebben gesteld om je taken af te maken.
Het is ook aan te raden om jezelf een beloning te geven als je alles afmaakt wat je moest doen. Dat zal je ervan bewust maken dat er aan het einde van alle inspanningen iets aangenaams zal zijn. Dat kan van een film kijken tot een wandeling maken of een drankje drinken in een bar.
Zinnen om te stoppen met kopen
Als u een van mijn artikelen hebt gelezen, weet u dat ik denk dat er persoonlijke motivaties zijn die aangeven wat er in verschillende paragrafen gezegd zou kunnen worden.
- "Plan elke dag slechts 4-5 uur werk." - David Heinemeier.
- "Het is normaal om dagen te hebben waarop je niet kunt werken en dagen waarop je 12 uur werkt zonder te stoppen. Werk meer als je in die staat bent. Ontspan als je dat niet bent. "- Alain Paquin.
- "Uw tijd is 1000 dollar per uur waard en u moet dienovereenkomstig handelen." - Jason Cohen.
- "We zijn altijd meer gefocust en we zijn productiever met een tijdslimiet".
- "Werken is de beste manier om te gaan werken. Begin met kleine taken om de bal te laten bewegen ".
- "Een gedaan ding is veel beter dan geïdealiseerde perfectie".
- "Meer gewerkte uren betekent niet meer productiviteit".
- "Afzonderlijke gedachte en uitvoering om sneller te rennen en beter te denken" -Sol Tanguay.
- "Organiseer de vergaderingen aan het begin van de dag. De wachttijd voor vergaderingen is verspild ".
- "Houd hetzelfde project gedurende de dag. Verandering van het ene project / de klant naar het andere is niet productief ".
- "Een groot doel wordt alleen bereikt als je elke dag iets doet, dichter bij dat doel komt" - Maren Kate.
- "Twee taken hebben niet hetzelfde belang. Geef altijd prioriteit. Wees heel voorzichtig met de lijst met dingen om te doen ".
- "Werk aan wat de grootste impact heeft" - Jonas Cohen.
- "Als iets voor 80% door iemand anders kan worden gedaan, delegeer" - John C. Maxwell.
- "Stel tijdslimieten in voor alles. Laat de taken niet oneindig uitbreiden ".
- "Het stelt data vast voor de voltooiing van stressvolle taken. Alles eindigt ooit ".
- "Schrijf alles op dat je afleidt en zal je ervan weerhouden af te leiden als je productief bent" -Steven Corona.
- "Neem van tijd tot tijd onderbrekingen".
Wat doe je om niet meer te gaan winnen??
Als je graag deelt, geef "+1" in google + en "like" in facebook of "retweet" in twitter, dit zal me helpen om door te gaan met publiceren.!