Hoe stress te voorkomen 14 Effectieve vormen (natuurlijk)

Het kan zijn stress voorkomen ontspanningstechnieken leren, tijd goed managen, persoonlijke en economische middelen verwerven, de interpretatie van de feiten veranderen en andere strategieën die ik hieronder zal toelichten.

Het woord stress is behoorlijk modern en tot voor kort behoorde het niet tot het domein van de psychologie, maar tot het veld van de natuurkunde.

In 1974 bevestigde de fysioloog Hans Seyle dat het aanpassingsproces van mensen in moeilijke levensomstandigheden was als de druk die grote constructies, bruggen of gebouwen doorstaan..

Hij definieerde het als een menselijke overbelasting die afhangt van de intensiteit van de geleden druk en de middelen waarover het individu beschikt om het hoofd te bieden. Het is een staat van activering en constante alertheid in de verwachting dat er op elk moment een probleem of moeilijkheid kan ontstaan.

Maar stress is niet altijd slecht of contraproductief. Het kan in twee soorten worden ingedeeld:

1. Positieve stress. Het is diegene die verschijnt wanneer de persoon zich onder druk gezet voelt, maar interpreteert dat de gevolgen van de situatie gunstig voor hem kunnen zijn. De spanning werkt in dit geval als een motiverend element. Het is gerelateerd aan positieve emoties zoals vreugde of tevredenheid.
2. Negatieve stress. Dit soort stress houdt verband met het anticiperen op onaangename gevolgen. In dit geval werkt de spanning als een destabiliserend element. Het is gerelateerd aan negatieve emoties zoals verdriet, woede en, hoewel niet in alle gevallen, ook met angst.

Welke situaties veroorzaken stress?

In tegenstelling tot de angst die zijn oorsprong vindt in dubbelzinnige situaties, is stress gerelateerd aan zeer specifieke situaties. Sommige onderzoeken wijzen op vier kenmerken van stressvolle situaties:

1. De veranderingen. Aanpassingen van situaties of gebeurtenissen die we gedurende het hele leven ondergaan, hetzij ten goede of ten kwade, veroorzaken stress. Bijvoorbeeld, de geboorte van een kind, de verandering van werk of een verhuizing zijn situaties van verandering die dit kunnen veroorzaken.
2. De onderbreking. Wanneer iets belangrijks in ons leven abrupt stopt en ons niet in staat stelt zich adequaat aan te passen aan de nieuwe situatie die wordt gegenereerd, kan stress optreden. Bijvoorbeeld voor de breuk van een relatie.
3. Het conflict. Het kan veel ongemak en een hoge mate van stress veroorzaken. Bovendien leidt het oplossen van de situaties die zich voordoen in een conflict, tot grote emotionele spanning.
4. De hulpeloosheid. Wanneer de middelen of strategieën die we gewoonlijk gebruiken om de moeilijkheden het hoofd te bieden niet werken, voelt de persoon zich hulpeloos en zonder middelen. Dit kan gebeuren in situaties zoals een onomkeerbare ziekte of een natuurramp.

Er zijn andere classificaties zoals de psycholoog Silvan S. Tomkins, een van de belangrijkste onderzoekers op het gebied van emoties, die drie soorten stressvolle situaties aangeeft, afhankelijk van wat hen veroorzaakt:

1. Schade of verlies. Het probleem is al opgetreden en je moet erop antwoorden.
2. bedreiging. Het probleem is nog niet opgetreden, maar alles wijst erop dat het binnenkort zal worden geactiveerd.
3. uitdaging. Het individu krijgt te maken met een situatie die volgens hem kan verslaan.

En een andere manier om stressvolle situaties te classificeren, wordt aangegeven door de psycholoog Francisco Labrador, die ze categoriseert volgens de volgende aspecten:

1. Intense en buitengewone gebeurtenissen in het leven.
2. Evenementen van het dagelijks leven met minder intensiteit.
3. Situaties van chronische spanning onderhouden.

In elk geval zijn stressvolle situaties niet voor alle mensen gelijk of met dezelfde intensiteit. Dit varieert afhankelijk van de middelen en vormen van coping van elk individu.

De oriëntatie van de psychologie die cognitief gedrag wordt genoemd, is gebaseerd op het uitgangspunt dat situaties niet ons ongemak veroorzaken, maar de manier is waarop iedereen die situatie waarneemt en interpreteert.

Daarom zijn de dingen die we zeggen wanneer we er voor staan ​​degenen die ons op de een of andere manier het gevoel zullen geven. Dat is waarom, geconfronteerd met dezelfde gebeurtenis, elke persoon het op een andere manier ervaart.

Manieren om stress te voorkomen

Vervolgens zullen we verschillende eenvoudige en eenvoudige manieren beschrijven die we in de praktijk kunnen brengen om het ontstaan ​​van stress te voorkomen:

1- Identificeer wat de oorzaken van stress zijn

Denk na over de situaties of gebeurtenissen die dit veroorzaken. Weten wanneer het ongemak verschijnt, kan je helpen het te beheersen, ofwel de situatie veranderen of de manier waarop je ermee omgaat veranderen..

2- Leer NO zeggen

In veel gevallen belasten we ons met meer taken of activiteiten dan we kunnen dekken. Geconfronteerd met verzoeken van familieleden, collega's of supervisors om bepaalde taken uit te voeren, zeggen we ja, wanneer we diep van binnen weten dat we geen tijd hebben, of dat we niet weten hoe we het moeten doen en dit ongemak zal veroorzaken.

Het accepteren van deze taken verhoogt onze nervositeit en stressniveau. Leren om niet op een adequate en assertieve manier te zeggen, zal bijdragen aan een aanzienlijke verbetering van onze mentale en fysieke gezondheid.

3- Vermijd giftige mensen

In de afgelopen tijd is deze naam veel gebruikt om te verwijzen naar mensen die een negatieve invloed uitoefenen op het milieu. Ze brengen hun dagen klagen, kritiek en chagrijnig, zonder iets positiefs bij te dragen en handelen op ons alsof we energie verwijderd.

Wanneer we tijd moeten delen, bijvoorbeeld op het werk, met een persoon, is het beste om er vanaf te komen, zodat het ons niet infecteert. Als je niet weg kunt gaan, probeer dan te "filteren" welke dingen je verzendt om je zo min mogelijk te beïnvloeden. Het accepteren van het feit dat je te maken hebt met een giftige persoon kan je helpen om niet alles wat wordt uitgezonden te internaliseren.

4- Oefen ontspanningstechnieken

Technieken zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie helpen ons onder andere om het niveau van fysieke en mentale activering te verlagen en de spieren van het lichaam te ontspannen.

Per definitie is de staat van ontspanning tegengesteld aan die van activering, dat wil zeggen, we kunnen niet tegelijkertijd worden geactiveerd en ontspannen. Als je geen van deze modaliteiten kunt leren, kun je enkele ontspanningstechnieken leren en deze thuis, op het werk, etc. oefenen. Als je eenmaal leert om het correct te doen, wordt het geïnternaliseerd en is het een hulpbron die we op elk moment kunnen gebruiken dat we ons ongemakkelijk voelen.

5- Verander de interpretatie die je maakt van wat er gebeurt

Zoals we eerder hebben aangegeven, is een van de belangrijkste bronnen van ongemak onszelf en onze gedachten. Het lijdt geen twijfel dat er in het leven echt moeilijke situaties zijn waar we doorheen moeten, maar in de meeste gevallen geven we deze situaties de categorie van bedreigingen of vreselijke omstandigheden, terwijl dat in werkelijkheid niet het geval is..

Bij het interpreteren van deze situatie als een bedreiging, activeert ons lichaam en bereidt het ons voor om het te ontvluchten in verhouding tot de waarde die we eraan geven. Dat wil zeggen, als we bang zijn om in het openbaar te spreken en het te interpreteren als een echt vreselijke situatie, zal ons lichaam een ​​activeringsreactie krijgen alsof we moesten ontsnappen aan een leeuw in de savanne.

We beginnen hartkloppingen, maagpijn, zweten, tremoren, enz. Te voelen Maar de realiteit is dat de situatie "in het openbaar spreken" ons lichaam niet verplicht om op deze manier te reageren.

Als we de situatie als iets neutraal beschouwen of denken dat we ons ongemakkelijk kunnen voelen om met mensen te praten, maar dat dit ongemak slechts enkele seconden zal duren, zal het niveau van ongemak aanzienlijk worden verminderd.

6- Praktijk positief denken

Talrijke studies tonen aan dat mensen die dagelijks een positieve houding hebben, gelukkiger zijn en minder stress ervaren.

Ook als zich een probleem voordoet, hebben ze meer middelen om ermee om te gaan. Het handhaven van een positieve en open houding zorgt voor meer alternatieven en oplossingen wanneer zich een probleem voordoet.

7- Begin met het correct beheren van uw tijd

Vaak voelen we ons meer van streek als we nadenken over alle dingen die we de hele dag moeten doen of over alle taken die we moeten doen.

In deze gevallen is het erg handig om een ​​agenda of notitieblok te hebben om de tijd te plannen die we aan elke activiteit zullen besteden.

Het is niet hetzelfde om te denken dat we naar het werk moeten gaan, om de aankoop te doen, de kinderen op te halen, een presentatie voor morgen af ​​te maken, om te dineren, enz. wat te visualiseren op specifieke tijden.

Bijvoorbeeld, van 9 van de 16 werken, om 16.30 halen kinderen, van 17 tot 18 maken de aankoop, van 18 tot 20 maken de presentatie af, op 20 maken het avondeten.

Ik heb het ook georganiseerd en geschreven bevrijdt de geest de ruimte om te besteden aan andere activiteiten en niet voortdurend na te denken over het volgende ding te doen of de angst dat ze vergeten om de taken uit te voeren.

8- Verdeel de problemen of taken in kleinere delen

Wanneer we geconfronteerd worden met een probleem of taak die uit meerdere punten of secties bestaat, is het handig om deze te verdelen en elk punt afzonderlijk te behandelen.

Het probleem wereldwijd onder ogen zien kan ons overweldigen en ons blokkeren. Als we bijvoorbeeld een baan voor de universiteit moeten uitvoeren en we proberen alles tegelijk aan te pakken, weten we niet waar we moeten beginnen of hoe we het moeten aanpakken.

Als we het verdelen in delen (inleiding, procedure, conclusies) en elk afzonderlijk onder ogen zien, met de nadruk op het een voor een oplossen ervan, zal het veel gemakkelijker zijn om het te benaderen..

9- Het eindigt met perfectionisme

De meeste mensen houden er van om een ​​taak zo goed mogelijk uit te voeren en ernaar te streven dit te bereiken. Maar in sommige gevallen gaat dit verder en zelfs als de dingen goed gedaan zijn, zien ze het niet op die manier, zijn ze nooit gelukkig met het resultaat en doen ze het en maken het meerdere keren opnieuw totdat ze het gepast achten..

Dit gedrag genereert veel stress, in de eerste plaats omdat ze nooit gelukkig lijken te zijn met wat ze doen, ze lijken nooit goed genoeg. En aan de andere kant investeren ze veel tijd in een taak omdat ze deze meerdere keren bekijken en wijzigen.

Die tijd trekken ze af van degene die ze nodig hebben om andere taken uit te voeren met de nervositeit die dit genereert. Het is handig om te leren onderscheid te maken tussen goed dingen doen en pathologisch perfectionisme, dat allesbehalve voordelig is voor ons, in onze dagelijkse gang van zaken.

10- Gebruik het gevoel voor humor en lachen

Het handhaven van een goede houding en een gevoel voor humor heeft veel voordelen. Verlaagt niet alleen het stressniveau, maar verbetert de relatie met anderen.

We geven er de voorkeur aan ons te omringen met mensen die glimlachen, die meestal ontspannen zijn en die dingen met humor nemen. Als u op deze manier handelt, wordt een goede omgeving gecreëerd die ons in staat stelt de problemen effectiever aan te pakken.

11- Probeer niet het onbeheersbare te beheersen

Vaak staan ​​we erop dat we proberen te controleren wat niet in onze handen is. Bijvoorbeeld het gedrag van de baas, het gedrag van een partner, het verkeer of slecht weer.

Dit zijn dingen die een hoge mate van stress en ongemak kunnen veroorzaken, maar het ligt niet in onze handen om ze aan te passen.

In plaats van ze te proberen te beheersen, kunnen we onze inspanningen richten op het controleren van hoe ze ons beïnvloeden of beïnvloeden.

12 - Oefening

Het is aangetoond dat oefenoefeningen op regelmatige basis het niveau van stress en angst verminderen, onder andere.

In veel gevallen gebruiken we het excuus om geen tijd te hebben, maar als we ons goed organiseren, is het gemakkelijk om een ​​moment te vinden om een ​​paar minuten te gaan wandelen of zwemmen..

13 - Gezonde voeding

Wat we eten, geeft energie aan ons lichaam. Als we onszelf goed voeden, is de energie die we geven voldoende om elke dag het hoofd te bieden.

14 - Slapen genoeg uren en goed

Wanneer we moe zijn, ervaren we hogere niveaus van stress. Het is essentieel om voldoende uren te slapen en ook met kwaliteit om je geest en lichaam te laten rusten en voorbereid te zijn om de dag tegemoet te zien.

Bibliografische referenties

1. Seyle, H. (1978)De stress van het leven. New York.
2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stress: de verschillende soorten stress. American Psychological Association.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hoe stress uw gezondheid beïnvloedt. American Psychological Association.
4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRESS EN GEZONDHEID: psychologische, gedrags- en biologische determinanten. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Mindfulness-gebaseerde stressvermindering voor stressmanagement bij gezonde mensen: een review en meta-analyse. Database met samenvattingen van effectbeoordelingen.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress en gezondheid. Eerstelijnszorg: Klinieken in de praktijk van het kantoor.
7. Goldberg, J. (2014) De effecten van stress op je lichaam. WebMD