De 6 beste meditatietechnieken voor beginners

Met de meditatie technieken, een verandering wordt gegenereerd in je organisme, en elke cel van je lichaam is gevuld met energie. Er zijn talloze studies die de vele voordelen van meditatie bevestigen.

Dit heeft psychologische gevolgen, omdat naarmate je energieniveau toeneemt, je meer vreugde krijgt. Daarna zal ik een aantal uitleggen, zodat je degene kunt kiezen die het beste bij je past en vanaf vandaag begint te oefenen.

index

• 1 6 meditatietechnieken voor beginners
  • 1.1 -Meditatie op basis van mindfulness
  • 1.2 - Spirituele meditatie
  • 1.3 -Meditatie van focus op ademhalen
  • 1.4 - Meditatie van dankbaarheid en vriendelijkheid
  • 1.5 - Mantra voor meditatie
  • 1.6 -Micitatie van beweging
• 2 Voordelen van meditatietechnieken
  • 2.1 Op een psychologisch niveau
  • 2.2 Op intellectueel niveau
  • 2.3 Fysiologisch niveau

6 meditatietechnieken voor beginners

-Mindfulness-gebaseerde meditatie

Het is de bekendste vorm van meditatie. Het woord 'mindfulness' betekent volledig bewustzijn. Het gaat over het krijgen van een staat van "stromen"In je geest, dat wil zeggen, dat je geest stroomt.

Om de stromen van de mind door middel van mindfulness, moet je leren om de gedachten te laten stromen, zonder er in te stoppen, gewoon door te laten gaan. Zonder het meer belang te geven dan ze hebben.

Mindfulness wil ons laten zien dat het hebben van gedachten iets natuurlijks is als rationele wezens, daarom moeten we niet vermijden of proberen te vechten tegen gedachten, maar ze simpelweg niet belangrijker maken.

Bijvoorbeeld: denk aan alles, wat je maar wilt, maar bovenal, denk vooral niet aan een roze olifant. Wat is er gebeurd? Heb je nagedacht over een roze olifant? Als je niet ergens aan wilt denken, doe je dat onvermijdelijk.

Het doel is dat je je gedachten als voorbijgaand herkent, ze komen en gaan, als emoties, nu voel ik verdriet, maar dat betekent niet dat ik een verdrietig persoon ben, omdat je in een tijdje vreugde zult voelen.

Mindfulness is een training van de geest.

Hoe het te doen?

Het gaat erom verbonden te zijn met het huidige moment, met volledig bewustzijn van wat er om ons heen gebeurt, met een open houding en zonder te oordelen. De gewaarwordingen van onze omgeving vastleggen, gedachten laten passeren.

Begin met kleine dingen van dag tot dag.

Pas bijvoorbeeld volledig bewustzijn toe onder de douche: voel hoe heet water op je hoofd valt, voel de temperatuur, de druk van het water, hoe het langs je rug en benen beweegt. Voel hoe je je hoofd masseert met zeep, elke beweging en elke sensatie ...

Probeer volledig bewustzijn toe te passen voor de duur van de douche. Als de geest op een bepaald moment afdwaalt, laat dan de gedachten los en keer terug naar de gewaarwordingen van het heden.

Het is dat je steeds meer gaat generaliseren in de andere dagelijkse activiteiten (autorijden, de afwas doen, tandenpoetsen, enz.) En het in je leven opnemen..

-Geestelijke meditatie

Het is het type meditatie dat wordt uitgevoerd door de meest vrome mensen, die gewend zijn aan gebed. Je communicatie met God geeft je een moment van verbinding met het hiernamaals. Het is een moment om bij jezelf te zijn.

Net als bij andere vormen van meditatie, is het een moment van kalmte, vrede en harmonie, een moment van stilte dat duidelijkheid in je geest brengt en je helpt bij het oplossen van problemen en het nemen van beslissingen die je storen.

Hoe het te doen ...

Als je een gelovige bent, gebruik dan je geloof om je innerlijke vrede te vinden. Verbinden met je innerlijke wereld, met anderen en met de wereld door je God.

Praat over uw wensen, zorgen en uw dank.

-Meditatie focussen op ademhalen

Aanbevolen voor ...

Die mensen die geneigd zijn om heel erg op te gaan in hun gedachten en moeite hebben om zich van hen los te maken.

Als je je gedachten van al je stressvolle gedachten wilt zuiveren, is de focusmeditatie perfect ervoor.

Hoe het te doen

Het gaat erom je aandacht te richten op een object, een geluid of een enkele gedachte. U kunt bijvoorbeeld proberen uw aandacht gedurende 20 minuten op de ademhaling te houden. 

Ga zitten met je rug recht, sluit je ogen en houd je aandacht op hoe lucht van nature je lichaam binnenkomt en verlaat.

Je kunt de aandacht richten op het niveau van de longen, hoe ze opzwellen en leeglopen of op het niveau van het diafragma, hoe het opent en sluit. En hoe zuurstof door de aderen wordt verspreid door je hele lichaam.

Je kunt jezelf herhalen: ik adem, ik leef, ik besta, ik ben hier en ik geniet van dit moment.

Op deze manier kan ademen uw anker zijn. Op het moment dat je gedachten tijdens de meditatie beginnen te dwalen, laat je de gedachten voorbijgaan en keer je terug naar je anker, ademend.

Hoe meer je mediteert en hoe meer je je geest traint, hoe makkelijker het zal zijn voor je om je los te koppelen van gedachten en je te verbinden met de gewaarwordingen van het heden. Op de momenten dat je je mentaal in elkaar stort, onthoud dan wat je anker is en ga erheen.

-Meditatie van dankbaarheid en vriendelijkheid

Aanbevolen voor

Degenen die de neiging hebben om zichzelf te veel te veroordelen, om te kritisch te zijn op zichzelf en anderen.

Als je je geïdentificeerd voelt, kan dit soort meditatie je helpen meer compassie te tonen voor jezelf en meer empathisch met anderen om te gaan.

Met een meditatie gebaseerd op dankbaarheid en vriendelijkheid, zal je geluksniveau toenemen, omdat het onmogelijk is om je tegelijkertijd dankbaar en depressief te voelen.

Hoe het te doen

Zet jezelf in meditatiepositie, met gesloten ogen, en genereer in je geest en je ziel gevoelens van vriendelijkheid en dankbaarheid. Begin met het genereren van deze gevoelens van dankbaarheid en vriendelijkheid tegenover jezelf:

"Ik waardeer dat ik kan zitten, mijn lichaam rust in deze stoel die me verwelkomt, ik waardeer het om dit moment voor mij te hebben, ik dank mezelf dat ik elke dag streef, in mijn werk, in mijn familie, ik probeer dingen te doen Hoe kan ik ... "

Geleidelijk open je de focus op andere mensen en ten slotte op het universum. De bestelling zou als volgt zijn:

• zichzelf
• Een goede vriend
• Een neutraal persoon
• Een moeilijk persoon
• Het hele universum

-Mantra-meditatie

Een mantra is een lettergreep of een woord zonder enige betekenis, die herhaald wordt om je te concentreren. Het is geen uitspraak die gebruikt wordt om je ergens van te overtuigen.

In yoga, de mantra Om wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar een diepe trilling die het voor de geest gemakkelijker maakt om zich te concentreren op een bepaald geluid.

Aanbevolen voor

Degenen die moeite hebben om hun aandacht op de ademhaling te richten.

De mantra is een woord, en gedachten worden vaak gezien als woorden, dus het kan gemakkelijker zijn om de aandacht te houden in een woord dat de gedachte vult, dan om de gedachte volledig los te laten en zich te concentreren op ademhalen.

Hoe het te doen

Ga zitten met je rug recht, sluit je ogen en herhaal in je gedachten steeds weer in stilte een woord tijdens de tijd van meditatie.

"Terwijl je de mantra herhaalt, creëer je een mentale vibratie die je geest toestaat een diep niveau van bewustzijn te ervaren. De herhaling van de mantra
Het helpt je om je los te maken van de gedachten die je geest overstromen.

De mantra is een hulpmiddel dat je helpt meditatie te beoefenen. Het kan worden begrepen als een krachtig en voorouderlijk woord met de bedoeling om ons te helpen contact te maken met de ziel, de bron van alles in het universum " (Deepak Chopra).

Dit zijn enkele van de mantra's die het meest worden gebruikt door de hindoe-traditie:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• filiaal
• Yam
• ham

Je moet het een bepaalde tijd oefenen of met een aantal herhalingen, traditioneel 108 of 1008.

Met opzettelijke oefening, zul je zien dat de mantra op zichzelf doorgaat, geïntegreerd in je geest, of dat de mantra verdwijnt en je in een staat van diepe vrede en harmonie valt.

-Bewegingsmeditatie

Aanbevolen voor

Degenen die de voorkeur geven aan een meer dynamische vorm van meditatie die lichamelijke bewegingen omvat.

Het spreekt voor zich dat er geen reden is om slechts één vorm van meditatie te kiezen, maar je kunt een combinatie van verschillende vormen van meditatie doen en degene gebruiken die het beste bij je past op elk moment..

Hoe het te doen

De meest voorkomende vorm van bewegingsmeditatie is yoga. Met yoga maak je bewust een reeks lichaamsbewegingen, dat wil zeggen dat je al je aandacht moet richten op elk van de bewegingen die je maakt.

Voel elke beweging, voel je lichaam, elk stuk, de sensaties die in het lichaam verschijnen terwijl je elke oefening uitvoert, en hoe je lichaam aan het einde van elk van de oefeningen aanvoelt. Zie hoe je adem is.

Zoals je ziet, hebben alle meditatietechnieken hetzelfde doel: om bij jezelf te zijn, om je geest te zuiveren, om innerlijke rust en sereniteit te zoeken, om te leven
huidige moment.

Van hieruit heeft elk zijn eigen kenmerken en u kunt altijd degene kiezen die het beste bij u passen.

Voordelen van meditatietechnieken

Op een psychologisch niveau

• Relax: laat stress en angst los en blijf in een staat van welzijn.
• Geestelijke rust: kalmeer de geest en bevrijd het van je dagelijkse zorgen.
• Geluk: stimuleert de delen van het brein die zijn toegewezen aan geluk.
• Mystiek: ontwikkel je bewustzijn van eenheid met het geheel.
• Emotioneel: verhoogt je emotionele stabiliteit.

Op een intellectueel niveau

• Creativiteit: maak je geest schoon om het creatiever te maken
• Concentratie: versterk je staat van concentratie en geheugen.
• Effectiviteit: vergemakkelijkt de oplossing van problemen
• Intelligentie: ontwikkel je intellectuele capaciteiten.

fysiologisch

• Verlaag uw bloeddruk.
• Verminder uw bloedlactaatniveaus, verminder angstaanvallen.
• Vermindert spanningsgerelateerde pijn zoals: spanningshoofdpijn, zweren, slapeloosheid, spier- en gewrichtsproblemen.
• Verhoogt de serotonineproductie die de stemming en het gedrag verbetert.
• Verbeter je immuunsysteem.
• Transformeer je lichaam in een generator, omdat je een interne energiebron genereert.