Hoe u de stemming op natuurlijke wijze kunt verbeteren 11 manieren

de stemming het is een emotionele toestand die een positieve of negatieve valentie kan hebben. Met andere woorden; mensen praten over het hebben van een positieve of negatieve stemming.

Ze verschillen van emoties, gevoelens of affecten in die zin dat ze minder specifiek zijn, minder intens en minder vaak worden geactiveerd door een stimulus of een gebeurtenis.

In dit artikel leg ik je 11 manieren uit om verbeter je humeur Ik hoop dat ze je helpen. Zit je in een periode waarin je merkt dat je valt? U wilt gewoon goed kunnen zijn, maar u weet niet hoe u het moet doen?

Volgens een studie die ik heb gedaan ABC nieuws, een deel van ons individuele geluk wordt vooraf bepaald door genetische en omgevingsfactoren, maar 40% kan het beheersen, afhankelijk van de gedachten en acties die we gedurende de dag uitvoeren.

11 Tips om je humeur te verbeteren

1- Train je geest om je te concentreren op de goede dingen die je overkomen

Als je een ingewikkelde tijd doormaakt en je je depressief voelt, ben je misschien in een schijnbaar hopeloze vicieuze cirkel terechtgekomen.

Je denkt toch, meestal, aan de negatieve dingen die je in je leven hebt, wat je graag zou willen hebben en niet hebt, telkens en telkens weer denkend over hoe gelukkig anderen zijn en hoe ongelukkig je bent.

Wanneer je je depressief voelt, een fenomeen dat de vicieuze cirkel voedt waarin je merkt dat je je gedraagt: cognitieve dissonantie.

Deze theorie, bedacht door Leon Festinger, legt uit dat mensen, wanneer we overtuigingen of gedachten hebben, proberen deze gedachten en overtuigingen te bevestigen en te bevestigen.

Om ze te bevestigen, richten we onze aandacht op die dingen die ze bevestigen, en negeren ze alles wat hen zou weerleggen.

Bijvoorbeeld, als je geloof "mensen gedragen zich slecht met mij", Je begint in je herinneringen te kijken en ervaart situaties waarin mensen zich slecht hebben gedragen en je richt je alleen op deze situaties die je geloof voeden.

Onder dit fenomeen, als gedurende de dag, bijvoorbeeld op het werk, een partner je slecht heeft aangekeken en later een andere partner je een knuffel heeft gegeven, zal je focus alleen de partner registreren die je slecht heeft aangekeken, omdat hij degene is die bevestig en voed uw overtuiging dat "mensen gedragen zich slecht met mij".

Dit is hoe de geest werkt Gelukkig is de geest echter zeer trainbaar.

Als je de neiging hebt om je depressief te voelen, kun je je geest trainen om dit fenomeen om te keren. En in plaats van me te concentreren op de negatieve aspecten, kan ik het doen in de positieve aspecten.

Daarom stel ik voor dat je elke avond, aan het einde van je dag, alle mooie en mooie momenten herinnert die je overdag zijn overkomen en schrijf ze op in een dagboek.

Als je het elke dag doet, zul je zelf zien hoe je geest steeds meer neigt om meer op positieve dingen te focussen, negerend de negatieve dingen die je overkomen.

2- Je eigen spirituele ontmoeting

Er is een uitgebreide literatuurlijst die de positieve effecten van spirituele oefeningen op de geestelijke gezondheid aantoont.

Maak een nieuwe versie van je leven. Een nieuwe versie met een routine van spirituele oefening die je lichaam en je geest inspant.

Spirituele oefening heeft vele vormen en ze zijn allemaal geldig. Het gaat erom dat jij de jouwe kunt maken.

Het kan van gebed zijn voor de meest vrome tot meditatie, yoga, sporten of wandelen door een bos of een park. Het doel van allemaal is hetzelfde: bij jezelf zijn, naar je innerlijk luisteren, je voelen.

Het belangrijkste is dat je het als een gewoonte aanneemt. Het moet een normale oefening zijn die je opneemt in je levensstijl.

3 - Dankbaarheid cultiveren

Dankbaar zijn is een grote bron van geluk. Zeker, als je stopt om na te denken, zijn de gelukkigste mensen die je kent degenen die het meest dankbaar zijn.

Oefen dankbaar te zijn.

Bedankt voor alles wat je hebt, bedank de mensen met wie je je leven deelt, waardeer je bestaan ​​in deze wereld, waardeer dat je een veld met papavers kunt observeren, waardeer het op de bank zijn om een ​​film te kijken, waardeer de gebaren die andere mensen hebben met jou ...

Probeer het een normale oefening te maken. Probeer het op te nemen als een manier van leven. Je zult verbaasd zijn hoe iets zo eenvoudigs je zoveel volheid kan brengen.

4- Voel de verbinding met iemand

In een enquête over geluk werd aan de deelnemers gevraagd wat de dingen waren waardoor ze zich het gelukkigst in hun leven voelden.

De meeste mensen antwoordden dat een van de dingen die hen het meeste geluk bracht, is om je verbonden te voelen met een ander persoon. En hoeveel reden.

Onthoud hoe je je voelde de laatste keer dat je een connectie met iemand had. Voelde je je niet levend??

Wat ons eigenlijk meer geluk brengt, is de relatie met andere mensen. Al het andere: werk, geld, kwaliteit van leven, etc. het is een toevoeging die geluk toevoegt of aftrekt.

Daarom is het essentieel om in een goed humeur te zijn en je volledig te voelen, te cultiveren en te zorgen voor sociale relaties. Het spreekt vanzelf dat de hoeveelheid niet belangrijk is, maar de kwaliteit van deze relaties.

Als je je humeur wilt verbeteren, probeer dan opnieuw contact te maken met een persoon. Blijf bij die vriend of familielid met wie je speciale chemie voelt.

Die persoon met wie je begrijpt met een blik, die persoon met hetzelfde gevoel voor humor dat je hebt, die persoon met wie je spreekt en de wereld verandert.

5- Opgraven van uw fotoalbums

Als je merkt dat je in een periode van depressie en melancholie bent, vergezeld door een tunnelvisie waarin je alleen alle negatieve aspecten van je leven ziet, graaf dan en bekijk je foto's van toen je een kind was, van je vakanties en van de festiviteiten van je stad. effectiever zijn om je humeur te verbeteren dan het eten van chocolade.

Dit is wat een groep onderzoekers van de Open Universiteit van het Verenigd Koninkrijk (De open universiteit van het Verenigd Koninkrijk).

Deze onderzoekers hebben onderzocht hoe het de stemming verbetert na het eten van chocolade, het drinken van een alcoholische drank, het kijken van tv, het luisteren naar muziek en het bekijken van een persoonlijk fotoalbum.

Deze studie onthult dat het luisteren naar muziek en het eten van chocolade minder effect heeft op de verandering van stemming; alcohol drinken en televisie kijken heeft een minimale toename van 1%; en de grootste winnaar was een persoonlijk fotoalbum te zien toen mensen hun stemming met 11% verhoogden.

Nadat u door uw fotoalbums hebt gebladerd, kiest u die foto's die u mooi vindt en plaatst u deze op een zichtbare plaats, zodat u ze regelmatig kunt bekijken.

6- Ga naar het licht

Na drie weken lichttherapie liet meer dan 50% van de deelnemers aan een onderzoek naar depressie een aanzienlijke verbetering in hun stemming zien.

Eén uur per dag blootgesteld aan de helderheid van licht, had hetzelfde effect als antidepressiva en zonder bijwerkingen. Zelfs de gemoedstoestand bleef wekenlang verbeteren na het beëindigen van de lichttherapie.

Zoek momenten om in contact te zijn met de helderheid van het licht. Een tijdje uit gaan en op een terras zitten dat de zon je geeft, kan heel therapeutisch zijn om je humeur te verbeteren.

In het geval dat het winter is en er is geen zon of dat het licht van lage intensiteit is, kun je het doen met kunstlicht.

Een lamp met fluorescerend licht die een helderheid vergelijkbaar met die op zonne-energie uitzendt, maar die ultraviolet licht filtert geplaatst op een afstand van een meter, kan voor deze doeleinden worden gebruikt.

Probeer het en vertel ons uw ervaring.

7- Besteed een dag om je gedachten te ordenen

Soms bevindt je geest zich in een chaos van verwarde en ongeordende gedachten en ideeën, en moet je je geest zuiveren om het evenwicht te herstellen. Neem een ​​dag de tijd om uw ideeën te verduidelijken.

Het kan handig zijn om ze op papier te schrijven om u te helpen bij het definiëren en organiseren van uw gedachten. Evenals om uit je hoofd te komen al dat gedruis van gedachten dat nu op papier staat.

Nadat je dat moment bij jezelf hebt gehad om je gedachten te zuiveren, ontspan je je geest door een activiteit te doen die je geest helder maakt.

8- Plan een leuke activiteit

Interessant is dat mensen veel illusie en verbeeldingskracht hebben.

Het simpele feit van het plannen van een leuke activiteit en het tellen van de dagen die ontbreken voor die activiteit, is iets dat ons veel opwinding en vreugde brengt.

Het is daarom een ​​goede strategie om je humeur te verbeteren door leuke activiteiten gepland te hebben.

Als je bijvoorbeeld weet dat je in een maand een weekend met een paar vrienden naar een landelijk huis gaat of je hebt een leuke excursie gepland, het geeft je een grote dynamiek, enthousiasme en motivatie, het simpele feit dat je weet dat je iets gepland hebt.

Zodra je die activiteit hebt gedaan, een nieuwe activiteit in je agenda programmeert, zul je opnieuw het enthousiasme en de dynamiek voelen waardoor je je levend voelt.

Bovendien, het feit van het doen van leuke activiteiten en het gevoel dat je geen plat en routineus leven leidt, is een grote bron van motivatie die je geluk in je leven zal brengen..

Doe het en u zult zien hoe uw stemming meer en meer verbetert.

9- Doe iets spontaan

Naast het plannen van leuke activiteiten, kun je ook gokken op spontaniteit.

Uit de routine komen, de gevestigde lijn, de lijn die je had gemarkeerd, is erg leuk. Je voelt je jong, gepassioneerd en alles stroomt.

Misschien was je vandaag van plan om naar je werk te gaan, de aankoop te doen en vervolgens de maandelijkse rekeningen te maken.

Minder gaan werken, al het andere is kapot, dus ga na je werk naar de wijnbeurs die je stad heeft georganiseerd of neem de auto en ga naar een uitkijkpunt om de sterren te zien, wat dan ook, maar doe het.

"Maar wat zal ik morgen eten als ik niet vandaag ga kopen? "

Stel jezelf een andere vraag: is het echt zo belangrijk??

Analyseer na het doen van iets spontaan hoe je de volgende dag wakker wordt.

Onthoud deze toestand elke keer dat je terugkeert om je in een slecht humeur te voelen en moedig jezelf aan om jezelf terug te gooien naar spontaniteit.

10- Ruik een citroen

Het is bewezen dat citrusaroma's de gemoedstoestand verbeteren vanwege de antistresseigenschappen.

Het reukvermogen is een veel krachtiger gevoel dan we denken en waarmee we onze stemming kunnen veranderen.

U kunt de vrucht direct ruiken of etherische oliën van citroen op de ellebogen en polsen aanbrengen om het aroma vrij te maken.

11- Leef hier en nu

De belangrijkste formule om in een goede bui te zijn, is om te leren leven in het heden. En het is geen utopie, het is de realiteit.

We hebben de neiging om onze aandacht te richten op het bereiken van doelen: een baan hebben, een promotie krijgen, geld besparen, een partner hebben, een huis hebben, kinderen krijgen, etc..

En gericht op het bereiken van doelen, vergeten we te leven in het heden, het moment waarop we zijn. Het pad dat we hebben uitgestippeld om die doelen te bereiken.

Het is belangrijk om je humeur te verbeteren en je gelukkig te voelen dat je leert om je te verbinden met de sensaties die het huidige moment je biedt.

Als, bijvoorbeeld, je bent met vrienden drinken in een bar, zou je het gevoel dat je niet helemaal met hen, maar je geest dwaalt in wat u of om het even wat zorgen moet je doen de volgende dag.

Op dat moment mis je een geweldig cadeau.

Wanneer je je hoofd begint te zien dwalen, laat je gedachten los en probeer je te verbinden met het hier en nu.

Voel de warmte van je vrienden met jou, observeer hoe je je voelt om bij hen te zijn, om herenigd te worden, om te kunnen lachen, om interessante gesprekken te voeren ...

Deze kleine dingen van de dag zijn degenen die ervoor zorgen dat je je goed voelt en dat je met een glimlach thuiskomt.

Hier heb je een video samenvatting van het artikel:

En wat doe je om je humeur te verbeteren?