Geestelijke hygiëne Wat het is en 10 tips om het te hebben

de geestelijke hygiëne is een concept dat wordt gebruikt om die reeks activiteiten te definiëren die een persoon in staat stellen in evenwicht te zijn met zijn sociaal-culturele omgeving.

Gedrag dat geestelijke gezondheid omvat, heeft tot doel negatief gedrag in de sociale context te voorkomen. Op dezelfde manier proberen ze emotionele stabiliteit te bieden en de levenskwaliteit van mensen te verhogen.

Volgens deze constructie van de psychologie heeft elke persoon een individuele controle over hun functioneren, waardoor ze hun staat van integratie en welzijn kunnen regelen..

Het doel van dit artikel is om de basis en betekenissen van mentale hygiëne bloot te leggen en tien basiselementen te leveren voor het bereiken ervan.

Het concept van geestelijke hygiëne

Het in harmonie zijn met de sociaal-culturele omgeving is een essentiële taak voor het welzijn van elke persoon. Er verschijnen echter vaak elementen en obstakels die de uitvoering ervan bemoeilijken.

Het concept van geestelijke hygiëne verdedigt het vermogen en de autonomie van elk individu om deze doelen te bereiken. Op deze manier blijven de barrières die de balans met de sociaal-culturele omgeving kunnen belemmeren op de achtergrond.

Iedereen heeft het vermogen om het gedrag te vinden dat welzijn verschaft en uitvoert. De individuen die het bereiken, bouwen beetje bij beetje een bevredigende realiteit voor hen.

Het niet uitvoeren van mentale hygiënegedragingen en het uitvoeren van schadelijk of schadelijk gedrag kan echter de levenskwaliteit van de persoon in gevaar brengen..

In deze zin configureert geestelijke hygiëne alle elementen die een subject moet ontwikkelen om in harmonie te zijn. Het realiseren van dergelijke acties zal een direct heilzaam effect hebben op de persoon en op de sociaal-culturele relaties die hem of haar omgeven..

Wilt u weten welk gedrag fundamenteel is als het gaat om het bereiken van balans en harmonie met het milieu? Vervolgens leg ik de 10 activiteiten bloot die als belangrijkste worden opgericht in het bereiken van geestelijke hygiëne.

10 tips om geestelijke hygiëne te krijgen

1- Tevredenheid van basisbehoeften

De eerste stap om geestelijke hygiëne te ontwikkelen, ligt in het bevredigen van basisbehoeften ...

Het gaat om het vinden van een balans tussen deze meer primaire behoeften en het gedrag dat we uitvoeren.

Draag een bevredigend dieet, rust goed, heb seks wanneer dat nodig is ... Al deze activiteiten voldoen aan een biologische behoefte. Wanneer ze onderdrukt worden, is zowel onze fysieke toestand als onze emotionele toestand gedestabiliseerd.

Dus, de eerste vereiste waarmee rekening moet worden gehouden bij het bereiken van een staat van totale harmonie is om een ​​adequaat intern evenwicht te bereiken.

Probeer niet om een ​​zeer streng dieet te volgen dat je ongemak bezorgt om af te vallen. Verminder uw overtollige slaapuren niet om uw activiteit te verhogen. Onderdruk je seksuele behoeften niet constant.

Deze acties worden heel vaak in onze samenleving uitgevoerd. Het resultaat dat wordt bereikt, is echter een persoonlijke onbalans. Probeer deze basisaspecten te harmoniseren, met als doel je kwaliteit van leven niet te verminderen.

2- Zorg voor zelfrespect

De bevrediging van de basisbehoeften zorgt voor een minimum aan balans, maar het zorgt er niet voor dat je goed met jezelf omgaat.

In feite, om het te kunnen bereiken, moet je jezelf accepteren zoals je bent, jezelf leuk vinden en vooral van jezelf houden.

Dit aspect is erg belangrijk, want als je niet van jezelf houdt, zal het moeilijk voor je zijn om van anderen te houden. Evenzo, als iemand niet goed is met zichzelf, zal het heel moeilijk zijn om in balans te zijn met zijn sociaal-culturele omgeving.

Het stimuleren van zelfrespect bestaat niet in het geloof dat iemand de beste is, dat niemand dingen net zo goed doet als zichzelf, of dat iemand betere vaardigheden bezit dan de rest.

Eigenwaarde is eigenlijk geen vergelijkend concept. Integendeel, het gebrek aan zelfrespect verschijnt met het overschot van de vergelijking met anderen.

Verzorgen voor zelfrespect bestaat dus uit zichzelf liefhebben. Accepteer en waardeer wat een is.

Als de eerste stap om zichzelf lief te hebben niet door jezelf wordt gedaan, zullen anderen het zelden doen. Op dezelfde manier dat als de eerste persoon waar je van houdt niet jezelf is, je nauwelijks het vermogen zult hebben om van anderen te houden.

Deze factoren benadrukken de grote relevantie van zelfrespect voor het bereiken van geestelijke hygiëne. Om goed te zijn met anderen is het eerst noodzakelijk goed met jezelf om te gaan.

3- Positieve evaluatie van anderen

Zodra een positieve beoordeling van zichzelf is gemaakt en het zelfrespect is verbeterd, is het ook noodzakelijk om anderen positief te waarderen.

Als je de mensen om je heen een negatieve waarde hecht, zullen de relaties worden beïnvloed en beetje bij beetje zullen ze verslechteren.

Stop met denken. Waarom onderhoudt u een relatie met elk van de mensen die deel uitmaken van uw sociale omgeving? Wat is de reden waarom je verschillende aspecten van je leven deelt?

Zeker, als u deze vragen stelt, krijgt u zeer gevarieerde antwoorden voor elk individu.

Bovendien zul je je realiseren dat elk van de mensen in je sociale omgeving aanwezig is omdat ze iets positiefs in je leven bijdragen. En je draagt ​​zeker iets positiefs bij in de jouwe.

Op deze manier kun je door positieve beoordelingen van anderen het beeld dat je over hen hebt verbeteren en de relatie vergemakkelijken. Bij negatieve evaluaties neemt de relatie echter af, de kwaliteit verslechtert en kan schadelijk worden.

Het positief waarderen van anderen betekent niet dat ze moeten verafgoden of dat alles wat ze doen beloond moet worden. Maar het impliceert wel meer aandacht voor het positieve dat het negatieve deed van de mensen die we waarderen.

4- Zorg voor sociale relaties

Aan de andere kant moeten we niet alleen zorgen voor het imago dat we hebben van de mensen om ons heen, maar we moeten ook werken om de relatie bevredigend te maken..

In feite belanden die relaties die niet worden opgevangen uiteindelijk dood of zelfs, maar ze worden uiteindelijk schadelijk.

Op dezelfde manier dat je een relatie onderhoudt omdat het je geeft, houdt de ander het omdat het bijdraagt.

En meer nog, persoonlijke en sociale relaties zijn altijd bidirectioneel. Dat wil zeggen, je hebt een relatie omdat we erin kunnen geven en ontvangen.

Het is dus erg belangrijk om persoonlijke relaties in gedachten te houden en tijd en moeite te besteden om ze goed te laten werken.

Het uitvoeren van deze taak maakt het mogelijk een bevredigende sociale cirkel te handhaven en vormt daarnaast een van de belangrijkste bronnen van persoonlijke voldoening.

5- Adequate beheersing van emoties

Het beheersen van emoties omvat de ontwikkeling van zelfbeheersing, op zo'n manier dat we het vermogen verwerven om de gewaarwordingen die we ervaren te moduleren.

Wanneer je jezelf laat meeslepen door je emoties en niet in staat bent om ze te beheren, zul je normaal gesproken niet de beste beslissing voor je interesses nemen.

Leren omgaan met emoties hoeft niet te betekenen dat ze worden geëlimineerd, en houdt er geen rekening mee dat je ze in aanmerking neemt voor ons functioneren. Sterker nog, er zijn momenten waarop het nuttig of zelfs noodzakelijk is om ze te gebruiken om correct te handelen.

Er zijn echter veel andere momenten waarop het belangrijk is om de intensiteit te beperken en te voorkomen dat negatieve emoties worden overschreden.

Zonder emotie zal het management waarschijnlijk vele keren fout zitten, en dit kan zijn tol eisen op zowel persoonlijke als relationele niveaus.

Dus, het oefenen van het invoegen van de rede elke keer dat een emotie verschijnt, om te beoordelen hoe het moet worden beheerd, resulteert in een vitaal proces van geestelijke hygiëne..

6- Omgaan met situaties

Ondanks het feit dat al deze acties worden uitgevoerd die leiden naar de staat van persoonlijke en sociale harmonie, kunnen ingewikkelde situaties gemakkelijk verschijnen.

In feite is het verschijnen van complicaties een situatie die vaak niet kan worden beheerst. Op die momenten wordt het toegepaste coping-model erg belangrijk.

Elke situatie vereist een andere coping, zelfs meerdere coping-stijlen kunnen geschikt zijn in dezelfde situatie.

Wat echter onbetwistbaar is, is dat coping, wat het ook is, onmisbaar is in complexe situaties.

Mensen moeten een leidende rol in hun leven nemen. Als de problemen niet worden aangepakt, wordt de malaise meestal groter en kan het persoonlijke evenwicht in twijfel worden getrokken.

7 - Positief denken

Vaak kunnen situaties en gebeurtenissen die plaatsvinden niet worden gewijzigd. Maar wat altijd kan worden beheerd, is wat we denken over wat er is gebeurd.

Negatieve gedachten verschijnen meestal automatisch en kunnen niet worden vermeden. Je kunt echter wel kiezen hoe ver je wilt uitbreiden.

Om emotioneel goed te zijn, hebben mensen positieve gedachten nodig om het grootste deel van hun cognitie te dekken. Wanneer dit niet gebeurt, verschijnen negatieve gevoelens die leiden tot een onaangenaam gevoel.

Op deze manier is het belangrijk om de positieve gedachten te maximaliseren en, vooral, ervoor te zorgen dat negatieve gedachten geen leidende rol krijgen.

In elke situatie, hoe slecht ook, kun je altijd positief denken ontwikkelen.

Dit is het doel van elke persoon die goed wil zijn met zichzelf en met anderen. Probeer negatieve dingen zo min mogelijk te beïnvloeden en vind altijd een positief aspect waardoor ze deze kunnen verbeteren of verminderen.

8- Vaststelling van doelstellingen

Mensen moeten doelen hebben in hun leven. Zonder hen kun je in eentonigheid vervallen en de illusie verdwijnen.

Leven in een vreugdevolle en gemotiveerde zonder illusie is een taak bijna onmogelijk te bereiken. Om deze reden is het van vitaal belang om voortdurend nieuwe doelen te stellen.

De doelstellingen kunnen betrekking hebben op elk aspect van het leven van een individu. Of het nu de arbeid, het personeel, het sociale, het relationele ...

Op deze manier kunt u voortdurend nieuwe doelen in uw leven vaststellen, ongeacht hun kwaliteiten of kenmerken.

Het is belangrijk dat de doelstellingen die u stelt voldoen aan twee essentiële vereisten.

Allereerst moet je iets positiefs brengen, dat wil zeggen, je prestatie moet een soort bevrediging of bevredigend gevoel overbrengen. Anders zal het doel onverschillig zijn en zal het zijn motiverende functie niet vervullen.

Ten tweede is het belangrijk dat het doel rationeel haalbaar is. Stel je doelen op een abstracte manier voor of met componenten die als onbereikbaar worden geïnterpreteerd, zal je automatisch van hen afhouden en zal je niet elke dag motiveren.

9- Aangename activiteiten

Persoonlijke bevrediging moet niet alleen worden verkregen uit zichzelf en het functioneren dat men uitvoert, maar kan ook en moet worden verkregen uit externe stimuli.

Er zijn toch veel activiteiten die je voldoening geven met het simpele feit ze uit te voeren. Er zijn zeker ook veel elementen die je tevredenheid kunnen veroorzaken.

Het kan voor een persoon erg prettig zijn om op zaterdagmiddag naar de bioscoop te gaan, zijn vrienden te ontmoeten voor het avondeten of excursies op zondag. Aan de andere kant kan het zeer de moeite waard zijn om een ​​nieuw boek te kopen of elke dag een run te doen.

Het is belangrijk dat u weet welke activiteiten plezierig zijn en hen niet berooft. Vaak kan een slechte dag, een piekering of een situatie die je ongemak bezorgt stoppen met het beïnvloeden van je plezier.

In andere gevallen kan het uitvoeren van deze activiteiten uw motivatie zijn om andere minder lonende taken uit te voeren.

Sowieso spelen plezierige activiteiten een grote rol bij het bereiken van een goede gemoedstoestand en een optimale kwaliteit van leven.

10- Fysieke activiteit

Ten slotte is lichaamsbeweging een van de activiteiten die het grootste welzijn genereren. Bovendien zorgen ze op een directe manier voor voldoening.

Meerdere studies hebben aangetoond hoe fysieke activiteit zeer gunstig is om de stemming te verbeteren, stress en angst te verminderen, zelfrespect te bevorderen en de kwaliteit van leven te verbeteren.

Al deze aspecten zijn essentieel om mentale hygiëne te bereiken, zodat lichaamsbeweging een van de nuttigste hulpmiddelen is om persoonlijk welzijn en evenwicht te verkrijgen.

referenties

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatoren en psychologische beoordeling. In Advances in Psychological Assessment, geregisseerd door P McReynolds. Palo Alto, Calif.: Science and Behavior Books.
2. Bühler, Ch. (1967). Geestelijke hygiëne van het kind. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Geestelijke gezondheid. Verspreiding in onderzoek. Ministerie van menselijke ontwikkeling Nationale minister van Volksgezondheid. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Beroepsmogelijkheden maken: A Theory of Careers. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Gezond werk. Londen: Basic Works.