Lijst van 5 negatieve emoties en hoe ze onder ogen te zien

In dit artikel zullen we u een lijst tonen van de negatieve emoties hoofd en jijWe geven enkele tips zodat je ze beter kunt beheren en beheren.

Emoties - zowel positieve als negatieve - zijn psychofysiologische reacties die we allemaal in bepaalde omstandigheden ervaren, waardoor we ons kunnen aanpassen aan de omgeving.

Op deze manier, bijvoorbeeld, in het licht van echt gevaar, zijn we bang en gaan we weg van dit gevaar.

In andere omstandigheden, zoals wanneer een geliefde sterft, zijn je emoties verdrietig en dit helpt de mensen om je heen compassie en empathie met je te tonen.

Zoals je ziet zijn dit normale en adaptieve emotionele reacties, waardoor je je aan de omgeving kunt aanpassen en je gevoelens aan anderen kunt laten zien.

Sommige negatieve emoties treden echter op zonder een duidelijke trigger of een specifieke functie - of langer dan gewenst-.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze lijst met 270 emoties.

De 5 belangrijkste negatieve emoties

1-fobie

Het verschil tussen angst en fobie is dat de eerste verwijst naar de negatieve emotie die je ervaart bij een reëel gevaar, waarin je leven of lichamelijke integriteit in gevaar kan zijn - bijvoorbeeld wanneer je alleen door een donkere straat loopt en je ziet iemand gaat verder, terwijl in de fobie de emotie die ontstaat niet gerechtvaardigd is.

Enkele voorbeelden van fobieën kunnen zijn:

• Naar de duisternis.

• Voor insecten (zoals kakkerlakken).

• Tot de dood.

• Rijden.

• In schaamhaar spreken.

• Om met anderen te praten (sociale fobie).

Zoals je kunt zien, zijn er talloze voorbeelden van fobieën die we kunnen vinden.

In dit geval, om de fobie te overwinnen, moet je ingrijpen op twee belangrijke gebieden: de gedachten die je overweldigen en het vermijdingsgedrag - sinds wanneer je jezelf blootlegt, zul je wennen aan de fobische stimulus-.

Gedachten die optreden bij fobieën

Als je een soort van fobie hebt, zul je perfect de gedachten kennen die ontstaan, anticiperend op het gevaar jezelf bloot te stellen aan de situatie waarin je bang bent.

Alle fobieën hebben gemeen dat gedachten vaak catastrofaal, overdreven en met een onjuiste basis zijn.

Enkele voorbeelden zijn: "Ik zal de controle verliezen", "Ik zal mezelf voor de gek houden als ik in het openbaar spreek, iedereen zal zich realiseren dat ik nerveus ben", "als ik aan de dood denk, zal ik waarschijnlijk eerder sterven", etc.

Om de fobie te overwinnen, moet je deze onlogische gedachten onder ogen zien, denken dat ze buitensporig kunnen zijn en op zoek gaan naar alternatieve verklaringen.

Als je bijvoorbeeld een sociale fobie hebt en denkt dat je jezelf voor de gek laat houden of als je blanco blijft praten met anderen, denk dan aan het ergste dat je kan overkomen.

Deze techniek wordt "descatastrofización" genoemd en moet beseffen dat de gevolgen niet zo erg zijn als ze lijken.

In het bovenstaande voorbeeld zou je kunnen denken dat het vreselijk is dat anderen je uitlachen en je belachelijk maken, maar in werkelijkheid is het ergste wat je kan overkomen dat je je ongemakkelijk voelt met de situatie.

Wat zou er gebeuren als anderen je uitlachen als je het verpest? Eigenlijk zal niemand na een paar minuten of uren onthouden wat er is gebeurd.

Als je je fouten bagatelliseert, zullen anderen dat ook doen.

In dit voorbeeld is het met name aan te raden om te leren lachen om jezelf, want dat maakt je immuun voor spot en kritiek.

omgaan

Het andere gebied waarin je moet ingrijpen om een ​​fobie te overwinnen, is het onder ogen zien van de onaangename sensaties die je produceren.

Om dit te doen, is het raadzaam om naast het beheersen van gedachten ook een lijst op te stellen van de stappen die je gaat nemen om geleidelijk dichter bij de fobische stimulus te komen.

Als u bijvoorbeeld bang bent voor honden, kunt u de volgende schaal ontwerpen:

1. Benadering van gebonden honden die met hun eigenaren in de straat meegaan (ongeveer 2 meter).

2. Bezoek een persoon die met een hond woont en gedurende 10 minuten minder dan een meter nadert (met de hond vastgebonden).

3. Bezoek dezelfde persoon en raak hem met de hond vast gedurende 10 minuten.

4. Begeleid een vriend om met je hond te lopen (nadert een meter van de hond).

5. Het zijn in een huis met een losse hond, zonder ketting, en het gedurende meer dan 5 minuten strelen.

6. Blijf in een park waar honden zonder leiband zijn en vrij rondlopen.

7. Een hond wandelen in het park.

Het is een voorbeeld waarin de afstanden om de fobische stimulus te benaderen, de belichtingstijd, enz. Worden gecombineerd.

Om uw tentoonstelling het gewenste effect te geven, moet u het met de nodige stappen programmeren en zo nodig terugkeren naar de vorige stappen.

2-Angst of overdreven zorgen

Zeker in sommige gevallen heb je deze emotie als onaangenaam als angst ervaren, waarbij je lichaam reageert met nervositeit, angst voor onzekerheid, etc..

Er zijn veel situaties die angst kunnen veroorzaken, zoals zorg voor goed werk, zoeken naar balans tussen werk en gezin, verandering van woonplaats, etc..

In de meeste situaties belemmert angst je prestaties of taakprestaties, dus het beheersen zal je veel voordelen opleveren.

Angst, omdat het een grote cognitieve component heeft, vereist dat je leert om gebeurtenissen een andere betekenis te geven.

Als je bijvoorbeeld graag denkt dat als je elke dag je werk niet afmaakt, je ontslagen zult worden, moet je denken dat we soms onrealistische doelen stellen en moeilijk te ontmoeten zijn, dus er gebeurt niets als je op een gegeven moment een deel van je werk achterlaat voor de volgende dag.

Op deze manier kun je je angst verlichten en, als je eenmaal voldoende hebt uitgerust, ben je klaar om verder te gaan met het werk dat je hebt gedaan..

3-Woede of agressiviteit

Woede is een emotie die om vele redenen ontstaat, zoals wanneer we onze vrijheid bedreigd zien, wanneer we ons beledigd voelen, enz..

Er treden meerdere fysiologische veranderingen op in ons lichaam, zoals blozen in het gezicht, versnelling van het hartritme, zweten, spierspanning, onder andere.

Om je agressiviteit te beheersen, moet je jezelf - fysiek en mentaal - distantiëren van de persoon of situatie die deze emotie heeft veroorzaakt, omdat een ander gemeenschappelijk kenmerk is dat je je overweldigd voelt en niet helder kunt denken.

Trek je terug naar een plek waar je deze intense emotie kunt verwerken. Neem een ​​paar minuten de tijd om diep te ademen, zodat uw hartslag terugkeert naar het normale niveau.

Denk na over de concrete situatie en over wat u kunt doen om het probleem op te lossen, zonder een idee te hebben van verliezen of winnen - maar om een ​​middelpunt te bereiken en conflicten te vermijden-.

Een ander aspect waar u rekening mee moet houden, als u een persoon bent die meestal emoties van woede of agressiviteit heeft, is dat sommige dagelijkse gewoonten beter zijn, zoals het slapen van de nodige uren.

Als u weinig slaapt, heeft dit waarschijnlijk invloed op u om een ​​meer opvliegende houding te hebben en vaker agressiviteit te ervaren.

4-Sadness

Verdriet is een negatieve emotie die een zeer belangrijke aanpassingsfunctie vervult: om mensen om je heen te laten zien dat je een slechte tijd doormaakt en sociale steun nodig hebt.

Een andere functie is om energie te behouden om te herstellen na een traumatische gebeurtenis of een ernstig verlies.

Als je echter meestal een algemeen gevoel van verdriet hebt, kun je overwegen deze tips te volgen, zodat je het kunt bestrijden.

• Plan activiteiten die je bezig houden. Als je jezelf isoleert, als je je concentreert op het negatieve van de situatie, ga je een vicieuze cirkel in waar het heel moeilijk is om te vertrekken.

Aanbevolen wordt om activiteiten in uw agenda geleidelijk op te nemen, bijvoorbeeld met een wandeling van 20-30 minuten.

Later kunt u gaan, inclusief een dag per week uit eten gaan met uw vrienden, sporten, etc..

• Praat over wat je verdrietig maakt. Het verbergen van je emoties zal je ook niet helpen.

Leer je verdriet te beheersen door met vrienden en familie te praten en leg uit wat jou die emotie bezorgt.

• Huilen wanneer je het nodig hebt. Huil niet, want op deze manier kun je stoom afblazen en later bijvullen.

Er is aangetoond dat huilen een reeks hormonen vrijgeeft die de angst verlichten die gevoeld wordt voor een pijnlijke gebeurtenis.

Bovendien lijkt het ook dat je meer open kunt staan ​​voor nieuwe ideeën nadat je jezelf hebt opgelucht door te huilen.

• Zoek naar het positieve deel van wat er is gebeurd. Als je verdriet is begonnen na een breuk of na een baanontslag, moet je op zoek naar de voordelen die je nieuwe situatie je brengt.

U kunt een ontslag bijvoorbeeld zien als een kans om een ​​baan te vinden die beter past bij uw professionele doelen, of waar u een betere werkplanning of een beter salaris hebt.

5-Fault

Schuldgevoel is een andere negatieve emotie die je erg slecht over jezelf kan maken.

Dit is een andere aangepaste emotie, omdat het ons belet slecht te gedragen en wreed te zijn tegen elkaar - daarom helpt het om het welzijn van de samenleving te behouden-.

Om deze emotie te bestrijden, kunt u enkele wijzigingen overwegen, afhankelijk van uw specifieke situatie:

• Praat met de persoon die je hebt gekwetst. Als je openlijk je verontschuldiging laat zien, zul je in staat zijn om van de schuld af te komen omdat je ongepast gehandeld hebt, of in ieder geval die schuld te verlichten.

• Verbeter uw fout. Probeer zoveel mogelijk uw fout te corrigeren, zodat uw schuld vermindert.

Als u bijvoorbeeld een waardevol object voor een andere persoon hebt gebroken, probeer dan een manier te vinden om het te compenseren, zodat de schade minder is.

• Leer van je fouten. Als het al te laat is en je een vriend of partner bent kwijtgeraakt omdat je niet correct hebt gehandeld, probeer dan niet je fout in de toekomst te herhalen.
  Accepteer dat je het verleden niet kunt veranderen, maar dat je de eigenaar bent van je toekomst.

We hopen dat je het artikel interessant hebt gevonden en het advies dat we je hebben gegeven in praktijk hebt gebracht.

En hoe beheers je je negatieve emoties??

referenties

1. García, P. S. (2014). Module V. Volwassen leven Thema 2. Emotioneel welzijn Hoofdstuk 1. Training om emoties te beheersen.

2. Ortuño, P.R. De genezende kracht van lachen en huilen.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Negatieve emoties en hun impact op mentale en fysieke gezondheid. PDF-artikelen beschikbaar van 1994 tot 2013. Bezoek ons ​​vanaf 2014 op www. elsevier. is / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Angst en stress.