8 Assertieve technieken om te zeggen wat je denkt

de assertieve technieken ze dienen om de bekwaamheid van assertiviteit te verbeteren, een fundamentele sociale vaardigheid om je rechten te respecteren met respect voor die van anderen.

Misschien als ik je een aantal dagelijkse situaties uitleg, die ons allemaal zijn overkomen, zul je beter begrijpen zodat het in het leven dient om assertief te zijn: Je bent in de rij om in de supermarkt te betalen en je hebt haast. Plots sluipt er iemand op je af en hoewel je heel boos wordt, kun je hem niets vertellen.

Je partner is altijd te laat op alle plaatsen, vandaag was het belangrijk dat je vroeg arriveerde, het is je trouwdag. Nogmaals, het is weer vertraagd, maar je vertelt hem niets om de afspraak niet met een discussie te beginnen.

?? Je hebt nagedacht, terwijl in het bedrijf waar u werkt kunnen nieuwe ideeën brengen om de productiviteit te verhogen, maar je baas is befaamd erg koppig te zijn, dus niet planteas u de voorstellen die u in gedachten hebt. ??

Je vriend vraagt ​​je om geld te verlaten, ook al heb je de laatste tijd veel geld, je leent het uit angst dat hij boos zal worden.

Ik weet zeker dat je je hebt geïdentificeerd met een van de vorige situaties, of misschien zelfs met al die situaties. De gemeenschappelijke factor die ze allemaal hebben, is dat je in geen geval hebt gezegd wat je dacht of hoe je je voelde uit angst om een ​​conflict te beginnen.

Wel, dat is waar assertiviteit over gaat, het vermogen hebben om te zeggen hoe we ons voelen en wat we denken, wanneer we het nodig hebben, op een correcte manier zodat we geen problemen met anderen hebben.

Wat we assertiviteit noemen?

In de hierboven beschreven situaties, de meeste mensen werken op dezelfde manier, dat het onderwerp van voorbeeld. Het probleem van te zeggen wat je denkt, naast het niet trouw aan onszelf, is het waarschijnlijk dat wanneer je eindelijk laten gaan van alles wat we bedoelen de reactie van woede hoger zal zijn dan het geval zou zijn geweest als we in assertief waren geweest timing.

Ik veronderstel dat je al min of meer begrijpt wat het betekent om assertief te zijn. We kunnen basale assertiviteit definiëren als een vorm van communicatie waarin je de nadruk legt op je recht om jezelf te uiten en te voelen. Een manier om te communiceren waarin je je mening uit op een eerlijke, oprechte en vooral niet-agressieve manier. Het heeft respect voor jou en voor de rest.

Hoewel het met het blote oog eenvoudig lijkt, is het in de praktijk brengen niet zo gemakkelijk. Normaal gesproken zijn de momenten waarop we assertief moeten zijn meestal gerelateerd aan staten van non-conformiteit, ergernis of woede. Alleen door gebruik te maken van assertiviteit, zal de situatie eenvoudig in een dialoog zijn waarin de twee partijen worden gerespecteerd.

Gelukkig, zoals ik aan het begin van het artikel al zei, kan assertiviteit worden geleerd en zelfs worden verbeterd. Het is gerelateerd aan emotionele intelligentie, omdat het gebaseerd is op een manier om te communiceren hoe je je voelt, maar zonder jezelf te laten meeslepen door emoties.

Assertief zijn zal dienen om aan anderen bloot te leggen wat je verlangens en behoeften zijn, evenals waardigheid te hebben en meer in zichzelf te vertrouwen. Het respect dat je voor jezelf kunt hebben, zal niemand anders hebben.

Wat kan ik doen om assertief te zijn??

Assertiviteit kan erg handig zijn op een dagelijkse basis, in het bijzonder zal ik een aantal gevallen aan het licht brengen:

• Geef uw eigen mening weer, doe een verzoek of vraag om een ​​gunst. In feite is iets interessants over assertiviteit dat vanuit deze communicatieve stijl uw verzoeken eerder zullen slagen in het bereiken van doelstellingen.

• Druk die negatieve emoties uit die je moet loslaten. Naast het afwijzen van die verzoeken die je niet wilt doen zonder dat anderen beledigd zijn door je afwijzing.

• Start, onderhoud, verander en beëindig gesprekken op het moment dat u denkt dat het passend is, zonder u ongemakkelijk te voelen of te denken dat de ander zich slecht kan voelen.

• Los deze conflicten en problemen van dag tot dag op een serene en productieve manier op, zonder de controle over de situatie te verliezen, en emoties nemen je over.

Hieraan moet worden toegevoegd dat assertief zijn niet betekent dat iemand ooit boos op je zal zijn en dat alles waar je om vraagt ​​zal worden ingewilligd. Bedenk dat anderen ook het recht hebben om boos te zijn en om nee te zeggen als ze dat nodig achten.

Waarom kost het me om assertief te zijn??

Er zijn verschillende redenen, waarmee je je geïdentificeerd kunt voelen, waarvoor je kunt leren assertief te zijn, een taak moeilijker kunt maken dan je dacht. Misschien zou het handig zijn voordat je jezelf leert uitdrukken met assertiviteit, dat je de punten hebt gewerkt die ik je vervolgens blootleg:

• Heeft een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen Het maakt assertieve geen gemakkelijke taak. Het kan ook een vicieuze cirkel worden, niet assertief zijn, je zal jezelf weinig waarde geven, dus zul je steeds minder achting en vertrouwen in jezelf hebben.

• Implementatie van stereotypen. Dit betekent dat we gedurende het hele leven een aantal rollen verwerven en rollen toewijzen aan anderen, wat op sociaal niveau naar onze mening passend en correct is. Op dit punt wordt verwezen naar het feit, bijvoorbeeld om in een bedrijf te werken, geloof dat uw mening minder erkenning verdient dan dat een andere werknemer in de organisatie in een hogere lijn zit.

Het ongunstige is dat wij degenen zijn die de rol aannemen die we passend achten, dus we houden onszelf aan de regels wanneer we communiceren en onszelf met anderen uitdrukken.

• Omdat je gestrest of nerveus bent. Op die momenten waarin we een hoge mate van nerveuze activering hebben, kunnen we het gevoel hebben dat de situatie aan onze handen ontsnapt, en dat de manier waarop we handelen niet de meest geschikte is in termen van het concept van assertiviteit.

• Vanwege de ervaringen die je in het verleden hebt ervaren. Misschien probeerde je ooit op een correcte manier met anderen te communiceren en kreeg je antwoorden die je niet bevallen of je kreeg niet wat je nodig had. Dit maakt het model van de relatie dat je hebt geleerd afstand van assertiviteit, omdat je door het tegenovergestelde te bereiken dacht dat de moeite het niet waard was. En als die mensen om je heen een manier hebben om vijandig te communiceren, dan beperk je jezelf tot het leren van die vormen van communicatie en niet van andere gezondere mensen..

8 assertieve technieken om te zeggen wat je denkt

Op dit punt van het artikel, als je eenmaal echt begrepen hebt wat assertiviteit is en waar het je mee kan helpen, zijn hier enkele eenvoudige en effectieve technieken om deze sociale vaardigheid te oefenen..

1. Verander negatieve gedachten voor positieve

Het is belangrijk dat u weet dat negativiteit een beperkend effect heeft op de doelen die we voorstellen. Soms zijn de meest kritieke mensen bij ons zelf. Dit is waarom je sommige mentale schema's moet veranderen wanneer je aan jezelf denkt en wat je wilt bereiken.

Negatieve gedachten, we stellen overtuigingen vast die onze capaciteit voor inspanning verminderen door een continu bad van negativiteit.

Het idee is dat elke keer dat je merkt dat je negatief denkt, de gedachte verandert in een positieve bevestiging. Bijvoorbeeld:

In plaats van het denken: ?? Ik ben een slecht persoon als ik geen geld om mijn vriend ??, kunt u denken ?? Ik heb het recht om te beslissen wat ik wil doen met mijn geld, niet meer verlaten en vrij om het te lenen wanneer en wie ?? te zijn.

2. Stop met denken dat anderen je gedachten kunnen lezen

Het lijkt absurd, maar sommige mensen denken dat anderen kunnen weten waar ze aan denken. Als jij een van die mensen bent, denk dan dat niemand de macht heeft om de geest te lezen, anderen wachten niet voortdurend op dingen van jou. En als ze dat doen, is het hun probleem, niet het jouwe.

Net zoals ze niet kunnen weten wat je denkt, kun je niet weten hoe ze reageren of echt op je wachten. Profiteer hier van om er zeker van te zijn dat je mogelijkheden hebt om erachter te komen door assertieve communicatie.

3. Verdedig je overtuigingen en je waarheid, zonder te denken dat het de absolute waarheid is

U moet begrijpen dat de inhoud van uw berichten al dan niet door anderen wordt aanvaard of als waar aangenomen. Het gaat er niet om iemand ervan te overtuigen dat wat je zegt de enige optie is, maar om anderen te laten weten wat jouw positie is.

Wanneer u uw meningen communiceert, doe het dan niet door te proberen de ander ervan te overtuigen dat uw mening beter is dan de uwe, maar gewoon uit respect voor uzelf en voor de meningen van anderen..

4. Onthoud wat je doel is

Assertief zijn betekent niet alleen anderen vertellen wat je denkt, maar het duidelijk maken dat je het wilt krijgen. Om je doelen te bereiken, moet je eerst weten wat je echt wilt. Dus stop voor een moment en denk dat het echt is wat je wilt bereiken door je mening en gevoelens te uiten.

Denk na en visualiseer je doelen, geef je meer vertrouwen in jezelf en meer motivatie wanneer je het probeert. Hoe duidelijker je hebt wat je wilt, hoe gemakkelijker het zal zijn om het doel na te streven en te bereiken.

5. Probeer zo concreet mogelijk te zijn

Je moet in staat zijn om nauwkeurig en nauwkeurig over te brengen wat je wilt. Zwerven, of ronddraaien op hetzelfde concept of hetzelfde idee kan uw gesprekspartner niet laten weten wat u bedoelt en wat ook moe is van wachten tot u uw bericht geeft.

Dus, als je het nodig hebt, probeer dan, voordat je spreekt, een mentaal overzicht te maken van je blootstelling, zodat je bij het communiceren weet wat je moet zeggen.

6. Verwijs naar de feiten zoals ze zijn gebeurd en niet naar uw beoordelingen van waarde

Normaal gesproken neigt de mens ertoe om vooroordelen toe te schrijven aan hoe de situatie is waargenomen. Dit betekent dat het feit dat een persoon op een bepaalde manier heeft gehandeld, niet betekent dat ze altijd zo zullen handelen of dat hun manier van zijn op gespannen voet staat met wat er is gebeurd..

Als deze tekst bijvoorbeeld een aantal spelfouten bevat, betekent dit niet dat ik niet weet hoe ik moet schrijven, maar alleen dat het een spelfout heeft.

Dat is het verschil, niet om aan de feiten persoonlijke indrukken toe te voegen die u niet weet als ze echt worden vervuld.

Ook als je communiceert met anderen, als je je persoonlijke indrukken niet toeschrijft, zal dit de ander niet beledigd maken.

7. Voeg een lijst met redenen toe en waarom naar wat u vraagt

Als een vriend van je bijvoorbeeld zegt dat hij een nieuwe auto nodig heeft zonder je de redenen te geven waarom hij die nodig heeft, zul je uiteindelijk denken dat het echt niet nodig is om een ​​nieuwe auto te krijgen.

Het uitdrukken van uw motieven met uw boodschap is een goede manier om de andere persoon uw mening te laten begrijpen, omdat de gesprekspartner zal zien dat er echt redenen zijn die ondersteunen wat u communiceert.

Op dezelfde manier, als iemand je om een ​​gunst vraagt, kun je dit weigeren zonder uitleg, maar het is veel assertiever als je de redenen uitlegt waarom je het verzoek afwijst, omdat naast de agressie af te trekken van je reactie, de andere persoon een Echte kennis van uw negatieve reactie.

8. Spreken vanaf ?? ti ?? en niet van 'jij ??

Wanneer we in een bericht naar het woord 'jij' verwijzen, kan de persoon die tegen je praat, zich beschuldigd voelen en moeilijker beginnen te worden.

Om met iemand iets te kunnen communiceren, zonder naar de tweede persoon (u) te verwijzen, kunt u met u communiceren (ik).

Ik zal je een paar voorbeelden geven:

Ik wil graag stoppen met praten zonder onderbrekingen, in plaats van: "Stop met mij te onderbreken ?? Ik voel me ongemakkelijk als ik niet aan mijn gebruikelijke werktafel kan zitten ?? in plaats van: ik wil niet dat je je in mijn plaats voelt?.

En welke andere assertieve technieken ken jij??