Hoe Uric acid natuurlijk te verlagen 15 effectieve tips

Lagere urinezuur ze worden vooral essentieel als overtollige hoeveelheden zeer ernstige gezondheidsproblemen met zich meebrengen. 

En het is om de waarden van urinezuur in het bloed binnen het normale bereik te behouden, brengt als een voordeel het voorkomen van ziekten zoals jicht, gewrichtspijn en nierproblemen.

Het gebeurt meestal dat deze ziekten zich in de loop van de jaren voordoen, omdat het teveel aan urinezuur in ons lichaam zich geleidelijk ophoopt.

De delen van het lichaam waar het zich ophoopt zijn vooral de gewrichten van de tenen, knieën en nieren. Het urinezuur wordt in deze gebieden afgezet in de vorm van kristallen die vervolgens worden toegevoegd aan slechte gewoonten, manifesteren als ontsteking en pijn.

Vergeet niet om medische controles uit te voeren, want er zijn veel factoren (genetische of klinische omstandigheden) die dit onderdeel verhogen en mogelijk medisch toezicht vereisen.

Normale waarden van urinezuur in bloed moeten onder de 7 mg / dl bij mannen en 6 mg / dl bij vrouwen worden gehouden. In de meeste gevallen zijn er geen symptomen en volgens gezondheidsstatistieken heeft 7% van de wereldbevolking hoge urinezuurwaarden en hoewel niet alle gevallen complicaties hebben, geven we de voorkeur aan preventie en een gezond leven.

15 tips om te verlagen hoge niveaus van urinezuur

1- Beperk alcoholgebruik

Alcohol, in elk van zijn soorten, voorkomt de eliminatie van urinezuur. Er wordt aangetoond dat de consumptie van alcohol de hoeveelheid urinezuur in het bloed verhoogt, daarom komt jicht vaker voor bij alcoholisten.

Bier heeft een extra kenmerk, omdat het een hoog gehalte aan purines bevat, stoffen die in ons lichaam worden omgezet in urinezuur.

Wat wijn betreft, is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat er geen risico bestaat tussen de consumptie van een glas wijn per dag en de complicaties van teveel urinezuur.

2- Profiteer van de voordelen van koffie

Recente onderzoeken hebben geholpen bevestigen dat koffie geen toename van urinezuur veroorzaakt, in tegenstelling tot wat werd geloofd, blijkt koffie een bondgenoot te zijn om de urinezuurspiegel te verlagen.

Koffie is een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld. In een onderzoek uitgevoerd in de VS. waar de gemiddelde koffieconsumptie 2 kopjes per dag per hoofd van de bevolking is, bleek dat de urinezuurspiegel daalde in de populatie die meer kopjes koffie per dag dronk.

De positieve effecten van koffie worden toegeschreven aan de antioxidanten die het bevat en aan een stof genaamd xanthine die kan helpen bij de afname van urinezuur in het bloed.

3- Wees voorzichtig met toegevoegde suiker

Industriële suiker, die we toevoegen aan onze drankjes en desserts en die aanwezig is in de meeste industriële producten, heeft de chemische naam sucrose.

Sucrose, specifiek fructose, is gerelateerd aan de toename van urinezuur in onze cellen. Wetenschappelijke studies hebben de toename van de inname van suikerhoudende dranken gekoppeld, met hoge niveaus van urinezuur in het bloed en een verhoogd risico op jicht..

Omgekeerd is de verhouding van fruit (die ook fructose bevat) tot jicht minder sterk, misschien omdat veel fruit rijk is aan vitamine C, wat de uitscheiding van urinezuur stimuleert.

4- Zorg voor een gezond gewicht

Mensen met obesitas en de complicaties die dit met zich meebrengt (hypertensie, hoge cholesterol en triglyceriden, enz.) Hebben hogere urinezuurspiegels dan mensen met een gezond gewicht.

Wetenschappelijke studies zeggen dat zwaarlijvige mensen die afvallen, het risico op jichtaanvallen in de toekomst hebben verkleind.

5- Onderga geen periodes van vasten

Vasten zorgt ervoor dat het lichaam reageert om het gebrek aan energie en voedingsstoffen te compenseren. Een van de manieren waarop energie wordt verkregen wanneer een langdurig vasten wordt gepresenteerd, is via een proces genaamd ketogenese. Dit proces komt ook voor bij diabetische patiënten.

Ketonen in ons lichaam vertragen de eliminatie van urinezuur. Daarom speciale nadruk op diabetespatiënten en diegenen die extreme diëten ondergaan om af te vallen, waarbij de energie-inname erg laag is of periodes van vasten langdurig zijn.

6- Zorg voor voldoende inname van vloeistoffen

Urinezuur is een afvalstof van het metabolisme van purines, stoffen die deel uitmaken van het DNA van alle cellen; zowel die van ons lichaam, als degenen die aanwezig zijn in het voedsel dat we consumeren. Zoals alle afvalstoffen is urine een van de manieren waarop ons lichaam het verdrijft.

Goed gehydrateerd zijn, maakt het voor de nieren gemakkelijker om aan deze functie te voldoen. Vergeet daarom niet dat uw lichaam tussen de 6 en 8 glazen water per dag nodig heeft.

7- Dat uw eiwitbron voornamelijk afkomstig is van zuivel, eieren en vis

Voedingsmiddelen zoals rood vlees (rund, varken, lam), dierlijke ingewanden, worsten en zeevruchten verhogen de urinezuurspiegel.

Er zijn studies uitgevoerd bij mensen die ovolactovegetrouwe diëten met inbegrip van vis hebben, wat resulteert in lagere niveaus van urinezuur in het bloed en minder kans op complicaties zoals jichtziekte..

Diëten op basis van rood vlees of diëten waarbij overvloedig dierlijk eiwit aanwezig is, maken de urine zuurder vergeleken met ovolactovegetarian diëten. Deze zuurgraad van de urine is waarschijnlijk een andere factor die de renale excretie van urinezuur zou belemmeren.

8- Voorkom bereidingen met rauwe vis

In culturen zoals de Japanners en de Peruvianen maakt de consumptie van rauwe vis deel uit van de lokale gastronomie. In Japan hebben we de sachimi en suchi; in Peru hebben we de ceviche.

Het is raadzaam om, als u de waarden van urinezuur wilt verlagen, deze preparaten van uw dieet uit te sluiten. Geeft de voorkeur aan het eten van vis in gekookte bereidingen.

9- Niet beknibbelen op magere melkproducten

Het verbruik van magere zuivelproducten is gunstig voor de vermindering van urinezuur in het bloed. Studies werden uitgevoerd in populaties die magere melkproducten consumeerden, met als resultaat dat ze lagere waarden voor urinezuur en een lager risico op jichtaanvallen hebben..

Na deze studies heeft de medische gemeenschap het opgenomen als een voedingsaanbeveling voor patiënten met jicht.

10- Neem veel fruit en groenten

De opvallende toename van urinezuurwaarden onder mensen die in steden wonen, wordt toegeschreven aan veranderingen in levensstijl en dieet. Deze toename is zichtbaar geworden in de vorige eeuw.

Studies uitgevoerd bij inheemse volkeren waarvan het dieet voornamelijk bestaat uit groenten en fruit, meestal huidige waarden van minder dan 1 mg / dl tot 2-3 mg / dl, dat wil zeggen lage waarden.

We raden aan dat bij al uw maaltijden het percentage fruit of groenten ten minste 50% bedraagt ​​van wat u verbruikt.

Harvard University heeft een aantal aanbevelingen ontwikkeld, My Plate, die een gerecht verdeelden naargelang de bijdrage van de voedselgroep die we moesten eten, zodat de helft van de plaat overeenkomt met de groep groenten en / of fruit, met de kwart voor granen en de andere kwart voor voedselbronnen van eiwitten.

11- Consumptie van citrusvruchten in de voeding

We benadrukken de consumptie van citrus, vanwege de bijdrage van vitamine C, die veel voordelen biedt bij de eliminatie van overtollig urinezuur uit ons lichaam.

Er zijn onderzoeken uitgevoerd waarbij de bijdrage van vitamine C 500 mg / dag is en de resultaten die zijn verkregen in de onderzoekspopulatie gunstig zijn, waardoor de waarden voor urinezuur in het bloed worden verlaagd.

Binnen deze groep voedingsmiddelen vinden we sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, limoen en citroen. Allemaal bondgenoten van een gezond leven.

12- Profiteer van de voordelen van kersen

De consumptie van extracten van kersen of kersen helpen de waarden van urinezuur in het bloed te verlagen, en verminderen ook jichtaanvallen.

Er is onderzocht dat de consumptie van kersen gedurende twee dagen het risico op jicht met 35% heeft verminderd. Deze effecten kunnen worden toegeschreven aan het feit dat ze de uitscheiding van urinezuur verhogen en een desinflamante werking hebben.

13- Consumptie van vezels in de voeding

Het vezelgebruik kan worden aanbevolen, omdat het de functie vervult van intestinale purines op te sluiten.

Een manier om vezels aan het dieet toe te voegen, is door de consumptie van volle granen, fruit met schil, noten, peulvruchten en groenten.

14- De principes van een mediterraan dieet uitproberen

Van een mediterraan dieet is bekend dat het een hoge consumptie van fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, olijfolie en noten bevat. Het omvat ook de consumptie van een glas wijn per dag gemiddeld, zuivelproducten en vogels van natuurlijke veredeling, een laag verbruik van rood vlees en weinig aanwezigheid van suikerhoudende producten of gebak.

Dit type dieet is gerelateerd aan het voorkomen van vele ziekten en het behoud van een gezonde populatie. Bovendien is in een uitgevoerd onderzoek dit type dieet geassocieerd met een afname van urinezuur in het bloed.

Oudere volwassenen die dit dieet gedurende hun hele leven als een gewoonte hebben gevolgd, zijn bestudeerd, wat resulteerde in lage waarden van urinezuur bij de onderzoeken die werden uitgevoerd. We hebben ook mensen bestudeerd die deze levensstijl gewoon toepassen en hebben na zes maanden naleving van deze gewoonten positieve resultaten gezien.

15- Wees voorzichtig met zelfmedicatie en misbruik van aspirine

Over het algemeen is zelfmedicatie meestal een gevaar, omdat er bepaalde medicijnen zijn waarvan de toegang en het verbruik slecht kunnen worden verspreid onder de bevolking..

Op dit punt bespreken we het onderwerp aspirine, gebruikt als een ontstekingsremmende, pijnstillende of zelfs voor profylactische doeleinden.

Wij raden aan het te gebruiken door een medische indicatie en niet door uw eigen indicatie. Het misbruik van aspirine houdt verband met een toename van urinezuur in het bloed, omdat de werkzame stof van dit geneesmiddel de normale eliminatie van urinezuur in de nier voorkomt.

referenties

1. Agudelo CA, Wise CM, Jicht: diagnose, pathogenese en klinische manifestaties. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Koffie, thee en cafeïne en serumurinezuur: de derde nationale enquête over gezondheid en voeding. Arthritis Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack en suiker, en de etiologie van jicht in Engeland tussen 1650 en 1900. RJ2013.
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hyperuricemie en jicht: rol van het dieet. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vitamun C-inname en het risico op jicht bij mannen: een prospectieve studie. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Mediterraan dieet en gewichtsverlies: meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Consumptie van kersen verlaagt plasma-uraat bij gezonde vrouwen. J Nutr. 2003.