Verzorging van het spijsverteringsstelsel 10 Belangrijke adviezen

Enkele van de belangrijkste gebieden van het spijsverteringsstelsel zijn constante hydratatie, na een uitgebalanceerd dieet, het vermijden van suikers, verzadigde vetten en alcohol en het vermijden van stress.

Het spijsverteringsstelsel is een verzameling organen van het menselijk lichaam met als hoofdfunctie het voedsel dat je eet te verwerken en zo de voedingsstoffen te kunnen opnemen die je nodig hebt om te leven en gezond te zijn.

Om deze belangrijke functie volledig te vervullen, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen en deze in goede staat te houden.

De mens moet het voedsel afbreken of versnipperen om de voedingseigenschappen te verkrijgen. Om dit te doen, ondergaan ze een complex proces van afbraak dat begint in de mond en eindigt in de anus, wanneer het restmateriaal wordt uitgescheiden via de feces..

Het spijsverteringsstelsel is dus een complex apparaat dat in totaal ongeveer zeven meter meet lang en omvat een groot aantal organen van het lichaam, zoals de mond, keel, slokdarm, maag en darmen, met hulp van de lever, alvleesklier en galblaas.

Hoe zorg je voor het spijsverteringsstelsel?

Er is een reeks van praktijken en routines die worden aanbevolen om het hele spijsverteringsstelsel te hebben, die ook dezelfde zijn die de goede werking van het lichaam bevorderen.

Hier is een lijst met de belangrijkste te volgen tips:

1- Drink genoeg water

Ons lichaam bestaat in meer dan twee derde uit water; is noodzakelijk voor alle interne processen en die van de spijsvertering is geen uitzondering.

Water is nodig om voedsel af te breken, om de passage van voedingsstoffen uit de darm naar de bloedbaan te vergemakkelijken en om de nodige vocht en consistentie aan de ontlasting te geven, zodat ze gemakkelijk kunnen worden verdreven..

Als er niet genoeg water wordt ingeslikt, worden de ontlasting hard en treedt ongewenste obstipatie op.

Het ideaal is om minstens een liter en een half water (zes glazen) per dag te drinken, maar dit zal variëren afhankelijk van andere parameters zoals de hoeveelheid andere ingeslikte vloeistoffen, het niveau van transpiratie en de kwaliteit en het soort voedsel dat wordt gegeten..

Een hoge vezelinname vereist bijvoorbeeld een grotere waterconsumptie om deze correct te verwerken, terwijl een dieet dat rijk is aan groenten en fruit minder water nodig heeft voor verwerking.

2- Heb een uitgebalanceerd dieet

Drie van de vijf mensen lijden aan verschillende spijsverteringsstoornissen. Dit komt voor een groot deel door een slechte voeding.

En als het gaat om slecht eten, verwijst niet alleen naar de inname van junkfood, maar niet om op een evenwichtige manier voedsel te eten van alle voedselgroepen..

Elk type voedsel biedt verschillende voedingsstoffen die specifieke functies dienen. Daarom is het essentieel om uitgebalanceerd te eten, proteïnen, koolhydraten en vetten te eten, evenals vitaminen, mineralen en water.

3- Respecteer de uren om te eten

Naast evenwichtig eten is het belangrijk om de schema's te respecteren, zodat het lange proces van spijsvertering niet wordt onderbroken.

Het is belangrijk om altijd op hetzelfde moment te proberen en het is beter om het meerdere keren per dag in kleine hoeveelheden te doen, dan om een ​​paar keer per dag veel te eten.

Laat de maag lang inactief en neem dan plotseling te veel voedsel binnen, vertraagt ​​de spijsvertering en belemmert het absorptieproces.

4 Eet langzaam en kauw veel

Het is een andere oefening die moet worden opgenomen als onderdeel van de voedingsroutine. Het meerdere malen kauwen van voedsel vergemakkelijkt het werk van de rest van het spijsverteringsstelsel omdat, door het ontvangen van kleinere stukken voedsel, het gemakkelijker zal zijn om te ontleden.

Aan de andere kant zorgt langzaam eten ervoor dat de hersenen de handeling van het eten verwerken en repareren; Door je ervan bewust te zijn dat je aan het eten bent, krijg je meer verzadiging, is de honger vertraagd en zijn de voedselangstniveaus verlaagd.

5- Voeg vezelconsumptie toe aan het dieet. Vezel is de beste bondgenoot van het spijsverteringsstelsel omdat het de bacteriën voedt die voedsel verteren en grotendeels obstipatieproblemen oplost.

Het produceert ook een gevoel van volheid zonder dik te worden. Het kan worden gegeten door vers fruit en groenten, maar vooral in volle granen.

De kaf van tarwe, rijst, maïs en andere granen zijn zeer rijk aan natuurlijke vezels. Als je een dieet met veel vezels gebruikt, vergeet dan niet om het waterverbruik te verhogen, zodat je lichaam ze op de juiste manier kan verwerken.

6- Vermijd overtollige suikers en verzadigde vetten

Alles wat te veel is, is schadelijk voor de gezondheid. Geraffineerde suiker is moeilijk te verwerken en levert geen voedingsstoffen aan het lichaam.

Hetzelfde gebeurt met de verzadigde vetten die aanwezig zijn in gefrituurd voedsel. Het is raadzaam om ze dan niet te misbruiken.

7- Regelmatig lichaamsbeweging uitvoeren

Lichaamsbeweging is goed voor alles, en hoewel het moeilijk te geloven is, is het essentieel voor het goed functioneren van het spijsverteringsstelsel.

Lopen, rennen of elke vorm van fysieke activiteit van een bepaalde intensiteit doen en regelmatig de darmen bewegend en constant houden, ze helpen voedsel af te breken, voedingsstoffen en vezels te absorberen en ontlasting te vergemakkelijken.

Oefening vermindert ook stress, wat erg schadelijk is voor het spijsverteringsstelsel en voor de gezondheid in het algemeen.

8 - Vermijd stress en angst

Stress en chronische angst zijn de belangrijkste vijanden van de mens en een van de hoofdoorzaken van ernstige ziekten.

Stress verspilt alle organen en systemen van het lichaam, omdat de hersenen een permanent waarschuwingssignaal sturen dat nooit ophoudt. Langzaam heeft het lichaam een ​​hekel aan die eeuwige houding van chaos en versnelt het de achteruitgang ervan.

Bij het spijsverteringsstelsel, stress compromitteert de peristaltische functie die goede vertering van voedsel toelaat, produceren misvormingen zoals hernia, poliepen en cysten, en brandend maagzuur, reflux en constipatie.

9- Beperk de inname van alcohol, pittig en irriterend voedsel

Het maagsap van de maag bestaat voornamelijk uit zoutzuur en pepsines, enzymen die worden geactiveerd met dit zure sap en die helpen bij het afbreken van de voedselbolus. In deze zure omgeving wordt de juiste spijsvertering ontwikkeld.

Als u zeer irriterend voedsel introduceert, is het resultaat letterlijk een zure explosie die meestal op het niveau van de keel wordt gevoeld en gewoonlijk maagzuur wordt genoemd.

Het is belangrijk om al deze tips zoals gebruikelijk en dagelijks te gebruiken. Het spijsverteringsstelsel is een van de belangrijkste in het menselijk lichaam en door er voor te zorgen, zorgen we indirect ook voor alle andere organen en systemen, zoals de bloedsomloop, respiratoire en neurologische systemen.

10- Houd goede hygiënische gewoonten aan

Voedselhygiëne voorkomt ziektes door bacteriën of virussen die het functioneren van het hele lichaam nadelig beïnvloeden.

Het is ook belangrijk om voor de mondgezondheid te zorgen, want de mond, inclusief tanden en tong, is de toegangspoort tot het spijsverteringsstelsel.