Verzorging van het ademhalingssysteem 10 Regels en advies

de Aandacht voor het ademhalingsstelsel ze zijn net zo belangrijk voor de mens als al diegenen die kunnen worden aangeboden aan andere organen van het lichaam.

Ademhalingsgezondheid is van vitaal belang, omdat door dit proces het lichaam de zuurstof krijgt die het nodig heeft om te overleven.

Elk van de weefsels waaruit de organen bestaan, heeft de juiste hoeveelheid zuurstof nodig om naar behoren te functioneren, en het gedeeltelijke of totale gebrek daaraan kan fataal worden.

Het menselijke ademhalingssysteem wordt gevormd door de neus, farynx, strottenhoofd, luchtpijp, bronchiën en longen. Wanneer een van deze organen faalt of een soort van wijziging vertoont, zijn we in de aanwezigheid van een luchtwegaandoening.

Deze aandoeningen kunnen tijdelijk zijn, veroorzaakt door allergieën voor een specifiek element of chronisch, dat wil zeggen permanent.

Ziekten zoals onder andere astma, hoest, ontsteking van de luchtwegen, longontsteking zijn tegenwoordig vrij gewoon.

Bepaalde factoren, zoals milieuverontreiniging, irriterende stoffen, infectieziekten en erfelijke aandoeningen, beïnvloeden de ontwikkeling van ademhalingsproblemen, die meestal de longen treffen..

Om te genieten van een goede gezondheid van de luchtwegen is het noodzakelijk om een ​​aantal regels en adviezen te volgen die het mogelijk maken om, onder andere, de toxines te filteren die in de omgeving aanwezig zijn.

10 tips om te zorgen voor de gezondheid van de luchtwegen

Constante fysieke activiteit is gunstig voor de algehele gezondheid van het lichaam. Met name aerobe oefeningen laten uitstekende voordelen zien in termen van longcapaciteit, zowel bij gezonde mensen als bij mensen met een soort luchtwegaandoening.

Deze moet echter wel bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen voordat hij of zij gaat trainen:

• Als de oefening buitenshuis moet worden gedaan, zoek dan een gebied met weinig of geen vervuiling, dat wil zeggen plaatsen waar geen dampen of schadelijke dampen zijn..

• Allergische mensen moeten vermijden oefeningen te doen op plaatsen of seizoenen van het jaar waarin de elementen die de allergie veroorzaken aanwezig zijn.

Het simpele feit van sneller lopen dan normaal kan grote verbeteringen brengen. Zelfs medische studies geven aan dat mensen die sneller en sneller leven langer leven.

Dit is goed nieuws voor mensen die niet intensiever kunnen trainen, omdat ze met een eenvoudige verandering in de dagelijkse routine hun ademhaling en hun gezondheid in het algemeen kunnen verbeteren..

Een andere belangrijke oefening zijn de buikspieren. Doen 10 tot 20 per dag is voldoende om de spieren in de middelste zone te versterken, waardoor je in en uit de lucht kunt ademen.

Met name vette vis levert voldoende Omega-3 vetzuren op. Deze stof biedt tal van voordelen voor de gezondheid; een van hen is dat het helpt bij moeite ademhalen evenals andere symptomen van astma, omdat omega-3 ontsteking vermindert.

Maar niet alleen vis bevat dit essentiële vetzuur, maar we kunnen het ook vinden in noten, sommige groenten en fruit.

Onder de aanbevolen voedingsmiddelen zijn de volgende:

• Oesters, kaviaar.
• Vissen zoals: tonijn, zalm, sardines, haring, etc..
• Chia zaden, mosterd.
• Pindakaas.
• Tarwekiemen.
• Olijfolie.
• popcorn.

Het roken van sigaretten veroorzaakt schade aan de longen en luchtwegen omdat het ontstekingen veroorzaakt, naast het versnellen van de oxidatie van ademhalingscellen en zelfs permanent vernietigen.

Ernstige ziektes zoals emfyseem, chronische obstructieve longziekte, chronische bronchitis en longkanker zijn potentiële schade aan de sigaret, die meer dan 4.000 giftige stoffen bevat die de longcapaciteit verminderen.

Het is ook belangrijk om inademing van de rook van andere rokers te vermijden, omdat is aangetoond dat blootstelling aan passief roken verband houdt met chronische aandoeningen van de luchtwegen, zoals bronchitis..

Hoewel mensen die roken al aanzienlijke ademhalingsschade hebben, is het mogelijk om door te stoppen de gezondheid van hun longen te herstellen.

Voldoende wateropname geeft slijm uit de luchtwegen en longen een dunnere consistentie. Als deze erg dik zijn, worden ze kleverig en bemoeilijken ze de ademhaling en vergroten ze de kans op het krijgen van ziektes.

Aan de andere kant, door niet voldoende hydratatie te krijgen, verwijden de longen zich om een ​​tekort aan water te compenseren, zodat ze meer werken en zwakker worden.

De aanbevolen hoeveelheid is 6 tot 8 glazen water per dag, een hoeveelheid waarmee de toxines uit het ademhalingssysteem kunnen worden verdreven, en de vorming van slijm wordt voorkomen..

5- Zorg voor een goede reiniging van de airconditioningapparatuur

Het juiste onderhoud van airconditioningapparatuur is een groot probleem in termen van ademhalingsgezondheid.

Als de kanalen, filters en andere componenten waardoor de lucht stroomt vies zijn, is blootstelling aan bacteriën, vocht en allergenen groter en kan aandoeningen zoals de ziekte van Legionella, gekenmerkt door ademhalingsmoeilijkheden en koorts, ontstaan..

Daarom is het noodzakelijk om een ​​routine van periodiek onderhoud te volgen om de proliferatie van bacteriën, schimmels en kiemen die zich door de lucht verspreiden te voorkomen.

Stuifmeel, schimmels, huisstofmijt en stof zijn vaak de oorzaak van allergieën bij mensen, vooral die met betrekking tot het ademhalingssysteem..

Weten welke van deze factoren de reactie triggeren, is de eerste stap om dit te kunnen voorkomen. Een bezoek aan de arts en de aangegeven tests zijn voldoende om de oorzaak van de allergie te achterhalen.

Zelfs als de exacte oorzaak niet bekend is, kunt u enkele algemene aanbevelingen zoals deze volgen:

• Zuig of veeg de vloeren dagelijks om de ophoping van stof te voorkomen.
• Verwijder regelmatig stof van alle oppervlakken (tafels, bibliotheken, bureaus, enz.).
• Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van tapijten. Indien dit niet mogelijk is, zuigt u het poeder periodiek op en gebruikt u speciale producten voor het reinigen van tapijt.
• Draag een masker dat de neus en mond bedekt tijdens het schoonmaken.
• Het is raadzaam om hypoallergene hoezen te kopen voor de bedden, evenals kussenslopen. Het is ook belangrijk om het beddengoed wekelijks te veranderen.
• Gebruik een luchtbevochtiger. Dit apparaat voegt een beetje vocht toe aan de lucht van het huis en is handig wanneer het meestal droog is, waardoor hoest en keelpijn ontstaat.

Ziekten zoals verkoudheid en longontsteking worden overgebracht door gebrek aan hygiëne of een gebrekkige manier om handen te wassen, omdat bacteriën en virussen op verschillende oppervlakken aanwezig zijn..

Een goede hygiëne kan dan het risico van transmissie van een luchtwegaandoening veroorzaakt door virussen verminderen, vooral voor het eten, na het naar de wc gaan, na niezen, hoesten of het gebruik van het openbaar vervoer, onder andere situaties.

Tegenwoordig zijn er producten op de markt voor handhygiëne die antibacterieel zijn en die enorm helpen om ze vrij te houden van ziektekiemen en andere infectieuze factoren.

Het schoonmaken van bepaalde apparatuur, zoals telefoons, toetsenborden en andere apparaten voor dagelijks gebruik, is ook een noodzaak, zowel thuis als op het werk.

8- Eet meer fruit en groenten

Dit is een tip die voordelen voor de gezondheid in het algemeen met zich meebrengt, omdat de consumptie van fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten het vermogen van het immuunsysteem om het lichaam te beschermen tegen ziekten en infecties verbetert..

Mensen die lijden aan chronische ziekten zoals astma verkrijgen aanzienlijke verbeteringen door meer vruchten te consumeren, vooral die welke vitamine C bevatten, zoals citrusfruit, groene groenten, pepers, enzovoort..

Dit komt omdat de antioxidanten die daarin aanwezig zijn, de ontsteking van de luchtwegen helpen verlichten.

Bovendien toonde een onderzoek aan dat vitamine E, selenium en bètacaroteen, elementen die aanwezig zijn in zowel fruit als groenten, de longfunctie verbeteren, zelfs bij rokers.

Overgewicht zorgt ervoor dat de longen meer onder druk komen te staan, dus alle spieren van de adem zijn gecomprimeerd en werken daarom meer en met minder efficiëntie.

Het volgen van een vetrijk, voedingsrijk dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het handhaven van een geschikt lichaamsgewicht.

Als het nodig is om die extra kilo's te verliezen, is een specifieker dieet en trainingsplan de oplossing om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Ademen met een rietje kan helpen de longcapaciteit te verbeteren. Het nemen van diepe en langdurige lucht zendt zuurstof naar de bodem van de longen, wat de longfunctie verbetert en tevens een uitstekende bron van ontspanning is.

De ademhalingstechnieken die in yoga worden toegepast, zijn ook zeer nuttig. Het goed beheersen van de ademhaling tijdens inspanning is een grote hulp om de ademhalingscapaciteit te vergroten en de longen te versterken.

Door deze tips te volgen, is het niet alleen mogelijk om de gezondheid van de luchtwegen te verbeteren door de symptomen van bepaalde aandoeningen te verminderen en schade te voorkomen, maar ook de gezondheid van het hele lichaam..

referenties

1. 8 manieren om uw ademhalingssysteem te verbeteren Gezondheid. Teruggeplaatst van: drmikediet.com.
2. 9 tips om de luchtwegen te verbeteren. Teruggeplaatst van: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Hoe het ademhalingsstelsel gezond te houden. Opgehaald van: livestrong.com.
4. Hoe de luchtwegen gezond te houden - 23 bewezen tips. Teruggeplaatst van: vkool.com.
5. Ademhalingssysteem. Teruggeplaatst van: betterhealth.vic.gov.au.
6. Ademhalingssysteem. Teruggeplaatst van: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Ademhalingssysteem: feiten, functie en ziekten. Teruggeplaatst van: livescience.com.