de Neuromusculaire conditioneringsprogramma's (PANM) zijn oefenprogramma's die zijn ontworpen om de prestaties van professionele atleten en atleten van alle niveaus te verhogen, die als nuttig hulpmiddel dienen bij het voorkomen van blessures, verwondingen door overmatige fysieke activiteit en zelfs chronische of erfelijke ziektes.

Ook wel 'weerstandstraining' genoemd, helpt het bewegingsapparaat te versterken en verhoogt de anaërobe capaciteiten van zijn beoefenaars.

10 redenen om neuromusculaire conditionering op te nemen in je leven

1- Beperk uw risico op diabetes type 2

Diabetes mellitus type 2, dat een hele reeks fysiologische pathologieën beïnvloedt, gaat ook gepaard met aandoeningen aan het neuromusculaire systeem.

Met de implementatie van geschikte neuromusculaire conditionering en altijd onder strikt medisch toezicht, kan het worden gebruikt als een aanvullend therapeutisch hulpmiddel om neuromusculaire tekortkomingen bij diabetische patiënten te verminderen..

Lichaamsbeweging is gerapporteerd als een effectieve behandeling voor de beheersing van pathologie.

2- Vermindert de kans op letsel tijdens fysieke training

Door de synchronie van de spiereenheden van de atleten te verbeteren, helpt dit om de kans op blessures die gepaard gaan met overmatige training te verminderen.

Het ontbreken of tekort aan spiertonus bij atleten verhoogt exponentieel het risico op letsel aan het bewegingsapparaat.

3- Verbeter atletische en atletische prestaties

Regelmatige opname in neuromusculaire training als onderdeel van een uitgebreid programma van lichamelijke opvoeding, recreatieve fysieke training of voorbereidende sportconditionering verbetert aanzienlijk de prestaties van atleten die aan dit regime zijn onderworpen.

Dit geldt met name voor de prestaties met betrekking tot atletische tests van verticale sprong, lange afstand springen, snelheid en squats..

4- Versterkt kinderen en jongeren uitgebreid

Tijdens de kindertijd en de jeugd, inclusief training en neuromusculaire conditionering in games en regelmatige training helpt het lichaam te versterken en de motorische vaardigheden van kinderen en jongeren te vergroten.

Bovendien verbetert de constante deelname aan sportactiviteiten niet alleen de fysiologische omstandigheden, maar helpt het ook bij het bouwen van fundamentele psychosociale hulpmiddelen voor de integrale ontwikkeling van jonge mensen, niet alleen in het sportveld maar ook daarbuiten.

5- Help het percentage lichaamsspiermassa te verhogen

Studies suggereren dat voor een regelmatige beoefenaar van lichaamsbeweging, de opname in uw gezondheidsregime van weerstandsoefeningen 2 tot 3 keer per week kan helpen om uw percentage spiermassa aanzienlijk te verhogen en zelfs uw lichaamssamenstelling te veranderen, zodat uw eenmaal naar de versnelling van uw metabolisme.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in De 24 beste voedingsmiddelen om de spiermassa te vergroten.

6- Verhoogt de aerobe en anaerobe prestaties

In een onderzoek dat werd uitgevoerd bij personen van de derde leeftijd, verhoogde de gelijktijdige beoefening van een neuromusculair conditioneringsprogramma, samen met een trainingstraject met matige kracht aangepast aan hun specifieke fysieke omstandigheden, hun aerobe capaciteit met ongeveer 25% in vergelijking met proefpersonen die het niet hebben uitgevoerd.

Misschien bent u misschien geïnteresseerd De beste fysieke activiteiten voor oudere volwassenen.

7- Biedt de fysiologische stabiliteit die nodig is om hormonale patronen in evenwicht te brengen en te reguleren

Vooral in het geval van jonge mensen in de puberteit en vrouwen in de overgang.

En het feit is dat het opnemen van weerstandsoefeningen een positief effect lijkt te hebben op hormonale regulatie, waarbij de endocriene processen in balans worden gehouden.

8- Vergroot de controle over roterende bewegingen

Door de kracht en het bewegingsbereik van de heupbuigers te verbeteren met de implementatie van een neuromusculair conditioneringsregime, is het positieve effect op de prestaties van voetbalatleten die de patellabewegingen in korte perioden moeten versterken en beheersen, bewezen van tijd.

9- Verhoog de balans

Studies tonen aan dat de conditionering door atleten aanzienlijk toeneemt in het gegeneraliseerde evenwicht van de proefpersonen.

10- Beschermt het voorste kruisband

Bij proefpersonen met laesies in het voorste kruisbandweefsel bleken contra-weerstandsbewegingen effectiever te zijn dan krachttraining als eerste benadering na revalidatie.

Het is duidelijk dat dit regime altijd in de praktijk moet worden gebracht onder het toeziend oog van een gespecialiseerde arts.

referenties

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moraal, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor en Da Silva, maart (2012): "Basiscriteria voor het ontwerp van gezonde neuromusculaire conditioneringsprogramma's in fitnesscentra". com, Digital Magazine. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván en Sola Muñoz, Sonia (): Programma's van neuromusculaire conditionering bij diabetes mellitus 2 ". International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sports 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Het beste, Thomas; Bergeron, Michael en Hewett, Timothy (2011): "Wanneer moet integratieve neuromusculaire training worden geïnitieerd om sportgerelateerde blessures in de jeugd te verminderen?" Actueel Sportgeneeskundig rapport. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. De invloed van het trainingsvolume op vroege aanpassingen aan krachttraining. ". Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph en Hewett, Timothy (2005): "Neuromusculaire training verbetert de prestaties en de onderste extremiteit van biomechanica bij vrouwelijke atleten". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT en Kruel, LFM. Effecten van kracht, uithoudingsvermogen en gelijktijdige training op aerobe kracht en dynamische neuromusculaire economie bij oudere mannen. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromusculaire en hormonale aanpassingen tijdens kracht- en krachttraining. Een overzicht. Journal of sport medicine and physical fitness, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). De effecten van neuromusculaire training op de motoriek van het kniegewricht tijdens sidecutting bij vrouwelijke elite voetbal- en handbalspelers. Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effect van neuromusculaire training op proprioceptie, balans, spierkracht en onderste ledematenfunctie bij vrouwelijke handbalsters. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.