Biologische ritmes, wat zijn ze en hoe werken ze?

de biologische ritmes het zijn oscillaties in de fysiologische variabelen binnen hetzelfde tijdsinterval. Ze zijn traditioneel bestudeerd uit disciplines zoals biologie, omdat biologische ritmen zowel in planten als in dieren of in de geneeskunde aanwezig zijn; echter, meer en meer onderzoek in de psychologie dat dit probleem aanpakt.

Iets dat zo simpel en dagelijks is als drie keer per dag eten, min of meer altijd op hetzelfde moment opstaan ​​of dat we actiever zijn op een bepaald moment van de dag, reageert op een netwerk van zeer complexe somatische interacties, het biologische ritme genaamd.

Achtergrond van belang in bioritmen

De studie van dit fenomeen; dat wil zeggen, de periodiciteit van vele fysiologische aspecten, trok de aandacht van artsen en filosofen uit de oudheid. Vooral van Galen en Aristoteles, die bioritmen toekenden aan de actie van de omgeving: het onderwerp is alleen vatbaar voor externe factoren (bijvoorbeeld zonsondergang in slaap) en wordt beschouwd als een passieve agent van het milieu.

Het duurde tot de negentiende eeuw toen alle astronomische verklaringen werden weggegooid en er werd geopperd dat er endogene factoren (zie hormonale) zijn die de bioritmen van levende organismen beïnvloeden. We zullen later praten over hormonale factoren, maar je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de beroemde melatonine in het formaat van slaappillen.

De kwestie van de bioritmen had zijn hoogtepunt met die bekend als bioritmisten aan het einde van de achttiende eeuw en gedurende de negentiende eeuw. Vreemd genoeg, de Berlijnse arts Wilhelm Fliess (die overigens, was een patiënt van Freud) merkte op dat veel werkgevers (met inbegrip van geboorte en sterfte) gebeuren in een interval van 23 en 28 dagen.

Hij noemde mannelijke cycli die welke elke 23 dagen voorkomen en vrouwelijke cycli die elke 28 dagen voorkomen, waardoor het samenvalt met menstruatie.

Later, bij de Universiteit van Innsbruck werd waargenomen dat de "gelukkige dagen" van de studenten om de 33 dagen heeft plaatsgevonden en kwam om het te koppelen aan een verondersteld cyclische leervermogen van de hersenen, die een bepaalde periode van tijd beter opgenomen kennis.

Natuurlijk is dit alles naar een anekdotisch niveau gedegradeerd en vandaag wordt het onderwerp bioritmen benaderd vanuit een positivistisch perspectief en vanuit de aannames van de wetenschap, die in de volgende paragrafen zullen worden besproken.

We kunnen echter een meer wetenschappelijke kijk op dit fenomeen geven: de ene die ondersteunt dat onze hersenfunctie cycli van ongeveer 90 minuten vervult, samenvallend met wat bekend staat als paradoxale slaap of REM (er is bijvoorbeeld een afname van de concentratie van 90 minuten studeren.

Typen bioritmen

De wetenschap heeft drie verschillende soorten bioritmen geïdentificeerd: circadians, ultradians en infradians.

Circadiane ritmes

Etymologisch vindt dit woord zijn Latijnse oorsprong in circa- (rond) en -dies (dag), daarom kunnen we afleiden dat circadiaanse ritmes die fysiologische oscillaties zijn die ongeveer elke 24 uur voorkomen.

Een goed voorbeeld hiervan is de behoefte aan slaap. Onder normale omstandigheden komt de droom praktisch op hetzelfde tijdstip van de dag na een duidelijk patroon. Elke wijziging van dit patroon leidt tot stoornissen zoals slapeloosheid.

Het is trouwens niet verrassend dat onze "interne klok" wordt geregeld door daglicht en volgens een schema en dat als deze wordt verstoord dergelijke vervelende stoornissen verschijnen als jetlag, die niet meer of minder is dan een wijziging van ons circadiane ritme en nog een bewijs dat we gedeeltelijk gereguleerd zijn door de daglichturen die we per dag hebben.

Naast de genoemde slapeloosheid zijn er in Psychopathology ook veranderingen die overeenkomen met circadiane ritmen. Mensen die bijvoorbeeld aan een zware depressie lijden, zijn de hele ochtend slechter (ochtend erger) en verbeteren 's middags.

In feite is een van de eerste symptomatologie die patiënten met een depressie manifesteren, de zogenaamde ritmestoornissen, of stoornissen van biologische ritmen, die gewoonlijk in de klinische psychologie worden geïdentificeerd als eetlustgebrek, seksuele begeerte en slaap.

Infradian-ritmes

Zijn die waarvan de duur of cycliciteit groter is dan 24 uur. Ze worden zo genoemd (infra betekent minder in het Latijn) omdat ze minder dan één keer per dag voorkomen. Dit, wat gecompliceerd kan zijn, is gemakkelijker te zien als we er voorbeelden van geven.

Menstruatiecycli illustreren dit verschijnsel goed: ze komen ongeveer elke 28 dagen voor. De getijden en maanfasen komen ook overeen met infradiaanse ritmen, ook volgens een patroon tussen 24 en 28 dagen.

Daarom wordt de menstruatie soms een circalunair ritme genoemd; het wetenschappelijke bewijs leidt echter niet echt tot het beschouwen ervan als een solide basis.

Dit is te wijten aan het feit dat vele factoren van het moderne leven (het gebruik van gordijnen die het licht niet laten passeren, om ons te laten werken in een omgeving met kunstlicht, enz.) Een synchronisatie van het ritme van vrouwen met de maancyclus niet mogelijk maken.

Infradiano ander merkwaardig verschijnsel is het feit dat sommige soorten insecten zoals mieren leeuw, graven putten en anthills hogere kwaliteit en dieper wanneer er volle maan (Goodenough, 1993)

Een ander goed voorbeeld is de migratie van vogels of een soortgelijk fenomeen dat zich seizoensgebonden voordoet.

Opnieuw van toepassing op het gebied van psychopathologie, depressies en andere stemmingsstoornissen meestal slechter in het voorjaar en, soms, in het ochtendgloren van de herfst. Bipolariteit is ook gerelateerd aan seizoensgebonden verslechtering.

Ultradianos-ritmes

Zijn die die plaatsvinden in een periode van minder dan 24 uur; dat wil zeggen, ze komen meer dan één keer per dag voor (ultra-betekent groter in het Latijn). Er zijn talloze ultradische ritmes zoals bijvoorbeeld de hartslag, het knipperen van de ogen, de regulering van de lichaamstemperatuur of de ademhaling.

Andere ultradische ritmes kunnen REM-slaapcycli zijn (die elke 90 minuten plaatsvinden) of het zoeken naar voedsel bij dieren.

Interne factoren betrokken

Nu we hebben gezien hoe belangrijk het is om de homeostase of balans in ons lichaam te behouden, is het tijd om de endogene factoren te bespreken die betrokken zijn bij de controle van onze interne klok..

Hieraan werd een beetje gezet, wordt gezegd dat bioritme endogeen (gecontroleerd door interne signalen van ons lichaam), maar worden gereguleerd door synchronizers, als daglicht we hierboven vermeld. De veranderingen van licht en duisternis houden onze klok bijgesteld.

melatonine

Het is een hormoon dat wordt aangetroffen in dieren, planten en schimmels en de fluctuaties variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag en de verlichting van het moment. Het wordt hoofdzakelijk aangetroffen in de pijnappelklier, gelegen in de suprachiasmatische kern van de hersenen, en zichtbaar en identificeerbaar voor het oog bij sommige reptielen (ook "het derde oog" genoemd).

Als we deze kern verwijderen in experimentele omstandigheden, zullen we waarnemen dat de dieren geen circadiaans ritme vertonen, met veel verstoringen, vooral slaap-waak.

Melatonine, dat zonder recept verkrijgbaar is in een supermarkt of drogisterij, wordt in het verleden gebruikt als een behandeling voor slapeloosheid en om benzodiazepinen te vervangen (medicijnen die zijn geëindigd in -pam).

cortisol

Het is een steroïde hormoon (zoals testosteron) dat vooral in stresssituaties vrijkomt en waarvan de gemiddelde levensduur in het lichaam ongeveer 90 minuten is.

Een langdurige blootstelling aan stressvolle gebeurtenissen veroorzaakt de voortdurende afgifte van cortisol, wat leidt tot een hoge kans op ritmestoornissen.

Luteïniserend hormoon (LH)

Dit hormoon is verantwoordelijk voor de ovulatie, die zich ongeveer om de 13-15 dagen in het midden van de menstruatiecyclus afspeelt. Het volgt een cyclisch patroon en is de sleutel voor menstruatie om normaal om de 24-28 dagen voor te komen.

Follikelstimulerend hormoon (FSH)

In aanvulling op het feit dat het in synergie is met LH in de infradiaanse cyclus van vrouwen, veroorzaakt FSH rijping in de puberteit van zowel mannen als vrouwen, evenals ontwikkeling en groei. Bij mannen is het ook betrokken bij de productie van sperma.

Circadiaans ritme en routine

We hebben het belang van de cycli al gezien in ons organisme en in die van andere soorten. Het huidige ritme van het leven voorkomt echter dat ons lichaam vaak het bioritme krijgt dat het zowel intern als extern moet aanpassen.

Het is ook waar dat veel mensen (die degenen die om werkredenen een nachtdienst moeten missen) meer nachtelijk zijn dan overdag; dat wil zeggen, ze zijn actiever tijdens de nacht, en we kennen zeker iemand wiens prestaties hoger zijn in de vroege ochtend.

Dit is zeker niet schadelijk op zich, zolang we proberen om dat schema regelmatig te halen om niet "gek" te zijn voor ons lichaam of interne klok. Vergeet niet dat ons lichaam zich in normale omstandigheden aanpast aan circadiane ritmen van ongeveer 24 uur biologische duur.

Op dit punt is het goed om te praten over hoe een dagelijkse routine te handhaven die ons in staat stelt om een ​​interne klok te hebben met een mechanisme dat zo verfijnd is als een mechanisme dat in Zwitserland is vervaardigd. Er zijn enkele tips die, als we ze naleven, zeker een verbetering in onze vitaliteit en prestaties zullen opmerken.

• Probeer altijd tegelijkertijd op te staan, het liefst vroeg: maar oog! we moeten een paar uur slaap respecteren. Dit betekent dat als we om wat voor reden dan ook om 3 uur 's morgens naar bed zijn gegaan, we de machine niet om 7 uur in de fabriek hoeven te dwingen. Op de lange duur zal dit gebrek aan slaap ons in alle opzichten beïnvloeden. Natuurlijk doet het ook geen pijn om even de tijd te nemen om naar bed te gaan.
• Maak de belangrijkste maaltijden van de dag binnen hetzelfde tijdslot.
• Stel jezelf het doel om meer gedisciplineerd te zijn: Maak bijvoorbeeld dagelijks een lijst met taken en ga niet naar een andere activiteit totdat ze allemaal zijn voltooid.
• Wanneer u langere vakanties doorbrengt, bijvoorbeeld in de zomer, probeer dan gedurende de rest van het jaar uw gebruikelijke routine niet vaak te verwaarlozen. Dit zal je helpen om te integreren zonder je erg misplaatst te voelen.
• Uitstellen moet iets totaal ongewensts voor u zijn. Het is moeilijk, maar het zal je productiviteit helpen en je zult je meer tevreden voelen en, waarschijnlijk, met veel minder angst om taken uit te voeren. Daarom is het van essentieel belang om de mobiele telefoon opzij te zetten en, indien nodig, de internetverbinding van onze computer te verwijderen.
• Natuurlijk zal macht essentieel zijn en, zoals bijna alles, kun je zelfs in de meest onbetekenende gebaren trainen en testen: sta niet op van de stoel totdat je klaar bent met het bestuderen van een onderwerp of een diner.
• Gebruik een kalender of een agenda om de follow-up van uw doelen vast te leggen. Schrijven maakt je bewuster van je acties en stelt je in staat om nauwkeuriger te controleren.
• Het is raadzaam om een ​​activiteit als startpunt voor de dag te gebruiken. Als je bijvoorbeeld wilt sporten of een bepaald doel hebt in verband met het verbeteren van je conditie (wat we eigenlijk allemaal zouden moeten doen), kun je jezelf afvragen dat al je dagen beginnen met een race van een half uur in een gematigde draf. Het zal ons helpen te activeren.
• We zullen waarnemen, als we een gewoonte vaststellen, dat we met de juiste organisatie van onze routine meer vrije tijd zullen hebben voor vrijetijdsactiviteiten.
• Zoek een moment van de dag (bij voorkeur bij zonsondergang of voordat je naar bed gaat) om te mediteren, stretchen of een beetje yoga te doen. Deze gewoonten van "slaaphygiëne" zullen ons helpen beter te slapen en slapeloosheid op afstand te houden.
• Bedenk dat een gewoonte gemiddeld 20 dagen kost om zichzelf te vestigen. Van daaruit wordt alles opgerold en kost het ons niet zoveel moeite, noch zal het zo vervelend zijn om een ​​goede dagelijkse routine te behouden.

conclusies

Het belang van het onderhouden van een dagelijkse routine als onderdeel van een goede synchronisatie van onze bioritmen is vooral relevant als we zowel fysieke als mentale gezondheid in een optimale staat willen houden.

Daarnaast zal ons organisme ons bedanken, op het niveau van zelfrealisatie zullen we de resultaten opmerken zodra we merken dat onze productiviteit en efficiëntie worden beïnvloed.

Tot slot, en zoals we al zeiden, discipline is essentieel in deze reis die gaat om de zorg en respect voor ons, waar het handhaven van een gezonde routine een goed startpunt kan zijn.