11 Energievoedsel om krachten op te laden (kinderen en volwassenen)



de energievoedsel dat ik je in dit artikel zal laten zien, zal je helpen om je energie te herstellen en overdag meer kracht te hebben.

Het gevoel van uitputting en gebrek aan energie zijn heel gebruikelijk in de kosmopolitische samenleving waarin we leven. Een hectisch levenstempo, lange werkdagen, stress, thuis of gezin maken de rest niet genoeg om alle energie te krijgen die we nodig hebben.

We kunnen twee soorten vermoeidheid of uitputting vinden die tegenwoordig veel voorkomen: lichamelijke vermoeidheid en emotionele vermoeidheid. Natuurkunde is gekoppeld aan korte uren slaap, overstretches, veranderingen in uw dagelijkse routine, enz..

Passieve situaties die kunnen worden opgelost met een slaapreglement. De zogenaamde emotionele vermoeidheid komt echter van ons organisme.

Als na het slapen genoeg slaap je wakker vermoeid, ongemotiveerd of kosten die u kunt blijven focussen je met een aantal voedingstekorten in je lichaam die u neemt deze vermoeidheid moet overwinnen door het veranderen van uw dieet.

vitaminen

Om uw dieet te verbeteren, is het essentieel dat u weet welke voedingsstoffen het voedsel dat u eet bevat en hoe deze uw metabolisme helpen. Dit zijn enkele van de vitamines en mineralen die verband houden met de bijdrage van energie in uw lichaam.

  • Vitamine C: Wanneer we verwijzen naar vitamine C is bekend als unagran antioxidant omdat de radicalen die veroudering van ons lichaam en verschillende immuunsysteem tekortkomingen dat veel ziekten brengen elimineert. Deze vitamine wordt vaak gevonden in voedingsmiddelen zoals peterselie, broccoli, paprika, aardbeien, sinaasappelen, citroenen, bloemkool of boerenkool.
  • Vitamine E: Ook bekend als tocoferol, Het is gunstig voor de bloedsomloop, heeft antioxiderende eigenschappen, is gunstig voor de ogen en helpt bij de preventie van de ziekte van Parkinson. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals wortels, squash of mandarijnen.
  • Vitamine B1: Het is verantwoordelijk voor het verhogen van de productie van cellulaire energie. Lage niveaus van vitamine B1 zijn gerelateerd aan zwakte en vermoeidheid. U kunt het krijgen van de inname van kalfsvlees, granen en visvlees in de eerste plaats.
  • Vitamine B12: wat betreftVitamine B12, het moet worden opgemerkt dat het de zenuwen bedekt en door zijn vette materiaal helpt om op een effectieve manier de impulsen van de zenuwcellen over te brengen. Bovendien verbetert het de mentale capaciteit en hersenactiviteit. We kunnen het vinden in zeevruchten, eieren en kazen.
  • ijzer: We vinden het in heel weinig hoeveelheden in ons lichaam, zodat de beste manier om het aan het menselijk lichaam te geven, via voedsel is. Specerijen zoals tijm, oregano, komijn, curry of laurier zijn een ijzerbron die heel gemakkelijk in elk recept kan worden opgenomen.
  • zink: Zink is belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem, het synthetiseren van DNA, het bevorderen van groei in de kindertijd en het helpen genezen van wonden. Spinazie, paddenstoelen of tarwe zijn een natuurlijke bron van zink.
  • magnesium: Magnesium is noodzakelijk in de metabolische processen die het verkrijgen van energie mogelijk maken en bevat ook melatonine, een hormoon dat onder zijn vele functies de regulatie van de slaap beïnvloedt. Rijst, chocolade of amandelen zijn rijke bronnen van magnesium.

Voedsel dat je energie geeft

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je voorzien van energie te voorzien en kan een goed alternatief voor een kopje koffie of een veel gezondere energy drink, en het zal ook helpen houden u energiek en gericht gedurende de dag. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn:

1 - Amandelen

Elk type van nut zal ons een grote energie boost te geven, maar vooral amandelen, die belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine B. Gebrek aan deze vitamine bevatten, wordt in verband gebracht met vermoeidheid, prikkelbaarheid, moeite met concentreren, etc..

2- Popcorn

Met een hoog vezelgehalte, helpen maïskorrels de suikerdruppels die voorkomen na het nuttigen van geraffineerde koolhydraten. Ze zijn een snack die aardappelen kan vervangen en bevatten ook weinig calorieën, wat een goede keuze is als je op elk moment een snack wilt.

3- Pindakaas

Hoewel pindakaas een hoog vetgehalte heeft, kan een kleine hoeveelheid in uw dieet een grote bijdrage van energie zijn. De vetten, eiwitten en vezels helpen de honger opzij te houden en reguleren de bloedsuikerspiegel.

In plaats van een heel stuk toast met boter of jam te bedekken, bedek het met natuurlijke pindakaas. Zorg er wel voor dat u die met toegevoegde suikers vermijdt.

4- Zalm

Zalm is bekend als rijk aan omega 3, een voedingsmiddel dat het geheugen verbetert en vermindert vermoeidheid. Met gezonde vetten maken zalm is ook een goede beslissing om te zorgen voor je hart, omdat het helpt bij de bestrijding van lage bloeddruk en vermindering van de zogenaamde "slechte" cholesterol, waardoor het risico op cardiovasculaire problemen kan verhogen.

5- Bananen

Bananen zitten vol met vezels, vitamine B en kalium, voedingsstoffen die de energie- en spierfuncties verhogen. Gecombineerd met een yoghurt of een glas melk zijn een bron van vezels en eiwitten die een geweldige manier kunnen zijn om je dag te beginnen met een energiek ontbijt.

6 - haver

Het hoge vezelgehalte in de reden waarom het zo'n bevredigend voedsel is en dat een grote bijdrage van energie bevat. Omdat vezels er zo lang over doen om te worden verteerd, zal het nemen van havermout in je ontbijt je de hele dag door energie geven. Je zult je energiek en geconcentreerd voelen zonder een kop koffie te moeten drinken.

7 - Pistachenoten

Pistaches hebben een combinatie van eiwitten, vezels en mono-verzadigde vetten die een zeer gezonde snack zijn. Terwijl andere noten zoals walnoten een hoger vetgehalte hebben, bevatten 25 pistaches slechts 100 calorieën, wat het een zeer goede optie maakt als we naast energie ook voor de lijn willen zorgen.

8 - Hummus

De hummus is een voedsel van het Mediterrane dieet met ingrediënten - kikkererwten, olie en citroensap zijn rijk aan voedingsstoffen die energie leveren. De vezels en eiwitten van kekers helpen bij het stabiliseren van suikerniveaus, verminderen de honger en verhogen de energie. Gebruik het als een supplement voor groenten zoals rode pepers of wortels of als een vervanging voor mayonaise.

9- Pasta

Het is een energievoedsel vanwege het hoge gehalte aan koolhydraten in de vorm van zetmeel. Het is raadzaam om volkorenpasta te consumeren, omdat het organisme deze op deze manier langzamer assimileert en de bijdrage van energie geleidelijker wordt..

10- Griekse yoghurt

De Griekse yoghurtvariëteiten zijn twee keer zoveel als een natuurlijke yoghurt. Combineer het met noten of rood fruit om er een snack vol voedingsstoffen van te maken. In de markt vindt u ook de caloriearme versie van Griekse yoghurt.

Recepten met energievoedsel

Hier zijn een aantal recepten die deze voedingsmiddelen leveren energie, die u zal helpen de dag beginnen met een origineel, snel en energiek ontbijt of een heerlijke snack op elk moment van de dag worden opgenomen.

Banana Sushi

Je hebt nodig:

  • Pannenkoeken / pannenkoeken.
  • banaan.
  • Chocoladeroom.

Verspreid je crêpes met verschillende lagen chocolade of hazelnootcrème, plaats de banaan in het midden van de pannenkoek en rol het op. Snijd dan in plakken van 1 cm breed. En klaar. Je hebt al een heerlijke snack erg voedzaam die een grote bijdrage van energie veronderstelt.

Originele tostadas

Je hebt nodig:

  • Brood, bij voorkeur integraal.
  • Banaan, zaden en pinda of hazelnootcrème.
  • Mint, frambozen en smeerkaas.
  • Aardbeien en kiwi's of ander fruit naar smaak.
  • Tomatensaus, basilicum, peper en gebakken ei.

Roosteer het brood naar smaak en complementeer het met deze voedselcombinaties die uw ontbijt zeer origineel en voedzaam zullen maken.

Bananenstokken

Je hebt nodig:

  • haver.
  • banaan.
  • Pinda of chocoladeroom.

Snij de banaan doormidden en verwijder de schil. Steek een stok of een rietje in de banaan om het gemakkelijker te eten. Verspreid het nu met pindakaas en geef het door de haver en gebruik het als een topping.

Potten yoghurt

Je hebt nodig:

  • Fruit naar smaak.
  • haver.
  • Yoghurt, bij voorkeur Grieks.
  • jam.

Vul de pot met lagen van deze ingrediënten naar smaak om dit voedzame ontbijt te maken dat je de avond ervoor kunt bereiden om direct in de ochtend te consumeren.

Havermoutpompen

Je hebt nodig:

  • haver.
  • Geraspte kokosnoot.
  • Rood fruit.
  • Pindakaas.
  • honing.
  • zaden.

Meng alle ingrediënten totdat ze volledig zijn verwerkt. Gebruik je handen om ballen van de gewenste grootte te maken en zet ze een nacht in de koelkast om ze te laten stollen. Je kunt chocoladeklompjes bijvoegen, bij voorkeur zwart of noten om het een knapperige en heerlijke toets te geven.

Andere tips om energie te winnen

Om een ​​hoog energieniveau te behouden en uw dieet te reguleren, kunt u enkele kleine gewoonten van uw dag veranderen, wat het gebrek aan energie in uw lichaam kan veroorzaken.

Slaap 8 uur per dag

Met het tempo van het leven zo druk dat we tot 8 uur slaap te bereiken wordt vaak een uitdaging. Vermijd het naar bed gaan het verlaten van uw telefoon of de herziening van de televisie, die net het uitstellen van het moment van de slaap en proberen om een ​​warm drankje en een glas melk of thee te nemen, die ervoor zorgt dat uw lichaam te ontspannen.

Sla het ontbijt niet over

Bij veel gelegenheden laten de haast of luiheid ons voorbijgaan die als de belangrijkste maaltijd van de dag wordt beschouwd. Ontbijt helpt je te denken dat de ochtend is begonnen en veronderstelt een bijdrage van energie dankzij het voedsel vol met vitamines die meestal worden geconsumeerd.

Voer regelmatig matige fysieke activiteit uit

Door overdag wat rekoefeningen te doen en oefeningen te doen, kun je je energie beter reguleren en je helpen in slaap te vallen als de nacht aanbreekt.

Eet minder, voor meerdere keren per dag

Zware maaltijden doen ons altijd uitgeput en niet in staat om enige activiteit uit te voeren. Probeer uw dieet te compenseren door het eten van kleine hoeveelheden verdeeld in vijf maaltijden per dag, zodat u niet hoeft te binge als het tijd is om te eten.

Vermijd te veel cafeïne na de middag

Hoewel we denken dat een kopje koffie midden in de middag ons kan helpen een middag te overwinnen wanneer we niet veel energie hebben, kan dit zijn tol eisen bij het vallen van de avond.

Cafeïne wordt gedoseerd naarmate de uren verstrijken en kan het voor ons moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen als we het een paar uur eerder hebben genomen. Probeer het te vervangen door een snack of fruit dat energie levert uit de eerder aanbevolen.

Consumeer voldoende water

Vermoeidheid kan een symptoom zijn van uitdroging, dus het is belangrijk dat u dagelijks minstens 2 liter water drinkt. Als het u teveel kost, probeer dan fruit of theezakjes mee te nemen, die het water op smaak brengen, zodat het minder kost om het te consumeren..