17 voedingsmiddelen om beter te leren en de cijfers te verbeteren

In dit artikel stellen we een lijst voor van in totaal 17 voedsel dat beter kan worden bestudeerd tijdens de gevreesde en overweldigende examenperiode.

Sinds mensenheugenis bestaat de handeling van het studeren uit een zware taak die nauwelijks te verdragen is en die maar weinig leuk vindt. De concentratie heeft een belangrijke factor gespeeld bij het zitten voor sommige noten en broeden ?? de les.

In de woorden van María Luisa Delgado, PhD in Psychology en professor aan de Complutense Universiteit van Madrid, wordt geheugen beschouwd als een van de belangrijkste vaardigheden van een goede student, maar simpelweg onthouden, informatie onder druk zetten, is niet nuttig en het kan de oorsprong zijn van belangrijke moeilijkheden bij het leren ??.

Allereerst ...

Maak geen te zware of overvloedige maaltijden, want als dat gebeurt, produceert de hoeveelheid bloed in de maag een gevoel van slaperigheid en irritante vermoeidheid (vandaar dat het beroemde dutje geboren is).

Je moet alleen eten wat rechtvaardig en noodzakelijk is, dus je slikt niet alsof het een leven of dood is, je krijgt het tegenovergestelde effect op de gewenste en een constante afleiding.

17 Eten om beter te studeren

1-Nuez

Het is een van de voedingsmiddelen die op verschillende manieren het beste in ons lichaam komt. De hersenen zijn het grote slachtoffer van dit voedsel dat ons voornamelijk omega-3, omega-6 en vitamine B6 en E geeft, waardoor het serotonine reguleert en onze emoties aanpast.

De universiteit van Illinois van de Verenigde Staten steunt deze gegevens en bevestigt dat dit voedsel onze hersenkwaliteit verbetert.

2-Cashew

Het biedt een adempauze aan de hersenen door kleine hoeveelheden zuurstof aan te bieden, waardoor hoofdpijn en ook migraine worden voorkomen.

Dit alles dankzij het hoge gehalte aan magnesium waaruit ze zijn samengesteld, waardoor onze spieren ontspannen en gunstig bijdragen aan de bloedvaten.

3-Almond

Als u op zoek bent naar een geweldige ontvangst en datastroom samen met een aanzienlijke verbetering in geheugen, is de amandel uw voedsel.

Dankzij het fenylalanine dat het in zijn chemie heeft, produceren ze naar de hersenen dopamine adrenaline en noradrenaline; en samengevatte accounts, een veel productiever geheugen.

4-Cranberry

Ze vertragen de oxidatie van onze hersenen zodat deze veel langzamer veroudert en de werking ervan versterkt door het verhogen van neurale signalen.

5-aardbei

Het vertoont een effect dat gelijk is aan dat van bosbessen.

6-Mora

Met anthocyanine en anthocyanidine in het inwendige helpt het ook om degeneratieve hersenziekten te voorkomen en bijgevolg de gebruiksduur van deze hersenen te verlengen..

7-Pipes

Met een vergelijkbaar effect als dat van noten, zullen de componenten variëren, waaronder we serotonine, thiamine en vitamine B1 vinden, waardoor ons geheugen wordt verhoogd met een exponentieel percentage.

Aan de andere kant, onconventionele pijpen zoals pompoen, leveren voedingsstoffen zoals zink, waardoor onze geest veel sneller is. Andere componenten zijn vitamine A en E, evenals Omega-3 en Omega-6.

8-groene thee

Een van de vloeistoffen die ons geheugen niet zo snel maakt als we het kennen, het ontspant en bestelt voor de vervulling van onze mandaten.

De productie is gebaseerd op de bijdrage van catechinen en dopamine, een van de belangrijkste stoffen voor de goede werking van ons hersennetwerk..

9-Fish

Met hoge doses Omega-3 helpt onze neurologische functie. Bekend om rijk te zijn aan vetzuren helpt ons om een ​​veel efficiënter dan normaal te houden.

Volgens het prestigieuze American Journal of Clinical Nutrition zal het nuttigen van dit voedsel ons versterken om de hersenveroudering te verbeteren.

Onder de soorten vissen die deze functie het best kunnen dekken, kunnen we zalm, forel, makreel, haring, sardines, haring of sardines vinden.

10-egg

Klink je de termen luteïne en zeaxanthin? Ze worden niet meer of minder behandeld dan twee van de beste natuurlijke antioxidanten die er zijn om de veroudering van onze hersenen te bestrijden.

Ze zijn ook drager van tal van voedingsstoffen en eiwitten die ervoor zorgen dat dit voedsel een van de meest veelzijdige wordt.

11-Tomato

De rode vrucht dient als een voorbeeld van antioxidanten dankzij het hoge gehalte aan lycopeen, dat ons helpt een veelvoud van degeneratieve ziekten te voorkomen.

12-Orange

Samengesteld uit een grote hoeveelheid vitamine C, zal je helpen om de suiker te geven die je lichaam nodig heeft om te kunnen carburen (veel gezonder zijn dan een stuk chocolade).

De rest van de hoeveelheden die het samenstellen zijn divers, waaronder we kalium, calcium en koolhydraten onder vele anderen observeren.

13-Rice

Rijst bevat voornamelijk en zoals chocolade en sinaasappels, glucose, de grootste bron van energie die onze hersenen nodig hebben om correct te functioneren wanneer ze geconfronteerd worden met sommige papiersoorten.

14 Broccoli

Met zijn vitamine K worden cognitieve en cerebrale functies verbeterd op het moment van onderzoek, waardoor onze interesse en snelheid als het gaat om het begrijpen en memoriseren van grote teksten gestroomlijnd zijn.

15-Espinacas

Hoewel ze niet erg belangrijk zijn voor iedereen, moet worden opgemerkt dat ze onze leercapaciteit enerzijds en de motortaken in het algemeen van ons organisme anderzijds verbeteren, omdat ze worden geprofiteerd van het foliumzuur waarvan deze kruiden opscheppen..

16-yoghurt

Omdat het een voedzaam zuivelproduct is, draagt ​​het voornamelijk calcium bij. Het is een onderdeel dat werkt als een grote fopspeen van onze zenuwen.

Daarnaast bevat het tyrosine, dat helpt bij het creëren van een veelvoud aan neurotransmitters.

17-Chocolate

Misschien wel het best genomen voedsel van allemaal. Chocolade met een hoog percentage cacao (dat zwart wordt) helpt weer degeneratieve hersenziekten te voorkomen, werkt als een antioxidant.

Stimuleert de productie van endorfines als stimulerend middel en verhoogt hun concentratie door de bloedstroom in het hoofd af te laten. Op deze manier helpt het ons om helderder te denken. En als u deze voordelen wilt vergroten, moet u gewoon een meer zwarte chocolade nemen.

Als we de zuiverheid veranderen, moeten we het hebben over melkchocolade, die andere soorten effecten produceert, die ons reactievermogen, controle en een spectaculaire toename van het visuele geheugen en verbaal spreken verrijken.

Nieuwsgierige combinaties

We weten dat alleen al het eten van voedsel in sommige gevallen vermoeiend en saai kan worden, dus we raden een reeks combinaties en gerechten aan die de manier zullen maken waarop je studeert drastisch verandert dankzij de ongelooflijke smaken die we hieronder aanbieden :

- Bosbessen bedekt met bevroren yoghurt: We moeten de bosbessen slechts een paar minuten invriezen en combineren met een eerder gekoelde yoghurt, zodat het gehemelte wordt overspoeld met smaak.

- Bramen met yoghurt en zaden: Een kop met een basis van yoghurt met verspreid zaad bedekt met bramen gerangschikt in een prachtige reeks tinten.

- Gestoomde broccoli met miso-saus en pindakaas: Bak gestoomde broccoli met een saus bestaande uit miso, boter, rijstazijn en sesamolie.

- Geroosterde pompoenpitten: Smeer eenvoudig gedurende een paar minuten op middelhoog vuur, zodat de pijpen een andere en smakelijke smaak krijgen.

Met welk eten om te blijven?

Zeker, het bereik van voedsel dat binnen ons bereik ligt op het moment dat we proberen onze bekwaamheden in het onderzoek te verbeteren, is te breed, iets positiefs dat je kunt zien waar je kijkt.

Sinaasappel, chocolade, eieren en vis zouden als het meest complete voedsel kunnen worden aangemerkt. Ze bevatten alle noodzakelijke voedingsstoffen om onze oefening uit te voeren.

Maar vis is het eetbare dat ons die extra continuïteit zal geven. Het is geprezen door verschillende studies en wetenschappelijk bewezen dat het naast het vechten tegen de processen die zijn geworteld in de verslechtering van ons brein, ons ook zal helpen om de cognitieve en sensorische relatie op een effectieve manier te behouden..

Desondanks moeten we proberen om zoveel mogelijk voedsel voor langere tijd te consumeren, omdat de effecten hiervan verre van onmiddellijk zijn.

referenties

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/