21 Eigenschappen van magnesiumchloride voor de gezondheid

Sommige van de eigenschappen van magnesiumchloride ze zijn: vermindert oxidatieve stress, verbetert depressie, vermindert migraine, bestrijdt slapeloosheid en fibromyalgie en anderen die ik later zal bespreken. Dit mineraal bestaat uit chloor en magnesium en het is niet alleen noodzakelijk om gezond te zijn, net als vele andere mineralen, maar biedt ook tal van voordelen.

Magnesium is het vierde meest voorkomende kation van het organisme en het tweede in belang in de cel. Komt tussen in primitieve biochemische processen zoals fotosynthese en celadhesie; in de synthese van eiwitten en in de opwekking en overdracht van de zenuwimpuls, evenals in de spier- en hartcontractie (Aranda, 2000).

Magnesium komt van nature voor in voedsel, maar het probleem van vandaag is dat de bodem waar voedsel wordt geteeld, te wijten is aan een gebrek aan voedingsstoffen als gevolg van een aantal factoren.

Bijvoorbeeld het hoge aantal gewassen en het misbruik van chemische producten en meststoffen, zodat de grond waar het wordt verbouwd, versleten is.

Daarom kan een groot percentage van de mensen tekorten van magnesium, aangezien arme bodems maakt voedsel groeien op hen niet genoeg voedingsstoffen niet opdagen, waardoor indirect kunnen bepaalde tekortkomingen.

Daarom moeten we ervoor zorgen dat we een adequate inname van dit mineraal ontvangen, door middel van voedsel zoals groene bladgroenten en noten, zaden of cacao, onder anderen. Of gebruik een supplement zoals magnesiumchloride bij een tekortkoming, wat heel gebruikelijk is.

Om ons bewust te zijn van het belang en de voordelen die magnesium ons biedt voor de gezondheid, presenteer ik een lijst van niet minder dan 21 voordelen van magnesium in contrast.

21 eigenschappen van magnesiumchloride

1- Verminder oxidatieve stress

We weten dat lichaamsbeweging vele voordelen heeft, maar zware inspanningen kunnen ook oxidatieve stress veroorzaken en DNA-schade veroorzaken. Daarom worden atleten en atleten ook blootgesteld aan dit mogelijke negatieve effect van lichaamsbeweging.

Het doel van deze studie aan de Universiteit van Belgrado was te bepalen of magnesium suppletie gedurende 4 weken, zowel studenten met een zittend leven en rugby spelers, kan dit voorkomen of vertragen oxidatieve schade.

De resultaten suggereerden dat magnesiumsuppletie belangrijke effecten had op de bescherming van DNA tegen oxidatieve schade, zowel bij atleten als bij jongeren met een zittende levensstijl. Dus als je aan sport doet, overweeg dan om je dieet aan te vullen met dit prachtige mineraal.

2- Verbetert de spiermassa en kracht

In een dwarsdoorsnede studie van 2570 vrouwen 18-79 jaar, associatie tussen inname van magnesium werden onderzocht spiermassa (vetvrije massa percentage van het lichaamsgewicht), index vetvrije massa, beenkracht en grijpkracht.

De resultaten van deze studie suggereerden dat magnesium in het dieet kan helpen om het skeletale spierverlies gerelateerd aan leeftijd en skeletspiersterkte bij vrouwen van alle leeftijden te behouden en daarom te verminderen.

3- Verbetering van depressie

Dit onderzoek maakt deel uit van het Kuopio-onderzoek naar de risicofactoren van ischemische hartziekte (KIHD), uitgevoerd op een steekproef van 2320 Finse mannen tussen 42 en 61 jaar. Magnesiumconsumptie en het risico op het ontwikkelen van depressie werden geëvalueerd.

Een omgekeerde associatie werd gevonden tussen magnesiuminname en het risico op depressie. De resultaten van deze studie suggereren dat magnesiumconsumptie een effect kan hebben op het risico op het ontwikkelen van een depressie. Hoewel volgens de auteurs meer studies nodig zijn om na te gaan of magnesium inderdaad deze pathologie kan voorkomen of behandelen.

4- Verminder stress

Onderzoek heeft een bi-directionele relatie aangetoond tussen de manifestaties van stressreacties (angstgevoelens, autonome stoornissen en slecht aanpassing) en magnesiumgebrek.

Daarom veroorzaakt mentale en fysieke stress een toename in de eliminatie van magnesium uit het lichaam. Dit gebrek aan magnesium verhoogt op zijn beurt de reactie op stress en verergert de gevolgen ervan. De compensatie van dit magnesiumtekort zou het vermogen van het zenuwstelsel om stress te weerstaan ​​vergroten (Tarasov, 2015).

5- Verminder migraine

Aangenomen wordt dat magnesium verschillende vasculaire en neuronale mechanismen kan reguleren.
In één studie werd magnesium vergeleken met placebo voor de profylaxe van migraine bij 81 patiënten.

Patiënten die werden behandeld met magnesium hadden een significant grotere afname van de frequentie van aanvallen vergeleken met de placebogroep.

Bovendien suggereert een recent overzicht van orale magnesiumsupplementen bij de preventie van migraine dat lage magnesiumspiegels en migraine in het algemeen geassocieerd blijven (Rajapakse, 2016)..

6- Verbetert slapeloosheid

Een gerandomiseerde dubbelblinde klinische studie werd uitgevoerd bij 46 oudere personen, willekeurig toegewezen aan een magnesiumsuppletiegroep of aan een groep die gedurende 8 weken dagelijks een placebo kreeg toegediend.

Volgens de resultaten van deze studie lijkt magnesiumsuppletie de subjectieve metingen van slapeloosheid te verbeteren, evenals de ISI-score (slapeloosheidsangstindex), slaapefficiëntie, slaaptijd en latentie bij slaapaanvallen..

Naast een afname van het aantal keren dat ze bij het ochtendgloren wakker werden, en op dezelfde manier, verbeterde het ook de objectieve metingen van slapeloosheid, zoals de concentratie van renine in serum, melatonine en serumcortisol, bij ouderen.

7- Bestrijding constipatie

In een studie van de Universiteit van voeding van Kagawa (de naam komt als een handschoen voor dit geval) in Japan, bleek dat naast een verband tussen lage waterinname en een toename van de prevalentie van constipatie, vertoonde een verband tussen een lage magnesiuminname en een verhoogde prevalentie van functionele constipatie.

In dit artikel kunt u leren over andere voedingsmiddelen om constipatie te voorkomen.

8- Verbetert fibromyalgie

Eén studie heeft een negatieve correlatie tussen magnesiumgehaltes en symptomen van fibromyalgie.

Veertig vrouwelijke patiënten gediagnosticeerd met fibromyalgie kregen een spuitbus met een oplossing van transdermale magnesiumchloride en werden gevraagd om 4 verstuivingen op elk uiteinde twee keer per dag gedurende 4 weken.

Alle subschalen van de Fibromyalgia Impact Questionnaire aanzienlijk verbeterd na magnesiumbehandeling.

Deze studie suggereert dat transdermaal magnesiumchloride op de bovenste en onderste ledematen gunstig kan zijn voor patiënten met fibromyalgie.

9- Bestrijding van chronisch vermoeidheidssyndroom

De hypothese dat patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom (CFS) ook lage magnesiumspiegels hebben en dat magnesiumbehandeling het welzijn van deze patiënten zou kunnen verbeteren, werd getest in deze studie waarin patiënten die met magnesium werden behandeld beweerden verbeterd in energieniveaus, hebben een betere emotionele toestand en minder pijn.

10- Voorkomt diabetes type II

Van 11 gerandomiseerde klinische onderzoeken laten 5 studies bij proefpersonen met een verhoogd risico zien dat orale magnesiumzouten de bloedglucose verlagen.

De inname van magnesium in de gebruikelijke voeding of orale magnesiumzouten kan worden aanbevolen ter voorkoming van diabetes, met name diabetes type 2.

11- Verbeter de gezondheid van het hart

In een studie van de "Brigham Young University"In Utah werd een bescheiden relatie gevonden tussen magnesiuminname in de voeding en een lager risico op coronaire hartziekten bij mannelijke proefpersonen.

Het is bekend dat magnesium van vitaal belang is voor veel functies in het lichaam en magnesiumsupplementen veilig zijn. Als we weten dat er een mogelijk verband tussen een bescheiden lager risico van coronaire hartziekten bij mannen en toenemende magnesium inname is het redelijk om diëten hoog in magnesium te bevorderen als een potentieel middel om het risico van deze ziekten te verminderen.

12- Verbetert de botmineraaldichtheid (BMD)

Hoewel er altijd is gezegd dat je veel calcium moet nemen om sterke botten te hebben, is calcium in werkelijkheid niet genoeg voor dit doel. Het is de combinatie van verschillende mineralen die ons positieve effecten op de gezondheid van onze botten geeft.

In dit onderzoek werden bijvoorbeeld 181 Nederlandse postmenopauzale vrouwen aangevuld met 1 mg vitamine K1, met lage doses vitamine D (8 mg), calcium (500 mg), zink (10 mg) en magnesium (150 mg) gedurende 3 dagen. jaar, en een toename van de BMD in de femurhals werd gemeld, hoewel niet in de lumbale wervelkolom (Rautiainen, 2016).

Het effect van magnesiumsupplementen op de botmassa leidt over het algemeen tot een toename van de botmineraaldichtheid, maar er zijn meer langetermijnstudies nodig (Rosanoff, 2012).

13- Verbeter de gezondheid van de tanden

Natuurlijk, als magnesium, naast andere mineralen en voedingsstoffen, goed is voor botten, zo ook voor tanden.

In deze studie werd ook aangetoond dat de behandeling van menselijk tandglazuur met oplossingen verzadigd met magnesium veroorzaakte veranderingen in de nanokristallen van het buitenoppervlak van de beschermende glazuurlaag.

14- Verbetert astma

Verschillende epidemiologische gegevens tonen aan dat lage niveaus van magnesium in het dieet mogelijk verband houden met de incidentie en progressie van astma. In één onderzoek werden proefpersonen bijvoorbeeld willekeurig toegewezen om ofwel 340 mg Magnesium ofwel een placebo gedurende 6 maanden te consumeren.

Volwassenen die orale Mg supplementen toonde verbeterde objectieve metingen van bronchiale reactiviteit op methacholine en de piek expiratory flow, als subjectieve maatregelen van astma controle en kwaliteit van leven.

15- Vermindert de bloeddruk

Een aantal studies hebben een omgekeerd verband aangetoond tussen een lage inname van magnesium en bloeddruk. Dat wil zeggen, hoe minder magnesiuminname, hoe groter de kans op hypertensie.

Lage niveaus van magnesium en / of vermindering van intracellulaire magnesiumionen is ook omgekeerd gecorreleerd met bloeddruk (Review). Zo werden patiënten met essentiële hypertensie die verminderde magnesiumconcentraties hadden gevonden gevonden.

Magnesiumniveaus waren omgekeerd evenredig met de systolische en diastolische bloeddruk. Interventiestudies met magnesiumtherapie bij hypertensie hebben tot tegenstrijdige resultaten geleid.

Een recent overzicht van 44 onderzoeken concludeerde echter dat 486 mg magnesium / dag, wat 1,2 tot 1,6 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (CDR) voor de volwassene is, noodzakelijk is om die significante verlaging van de bloeddruk te bereiken. hoog bloed (Rosanoff, 2012).

16- Voorkomt darmkanker

In deze studie van de school van de geneeskunde aan de Vanderbilt University (Nashville) vond het dat de totale inname van magnesium werd geassocieerd met een significant lager risico op colorectaal adenoom, in het bijzonder bij proefpersonen met een lage deel van de inname van Ca: Mg. Een omgekeerde associatie werd ook gevonden voor hyperplastische poliepen.

17- Voorkomt borstkanker

In een studie van de Universiteit van Texas, waarin 1.170 vrouwen met borstkanker deelnamen, werd de relatie tussen inname van calcium en magnesium en overleving na kanker onderzocht..

Ze vonden dat een hogere inname van magnesium door de voeding omgekeerd geassocieerd was met het risico van sterfte door welke oorzaak dan ook. Het bleek daarom dat alleen magnesiuminname de algehele overleving na borstkanker kan verbeteren.

18 - Cholesterol

Magnesium in de voeding kan ook de belangrijkste risicofactoren voor beroerte, hoge bloeddruk en cholesterol wijzigen. Het doel van deze studie was om te onderzoeken of magnesiuminname geassocieerd was met bloeddruk, totaal cholesterol en het risico op beroerte bij de volwassen bevolking.

Wat werd waargenomen was een significante omgekeerde associatie met totaal cholesterol, dat wil zeggen, een hogere magnesiuminname, minder totaal cholesterol. En alsof dat nog niet genoeg was, werd ook waargenomen dat een lagere inname van magnesium geassocieerd was met een verhoogd risico op beroerte en beroerte.

19 - Premenstrueel syndroom

Van magnesiumgebrek is aangetoond dat het mogelijk bijdraagt ​​aan sommige van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) dat de meeste vrouwen in de vruchtbare leeftijd elke maand zo vaak lijden..

Verschillende studies hebben een lagere intracellulaire magnesiumconcentratie gemeld bij vrouwen met premenstrueel syndroom. Daarom is gesuggereerd dat suppletie met magnesium bepaalde symptomen bij vrouwen met PMS kan verbeteren.

In deze studie was magnesium met gereguleerde afgifte effectief bij het verminderen van premenstruele symptomen bij vrouwen met premenstrueel syndroom.

20- Vermindert ontsteking

Volgens dit overzicht door Mazur et al. (2007), is bewezen dat magnesium cellulaire processen moduleert die betrokken zijn bij ontstekingen. Het is aangetoond als een toename van de concentratie extracellulair magnesium, vermindert de ontstekingsreactie.

21- Versterkt het immuunsysteem

Aan de andere kant is magnesium ook in verband gebracht met het immuunsysteem. Het is bewezen dat magnesiumdeficiëntie bijdraagt ​​aan een overdreven reactie op immuunstress en oxidatieve stress als gevolg van de ontstekingsreactie (review).

Het lijkt erop dat magnesiumgehaltes kunnen bijdragen aan de modulatie van ontsteking en de immuunrespons, omdat deze twee de neiging hebben samen te gaan.

Hebt u na al dit bewijs twijfels over hoe belangrijk magnesium is in ons dagelijks leven? Heeft u gecontroleerd of u voldoende niveaus van dit mineraal heeft?

Raadpleeg een zorgverlener voordat u zelf een aanvulling opmaakt, om te weten welke dosis geschikt is in uw geval.

referenties

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Associaties van innames van magnesium en calcium en overleving bij vrouwen met borstkanker: resultaten van Western New York Exposures en Breast Cancer (WEB) Study. American Journals of Cancer Research, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Magnesiumsuppletie vermindert perifeer bloed Lymfocyt DNA Oxidatieve schade bij atleten en jonge zittende man. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Dieetmagnesium is positief geassocieerd met skeletale spierkracht en indices van spiermassa en kan de associatie tussen circulerend C-reactief proteïne en spiermassa bij vrouwen verzwakken. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Dieetinname van magnesium en de incidentie van depressie: een 20-jarig vervolgonderzoek. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: een samenvatting van bestaande richtlijnen voor gebruik. Hoofdpijn: The Journal of Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Effecten van transdermaal magnesiumchloride op de kwaliteit van leven van patiënten met fibromyalgie: een haalbaarheidsstudie. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T.W. & Beckstrand, R.L. (2009). Orale magnesiumsuppletie bij volwassenen met coronaire hartziekten of coronaire hartziekten. Tijdschrift van de American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Rode bloedcelmagnesium en chronisch vermoeidheidssyndroom. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimale magnesiumstatus in de Verenigde Staten: worden de gezondheidseffecten onderschat? Nutrition Reviews, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: een samenvatting van bestaande richtlijnen voor gebruik. Hoofdpijnstromen, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Voedingssupplementen en ziektepreventie - een globaal overzicht. Nature Reviews: Endocrinology, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., & Sandakova, E.A. (2015). Magnesiumdeficiëntie en stress: problemen met hun relatie, diagnostische testen en therapieaanpak. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebogecontroleerde, klinische studie. Journal of Research in Medical Sciences: het officiële tijdschrift van de Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Verband tussen voedingsvezel, inname van water en magnesium en functionele constipatie bij jonge Japanse vrouwen. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Orale magnesiumsuppletie: een adjuvans alternatief voor het aanpakken van de wereldwijde uitdaging van type 2 diabetes? Chirurgie en chirurgen, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Diagenese-geïnspireerde reactie van magnesiumionen met oppervlakte-emailmineralen wijzigt de eigenschappen van menselijke tanden. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazakken, A.G., Uriu-Adams, J. Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Effect van Oral Magnesium suppletie op maatregelen van Airway Resistance en subjectieve beoordeling van astma controle en kwaliteit van leven bij mannen en vrouwen met een milde tot astma Matig: Een gerandomiseerde placebo-gecontroleerde studie. Astma Farmacotherapeutica, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). De relatie tussen magnesium- en calciuminnames en een genetisch polymorfisme in de magnesiumtransporter tot colorectale neoplasie kan risico's opleveren. The American Journal of clinical nutrition, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). De relatie tussen magnesiuminname via de voeding, beroerte en de belangrijkste risicofactoren, bloeddruk en cholesterol in het EPIC-Norfolk-cohort. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotstudie naar de werkzaamheid en veiligheid van een magnesium-tablet met gereguleerde afgifte (Sincromag) voor de behandeling van premenstrueel syndroom. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnesium en de ontstekingsreactie: mogelijke fysiopathologische implicaties. Archives of Biochemistry and Biophysics, 458 (1), 48-56.