23 Verbazingwekkende eigenschappen van Banana for Health

De banaan heeft tal van eigenschappen en voordelen voor de gezondheid, vooral voor geest en gemoedstoestand: verbetert de spijsvertering, verlicht reflux, verbetert de gezondheid van het hart, visie en astma, voorkomt bloedarmoede, nieraandoeningen en zweren, is een bron van kalium en mangaan en anderen die ik je hierna zal uitleggen.

Tegenwoordig worden bananen gekweekt in ten minste 107 landen en staan ​​ze op de vierde plaats in de wereld van voedselgewassen in geldwaarde. Ze consumeren meer bananen dan appels en sinaasappels bij elkaar.

Naast andere voordelen helpen bananen om af te vallen, de darmen gezond te houden, de hartslag te reguleren, de gezondheid van het oog te behouden, zwelling te verminderen, bescherming te bieden tegen de ontwikkeling van diabetes type 2, het zenuwstelsel te versterken ...

Belangrijkste eigenschappen voor de gezondheid van bananen

1- Verbetert de spijsvertering

Rijk zijn aan pectines helpen de spijsvertering, ze helpen ook om zware metalen te elimineren.

Ze fungeren ook als prebiotica en stimuleren de groei van nuttige bacteriën in de darm. Aan de andere kant kunnen ze de elektrolyten herstellen die verloren zijn gegaan na een diarree

2- Ze zijn een natuurlijke antacidum en verlichten de reflux

Een banaan kan bijna 10 procent van de dagelijkse glasvezelbehoefte leveren. Vitamine B6 kan ook beschermen tegen diabetes type 2 en helpen bij het afvallen.

Ze zijn relatief licht verteerbaar en worden als niet-irriterend voor het maagdarmkanaal beschouwd.

3- Het verbetert de gezondheid van het hart

Bananen zijn goed voor het hart. Ze zijn rijk aan kalium, wat nodig is om de hartslag te behouden. Ze zijn ook arm aan natrium, wat helpt de bloeddruk te handhaven.

4 - Depressie en gemoedstoestand

Bananen kunnen helpen om depressies te overwinnen vanwege het hoge gehalte aan tryptofaan, serotonine-precursor.

Ze zijn ook rijk aan vitamine B6, wat helpt om goed te slapen.

5- Verbeter visie

Ze hebben een kleine maar significante hoeveelheid vitamine A, die essentieel is voor de bescherming van de ogen, het behoud van een normaal zicht en het verbeteren van het zicht 's nachts.

Bananen, zoals veel andere vruchten, zitten vol met antioxidanten en carotenoïden, evenals een geschikte combinatie van mineralen die de gezondheid van de ogen kunnen verbeteren. Maculaire degeneratie, cataract, nachtblindheid en glaucoom bleken af ​​te nemen bij de normale inname van bananen en andere soortgelijke vruchten.

6- Verbetert de gezondheid van de botten

Bananen bevatten een grote hoeveelheid fructooligosacchariden. Dit zijn prebiotische koolhydraten die de groei bevorderen van nuttige bacteriën in het maagdarmkanaal die de opname van calcium verbeteren.

7- Voorkomt kanker

Er zijn aanwijzingen dat een matige consumptie van bananen mogelijk beschermend werkt tegen nierkanker.

Volledig rijpe bananen (met zwarte vlekken) produceren een verbinding genaamd TNF-a. Dit is een cytokine waarvan wordt aangenomen dat het de potentie heeft om het aantal witte bloedcellen te verhogen, waardoor het immuunsysteem en de strijd tegen kankercellen wordt versterkt.

Bovendien kunnen ze nuttig zijn bij het voorkomen van nierkanker vanwege hun hoge gehalte aan antioxidante fenolverbindingen.

8- Verbetering van astma

Uit een studie van het Imperial College London bleek dat kinderen die slechts één banaan per dag consumeerden 34% minder kans hadden om astma te ontwikkelen.

9- Verbeter diabetes

Onderzoek heeft aangetoond dat diabetici type 1, die vezelrijke diëten gebruiken, lagere bloedglucosespiegels hebben dan type 2 diabetici en mogelijk een betere bloedsuikerspiegel, lipiden en insulinespiegels hebben. Een middelgrote banaan levert ongeveer 3 gram vezels.

Groene bananen zijn een grote bron van complex zetmeel en kunnen daarom de insulinegevoeligheid helpen verbeteren.

10- werkzaam tegen diarree

Elektrolyten zoals kalium gaan in grote hoeveelheden verloren tijdens episoden van diarree en kunnen getroffen mensen zich slap voelen. Bananen kunnen helpen de regelmaat te bevorderen en de kaliumreserves aan te vullen.

11- Genezing van zweren en brandend maagzuur

Ze helpen de pH van de maag in balans te brengen en de beschermende slijmlaag te verbeteren. Hiermee helpen ze om pijn te verlichten. Het vezelgehalte helpt voedsel snel door het spijsverteringskanaal te bewegen en voorkomt reflux.

Het helpt ook de maag te beschermen tegen maagzweren. Op de lange termijn verhogen ze het slijm in de maag en beschermen het tegen zoutzuurbeschadiging. Bananen bevatten ook proteaseremmers die maag-bacteriën helpen verwijderen die maagzweren kunnen veroorzaken.

12- Toename van energie

Sportdranken, energiebaren en elektrolytgels zijn tegenwoordig erg populair, maar je ziet vaak professionele atleten die bananen eten vlak voor en zelfs tijdens hun sport.

Kijken naar tennis is bijvoorbeeld niet ongewoon om te zien dat spelers een banaan tussen games eten.

13- Rijk aan vitamine B6

Bananen zijn bijzonder rijk aan vitamine B6. Deze vitamine is belangrijk voor de aanmaak van hemoglobine in het bloed.

Vitamine B6 is ook betrokken bij het handhaven van adequate niveaus van bloedsuikerspiegel, het synthetiseren en afbreken van aminozuren en het produceren van antilichamen voor een sterkere immuunrespons. Een enkele banaan bevat een vijfde van de aanbevolen inname van vitamine B6.

14 - Andere vitaminen en mineralen

Naast hoge niveaus van kalium en vitamine B6, bevatten bananen een hoog gehalte aan vitamine C, magnesium en mangaan. Ze zijn ook een grote bron van andere B-vitamines en kleine hoeveelheden mineralen zoals jodium, ijzer, selenium en zink..

Bananen bevatten een goede hoeveelheid vezels, evenals verschillende antioxidanten. Een middelgrote banaan (118 gram) bevat ook:

• Kalium: 9% van de RDI.
• Vitamine B6: 33% van de RDI.
• Vitamine C: 11% van de RDI.
• Magnesium: 8% van de RDI.
• Koper: 10% van de RDI.
• Mangaan: 14% van de RDI.
• Netto koolhydraten: 24 gram.
• Vezel: 3,1 gram.
• Eiwitten: 1,3 gram.
• Vet: 0,4 gram.

Elke banaan bevat slechts ongeveer 105 calorieën en bestaat bijna uitsluitend uit water en koolhydraten. Bananen bevatten heel weinig eiwitten en bijna geen vet.

De koolhydraten in groene bananen (onvolgroeid) bestaan ​​voornamelijk uit zetmeel en resistent zetmeel, maar net als de rijpe banaan wordt het zetmeel omgezet in suiker (glucose, fructose en sucrose).

Ze bevatten verschillende soorten krachtige antioxidanten, waaronder catechinen. Deze antioxidanten zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, zoals een lager risico op hartaandoeningen en degeneratieve ziekten.

15- Help om gewicht te verliezen

Een banaan van 16 cm heeft een minimum van 90 calorieën, ongeveer een kwart van de calorieën die je krijgt van een chocoladereep. Bovendien is ongeveer de helft van het vezelgehalte van de banaan oplosbaar.

Wanneer oplosbare vezels het spijsverteringskanaal bereiken, neemt het water op en vertraagt ​​het de spijsvertering. Het voedsel wordt gedwongen een tijdje in de maag te zakken, waardoor het vol aanvoelt.

16 - Hulpmiddelen tegen spierkrampen

De reden voor de krampen is in principe onbekend, maar een populaire theorie beschuldigt een mengsel van uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans.

Studies hebben echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd over bananen en spierkrampen. Sommigen vinden ze nuttig, anderen vinden geen effect.

Dat gezegd hebbende, is van bananen aangetoond dat ze uitstekende voeding bieden voor, tijdens en na uithoudingsvermogen

17- Hoog gehalte aan vitamine C

Net als veel fruit bevatten bananen een goede hoeveelheid vitamine C. Een banaan bevat ongeveer 10 mg vitamine C, of ​​ongeveer 15 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine C stimuleert het immuunsysteem en de gezondheid van de cellen en verbetert de opname van andere voedingsstoffen zoals ijzer.

Vitamine C is een belangrijke antioxidant die schadelijke vrije radicalen in het lichaam neutraliseert. Het helpt ook de bloedvaten gezond te houden en bevordert de productie van collageen dat spieren, botten en andere weefsels bij elkaar houdt.

18- Bron van vitamine B-6

Aangezien B-vitamines het meest worden aangetroffen in producten van dierlijke oorsprong, kan het als een verrassing komen dat bananen een uitstekende bron van vitamine B-6 zijn, ook wel pyridoxine genoemd. Een banaan levert 35% van je dagelijkse behoefte aan vitamine B-6. Het lichaam gebruikt vitamine B-6 om nieuwe cellen te maken.

19 - Manganese bron

Bananen zijn een goede bron van mangaan, een mineraal dat nodig is voor de gezondheid van botten en metabolisme ... Een middelgrote banaan biedt ongeveer 0,3 mg en volwassenen hebben tussen 1,8 en 2,3 mg mangaan per dag nodig. 

20- Kaliumbron

Kalium is een essentiële voedingsstof omdat het helpt bij het reguleren van de bloeddruk, waardoor het hart goed blijft werken.

Onze botten hebben ook dit kalium nodig, omdat het helpt de uitscheiding van calcium te verminderen, en dat is hoe bananen het risico op het ontwikkelen van osteoporose helpen verminderen en helpen de botten sterker te houden naarmate we ouder worden.

21- Voorkomt zweren

Bananen kunnen mogelijk helpen beschermen tegen maagzweren, of helpen bestaande lenzen te behandelen. Dit komt door bepaalde verbindingen in bananen die een dikke beschermende barrière in de maag creëren die kan helpen tegen de schadelijke effecten van overtollig zoutzuur.

Daarnaast bevatten bananen ook proteaseremmers die bepaalde bacteriën in de maag die zweren veroorzaken kunnen elimineren.

22- Voorkomt nieraandoeningen

Kalium helpt bij het reguleren van de balans van vloeistoffen in het lichaam, zodat het kan helpen bij het verlichten van de spanning in de nieren, evenals het bevorderen van urineren.

Dit kan helpen voorkomen dat toxines zich in het lichaam ophopen en versnelt hun afgifte uit het lichaam door de frequentie en het volume van het urineren te verhogen..

Aan de andere kant zijn er polyfenolen, antioxidanten van bananen die een positieve invloed hebben op de nierfunctie en ophoping van gifstoffen, terwijl ze ook de goede werking van de nieren stimuleren..

23- Voorkomt bloedarmoede

Bananen bevatten veel ijzer en helpen bij de behandeling van bloedarmoede, omdat ijzer een essentieel onderdeel is van het hemoglobine dat kleur geeft aan rode bloedcellen.

Dit voorkomt niet alleen bloedarmoede, maar kan de bloedsomloop naar alle delen van het lichaam verhogen, daarom zal er meer oxygenatie van de verschillende delen van de organen zijn, waardoor hun functionaliteit wordt geoptimaliseerd.

En welke andere voordelen van banaan ken jij??