7 ongelooflijke voordelen van noten voor de gezondheid

de voordelen en eigenschappen van noten Ze zijn talrijk: bestrijden kanker, verbeteren de gezondheid van het hart, verminderen het risico op diabetes, helpen afvallen en hebben een gezonde geest ...

Zoals ze zeggen, komt het goede in een klein flesje. Dit is het geval voor de noot, een eenvoudig en klein voedsel, maar dat is zeer positief en aan te bevelen om in onze voeding te verwerken.

Over het algemeen is de familie van noten een goudmijn die is vertaald naar het welzijn van ons lichaam, maar de noot kan worden omschreven als een van de beste.

Noten zoals walnoten zijn een ideale bron van eiwitten, gezonde vetten, vezels, plantensterolen, antioxidanten en vele essentiële vitamines en mineralen voor ons lichaam.

Op het gebied van noten, zou de noot het juweel in de kroon kunnen zijn, omdat het wordt ondersteund door meerdere wetenschappelijke onderzoeken en het gemak om het te nemen bedrag te kiezen.

Met slechts ongeveer zeven gepelde walnoten konden we profiteren van de meeste van zijn geweldige eigenschappen.

Eigenschappen en voordelen van noten

1) Eigenschappen die kanker bestrijden

Het hoge percentage antioxidanten en voedingsstoffen in noten is aangetoond dat het het risico op kanker helpt voorkomen.

Verschillende onderzoeken bevestigen dat de inname van walnoten het risico op kanker vermindert tot 30-40% in gevallen van prostaatkanker en tot 50% bij borstkanker.

Enkele van de eigenschappen van de noot die voor preventie tegen kanker pleiten zijn vitamine E (en meer specifiek het zogenaamde gamma-tocoferol) en de reductie die endotheline niveaus maakt.

Gamma-tocoferol (zeer overvloedig in noten) is aangetoond dat het helpt tegen borst-, long- en prostaatkanker.

Ook verminderen noten de niveaus van endotheline, een verbinding die de ontsteking van bloedvaten doet toenemen..

Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren, samen met de fytosterolen in noten, de groei van borstkankertumoren vertragen.

Volgens onderzoeker W. Elaine Hardman van de Marshall Medical University binden "fytosterolen aan oestrogeenreceptoren, zodat ze de groei van borstkanker kunnen vertragen."

Studies van de Harvard Medical School wijzen erop dat een dieet met noten de groei van colorectale kanker kan vertragen door gunstige veranderingen in kankergenen te veroorzaken.

"Ons onderzoek toont aan dat een dieet met noten significante veranderingen in het expressieprofiel van gelokaliseerde dikkedarmkankerweefsels veroorzaakt. Een dieet met noten bevat beschermende vetzuren in de dikke darm tumor, hetzij door zijn directe effecten, hetzij door additieve of synergetische effecten van andere veelvoudige verbindingen die in de noten aanwezig zijn, "zegt Christos Mantzoros Harvard.

"Hoewel toekomstige studies nodig zijn, zijn we optimistisch over de rol van miRNA's als biomarkers van ziekte en prognose. Ze kunnen een mogelijk therapeutisch doelwit vormen voor de behandeling van colorectale kanker ".

2) Voordelen voor het hart

De meeste onderzoeken naar walnoot hebben zich gericht op de voordelen hiervan voor het hart en de bloedsomloop.

Noten bevatten aminozuren zoals L-arginine, die meerdere vasculaire voordelen bieden aan mensen met een hartaandoening, of mensen met een hoger risico op hartaandoeningen.

In het geval van herpes kan het beter zijn om de noten te vermijden of te beperken, omdat hoge niveaus van arginine het aminozuur lysine kunnen uitputten, wat Herpes-recidieven kan veroorzaken.

Walnoten bevatten ook omega-3-vetzuren, alfa-linoleenzuur en plantaardig vet dat ontstekingsremmend is en de vorming van pathologische bloedstolsels kan voorkomen.

Uit ander onderzoek blijkt dat mensen die een dieet eten dat rijk is aan plantaardige vetten, minder snel een hartaanval krijgen (bijna 50% minder).

Het eten van slechts vier noten per dag verhoogt de bloedspiegels van plantaardig vet voor het hart aanzienlijk en houdt het cholesterolgehalte op peil.

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onderzocht de hartgezondheidswinst van walnoten bij 365 deelnemers, die werden gevolgd tijdens de controlediëten en diëten aangevuld met walnoten. De resultaten toonden een significant grotere afname van het totale cholesterol en lipoproteïnen met lage dichtheid.

3) Verminder het risico op diabetes

Er is aangetoond dat de consumptie van walnoten direct verband houdt met de mogelijkheid om het risico op diabetes type 2 te verkleinen.

Volgens het rapport gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association exclusief voor vrouwen, wordt gesuggereerd dat de voordelen van deze noten kunnen worden uitgebreid tot de gehele bevolking..

In totaal werden 84.000 Noord-Amerikanen tussen 34 en 59 jaar geëvalueerd over een periode van 16 jaar. Vrouwen die ongeveer vijfentwintig gram per dag namen (het equivalent van walnoten die in een vuist passen) minstens vijf keer per week hadden ongeveer 27% minder risico om type 2 diabetes te ontwikkelen.

Als de consumptie beperkt was tot gemiddeld 1 tot 4 keer per week, daalde het risico met 16% in vergelijking met degenen die ze niet hadden geprobeerd.

De resultaten verduidelijken dat noten niet zonder meer aan het dieet moeten worden toegevoegd, maar andere voedingsmiddelen moeten vervangen om te voorkomen dat calorieverbruik 'triggert'.

Yale University voerde een nieuw onderzoek uit bij vierentwintig volwassenen met diabetes. De studie bestond uit het opnemen van twee ons noten in hun gebruikelijke dieet. Na acht weken verbeterden de bloedstroom en de endotheliale functie aanzienlijk.

4) De beste antioxidant

Antioxidanten zijn een onmisbaar onderdeel voor onze gezondheid. Deze voorkomen slijtage en overmatige celveroudering.

We leven in een wereld die sneller en sneller beweegt en dat vraagt ​​meer en meer van ons. Ons leven zit vol met chaotische situaties en dat leidt ons tot lichamelijke en geestelijke uitputting, daarom is een kleine dosis antioxidanten essentieel in onze voeding.

Er zijn kleine hoeveelheden nodig die variëren afhankelijk van verschillende omstandigheden, zoals leeftijd, fysieke activiteit, eetgewoonten en gezondheidsomstandigheden.

Noten bevatten verschillende unieke en krachtige antioxidanten die alleen in een paar veel voorkomende voedingsmiddelen voorkomen. Deze omvatten juglone chinone, tellimagrandin tannine en morin flavonol.

Bovendien heeft het krachtige antioxidanten om vrije radicalen uit te roeien die de aandacht van wetenschappers hebben getrokken.

Onderzoek heeft aangetoond dat walnootpolyfenolen kunnen helpen bij het voorkomen van chemisch geïnduceerde leverschade.

In een van de nieuwste onderzoeken hadden walnootpolyfenolen de beste doeltreffendheid van de geteste noten en de grootste hoeveelheid lipoproteïne-activiteit.

Als een conclusie hiervan kan worden gezegd dat noten rijk zijn aan het antioxidant polyfenol, dat, wanneer gekoppeld aan lipoproteïnen, het oxidatieve proces remt dat in vivo leidt tot atherosclerose. In studies van menselijke suppletie is aangetoond dat noten het lipidenprofiel verbeteren, de endotheliale functie verhogen en ontstekingen verminderen, allemaal zonder gewichtstoename te veroorzaken.

5) Help om een ​​gezonde geest te hebben

Noten bevatten een aantal neuroprotectieve stoffen, waaronder vitamine E, foliumzuur, melatonine, omega 3-vetten en antioxidanten.

Verschillende wetenschappelijke bronnen tonen aan dat de consumptie van noten de geestelijke gezondheid kan bevorderen, inclusief de toename van inferentiële redeneringen bij jonge mensen.

Een studie toonde ook aan dat het consumeren van voedingsmiddelen met veel antioxidanten zoals walnoten de kwetsbaarheid van oxidatieve stress die optreedt bij het ouder worden kan verminderen, de gezondheidsspanne kan verhogen en ook de cognitieve en motorische functie van veroudering kan verbeteren..

Zoals recentelijk door neurowetenschappers van de Universiteit van Boston (VS) is aangetoond, verbetert het toevoegen van noten aan ons dieet de prestaties van taken die motoriek nodig hebben.

Dit komt omdat het de verbinding tussen neuronen verbetert vanwege het hoge gehalte aan polyfenolen en andere antioxidanten.

Een recent in het tijdschrift Neurochemical Research gepubliceerd onderzoek suggereerde dat het extract van noten (de gedroogde vruchten verwijderden de vezels eenmaal) beschermende effecten heeft tegen oxidatieve stress en celdood die voorkomen in de hersenen van Alzheimerpatiënten . En dat allemaal dankzij het gehalte aan alfa-linoleenzuur (ALA), een omega-3 vetzuur van plantaardige oorsprong.

Het tijdschrift Neurochemical Research meldde dat het extract van noten (de gedroogde vruchten verwijderden de vezels eenmaal) beschermende effecten heeft tegen oxidatieve stress en celdood die voorkomen in de hersenen van Alzheimerpatiënten.

De hoofdoorzaak hiervan is het gehalte aan alfa-linoleenzuur, een van plantaardige oorsprong afgeleid omega-3 vetzuur.

6) Krijg een platte buik

Jaren geleden, als je doel was om af te vallen, werden noten begrepen als een te vermijden voedsel. In plaats daarvan bevelen steeds meer voedingsdeskundigen ze aan als fundamenteel onderdeel van het plan voor gewichtsverlies.

Ze staan ​​in contrast met de resultaten van het nemen van een handvol noten per dag voor abdominale reductie en vet in dat gebied.

Recente studies van de Universiteit van Barcelona, ​​gepubliceerd in het Journal of Proteome Research, geven aan dat het nemen van 30 gram walnoot per dag gedurende 12 weken de serotoninespiegel van het lichaam verhoogt, de bloedsuikerspiegel verlaagt en het hongergevoel vermindert.

Ondanks het concentreren van energie en het bevatten van vetten, kunnen de voedingskwaliteit en consumptie ervan in kleine hoeveelheden op een dagelijkse basis de cardiovasculaire risicofactoren verbeteren en daardoor helpen om de buik te verliezen en obesitas en de bijbehorende ziekten te behandelen.

Ondanks het feit dat het vetten en een goede hoeveelheid energie bevat, helpt het verbruik ervan in kleine dagelijkse hoeveelheden om de buik te verliezen, verbetert het de cardiovasculaire risicofactoren en de bijbehorende ziekten.

Als het erg monotoon is om ze rauw te nemen, want het is een klein voedsel met een niet al te sterke smaak, kan het gemakkelijk worden opgenomen in onze voeding door middel van salades of worden opgenomen in een maaltijd..

7) Verhoog de vruchtbaarheid bij gezonde mannen

Een van de grootste geheimen van noten is de mogelijke invloed op de mannelijke vruchtbaarheid bij mannen die een dieet in westerse stijl hebben.

Door dagelijks 75 gram (iets meer dan een halve kop) toe te voegen, verbetert de kwaliteit van het sperma aanzienlijk, inclusief vitaliteit, mobiliteit en morfologie..

Walnoten zouden de spermakwaliteit bij gezonde mannen volgens verschillende studies kunnen verbeteren, maar nu willen onderzoekers weten of ze mannen met vruchtbaarheidsproblemen helpen..

Hun studie is gebaseerd op het bewijs dat de voedingsgewoonten en levensstijl van mannen hun vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.

Noten zijn de enige noten met een aanzienlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren, waarvan sommige onderzoeken naar mannelijke onvruchtbaarheid verband houden met de kwalitatieve verbetering van sperma, zegt onderzoeker Wendie Robbins van de UCLA School of Public Health.

Tests bij zowel dieren als mensen hebben aangetoond dat omega-3-vetten en andere meervoudig onverzadigde vetzuren "een cruciale rol spelen bij de rijping van spermacellen en de membraanfunctie", zegt Robbins..

Uit eerder onderzoek bleek dat mannen met "slecht" sperma een verbetering merkten na het nemen van visoliesupplementen die rijk zijn aan omega-3-vetten.

Een studie van het tijdschrift Human Reproduction gevonden dat een hoge inname van omega-3 vetten was gerelateerd aan de toename in de normale grootte van sperma, terwijl hoge inname van verzadigd vet werd geassocieerd met een lagere spermaconcentratie.

referenties

1. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/
2. http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/
3. http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
4. http://www.lifeextension.com/magazine/
5. http://westernfarmpress.com/tree-nuts/
6. http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/
7. http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/
8. http://www.vitonica.com/alimentos/