7 ongelofelijke voordelen van dagelijks hardlopen (- 30 min.)

de Voordelen van rennen / hardlopen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn er veel, en zijn ook aangetoond door tal van wetenschappelijke studies.

De lichamelijke oefening bevordert de gezondheid in het algemeen, is meer dan aangetoond. Als je niet de tijd, het geld of het geld hebt om te betalen voor een sportschool, is joggen of hardlopen een uitstekende optie om fit te worden en alle voordelen van fysieke activiteit te benutten.

Hardlopen wordt gebruikt om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Je kunt geen excuses maken. 

Gebrek aan tijd? Met 30 minuten per dag is genoeg. Zelfs een studie die ik in het artikel noemde, liet zien dat lopen slechts 5 tot 10 minuten per dag vermindert het risico op het lijden van sommige ziekten.

Elke dag? Het is niet nodig, het is genoeg met 3-5 dagen per week. Ben je niet in vorm? Het maakt niet uit, je kunt beginnen met een lage intensiteit. Heb je niet waar het te doen? Je kunt het doen in de stad, parken, sportschool, statische tape ...

De belangrijkste voordelen van hardlopen voor de gezondheid van vrouwen en mannen

1-Running verbetert de hersenactiviteit

Een onderzoek door de University of South Carolina wees uit dat lichaamsbeweging het aantal mitochondriën niet alleen in de spieren, maar ook in de hersenen kan vergroten..

Mitochondriën genereren energie voor het functioneren van cellen, daarom hebben spieren wiens vezels meer mitochondria hebben, minder vermoeidheid en hebben daardoor meer weerstand.

Evenzo verhoogde biogenese van mitochondria in hersencellen kan ook helpen voorkomen vermoeidheid, maar is ook potentieel geschikt verminderen van het risico van verschillende centrale zenuwstelsel en bepaalde dementie, vaak gekenmerkt door slechte functie van mitochondriën.

Bovendien kan deze toename in mitochondria in de hersenen helpen om beter of duidelijker te denken, volgens de mening van Dr. Davis, co-auteur van de studie.

Gelukkig is het niet nodig om marathons te lopen om deze voordelen te verkrijgen. Joggen gedurende 30 minuten dagelijks gedurende een paar weken is genoeg om de vorming van nieuwe mitochondria te stimuleren en zo het functioneren van je neuronen te verbeteren.

2-Vermijd depressie

Als je een run doet, kun je je om veel redenen beter voelen. Maar een daarvan is dat matige lichaamsbeweging de expressie stimuleert van een gen dat een significant antidepressief effect heeft.

Volgens gegevens uit een studie van de Yale University, muizen die op zijn wiel 3 km elke avond voor een week, had duidelijk verhoogde de expressie van VGF gen (onder andere), die een significant antidepressieve werking gehad vergelijking met muizen die sedentair bleven.

De identificatie van het VGF-gen is een van de mogelijke verklaringen waarom lichaamsbeweging kan werken als een antidepressivum, dat tot nu toe niet erg duidelijk was.

Bovendien verhoogt hardlopen de productie van endorfines en bepaalde neurotransmitters die het algemene welbevinden bevorderen. Velen noemen een gevoel van "euforie" tijdens het hardlopen, vanwege de afscheiding van bèta-endorfines, natuurlijke opiaten.

Aan de andere kant is er ook wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat de gewoonte om te rennen de secretie van serotonine en norepinefrine in de hersenen verhoogt. Deze stoffen zijn neurotransmitters die bekendstaan ​​om hun belangrijke en heilzame invloed op de stemming.

3-Help kanker te voorkomen

Wist u dat hardlopen het risico op darmkanker, borstkanker, prostaatkanker en longkanker kan verminderen en dat het ook het overlevingspercentage kan verhogen bij mensen die al kanker hebben??

Dikkedarmkanker is een van de meest onderzochte vormen van kanker, in termen van de relatie met lichaamsbeweging, na meer dan 50 onderzoeken te hebben gedaan.

De resultaten van deze onderzoeken stellen ons in staat te bevestigen dat mensen die hun fysieke activiteit verhogen, in duur, intensiteit of frequentie, het risico op het ontwikkelen van darmkanker met 30% of 40% kunnen verminderen, in vergelijking met degenen die een zittend leven leiden, zonder uit wat je body mass index is

Hoe actiever de persoon is, hoe lager het risico om aan dit type kanker te lijden. Het wordt aanbevolen om te gaan joggen of hardlopen tijdens 30 tot 60 minuten per dag; is wat nodig is om het meeste uit dit voordeel te halen.

Wat borstkanker betreft, gebeurt er iets soortgelijks. Meer dan 60 onderzoeken uitgevoerd in Noord-Amerika, Europa, Azië en Australië tonen aan dat vrouwen die actiever zijn en veel bewegen, een lager risico op borstkanker hebben.

Aan de andere kant kunnen degenen die vaak gaan hardlopen ook het risico op longkanker verminderen. Dit is aangetoond door 21 wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat het risico op het ontwikkelen van deze ziekte 20% lager is bij personen die krachtige fysieke oefeningen doen..

Hoewel het onduidelijk is wat het mechanisme, uitgevoerde studies toonden ook aan dat degenen die komen om te lopen of het uitvoeren van matige lichaamsbeweging de kans op het ontwikkelen van prostaatkanker kan verminderen, mogelijk als gevolg van hormonale veranderingen, het stimuleren van de immuniteit en antioxidant effecten , onder anderen.

Ten slotte is aangetoond dat lichaamsbeweging ook een gunstig effect heeft bij mensen die aan kanker lijden. In een studie verhoogde looppas of wandelen het overlevingspercentage bij vrouwen met borstkanker, waardoor ook het welzijn van patiënten werd verbeterd en de prognose van de evolutie van de ziekte werd bevorderd..

Bovendien kan hardlopen ook de overlevingskans van mensen met de diagnose darmkanker verhogen. Mensen die begonnen te oefenen na diagnose hadden een lager risico op recidief en in deze groep verbeterde de overlevingskans.

Bezoek dit artikel als u voedingsmiddelen wilt weten die kanker voorkomen.

4-Vermijd artritis

Hoewel hardlopen een grote invloed heeft op de knieën en andere gewrichten, is er geen bewijs dat opraken het risico op artritis verhoogt, integendeel.

Mensen die rennen hebben meestal minder kans om aan deze aandoening te lijden, blijkt uit de resultaten van een onderzoek onder 75 duizend hardlopers.

Onderzoekers van de University of Queens in Kingston, Ontario, die zich toelegden op het bestuderen van de oorzaken van dit effect, ontdekten dat degenen die rennen feitelijk een kleinere netto impact op hun knieën veroorzaken in vergelijking met degenen die lopen.

Als u hardloopt, hebt u minder stappen nodig om een ​​bepaalde afstand af te leggen. Hoewel de kracht op de knieën groter is dan tijdens het lopen, omdat de impact een kleiner aantal keren wordt uitgevoerd, kan dit de gezondheid op lange termijn van de knieën bevorderen.

Daarnaast zijn er gegevens die suggereren dat het kraakbeen van het kniegewricht kan worden versterkt tijdens het hardlopen, wat ook zou helpen artritis te voorkomen.

5-Vermindert het risico op osteoporose

Osteoporose is een ziekte die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Recente studies geven aan dat het gaan voor een run helpt de botmineraaldichtheid te verhogen, waardoor het gebrek aan calcium dat osteoporose veroorzaakt wordt vermeden..

Onderzoek door wetenschappers van de University of Missouri heeft aangetoond dat activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen of joggen, een positief effect hebben op de botmineraaldichtheid..

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat de botten die het meest te lijden hebben onder de inspanningstoestand, sterker zullen zijn. In het geval van hardlopers, zouden de benen en heupen de botten zijn die hun dichtheid vergroten.

Bovendien, dynamische oefeningen waarbij intense krachten, high-impact en muti-directionele toe te passen, zoals in het voetbal of basketbal, zijn ook goede keuzes voor het opbouwen van sterke botten en het risico op osteoporose te verminderen.

6-Vermijd hart- en vaatziekten

Denk je dat je geen tijd hebt om een ​​oefening te doen die je gezondheid effectief verbetert? Nou, kijk eens naar dit nieuws: een recente studie onthult dat hardlopen slechts 5 tot 10 minuten per dag kan het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen.

Een groep onderzoekers voerde een onderzoek uit bij 55.000 volwassenen in de Verenigde Staten, tussen de 18 en 100 jaar oud. Een kwart van deze groep waren lopers, terwijl de rest niet.

Uit de studie bleek dat hardlopers na enkele jaren 45% minder risico liepen om te overlijden aan hart- en vaatziekten en ook 30% minder mortaliteit hadden door welke oorzaak dan ook.

En het meest verrassende is dat degenen die langer renden, bijvoorbeeld meer dan twee uur per week, dezelfde voordelen behaalden als degenen die slechts enkele minuten per dag besteedden.

Hardlopen is in deze gevallen een betere optie dan het lopen, omdat bij het uitvoeren van de voordelen voor de gezondheid kan sneller worden bereikt, zegt Lee, assistent-professor in de afdeling Bewegingswetenschappen aan de Iowa State University, die de studie uitgevoerd.

7-Voorkomt vroegtijdige veroudering

Hardlopen helpt ook om voortijdige veroudering van alle weefsels te voorkomen, volgens een onderzoek waarvan de resultaten in 2011 zijn gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences.

Het onderzoek werd uitgevoerd bij muizen, en aangetoond dat de groep muizen die drie keer per week liep op het wiel gedurende 45 minuten, toonden een grotere hoeveelheid van de mitochondriën in vrijwel alle organen en weefsels, in vergelijking met degenen die niet ze uitgeoefend.

Na een paar weken zagen de muizen die liepen er jonger en actiever uit dan de muizen die dat niet deden. Dit kan verklaren waarom oefening ook in staat is om het risico op diabetes, coronaire hartziekten, hoge bloeddruk of darmkanker bij mensen te verminderen, ziekten die samenhangen met weefselveroudering..

Zelfs als u alleen aan de minimaal aanbevolen fysieke activiteit voldoet (30 minuten, vijf keer per week), zult u langer leven. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Medicine vond dat wanneer mensen begonnen met sporten, ze langer leefden. Rokers die besloten om te oefenen, voegden 4 jaar toe aan hun leven.  

Dus nu weet je dat een loopje twee of drie keer per week, of misschien een paar minuten per dag een zeer positief effect op je gezondheid kan hebben..

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze voedingsmiddelen tegen kanker.

En wat denk je van deze oefening? Welke voordelen hebt u waargenomen? Ik ben geïnteresseerd in je mening Bedankt!

referenties

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Bronafbeelding.