Hoe een goed dieet te hebben 11 Belangrijke tips

leren hoe je een goed dieet hebt Het zal je helpen om de gewoonten op te bouwen die je helpen je fysieke en psychische gezondheid te behouden. Een goed dieet is de basis voor een optimale gezondheidstoestand. Op zijn beurt is een gezond lichaam de motor voor al het andere om naar behoren te werken. 

De klassieke Grieken zeiden al: "Mens sana in corpore sano". Voedsel is een gewoonte die variabel kan zijn, afhankelijk van de cultuur of het klimaat van elke geografische regio, maar ongeacht waar je bent geboren, zijn er opties om gezond voedsel te nemen.

Het eten van gezond en natuurlijk voedsel, en het zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, zijn tips die je waarschijnlijk al hebt gehoord.

Om een ​​of andere reden is het echter niet zo eenvoudig om ze in de praktijk te brengen. Heb je je niet afgevraagd waarom het je zoveel kost om een ​​vrucht te kiezen in plaats van een cake bijvoorbeeld? Er zijn psychologische aspecten die uw gedrag beïnvloeden. Deze tips of suggesties zullen u ook in dit opzicht helpen.

Tips voor goede voeding

1-Gezonde voeding moet gemakkelijk worden geregeld

Wat betekent dit? Simpelweg dat u een schaal fruit op de hoofdtafel of in de buurt van de plaats waar u de autosleutels bewaart, kunt plaatsen.

Op deze manier is het gemakkelijker voor u om te kiezen om een ​​fruit als tussendoortje te eten, in plaats van een koekje dat in de kast wordt bewaard, of dat u ervoor kiest om een ​​fruit mee te nemen wanneer u van huis gaat, om te eten in een snack wanneer u uit bent.

Probeer gezonde voedingsmiddelen het meest zichtbaar te maken. In feite plaatsen die "smaken" die je af en toe graag zelf geeft, zoals een stuk taart of chocola, ze op meer afgelegen plaatsen.

Het is mogelijk dat veel van hen vervallen voordat ze worden geconsumeerd. Als je ze niet ziet, weet je niet meer dat je deze voedingsmiddelen hebt en daarom consumeer je ze niet.

Aan de andere kant, in het ideale geval, koop geen ongezond voedsel met veel vet. Om dit te doen, vermijd om door de gangpaden van de supermarkt te gaan die deze bevatten.

2- Plan uw maaltijden van tevoren

Een onderzoek uitgevoerd door de Medline Plus-instelling geeft aan dat elke persoon ongeveer 200 beslissingen per dag neemt met betrekking tot voedsel.

Zonder veel berekeningen te hoeven doen, toont dit de snelheid waarmee dergelijke beslissingen worden genomen.

Er is geen tijd voor een grondige analyse van wat er gegeten moet worden. Mensen van vandaag moeten dit soort dingen van tevoren hebben opgelost, zodat ze geen slechte keuzes maken en tijd hebben om andere zaken te behandelen. 

Plan daarom uw maaltijden van tevoren en bepaal welk voedsel u gaat eten. Niet improviseren, want als je dat doet, kies je waarschijnlijk niet de gezondste.

3- Normaal gezonde voeding

In het algemeen, wanneer gezond voedsel handig en aantrekkelijk wordt, worden het ook "normale" keuzes en op dit punt wordt het gemakkelijker om ze in eetgewoonten te integreren..

Een goed voorbeeld hiervan is te zien in de resultaten van een onderzoek dat op sommige scholen in de Verenigde Staten is uitgevoerd.

Wanneer gewone melk werd geplaatst in plaats van chocolademelk op de voorkant van de koelkasten (een handige plaats) in een aantrekkelijke designfles, die ten minste de helft van de beschikbare ruimte innam, steeg de reguliere melkconsumptie van 30% tot 60%. % onder studenten.

Je bent al psychologisch voorbereid en je kent hulpmiddelen die je helpen om je doelen niet te "boycotten".

Uw dagelijkse gewoonten zijn echter wat zal bepalen of u gezond eet. Adequate voeding bestaat niet alleen uit wat u eet, maar ook hoeveel u eet en hoe u het metaboliseert.

Hoewel dit laatste u mogelijk minder invloed heeft, zijn er ook enkele tips die u kunnen helpen uw metabolisme te verbeteren.

4 - Tel de calorieën 

De hoeveelheid calorieën die u moet verbruiken, houdt rechtstreeks verband met uw energievereisten.

Als je bijvoorbeeld een persoon bent met intense fysieke activiteit, dan zal je meer energie uitgeven dan wanneer je een zittend leven leidt. Een goed dieet betekent een 'nul'-balans bereiken tussen wat wordt geconsumeerd en wat wordt uitgegeven.

Een indicator dat u in de buurt van dat punt bent, is wanneer uw lichaamsgewicht niet verandert. Regelmatig uw gewicht beheersen, is een snelle manier om te weten.

5- Raak vertrouwd met het lezen van voedseletiketten

Dit is een goede gewoonte die je niet alleen in staat zal stellen om over voeding te leren, maar ook zul je in staat zijn om te kiezen met betere criteria wat je gaat eten.

Momenteel toont voedsel in zijn containers de calorieën die ze bijdragen, hun kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling en bevatten ze zelfs nuttige aanbevelingen..

Door te weten wat elk voedsel levert, zult u verschillende alternatieven kunnen identificeren. Je zult de voedingsmiddelen kunnen kiezen die minder calorieën, meer vezels en die geen transvetten bevatten, bijvoorbeeld.

Op deze manier identificeert u eenvoudig de beste opties voor uw dieet.

6- Maak eenvoudige maaltijden

Voorbij je culinaire smaken of dat het meestal goed wordt gezien om gasten te entertainen met uitgebreide gerechten, kies voor het eenvoudige.

In het algemeen behouden voedingsmiddelen hun voedingsstoffen in een betere staat en met een grotere biologische beschikbaarheid, wanneer ze vers worden geconsumeerd.

Probeer recepten opzij te zetten die het toevoegen van veel ingrediënten en specerijen met zich meebrengen. Probeer ook zoveel mogelijk lange kookperiodes te vermijden.

Selecteer de voedingsmiddelen die een kort "proces" vereisen voordat ze worden geconsumeerd.

Je zult zien dat wanneer je weinig tijd hebt, wat vaak gebeurt, je zult proberen iets te eten dat niet lang koken vereist. Als je eenvoudige recepten met de hand hebt, zijn dit de eerste waar je terechtkomt.

7- Denk altijd aan de grootte van de porties

Hoewel het de bedoeling is dat u niet constant meet wat u eet, moet u nadenken over de grootte van de porties die u gebruikt.

Het gerecht is in dit opzicht een van de beste bondgenoten; het eten van een klein bord pasta of je favoriete vlees is genoeg. Je wilt waarschijnlijk herhalen, maar denk dat een bord waarschijnlijk goed is voor je lichaam, tenzij je echt veel lichaamsbeweging doet.

Deze meetreferentie, naast de implementatie bij u thuis, is ook van toepassing wanneer u uit eten gaat. Vaak eet je meer dan nodig, omdat het gedeelte erg overvloedig was.

Zinnen als "Ik betaal veel voor dit gerecht, dus ik maak het af", poging tegen een goede eetgewoonte.

8- Eet regelmatig

Het bijhouden en respecteren van de maaltijd is essentieel. Het metabolisme omvat tijden van spijsvertering, absorptie en eliminatie.

Als u maaltijden overslaat, vertraagt ​​het metabolisme en verbrandt u niet zoals u zou moeten.

Het maakt niet uit of in plaats van lunch op 12 bijvoorbeeld, je het op 14 moet doen. Het belangrijkste is dat je geen eten overslaat.

Als je vele uren doorbrengt zonder iets te eten, zul je uiteindelijk een afschuwelijke honger hebben en in deze gevallen kies je eerder voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en vetten, in plaats van gezonde voedingsmiddelen.

9- Kijk voor de gezondste alternatieven

Als u van vlees houdt, kunt u mager vlees kiezen in plaats van vetarm vlees.

Kies volkoren brood en rijst in plaats van wit brood of bruine rijst. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde alternatieven voor veelvoorkomende voedingsmiddelen.

Als je overdag verschillende van deze opties toevoegt, heb je uiteindelijk je eetpatroon aanzienlijk verbeterd.

10- Geniet van de maaltijd

Naast het vervullen van een voor de hand liggende functie, geeft eten ons ook plezier. Smaak is een van de aangenaamste zintuigen en het gevoel van verzadiging veroorzaakt welzijn.

Eet zo mogelijk geen haast. Eet langzaam, geniet van elke hap en kauw langzaam.

In die zin kan mindfulness u helpen.

Als je van het eten geniet, is het waarschijnlijk dat je minder eet, dat je meer plezier ervaart en langer tevreden bent.

En vergeet natuurlijk niet de basis van goede voeding: eet veel vers fruit en verse groenten en drink veel water, waardoor de hoeveelheid koolhydraten en verzadigde vetten vermindert.

11-Eet meer groenten

Dit advies is een van de belangrijkste. Volgens veel wetenschappelijke studies kan het eten van te veel vlees het risico op het ontwikkelen van kanker verhogen.

Integendeel, het eten van groenten vermindert het risico, naast vele andere voordelen. De algemene regel die kan worden gehanteerd is "eet alles wat groeit op de grond". Fruit, groenten, noten, en in het algemeen groeien alle groenten uit de grond.