Wat is Pilates?

de pilates is een gymnastische methode die lichaamsbeweging combineert met mentale controle, gebaseerd op ademhaling en ontspanning ?? We praten over de Pilates-methode (zoals het ook wordt genoemd) wanneer we een oefening uitvoeren die drie disciplines omvat, zoals gymnastiek, traumatologie en yoga.

Vandaag is een activiteit die overal ter wereld plaatsvindt bijna in zijn geheel populair. Deze reputatie werd toegewezen als gevolg van de publiciteit begon te draaien om deze activiteit wanneer verschillende wereldberoemde beroemdheden als Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston en Uma Thurman besloten om openlijk te oefenen.

Op deze drie gebieden moeten we verschillende oefeningen combineren, zoals ademhalingscontrole en ontspanning met spierkracht, met zes basisprincipes als basispijlers:

- Centralisatie, concentratie, controle, nauwkeurigheid, vloeiendheid en ademhaling

Sprekend over de vraag wie Pilates kan of moet uitvoeren, moet worden opgemerkt dat iedereen het kan uitvoeren, omdat het verre van een soort van agressieve training is.

Het is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die niet zoveel in contact komen met de sport als zou moeten. Onder hen zijn ouderen, vrouwen die zwanger zijn of gewond zijn geraakt en die lichamelijke revalidatie nodig hebben (de laatste is altijd aanbevolen door uw arts).

Geschiedenis van pilates

De geboorte van deze methode dateert van ongeveer 100 jaar geleden, precies in het begin van de twintigste eeuw, toen Joseph Pilates besloten om het menselijk lichaam te bestuderen als gevolg van het ongeluk dat hij aangeboden om een ​​ziekelijk lichaam. Pilates was wanhopig op zoek naar een effectieve manier om haar lichaam te versterken.

Maar het was niet tot de Eerste Wereldoorlog, toen wordt geïnterneerd in een concentratiekamp, ​​en werkt als verpleegkundige in geslaagd om de gezondheid van hun patiënten te verbeteren door het uitvoeren van een innovatieve oefening via een systeem van katrollen en touwen, zodat ze konden uitoefenen je spieren. Later zou hij het scala van uit te voeren oefeningen uitbreiden.

Al in 1923 besloot hij naar Manhattan te verhuizen om een ​​centrum op te richten waar hij de tijdens de oorlog geleerde methode kon onderwijzen, waardoor hij hoge populariteitstarieven behaalde, vooral in de danswereld..

Tijdens zijn leven zou hij een paar boeken schrijven waarvan we erachter komen Je gezondheid: een correctief systeem van oefeningen dat een revolutie ontketent op het gebied van lichamelijke opvoeding en Keer terug naar het leven door contrologie Naast een handleiding met in totaal 34 oefeningen.

Sinds zijn dood, de morele en theoretische erfenis achtergelaten in het leven zelf zou een aantal van zijn leerlingen tot de Romeinse Kryzanowska of openen nieuwe centra Kathy Grant met zijn leer te dienen, zelfs aan het onderwijs aan de Universiteit van New York.

Naar aanleiding van die momenten Pilates werd het verspreiden en het nemen van steeds meer bekendheid, waar hij is in ontwikkeling en het creëren van verschillende soorten apparaten om deze activiteit waar ze vele variaties en wegen hebben gecreëerd verbeteren.

In 2000 werd de juridische conclusie getrokken na meer dan 4 jaar strijd dat de term Pilates zou worden beschouwd en geregistreerd als een generieke naam van het type oefening waarop het was gebaseerd.

En eindigend, zoals we eerder al zeiden, zou deze activiteit uiteindelijk terechtkomen in massamarketing dankzij de ster van de Verenigde Staten.

Wat is de pilates?

Op basis van een set van anaerobe drempel, op zoek voornaamste doel de spieren te versterken en vergroten van de flexibiliteit, controle en dynamiek van ons lichaam, waardoor er op de achtergrond de taak van het verbranden van calorieën. Eenvoudige en vloeiende bewegingen zullen altijd de boventoon voeren en gewelddadige acties verwijderen die schadelijk kunnen zijn voor ons lichaam.

Zijn oefeningen zijn gebaseerd op het midden van ons lichaam (buikgebied, basis van de rug en de billen) vanwaar de versterking zou worden geboren op de rest van de lichaamsdelen die dienen als de centrale as. Een voorbeeld hiervan is een oefening waarbij we op een mat gaan liggen, onze voeten ophalen, slingeren en uiteindelijk eindigen met onze voeten in een verticale positie omhoog gespannen.

We kunnen verschillende typen vinden als we het hebben over de Pilates-methode. Vanwege zijn oneindige vormen hebben we besloten dat het eenvoudig kan worden samengevat in twee hoofdgroepen waarin het op basis van zijn werktools zou worden verdeeld:

Pilates met apparaten

Dit type is gebaseerd op het gebruik van verschillende sportuitrusting om de vastgestelde oefeningen op bevredigende wijze uit te voeren. De apparaten die we kunnen vinden, zijn op hun beurt:

1. hervormer: Een complexe bedvormige trainingsmachine waarbij een platform met rails verschuift. We kunnen het vinden in hout, staal of plastic.
2. trapezium: Dit apparaat heeft een bankvorm met een structuur erop. Met een paar staven en verschillende grepen kunnen we met behulp van onze ledematen de verschillende oefeningen uitvoeren.
3. stoel: Zoals de naam al aangeeft, is het een stoel, maar een beetje geavanceerder. In zijn uiteinden zijn geboren twee grepen waarin te houden op de bodem heeft ook verschillende apparaten om ons te helpen bij het uitvoeren van de Pilates-methode.
4. vat: Met een cilindrische vorm aan de ene kant en sommige hekjes aan de andere kant. Deze machine richt zich in feite op rugoefeningen, hoewel ze kunnen worden uitgebreid naar andere meervoudige oefeningen.

Naarmate de mechanica wordt geëvolueerd, ook hun instrumenten, moet worden opgemerkt dat er andere zijn, maar we hebben de vier belangrijkste genoemd die bestaan ​​bij het uitvoeren van Pilates.

Pilates zonder apparaten en accessoires

In tegenstelling tot de vorige vorm, wordt de oefening hier gedaan zonder enig type apparaat, alleen met verschillende accessoires en met de enige begeleiding van een mat of mat op de vloer. In deze modaliteit gebruiken we:

• hoepel: De typische hoepel die altijd is aangetroffen in sportscholen, maar met de kwaliteit die flexibiliteit laat zien.
• gewichten: Of falende dumbbells, waarmee we onze bewegingen kunnen toevoegen om het gewicht te verbeteren, en per definitie het verbranden van calorieën.
• Elastische band: een band die dient om uit te rekken of, integendeel, desestirarse, afgeleid in een onderwerping aan de voeten als het gewenst is of niet.
• Fitnessbal: Een geweldige bal waarop je kunt werpen om verschillende figuren te maken. Dit dient om onze wervelkolom uit te oefenen of om ons evenwicht te verbeteren. Hier kunnen we kiezen of we het ondersteboven of met de voorkant naar boven willen nemen.
• Bosu: De bosu is een hol halfrond op een kunststof oppervlak. Het kan in twee verschillende soorten posities worden geplaatst. Het dient om de balans en flexibiliteit te verbeteren en heeft een gebruik dat vergelijkbaar is met dat van de fitnessbal. Eigenlijk is het hetzelfde als het vorige element, maar alsof het in tweeën is gesneden?.

Andere gebruiksvoorwerpen die kunnen worden gebruikt, zijn onder meer de spring- en aanbouwtafel of de lade.

Voordelen van pilates

We hebben het al gehad over de geschiedenis van deze fysieke oefening, de betekenis ervan en natuurlijk de verschillende soorten en vormen van uitvoering ervan. Maar wat zijn de voordelen die Pilates produceert? Vervolgens zullen we proberen te beschrijven en uitleggen wat deze sport doet die de juiste ontwikkeling van ons lichaam helpt.

Joseph Pilates zelf zei uit eigen mond dat je in tien sessies het verschil zult opmerken en in dertig zal je het lichaam veranderen ?? Mensen die deze oefening ijverig beoefenen, hebben al bevestigd dat deze praktijk heel nuttig is en dat de maker ervan natuurlijk gelijk had toen hij het aantal sessies vaststelde waarmee we de verandering zullen voelen.

1. Meer vitaliteit en kracht: Help ons lichaam om vitaliteit te herstellen en kracht te krijgen, heropvoeding? ons lichaam.
2. Meer flexibiliteit: Onze flexibiliteit zal worden verbeterd, omdat het een vaardigheid is die op de juiste manier wordt verbeterd en in grote percentages kan verbeteren.
3. Verbeter onze fysieke verschijning: Dit betekent dat Pilates ons helpen enkele kilo's te verliezen (mits we het regelmatig doen terwijl we goed eten) en onze figuur stileren.
4. ontspannend: Dient als een ontspannend middel voor lichaam en geest, waardoor de kans op vallen in stress, depressie of verschillende gerelateerde ziekten wordt verkleind. Dit komt door de controle over de ademhaling die optreedt tijdens de sessies en hun mentale ontkoppeling, tijdens en na de training.
5. Betere kennis van ons lichaam: Help ons ons lichaam op een meer intieme manier te leren kennen. Door het realiseren van oefeningen zullen we weten wat de grenzen en barrières zijn, wetend hoe ver we kunnen gaan en hoe ver we kunnen gaan.
6. Versterkt de kolomLijn de ruggengraat op een natuurlijke manier uit en verstevigt deze. Dit heeft tot gevolg dat experts het bij vele gelegenheden aanbevelen als een methode voor revalidatie.
7. Verlicht pijn: Het heeft een soortgelijk effect als de problemen van de wervelkolom, maar in de mens en de heup, waardoor de pijn op een krachtige en progressieve manier afneemt.

opleiding

Pilateslessen duren meestal ongeveer 45 minuten ?? 1 uur Het is mogelijk om ze te doen in een sportschool of direct van thuis, omdat de commercialisering ervan heeft geleid tot het verkopen van verschillende dvd's, zodat we niet hoeven te verhuizen.

Nu zijn de oefeningen die we kunnen vinden verschillende, maar de meest voorkomende en opvallende zijn de Criss ?? Kruis, de olifant ?? of de zwaan ??.

De te versterken gebieden hebben de neiging te variëren, hoewel het buikgedeelte van het lichaam altijd de centrale as is, afhankelijk van het intensiteitsniveau.

Een sessie op het middenniveau richt zich voornamelijk op ademhalen en is meestal zacht, waarbij het zelden voorkomt dat we zelfs gaan zweten. Hier zullen we de benen, de billen en de rug in de meerderheid versterken. Het zijn sessies met lage impact, die de spieren intensief maar tegelijkertijd zacht en subtiel activeren.

Om dit artikel af te maken, zullen we bij wijze van voorbeeld twee eenvoudige oefeningen beschrijven die behoren tot de Pilates-methode zonder machines, en die perfect uitvoerbaar zijn vanuit huis.

1. Permanente loopoefening

In eerste instantie moet je met je benen parallel aan de muur staan ​​in een volledig stijve houding.

De oefening bestaat in feite uit het uitvoeren van een soort squats, maar met je handen altijd op de muur.

Houd tijdens het klimmen uw hielen omhoog en druk op de toppen van uw voeten om uw benen zo veel mogelijk te strekken en probeer het lichaam langwerpig te houden. Dit moet driemaal worden uitgevoerd.

Wanneer je klaar bent, moet dit worden gedaan, maar op een tegenovergestelde manier, met de hielen omhoog op het moment van zakken.

De oefening zal dienen om onze quadriceps, hamstrings en natuurlijk de bilspieren te versterken. Als u het niet voor de muur wilt doen, kunt u een stoel en een ander voorwerp gebruiken dat als vervanging dient.

2. Knielende oefening

Deze activiteit wordt ook rechtopstaand uitgevoerd, met de benen samen om ze later samen met de heup naar buiten te roteren, zodat de tenen van 30 tot 45 graden open zijn.

De handen moeten zo worden geplaatst dat we ze op de heupen kunnen plaatsen terwijl we proberen onze armen voor ons lichaam te strekken.

Weersta als je recht op de benen terugkeert.

De oefening moet 4 tot 8 keer worden herhaald, afhankelijk van de kracht om met de heup te werken maar vooral om de activiteit met betrekking tot onze dijen te verbeteren en te focussen.

referenties

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/