Wat is een dieet door punten?

In de dieet door punten een bepaalde score wordt toegewezen aan het dagelijks geconsumeerde voedsel. Elk van hen zal een bepaald merk presenteren om uiteindelijk de punten toe te voegen die we hebben gegeten aan het einde van elke maaltijd om te beoordelen hoeveel we hebben gegeten.

Als we willen dat we afvallen, moeten we een lagere score eten dan we zouden moeten, als we onszelf willen handhaven, de juiste hoeveelheid willen eten en, integendeel, als we een paar kilo willen verdienen, moeten we het overtreffen.

Meer en meer mensen doen mee dieet door punten met dank aan Guido Razzoli, de Italiaan die dit soort voedsel heeft gemaakt, ook bekend als Weight Watchers.

In aanvulling op het helpen verlagen, behouden of verhogen van het juiste gewicht, zul je leren om voedsel vanuit een ander perspectief te zien, wetend hoe je je moet aanpassen, behalve dat je het exacte aantal calorieën leert, de energiewaarde van elk voedsel..

Hoe het dieet werkt met punten?

Het tellen van de punten is afhankelijk van de fysieke activiteit, leeftijd, gewicht, lengte en geslacht van de persoon die de verschillende dranken wil uitvoeren..

Om ze te berekenen, moeten we in de eerste plaats rekening houden met het geslacht waartoe u behoort. Als u een vrouw bent, moet u 2 punten toevoegen, en als u een man bent, 8.

Wat de leeftijd betreft, als je tussen 17 en 26 jaar oud bent, moet je 4 extra punten toevoegen, van 27 tot 37, 3 punten, van 38 tot 47 jaar 2, en als je tussen 48 en 58 bent, moet je een totaal toevoegen van twee punten. Vanaf 58 jaar is het handig om slechts één punt toe te voegen.

De hoogte is geen toevoeging als je lager bent dan 1,55 meter, maar als je in plaats daarvan tussen 1,56 en 1,80 meet, moet je 1 enkel punt toevoegen. Als u dat cijfer overschrijdt, is het overeenkomstige cijfer 2.

Om de respectieve punten te berekenen aan het gewicht, moeten we het berekenen in kilo's vermenigvuldiging van de kilo's met 2.2046. De website dietaporpuntos.net geeft het voorbeeld van 72 kg die is omgezet in 158lib. Welnu, we zouden de eerste twee cijfers moeten nemen en ze als punten moeten toevoegen. In dit geval zouden ze niets meer zijn en niets minder dan 15 extra punten

Ten slotte moeten we de fysieke activiteit toevoegen die gewoonlijk periodiek wordt uitgevoerd. Onthoud dat als je geen fysieke activiteit doet, je geen punt moet toevoegen, als we meestal 2 moeten toevoegen, en als laatste, als je een fysieke oefening 4 of 6 uitvoert, afhankelijk van de intensiteit en duur van wat laten we maken.

Afwerking, we hoeven alleen maar alle punten toe te voegen, rekening houdend met de verklaarde variaties en we zullen het noodzakelijke merkteken verkrijgen om te vormen wat ons dieet zou zijn.

Waarde van eten

Er is een lijst die helpt bij het tellen van de algemene punten waarop elk voedsel gelijk zou zijn. Is het samengesteld op een zodanige manier dat het voedsel dat is samengesteld uit vezels lagere niveaus en de vetten onderhoudt? het krijgt een hogere score toegewezen.

Eten van 0 tot twee punten

Druiven: 1 punt
Kersen: 1 punt
Datums: 1 punt
Ananassap: 1 punt voor elk glas
Magere melk: 1 punt voor elk glas
Kwartelsei: 1 punt
Cookies: 1 punt
Gekookte ham: 1 punt voor elke drie plakjes
Boter: 1 punt
Honing: 0,5 punten
Erwten: 1 punt
Melkchocolade: 1 punt
Yoghurt: 1,5 punt (zolang het magere is)
Mosselen: 1,5 punten (zolang ze mosselen zijn)
Verse kaas: 1,5 punten
Tonijnpasteitjes: 1,5 punten
Golden: 1.5 punten
Langoestine: 1,5 punten

Eten van 2 tot 4 punten

Halfvolle melk: 2 punten voor elk glas
Squid: 2 punten
Gerookte zalm: 2 punten
Verse kabeljauw: 2 punten
Pinda's en pijnboompitten: 2 punten
Ei: 2 punten
Pasta: 2 punten
Bird's Pate: 2 punten
Amandelen: 2 punten
Aardappelen: 2 punten
Wijn: 2 punten voor elk glas
Vanille flan: 2 punten
Linzen: 2,5 punten
Banaan: 2 punten
Heek: 2 punten
Kippenkroketten: 2 punten
Tonijn: 2,5 punten
Ham: 3 punten voor elke 3 plakjes
Turkije lunch: 3 punten
Chorizo: 3 punten

Voedingsmiddelen die 4 of meer dan 4 punten aanbieden

Rijst drie lekkernijen: 4 punten
IJs: 4 punten
Bier: 6 punten voor elke stok
Pizza: 4,5 punten voor elke portie
Tortilla de patatas: 5.5 punten
Biefstuk: 8 punten
Fabada: 8 punten

Er is ook eten met 0 punten. Het zijn fruit en groenten, altijd in redelijke hoeveelheden, want als we besluiten om 5 bananen per dag te eten, zouden ze uiteraard meer calorieën leveren dan gewenst.

Verboden voedingsmiddelen

Afgezien van de voedingsmiddelen die we eerder hebben geclassificeerd, is er een aantal boodschappen, die vanwege hun samenstelling, hetzij door een overschot aan calorie-inname, door hun hoeveelheden vetten, hetzij eenvoudigweg door hun verwerking, worden gemarkeerd als verboden onder degenen die gevonden zijn :

koekjes
worstjes
Snoepjes of snuisterijen
Frisdranken of alcoholische dranken
Alle worst behalve de York Ham of de kalkoen
kaas
suiker
Chocolade en alles zoet
Sauzen en boter

Er is ook de uitzondering dat als het dieet voor punten die je hebt gekozen varieert naar kleine waarden en je jezelf een paar extra punten kunt gunnen, je al deze voedingsmiddelen met mate kunt inslikken..

Voor- en nadelen van voeding door punten

Hoe alles in dit leven, het dieet met punten ook een aantal voor- en nadelen heeft.

voordeel

Een van de belangrijkste voordelen is dat het een aangenaam, eenvoudig en vermakelijk dieet is.
Wanneer u het doet, wordt de vervelende taak om calorieën te tellen verdund om eenvoudige punten te tellen.
Het toont een flexibiliteit waardoor ze punten kunnen veranderen, toevoegen of toevoegen, afhankelijk van wat er is gegeten. Dit is in het geval u zich voordoet of als u op enig moment niet de nodige punten bereikt.
Geen enkel gerecht is praktisch beperkt in vergelijking met andere soorten diëten.
Het werkt op een efficiënte manier en zonder honger te hebben op welk niveau dan ook.

nadelen

U kunt uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgen als het gaat om het worden van punten. Als we de calorieën echter objectief bekijken, kunnen we ze op een nauwkeurige manier regelen.
Als gevolg van het eerste nadeel, zou de gewichtsvermindering op een langzame en zware manier worden uitgevoerd.
Het kan eentonig zijn omdat de effecten niet onmiddellijk verschijnen alsof het met andere soorten diëten gebeurt, daarom is het niet een van de zogenaamde wonderdiëten..

aanbevelingen

Water speelt een zeer belangrijke rol, zoals in de meeste diëten. Het ideaal zou zijn om in totaal twee liter water per dag te drinken.
Het is van cruciaal belang om naar een arts te gaan voordat je het dieet volgt, zodat het ons kan analyseren en ons grondig kan observeren om te weten of we een extra voedingsstof nodig zullen hebben of dat we een soort tekort of voedingsanomalie presenteren..
Reeds geïntroduceerd in de voeding, is het raadzaam om vetten, alle soorten gebakken of gehavend te vermijden.
Deskundigen wijzen erop dat het dieet zo veel mogelijk moet worden gevarieerd om de welvaart in termen van voordelen voor ons organisme te vergroten..
De flexibiliteit is haalbaar in dit dieet. Als er een dag is waarop u passeert, of als u de gewenste punten niet bereikt, kan deze gedurende de komende dagen worden gecorrigeerd, waardoor de hoeveelheid in te nemen voedsel dienovereenkomstig wordt verminderd of verhoogd..
Er zijn verschillende websites die gebaseerd zijn op de introductie van voedsel om direct de punten te berekenen waarop ze gelijkwaardig zouden zijn. Het is een goede manier om tijd en berekeningen te besparen tijdens de lunch.

Voorbeeld van dieet voor punt

Hier tonen we een voorbeeld van een dieet waarbij in totaal 19 punten worden geteld:

Ontbijt: 4 punten worden toegevoegd

Een plakje volkoren toast.
Twee theelepels lichte margarine.
Een eetlepel jam.

Mid morning appetizer: 2 punten worden toegevoegd

Een natuurlijke yoghurt magere en zonder suiker.

Voedsel: 5 punten worden toegevoegd

Een glas tomatensap voor saus.
Een handvol (100 g) gekookte pasta.
Sla, rode of groene paprika, ui.
Een theelepel olie
Azijn, basilicum
Een geroosterde kippentrommelstok. Verwijder de huid om punten af te trekken.
Fruit, degene die je lekker vindt.
Een theelepel suiker.

Voorgerecht in de namiddagmiddag: ze voegen 3 punten toe

Bagel sandwich met kalkoen.

Diner: voegt 5 punten toe

Salade met kool, wortel en selderij.
30 g kaas.
Drie artisjokken gebakken.
Twee sneetjes brood.
Een natuurlijke of fruityoghurt magere en zonder suiker.

Een paar recepten

Er zijn verschillende recepten om te combineren, maar u moet het benodigde aantal punten berekenen. Er zijn verschillende soorten rijk en smakelijk met de totale som van je gemaakte punten die we je hieronder laten zien:

Mashed linzen met selderij

Een van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid is dat het het risico op cardiovasculaire problemen verlaagt, cholesterol verlaagt en gunstig is voor mensen die lijden aan type 1 of 2 diabetes als gevolg van de langzame absorptie die ons lichaam van zijn koolhydraten maakt..

Wat betreft de punten die oplopen tot een totaal van 3 per portie, waarvoor we de linzen in koud water moeten plaatsen en bedekken met wortels, ui, prei, selderij en knoflook. Hierna koken we een uur en verwerken de groenten in een blender. We stoppen met het opnemen van alles in de pan en koken een half uur om ze te zouten en olijfolie toe te voegen.

Spiesjes van lam en courgette

Het is een uitstekend gerecht. Het heeft een veelvoud van vitamines zoals B, B2 en B12, evenals mineralen zoals ijzer, zink, fosfor en natrium. Het zal ons ook helpen om bloedarmoede te voorkomen.

De punten gepresenteerd door het rantsoen zullen in totaal 6.5 zijn, en de bereiding ervan is heel eenvoudig: snijd het vlees, lamineer de ui en schil de courgetteplakjes. Hierna is het voldoende om de spiesen in de door ons gewenste volgorde te monteren en een mengsel van olie, komijn en peper toe te voegen om ze uiteindelijk te zout en peper te maken en ze door een strijkijzer te leiden.

referenties

http://www.dietaporpuntos.net/
http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
http://www.dietas10.net/puntos/
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.

voeding

« Wat is het dieet van Dr. Cormillot? Wat is de verspreiding van zaden? »