Het ideale dieet voor hypoglykemie



een dieet om hypoglycemie te behandelen omvat koolhydraten met lage glycemische niveaus, oplosbare vezels en plantaardige en dierlijke eiwitten. Het is ook belangrijk om een ​​reeks voedingsmiddelen te vermijden.

Momenteel is er in de wereld een groot percentage van mensen die helaas lijden aan een ziekte die hypoglykemie wordt genoemd, waarbij we patiënten van alle kenmerken vinden.

Wat is hypoglykemie en hoe ziet het eruit??

Volgens de American Diabetes Association is hypoglycemie "een aandoening die wordt gekenmerkt door abnormaal bloed met lage glucosewaarden (bloed in suiker)".

Deze toestand van hypoglycemie wordt meestal gedetecteerd en gediagnosticeerd als de bloedspiegels lager zijn dan 70 mg / dl, hoewel dit gewoonlijk varieert afhankelijk van verschillende factoren.

Lage bloedsuikerspiegels treden op wanneer onze alvleesklier niet meer correct functioneert, waardoor er teveel insuline ontstaat en uiteindelijk leidt tot bloedglucosewaarden.

Nu, op het moment dat verwezen wordt naar de oorzaken van het ontstaan ​​van deze ziekte, kunnen er verschillende zijn, van een erfelijke pathologie tot voedselproblemen.

Er zijn ook andere soorten pathologieën, zoals candidiasis, pancreatitis, bijnierinsufficiëntie, nierproblemen, veranderingen gerelateerd aan de schildklier of rechtstreeks met de hypofyse..

Hoe hypoglycemie te detecteren?

Er zijn verschillende methoden waarmee hypoglycemie kan worden opgespoord. Daarna zullen we doorgaan met het opnoemen van de effecten, volgens de American Diabetes Association, die in ons lichaam kan activeren om ons te helpen het te detecteren:

  1. Fysieke instabiliteit
  2. Nerveusheid of angst
  3. Koud, warm zweten en koude rillingen
  4. Prikkelbaarheid en ongeduld
  5. Verwarring leidde soms tot delirium
  6. Versnelling van de hartslag
  7. Zich vaag of duizelig voelen
  8. Gevoel van honger en misselijkheid
  9. Slaperigheid, wazig of verslechterd zicht
  10. Tintelingen of gevoelloosheid van de lippen of tong
  11. Constante hoofdpijn
  12. Zwakte of vermoeidheid
  13. Woede, koppigheid of verdriet
  14. Gebrek aan coördinatie
  15. Nachtmerries of schreeuwen tijdens dromen, zelfs stuiptrekkend
  16. Verlies van bewustzijn

Belangrijke voedingsmiddelen in het dieet voor hypoglykemie

De hoeveelheid heilzaam voedsel is gevarieerd, denk eraan niet te veel van de hoeveelheden te misbruiken. Hier laten we een lijst achter die opgedeeld is volgens drie voorschriften:

Gunstige algemene voedingsmiddelen

Eiwitten van plantaardige of dierlijke oorsprong die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen:

  1. ei
  2. vlees
  3. vis
  4. sojasaus

Geheel voedsel

  1. Volkoren cookies
  2. Maïstortilla's
  3. Hele rijst
  4. Tarwe noedels
  5. haver

Infusies van kruiden zonder cafeïne

  1. Luzern
  2. kamille
  3. smeerwortel
  4. paardebloem
  5. jenever
  6. pepermunt

Te vermijden voedingsmiddelen

Na het zien van de verschillende belangrijke voedingsmiddelen om het dieet op een correcte en succesvolle manier uit te voeren, is het noodzakelijk om uit eerste hand te weten welke degenen moeten worden vermeden onder elk concept.

We moeten beginnen met de pasta's, die hoge percentages van vette condimenten introduceren, zoals bijvoorbeeld pillas of cannelloni.

Ook zijn de producten die tot de zoetwaren behoren bijzonder schadelijk, niet alleen voor een hypoglycemisch dieet, maar voor elk ander. Binnen deze familie vinden we allerlei soorten snoep, ijsjes, snacks, enz ...

Tot slot moet u op dranken wijzen, zoals de verfrissende merken die worden herkend als Coca-Cola of Fanta. Deze dienen, naast een grote hoeveelheid schadelijke chemicaliën, om zeer hoge hoeveelheden suiker te tonen.

Daarom is het aan te raden om, als je ervoor kiest, diegene die geen suiker als nul bevatten te kiezen, of direct op zoek te gaan naar alternatieven zoals natuurlijke sappen of smoothies.

Sleutels om met succes een correct dieet uit te voeren

- Maaltijden in kleine hoeveelheden, regelmatig en constant: Er is altijd gezegd dat je in totaal vijf maaltijden per dag moet maken, maar dingen veranderen wanneer we het hebben over een hypoglycemisch dieet.

Het ideaal hier zou zijn om op de zes of zeven maaltijden per dag te zitten die normaal gesproken ongeveer twee tot drie uur duren. Het zal ons ook helpen om niet op gewicht te komen zoals normaal zou gebeuren.

Nu, een van de sleutels, zoals we eerder vermeldden, is om kleine hoeveelheden te eten, omdat het eten in grote hoeveelheden insuline kan veroorzaken en daardoor de hypoglykemie kan verslechteren.

- Eet koolhydraten met lage glycemische niveaus: Als we besluiten te kiezen voor koolhydraten met een hoog glycemisch percentage, is het mogelijk dat de suiker in ons bloed ervoor zorgt dat insuline wordt gestimuleerd om een ​​snelle hypoglykemie te veroorzaken..

Daarom zou het handig zijn om te proberen koolhydraten te vermijden die zijn verfijnd of verwerkt door mensen met een lage glycemische index. Wat kan hiervan een voorbeeld zijn? Voedingsmiddelen zoals granen zoals haver, rozijnenbrood of gemalen volkorenmeel, vruchten die behoren tot het gematigde klimaat en verschillende soorten volkoren pasta.

- Voeg eiwit toe aan uw dieet: Deze zorgen ervoor dat onze suikerniveaus op een veel efficiëntere manier worden gereguleerd, direct na het eten. We kunnen kiezen tussen kaas, kip, vis, groenten, eieren, groenten of zelfs verschillende soorten zaden.

- Voeg oplosbare vezels toe: Zoals het effect dat eiwit op ons lichaam maakt, zal het toevoegen van oplosbare vezels aan ons dieet helpen om glucose effectief te reguleren. Het effect zorgt ervoor dat het water wordt geabsorbeerd, waardoor een gel wordt aangemaakt die de hoogte van de gepresenteerde suikerniveaus kan vertragen.

We kunnen oplosbare vezels vinden in voedingsmiddelen zoals psyllium, lijnzaad, haver, aubergine of fruit zoals appel of sinaasappel.

- Vermijd overmatig cafeïnegebruik, omdat het ervoor zorgt dat de productie in ons lichaam van de cafeïne zelf wordt gestimuleerd, zodat de symptomen van hypoglykemie verergeren als gevolg van de effecten van adrenaline.

- Voer lichaamsbeweging uit: Het ideaal om volledig gezond te blijven, zou de realisatie van fysieke activiteit zijn. Het ideaal is gebaseerd op parameters van realisatie van 30 dagelijkse sportminuten in totaal 3 dagen per week.

In dit gedeelte wordt de variëteit geserveerd, omdat je verschillende soorten sporten kunt uitvoeren, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of zelfs lange wandelingen met een gemiddelde snelheid, die iets volkomen idyllisch wordt om te combineren met onze voeding.

Te volgen stappen om de intake op een succesvolle manier te maken

1- Ga naar een arts: Allereerst, en om te beginnen met het eten en oefenen van een dieet dat toegankelijk en gezond is voor hypoglycemics, moeten we een deskundige raadplegen. Het juiste zou zijn om naar een gespecialiseerde arts te gaan.

Daarom moet het dieet worden gewijzigd na een bezoek aan een expert in het veld die het specifieke geval kan analyseren waarvoor een diagnose wordt gesteld en die zich voorbereiden op wat de volgende stap is om te voltooien.

2- Ga naar een voedingsdeskundige: Nadat de dokter voor eens en altijd een diagnose heeft gesteld, en met uw zaak voor de boeg, moeten we een voedingsdeskundige bezoeken. Dit kan, na het analyseren van de kenmerken van de patiënt, een juist beeld geven van het voedsel dat u zou moeten eten om een ​​tafel dagen te plannen.

3- Wees voorzichtig met de symptomen: Het is aangewezen dat wij de symptomen van hypoglycemie voortdurend controleren, omdat deze kunnen variëren afhankelijk van de hoeveelheden, tijden of het type voedsel dat u eet.

Het is dus raadzaam om regelmatig op de hoogte te zijn en vaste datums voor te stellen (bijvoorbeeld één keer per week) om te inventariseren hoe ze voedsel op ons lichaam hebben beïnvloed..

4- Volg de richtlijnen: In het gedeelte dat bovenaan staat, hebben we een reeks richtlijnen en praktische tips uitgelegd die moeten worden gevolgd en die al in de juiste voeding zijn opgenomen.

Als dit op een gebruikelijke manier gebeurt, is het zeer waarschijnlijk dat er helemaal geen probleem is bij het uitvoeren van het dieet.

5- Houd het gewicht vast: Als we eenmaal volledig op dieet zijn, moeten we proberen altijd dezelfde hoeveelheid kilo's te behouden. Volgens specialisten wordt aangetoond dat de hoeveelheid gewicht interfereert met de verschillende lichaamsprocessen die de hoeveelheid glucose in het bloed regelen.

Daarom is het raadzaam om altijd in dezelfde hoeveelheid te blijven.

Voorbeeld van een wekelijks hypoglycemisch dieet

Op basis van de kenmerken die een juiste inname zouden moeten bieden als hypoglycemie optreedt, hebben we twee soorten gevarieerde diëten gecombineerd, zodat we degene kunnen kiezen die we het leukst vinden..

Dieet nummer 1

ontbijt

  • Een lepel brouwersgist vermengd met een tomatensap.

Halverwege de ochtend

  • Twee havermoutkoekjes en lichte kaas.
  • Een kopje kamille-infusie.

 Tussen uren

  • Een stuk fruit zoals een appel.

 eten

  • Twee filets van kipfilet gemaakt op de grill.
  • Een salade van sla en tomaat met een lepel plantaardige olie.
  • Een soep van broccoli.
  • We eindigen met een smaakloze gelei.

picknick

  • Klein handje noten, bij voorkeur pinda's.

 diner

  • Twee sneetjes volkoren brood.
  • Twee ons natuurlijke Cheddar-kaas.
  • Een glas sojamelk.
  • Een stuk fruit zoals een peer.

Dieet nummer 2

ontbijt

  • Driekwart van een kopje cornflakes met magere melk.
  • Een paar volkoren toast met een plakje margarine plus een theelepel suiker en confituur.
  • Een stuk fruit, om mandarijn te verkiezen.
  • Driekwart van een kopje gedecaffeïneerde koffie met sacharine.

Halverwege de ochtend

  • Een middelgrote appel.

lunch

  • Een halve kop gekookte wortel.
  • Een lepel Italiaanse dressing.
  • Een avocado of banaan om uit te kiezen.
  • Een half kopje zaad en noten.
  • Een hamburgerham met mager vleesham met sla en natuurlijke die tomaat in plakken wordt gesneden.

Halve middag

  • Een stuk fruit zoals een appel.

picknick

  • Een kopje magere date met drie volkoren crackers.

diner

  • Combinatie van fruit zoals aardbeien of druiven bijvoorbeeld.
  • Een halve kop sperziebonen naast een halve gebakken aardappel.
  • Groente rollen.
  • Een filet van gebakken kippenborst.

Een ander type dieetvoeding: welke supplementen

Naast gewone voedingsmiddelen, is er nog een andere vorm van voedselbehandeling. Dus we moeten het hebben over de aanvullende supplementen.

Dit is een extra bijdrage die gewoonlijk wordt gegeven in de vorm van kleine enveloppen, poeders, tabletten of zelfs in sommige gevallen pillen.

Om deze reden raden experts aan bijvoorbeeld het toevoegen van 15 tot 20 gram van bijvoorbeeld glucose als we onze conditie willen verbeteren in de vorm van een supplement..

Er zijn ook supplementen in de vorm van koolhydraten. Het zou raadzaam zijn, op dezelfde manier dat met glucose binnen een totaal van ongeveer 15 gram innemen.

Opgemerkt moet worden dat er veel meer mogelijkheden zijn voor supplementen, maar de meest voorkomende zijn meestal de twee voorbeelden die we in de vorige regels hebben laten zien.

Hoe de ziekte te voorkomen

Hoe dan ook, en ondanks de symptomen van de ziekte en de gevolgen ervan, zullen we een aantal tips geven om dit te voorkomen als je nog steeds niet lijdt en dus niet de sleutels hoeft uit te voeren die tijdens het artikel worden gegeven.

- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten: Ze helpen ons om een ​​langzame opname van suiker in het bloed te maken, niet om de glucosewaarden scherp te verhogen. Binnen deze groep vinden we zoals volle granen en pasta plus verschillende peulvruchten, groenten, groenten en natuurlijk noten.

- Vermijd de praktijk van overmatige lichamelijke activiteit of dat extreme bereikt: Dit leidt tot een plotselinge daling van onze bloedsuikerspiegel. Als al lage bloedsuikerspiegels aanwezig zijn, wordt het aanbevolen om de bloedglucose te reguleren.

- Sla geen maaltijden over en maak er meerdere per dag: Als we geen maaltijden overslaan en de bijbehorende doen, zullen we onze glucosespiegels sterk doen dalen, waardoor de ziekte wordt vermeden.