Delen:
Het militaire dieet of de drie dagen Hoe werkt het?
de militair dieet, Ook wel het 3-daagse dieet genoemd, het is een afslankdieet waarmee je in een week tot 4,5 kilogram kunt verliezen.
Het militaire dieetplan omvat een driedaags maaltijdplan gevolgd door 4 dagen rust, en de wekelijkse cyclus wordt steeds opnieuw herhaald totdat het gewenste gewicht is bereikt.
Dieet-voorstanders beweren dat het is ontworpen door voedingsdeskundigen in het Amerikaanse leger om de soldaten sneller in vorm te krijgen. De waarheid is echter dat het dieet niet gelieerd is aan een militaire of overheidsinstelling. Het militaire dieet heeft ook andere namen, zoals het marinedieet, het legerdieet en zelfs het ijsdieet.
Het is een enigszins eigenaardig dieet, omdat het kan worden uitgevoerd met voedsel dat we meestal ondersteboven in onze keuken hebben, wat normaal gesproken gebeurt met de 'wonderdiëten'..
Het is een dieet gebaseerd op een verminderd aantal calorieën, maar paradoxaal genoeg is het ook samengesteld uit voedingsmiddelen zoals worsten of gebakken.
In elk geval zal het zogenaamde militaire dieet niemand onverschillig laten en moet je het diepgaand kennen. Dit is zijn uitleg:
Wat is het militaire dieet??
Het militaire dieet is een hypocalorisch dieet (van dagelijkse caloriebeperking of vermindering van voedselinname) op korte termijn.
Dit type dieet is bedoeld voor mensen die in korte tijd veel gewicht willen verliezen en als het strikt wordt nageleefd, is het mogelijk om binnen 3 dagen tot 5 kg te verliezen.
Het is niet het klassieke afschuwelijke dieet van honger waar je de hele dag alleen sla en water kunt eten.
Dit bestaat uit voedingsmiddelen op basis van voedingsmiddelen die u normaal in uw keuken aantreft en die niet duur zijn.
In het voordeel van dit dieet kunnen we zeggen dat het ons niet zal kosten om er teveel aan te wennen, omdat het wordt toegepast in de uren die we gewend zijn.
Bovendien zijn er geen speciale ingrediënten of bevroren maaltijden of speciale dieetmaaltijden nodig.
Dit programma voor gewichtsverlies omvat de combinatie van dit dieet en vier van uw gebruikelijke menu, "3 dagen actief, 4 dagen passief".
Hoewel als het je doel is om af te vallen en erin te blijven, kan een verandering in eetgewoonten gunstig zijn.
Als je na het oefenen gedurende de drie dagen niet het gewenste gewicht hebt verloren, kun je het dieet opnieuw doen na de vier dagen rust. Als je het dieet een maand volgt, is het mogelijk om 15 tot 20 kg te verliezen.
De duur met betrekking tot het tijdstip van gebruik van het dieet is raadzaam om te overleggen met uw arts of een voedingsdeskundige om u te begeleiden over het gewicht dat u zou moeten verliezen, ongeacht of u te zwaar bent en u te waarschuwen voor de gevaren die dit dieet kan veroorzaken je lichaam als je het lange tijd beoefent.
Voor jouw nieuwsgierigheid - waarvan ik weet dat je je dit afvraagt - is geen specifieke link aangegeven die je ooit hebt gehad met het leger of een militair korps..
Is gewicht verloren met het militaire dieet?
Het meest normale is dat je meerdere kilo's verliest als je het dieet strikt volgt, hoewel de resultaten altijd variëren naargelang de genetica van de persoon.
Van de officiële website committeren ze zich aan het behalen van resultaten in slechts een paar dagen en grote successen in een paar weken.
De combinatie van dieetvoeding is ontworpen om vet te verbranden en het metabolisme te activeren om snel gewicht te verliezen zonder beweging en bevat caloriearm voedsel.
Het is ook nuttig om je lichaam te ontdoen van giftige stoffen door vergezeld te worden door fruit dat kalium bevat.
Zodat dit dieet van resultaten precies moet worden gevolgd. Dat wil zeggen, geen ingrediënt kan worden vervangen door een ander in onze bevlieging.
Dit moet genuanceerd zijn, de tonijn mag niet worden vervangen door een portie pizza, maar door levensmiddelen van hetzelfde type, bijvoorbeeld:
Als u niet van grapefruit houdt, heeft een halve theelepel zuiveringszout in een glas water dezelfde voordelen bij het verbranden van vet.
Voor degenen die niet van tonijn houden, is elke andere vis een acceptabele vervanging en als je niet van vis houdt, zal elke magere proteïne ook werken.
De belangrijkste waarschuwing voor alle vervangingen van voedsel is dat alles dat wordt vervangen, dezelfde hoeveelheid calorieën of eiwitten moet hebben als het voedsel dat wordt geëlimineerd..
Als een appel bijvoorbeeld 75 calorieën bevat, moet hij ook 75 calorieën bevatten als je besluit iets anders dan een appel te eten.
Vervangingen moeten ook afkomstig zijn van vergelijkbare voedselgroepen, dat wil zeggen fruit vervangen door groenten en fruit met groenten. Dit zal ervoor zorgen dat u het gewenste evenwicht van voedingsstoffen in elke maaltijd behoudt.
Het vet van ons lichaam is niets anders dan calorieën opgeslagen calorieën. Om deze calorieën te verbranden, moet je minder eten of meer bewegen om een energietekort te krijgen (calorieën).
Het militaire dieet bevat weinig calorieën, daarom zal het lichaam zijn toevlucht moeten nemen tot het gebruik van opgeslagen vet als brandstof, en dit zorgt ervoor dat het gewicht verloren gaat.
Het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, wordt 'metabole snelheid' genoemd en hoe hoger dit is, hoe beter de resultaten van vetverlies.
Eiwitrijk voedsel heeft een hoog thermisch effect, wat betekent dat het eten en verteren ervan een grote hoeveelheid calorieën bevat.
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals appels, groene bonen en broccoli bevatten weinig calorieën en stimuleren ook het metabolisme.
Voedsel dat rijk is aan calcium, zoals ijs en kwark, is sterk verbonden met snellere vetverbranding.
Het militaire dieet kan gunstig zijn voor mensen die niet veel tijd hebben om te gaan winkelen en naar verschillende winkels gaan waar ze specifiek voedsel verkopen.
Het is ook geschikt voor mensen met een beperkt budget voor boodschappen, maar streeft naar geweldige resultaten. Hetzelfde voor degenen die niet van ingewikkelde diëten houden die moeilijk te volgen zijn.
In tegenstelling tot veel diëten, die zoveel opties en beslissingen geven om te maken, slaat het militaire dieet, zoals de naam al doet vermoeden, niet om de hoek.
Voor velen is het volgen van dit dieet veel gemakkelijker omdat ze gewoon moeten eten wat hen wordt verteld dat ze moeten eten, en ze hoeven niet te veel tijd te besteden aan het plannen van menu's of het lezen van recepten.
Het "militaire dieet" in de diepte
Hoewel de informatie die ons toekomt is dat het dieet uit drie dagen bestaat en vier van het gebruikelijke dieet, echt als we ons verdiepen in de officiële website, realiseren we de volgende zin:
"In de vier vrije dagen adviseren we een dieet van ongeveer 1300 - 1500 calorieën per dag, bestaande uit magere eiwitten, groenten en koolhydraten."
Wat hier echt mee bedoeld is, is dat we hetzelfde aantal calorieën blijven consumeren als in het militaire dieet, maar met voedsel dat door elke persoon is geselecteerd, dan is het dieet niet alleen drie dagen.
Op hun pagina identificeren ze zich als een van de meest natuurlijke diëten, en bevelen aan hen die hen volgen aan om kunstmatige zoetstoffen te vermijden omdat ze niet goed zijn voor de gezondheid.
Echter, in het dieet bevatten ze voedingsmiddelen zoals worstjes en gebakken in de dagelijkse voeding, voedingsmiddelen die vol zitten met ingrediënten zijn niet natuurlijk, daarom is het enigszins tegenstrijdig.
Als je er niet goed uit ziet en snel wilt afvallen, zal elk dieet dat een lage calorische inname vereist drastisch afvallen.
Dit dieet wordt veel gebruikt voor het stellen van doelen tegen de klok in als de zomervakantie nadert.
De soms trage voortgang van andere meer conventionele diëten kan een einde maken aan het geduld van sommigen en daarom kiezen voor een meer drastische methode zoals deze.
Bovendien vereisen conventionele diëten veel wilskracht, omdat je ze weken of zelfs maanden moet bewaren. Daarom is het driedaagse dieet de optie van velen voor speciale gelegenheden.
Zoals ik altijd zeg, zijn er geen wonderformules, in veel gevallen wordt het gewichtsverlies niet in de loop van de tijd gehandhaafd, zodat de voedingszorg continu moet zijn, en zo ja, op een stabiele manier..
Is het aan te raden om te oefenen?
Lichaamsbeweging is niet essentieel tijdens het militaire dieet, hoewel matige trainingen sterk worden aanbevolen en de resultaten van vetverlies zullen verbeteren.
Door te oefenen, verbranden we calorieën, maar als je ook niet zoveel eet als normaal, zal vetverlies sneller zijn dan alleen een dieet.
Als je niet aan sport gewend raakt, is het goed om 20-30 minuten per dag te lopen.
Sterk lopen en lange passen versnellen het verlies van calorieën, omdat je meer energie zult uitgeven.
Als je al gewend bent aan regelmatig sporten, ga dan verder met het gebruikelijke schema, hoewel als je besluit om het militaire dieet uit te voeren je misschien een beetje moe of zwak voelt.
Als dit het geval is, moet u een andere trainingsroutine markeren in de duur en intensiteit.
Voorbeeld van een militair dieetplan
DAG 1
ontbijt: Halve grapefruit, een boterham met twee eetlepels pindakaas en een kopje koffie of thee (met cafeïne).
lunch: Half blikje tonijn op een toastje en een kopje koffie of thee (met cafeïne).
diner: Drie steaks van elke soort vlees, een kop sperziebonen, een halve banaan, een kleine appel en een kop vanille-ijs.
DAG 2
ontbijt: een ei (gekookt of zoals je wilt) op een plak toast en een halve banaan
lunch: Een beker kwark, een hardgekookt ei en vijf crackers.
diner: Twee hotdog-worsten (geen brood), één kop broccoli, een half kopje wortels, een halve banaan en een half kopje vanille-ijs.
DAG 3
ontbijt: Vijf crackers, een plakje Cheddar kaas en een kleine appel.
lunch: Een hardgekookt ei (of wat je maar wilt) en een plak toast.
diner: Een kopje tonijn, een halve banaan en een kopje vanille-ijs.
En welke resultaten heb je waargenomen bij het beoefenen van het militaire dieet??
referenties
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/