Wat te doen om geen honger te hebben? 15 eenvoudige tips

Heb je altijd honger? We eten vaak onnodig, om onszelf te vermaken of vanwege angst. Het is een veel voorkomend probleem en dat is waarom ik het je ga vertellen wat je kunt doen om geen honger te hebben in 15 eenvoudige tips. Ik zal enkele tips en trucs uitleggen die je kunt toepassen sinds je dit artikel hebt gelezen.

Aan de andere kant heb je vaak zin om te eten, maar heb je ook last van overgewicht. In dat geval kunt u ook profiteren van bepaalde manieren om uw eetlust te verliezen en af ​​te vallen.

Het grootste nadeel van eten als je geen honger hebt, is dat het uiteindelijk leidt tot meer problemen: het maakt je schuldig en verlaagt je zelfrespect. Aan de andere kant kunnen die extra calorieën uw gezondheid ernstig schaden en u leiden tot overgewicht of obesitas.

Wanneer de glucosewaarden laag zijn, stuurt de lever signalen naar de hypothalamus om ze te vervangen en dat is wanneer we honger krijgen. Het probleem is wanneer we gaan eten zonder zelfs die signalen te voelen, of dat doen bij het minste teken.

Hoe geen honger te hebben? Praktische en eenvoudige tips

1-Kies voedingsmiddelen met veel vezels

Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte bevatten weinig calorieën en verhogen het gevoel van volheid. Sommige zijn bijvoorbeeld: tarwezemelen, chia, volkorenbrood, erwten, wortelen, linzen, kikkererwten, pinda's of amandelen.

2-Drink eerst water

Het is een gewoonte waaraan ik gewend ben geraakt en ik oefen een paar maanden als ik het in een boek lees. 

Een goede test om te controleren of je honger hebt is om een ​​glas water te drinken en 15 minuten te wachten om te zien of je nog steeds honger hebt.

Ook uitdroging veroorzaakt honger, dus het is noodzakelijk om altijd gehydrateerd te zijn. Het wordt aanbevolen om dagelijks 1,5 - 2 liter water te drinken, meer in de zomer.

3 - Heb je honger om een ​​appel te eten??

Dit advies heb ik op televisie gehoord. Als je geen honger hebt om een ​​appel te eten, mag je geen biefstuk, pasta of een ander gerecht eten.

4-Eet in kleine borden

In een recente studie aten deelnemers meer calorieën wanneer ze werden gepresenteerd met voedsel op een bord en met een servet (als een maaltijdsignaal) dan wanneer ze werden gepresenteerd in een plastic schaaltje (dat wil zeggen een snackteken) of een snack).

5-Dien minder

Een veel voorkomend probleem is dat je meestal meer eet dan je nodig hebt, je serveert meestal te veel eten.

Een oplossing is dat je eraan wenkt minder goed te dienen. Bijvoorbeeld, in plaats van een enorme hak op de plaat te doen, doe er een die half is. Of in plaats van twee steaks, doe er een. 

6 - Zorg voor voldoende slaap

Het is bekend dat weinig slaap de eetlust en de voedselconsumptie verhoogt. Slaap daarom de aanbevolen uren, die eigenlijk het beste zijn om je energiek en wakker te voelen. Lees dit artikel als u wilt dat uw tips beter slapen.

7-Eet langzamer

Met de levensstijl van de westerse wereld wordt het meestal te snel gegeten en krijgt het nauwelijks de tijd om zich vol te voelen. Als je langzamer eet, zul je de sensaties van je maag kunnen waarnemen en voelen als je echt honger hebt. Niet alleen dit, maar u kunt voorkomen dat u impulsief eet en onvoldoende hoeveelheden en voedsel voorkomt.

8-Eet eerst fruit

Dit is een andere gewoonte die ik al meer dan een jaar beoefen. 

Ik at veel eerste en tweede gangen en werd zo verzadigd dat ik geen zin had om fruit te eten. 

Ik heb gehoord dat, om beter te verteren, het handig is eerst een vrucht te eten en daarna door te gaan met de eerste gang. Naast het verbeteren van de spijsvertering, als je eerst een vrucht eet, heb je ervoor gezorgd dat je eerst het gezondste voedsel eet (ze zijn het beste voedsel tegen kanker) en heb je minder honger om door te gaan met minder gezond voedsel.

9-Mediteer en concentreer je op het eten

Een van de voordelen van meditatie is dat het je helpt om af te vallen. Maar dat niet alleen, maar het zal u helpen om de sensaties van uw lichaam beter te kennen en te beheersen.

Naast het feit dat je 10-15 minuten per dag kunt mediteren, is het raadzaam om je te concentreren op eten in plaats van je meer bewust te zijn van televisie.

10-Vermijd de afbeeldingen van heerlijk voedsel

Een studie van een neurowetenschappelijk dagboek (Journal of Neuroscience) toonde aan dat het zien van afbeeldingen van heerlijk voedsel ertoe leidde dat het beloningscentrum van de hersenen werd geactiveerd en daardoor meer honger kreeg.

11-Vermijd suiker

Het consumeren van suiker kan de hormonale balans van je darmen veranderen, de productie van leptine (hormoon dat de eetlust onderdrukt) vertragen en de ghreline verhogen (hormoon dat de eetlust stimuleert).

12-Was je tanden direct na het eten

Zeker na het wassen van je tanden heb je minder zin om te eten en terug te keren om ze te vervuilen. Als je klaar bent met eten en je tanden poetst, zal je onnodig eten vermijden.

13-Vermijd zout

Zout leidt tot uitdroging en er zijn veel mensen die honger en dorst niet van elkaar kunnen onderscheiden. 

14-Ga niet waar anderen eten

Vaak eten mensen tijdens een werkonderbreking of in een klas junkfood en vaak op ongepaste tijden. Het is waarschijnlijk dat u lid wordt, dus om dit te voorkomen, kunt u een andere activiteit uitvoeren of op zijn minst ervan bewust zijn dat het van invloed kan zijn om het te vermijden.

15-Doe iets om jezelf af te leiden

Wanneer je het gevoel van honger voelt, ondanks dat je recentelijk hebt gegeten, kun je oefenen, wat activiteit, lezen of iets dat je in staat stelt om af te leiden en de sensaties te vergeten. Normaal gesproken, als je jezelf onderdompelt in de nieuwe activiteit, vergeet je de gewaarwordingen en verlies je het verlangen om te eten.

En wat deed je om te voorkomen dat je honger hebt? Je kunt hieronder reageren. Ik ben geïnteresseerd in je mening! Bedankt!