Wat te doen als je depressief bent? 10 tips

Als je depressief bent, kun je dingen doen om de situatie om te keren en je beter voelen als sport, normale activiteit, sociale ondersteuning zoeken, naar een professional gaan en anderen die ik hieronder zal beschrijven.

Het onderdeel dat het meest depressie of depressieve toestanden beïnvloedt, is zonder twijfel het gedrag, dat is de dingen die we doen en vooral de dingen die we niet doen.

De kenmerken van depressie maken het voor de persoon die aan een wereld lijdt moeilijk om enige actie uit te voeren, hebben veel moeilijkheden om dingen te doen en willen gewoon zijn zonder iets te doen.

In feite fungeert depressie als een barrière die voorkomt dat de persoon doorgaat met zijn normale activiteit en het voor hen moeilijk maakt om activiteiten uit te voeren.

Echter, deze barrière opgelegd door depressie is de belangrijkste factor die het in stand houdt, dus als het wordt overwonnen, zal de depressieve toestand waarschijnlijk afnemen.

Dus dingen doen is cruciaal om dit soort toestanden of psychologische veranderingen op te lossen.

Wat moet je doen als je depressief bent?

Voordat ik de 10 tips doorneem die naar mijn mening belangrijker zijn om het beloop van een depressie te verbeteren, zou ik graag speciale nadruk willen leggen op het therapeutisch potentieel van gedrag ten opzichte van depressieve toestanden.

En het is dat wat gedaan wordt als iemand depressief is, niet moet worden geïnterpreteerd als externe factoren die je een goed gevoel kunnen geven, maar die niet nauw verbonden zijn met je psychologische verandering.

Dus ik denk dat het een vergissing zou zijn om deze 10 tips te postuleren als eenvoudige activiteiten die een depressieve persoon niet de hele dag in bed kan doorbrengen.

Een goede modulatie van de activiteit tijdens een depressieve toestand kan de belangrijkste factor zijn die het herstel dicteert.

In feite postuleert de psychologische therapie waarvan is aangetoond dat deze het meest effectief is bij de behandeling van depressies de basis van het gedrag en van wat de depressieve persoon doet..

Deze therapie staat bekend als "Behavioral Activation" en het gaat over een programma waarin beetje bij beetje de dingen die de persoon doet opstaan ​​om een ​​agenda te voltooien met activiteiten die aangenaam en nuttig zijn..

Deze behandeling moet worden uitgevoerd door een psychotherapeut en gaat over een heel specifieke techniek waarbij het effect van elke activiteit in detail wordt geëvalueerd en geleidelijk strategieën worden ingebouwd om de gevolgen van alles wat gedaan wordt te verbeteren..

Gezien de therapeutische problemen die depressie met zich meebrengt, vertoont deze therapie zeer hoge niveaus van werkzaamheid en is gepostuleerd als de beste psychologische behandeling voor deze stoornissen..

Dit toont de hoge kracht die gedrag heeft ten opzichte van de gemoedstoestand en hoe een depressief persoon zijn of haar gemoedstoestand kan verbeteren om depressies te elimineren, afhankelijk van de uitgevoerde activiteiten..

Vervolgens zal ik ingaan op de 10 acties die het belangrijkst zijn voor het omkeren van depressieve toestanden.

1-Kom uit bed

Dit is waarschijnlijk de moeilijkste activiteit voor een persoon die depressief is maar ook de belangrijkste.

Uit bed komen kan heel ingewikkeld lijken omdat je geen zin hebt om iets te doen of een motivatie om op te staan.

De gedachte 'ik wil niet uit bed komen' wordt echter gedaan door de hersenen wanneer deze depressief is.

De geest van een persoon met een depressie zal een stimulus niet zo aangenaam interpreteren, dus je zult de kracht niet vinden om ernaar te zoeken.

Maar deze gedachte is onjuist, want hoe licht een depressief persoon ook is, hij kan een stimulus krijgen die minimaal aangenaam is, en om die te krijgen moet je uit bed komen.

Dus, deze eerste activiteit zou gedaan moeten worden zonder na te denken, automatisch.

Zodra het alarm afgaat, moet je opstaan ​​zonder jezelf het waarom te laten waarderen, dit zul je later doen.

Deze actie moet eerder als een medicijn worden geïnterpreteerd dan als 'iets dat moet worden gedaan'.

Het begin van herstel is uit bed en de toename van depressie is binnen.

Als je depressief bent, denk er dan niet over na en kom 's morgens snel uit bed, als je eenmaal buiten bent zie je hoe alles een beetje makkelijker en gemakkelijker is.

2- Bestelling plaatsen

Als je uit bed komt, verschijnen alle twijfels ... Wat moet ik nu doen? Waarom ben ik uit bed als ik niks voel? Misschien is het beter om weer te gaan liggen ...

Deze gedachten lijken gemakkelijk bij een depressieve persoon, zijn een symptoom van depressie en kunnen niet worden vermeden, vooral in die tijden dat je erg depressief bent.

Op deze manier is het doel niet om te proberen ze te elimineren, maar om ze op de juiste manier te leren beheren.

De depressieve gevoelens zullen daar blijven, het kleine verlangen om dingen te doen, en het verlangen om te gaan liggen en blijven zonder iets te doen zal niet verdwijnen.

Echter, zoals we hebben opgemerkt, is wat er echt toe doet niet de gedachten die verschijnen wanneer iemand depressief is, maar in wat iemand vóór zijn uiterlijk doet.

Dus, zoals we hebben gezien, is teruggaan naar bed of naar de bank om niets te doen de ergste strategie om depressie te bestrijden, je moet op zoek naar alternatieven.

Op dit moment, pas opnieuw verhoogd, is er een groter risico om terug naar bed te gaan of te blijven zonder iets te doen, dus is het meestal effectief om activiteiten automatisch en routinematig uit te voeren.

In deze zin, jezelf in orde brengen zoals naar de badkamer gaan, douchen, tanden poetsen en aankleden zijn meestal de beste acties om de dag te beginnen.

Naderhand zijn teruggaan naar de kamer, het opmaken van het bed en het plaatsen van een beetje orde andere effectieve acties om depressie in deze eerste momenten te bestrijden.

3- Zorg voor je dieet

Een ander belangrijk aspect waarmee rekening moet worden gehouden als iemand depressief is, is eten.

Vaak kan depressie de eetlust aanzienlijk verminderen of, in sommige gevallen, toenemen.

Het is belangrijk dat u probeert uw gebruikelijke dieet uit te voeren, maaltijden (ontbijt, lunch, snack, diner) te houden en de gebruikelijke hoeveelheden voedsel in te nemen.

Als je de dag begint met een ontbijt, hoeft het niet erg te vullen als je geen honger hebt, maar begin de dag met een kopje koffie, sap of toast om je beter te voelen.

Vergeet daarna niet om de andere maaltijden te maken, eet 's middags, neem een ​​middagsnack en ga' s avonds dineren.

Voedselactiviteiten, afgezien van het dekken van de voedingsbehoeften van het lichaam, dienen ook om orde op zaken te stellen en de inactiviteit van depressie te voorkomen.

In dit artikel kunt u andere voedingsmiddelen tegen depressie kennen.

4- Probeer door te gaan met uw normale activiteiten

Voor zover mogelijk is het belangrijk dat u de activiteiten uitvoert die u eerder hebt uitgevoerd.

Probeer op deze manier zo vaak mogelijk aan het werk te gaan, houd de meeste routinehandelingen en probeer de dingen die je gewoonlijk doet niet te laten.

Over het algemeen neemt de depressie een deel van je normale activiteiten af, stop je met naar de sportschool gaan, uitgaan met vrienden of naar de bioscoop gaan op zaterdagmiddagen.

Vervolgens kunnen de activiteiten mogelijk meer worden beperkt en kan uw routine worden aangetast.

Dus, hoe minder taken je niet doet, hoe dichter je bij een positieve stemming bent en hoe verder je weg bent van een depressie.

5- Zoek ondersteuning

Een sleutelfactor in depressieve toestanden wordt gemaakt door mensen die er zijn en die ondersteuning bieden.

Jezelf isoleren, contact met andere mensen vermijden en alleen thuis blijven is waarschijnlijk het ergste dat een depressieve persoon kan doen.

Het hebben van mensen aan uw zijde die weten wat er met u gebeurt en die u kunnen helpen, is het belangrijkste element dat u in staat zal stellen om uit de depressie te komen.

Op deze manier zal het zoeken naar mensen om je heen, hen vertellen wat er met je gebeurt en hen om hulp vragen een belangrijke factor zijn.

Ze kunnen u helpen meer activiteiten te doen, andere standpunten in te nemen, u af te leiden en u aangename momenten te bezorgen.

Een van de belangrijkste dingen die je moet doen als je depressief bent, is om jezelf te ondersteunen en te worden geholpen door je naaste mensen..

6- Druk je gevoelens op de juiste manier uit

Soms denk je dat wanneer je depressief bent, om te stoppen, je moet voorkomen dat je je gevoelens van verdriet volledig tot uitdrukking brengt en acties uitvoert zoals rouwen of boos worden.

Deze bewering is echter op zichzelf niet waar, aangezien het uiten van gevoelens een element is dat dieper bestudeerd moet worden als men depressief is.

Natuurlijk, besteed de dag huilend of denk eraan dat je depressief moet worden vermeden.

Om deze reden bespreken we een reeks activiteiten die ons in staat stellen om deze toestanden te vermijden en het dagelijks leven van een depressief persoon te bezetten..

Nu, dat een persoon met depressie een aantal activiteiten moet uitvoeren om te voorkomen dat je blijft zonder iets te doen en je humeur te verhogen, wil nog niet zeggen dat je je gevoelens volledig moet weglaten.

De gevoelens zijn er en moeten op gepaste wijze worden uitgewerkt, dus wanneer je het nodig hebt, moet je ze vrijelijk kunnen uiten.

We moeten voorzichtig zijn, want we hoeven niet in de fout te raken dat we de dag doorbrengen met het uiten van gevoelens van verdriet.

Maar ontmoet een vriend en leg uit wat er met je gebeurt, hoe je je voelt en je emoties uiten kan heel therapeutisch zijn.

7- Zoeken naar aangename activiteiten

De eerste gedachte die in de geest van een depressieve persoon verschijnt, is dat er geen aangename activiteiten voor haar zijn.

Dit is echter niet waar, omdat iemand met een depressie ook momenten van afleiding kan vinden of dat hij zich min of meer goed voelt.

Dus, je moet proberen te vinden wat je voelt waardoor je je beter voelt en je een groter gevoel van welzijn geeft.

Zelfs als je er maar een vindt, is het meer dan niets en is het nuttig om je herstel te starten.

Het is raadzaam om te analyseren hoe je elk van de dingen die je doet voelt met het doel om te weten welke de handigste activiteiten zijn.

Als je op een dag besluit te gaan winkelen en een wandeling gaat maken, merk je dat kopen niet zo goed is, maar als je een wandeling maakt, voel je je beter, heb je een activiteit die je vaker zult moeten doen om je humeur te verbeteren.

8- Doe wat oefening

Bewegen en lichaamsbeweging is op zichzelf therapeutisch voor depressieve toestanden.

Wat voor soort lichaamsbeweging ook wordt gedaan, het simpele feit van het doen voelt goed en verhoogt de gemoedstoestand.

Dus, wanneer je wat oefening kunt proberen te doen, hoe weinig ook, zal het goed voor je zijn.

Hier kunt u meer te weten komen over andere sportvoordelen.

9- Zoek een moment voor jou

Hoewel de meer activiteiten beter worden uitgevoerd, moet je wanneer je depressief bent ook op zoek gaan naar momenten van kalmte en rust.

Depressie gaat vaak gepaard met symptomen van angst, omdat de persoon nerveus kan zijn vanwege zijn of haar depressieve toestand of vanwege het onvermogen om te functioneren zoals eerder..

Dus hoewel het essentieel is om een ​​minimale activiteit te handhaven om depressies te bestrijden, is het vaak nuttig voor de persoon om situaties te vinden die bij haarzelf horen..

Momenten van bezinning en rust in een zwembad, in de sauna, zittend op het terras van uw huis of liggend op de bank kunnen u helpen het niveau van angst te verminderen en uw optimisme te vergroten.

10- Zoek professionele hulp

Ten slotte moet worden opgemerkt dat niet alle depressies ze alleen kunnen overwinnen.

Vaak kunnen ernstige depressieve toestanden voorkomen waarin een farmacologische of psychotherapeutische behandeling vereist is.

Als een persoon lijdt aan wat bekend staat als "endogene depressie", moet hij in feite een farmacologische behandeling ondergaan om deze te overwinnen, en meestal zijn de andere technieken mogelijk niet effectief.

Hoe dan ook, zodra een depressieve toestand serieus is, moet de persoon niet twijfelen of bang zijn dat hij zichzelf in de handen van professionals legt, die het herstel zullen begeleiden en vergemakkelijken.

En wat doe je als je je depressief voelt??

referenties

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Gedragsmatige behandeling van unipolaire depressie. In: V.E. Handleiding Paard voor de cognitieve gedragstherapie van psychische stoornissen Vol 1. 1e druk. 21e eeuw. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Behandelrichtlijnen en handleidingen voor klinisch psychologische praktijk: een blik vanuit de kliniek. Papers van de psycholoog. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis en Christopher R. Martell. Het stap voor stap overwinnen van depressie: de nieuwe gedragsactivatiebenadering om je leven terug te krijgen. Nieuwe Harbinger-publicaties,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis en Neil S. Jacobson. Depressie in context: strategieën voor begeleide actie. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Horse. (1997). Handleiding voor de cognitief-gedragsmatige behandeling van psychische stoornissen. Vol.I. Angst, seksuele, affectieve en psychotische stoornissen i Vol. Klinische, gedrags- en relatiestoornissen, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Handboek Gedragstherapie. Deel 1 i 2. Madrid: Dykinson.