17 Technieken en ontspanningsspellen voor kinderen

In dit artikel zal ik je laten zien 17 ontspanningstechnieken en spelletjes voor kinderen die je kunt toepassen als je een leraar of vader bent en die de mentale en fysieke gezondheid van kinderen ten goede komt.

Kinderen verplaatsen zich in de wereld door het spel. Ze houden van spelen, ze ontwikkelen zich door het spel en daardoor ontdekken ze de wereld en begrijpen ze het. Maar kinderen moeten ook ontspannen, kalm en kalm zijn. Een goede strategie om beide te verenigen is om ontspanning door spelen en activiteiten te leren.

De ontspanning van volwassenen voor kinderen kan zwaar en saai zijn en heeft niets te maken met hun manier van interpreteren van de wereld en de ontwikkeling ervan.

Als we ontspanning integreren in het spel, kunnen kinderen de gunstige effecten van ontspanning verwerven en ervaren. Wanneer kinderen ontspannen zijn, voelen ze zich kalm, verminderen ze stress en rusteloosheid en verbeteren ze hun gezondheid.

Wat zijn ontspanningstechnieken?

Kinderen hebben een bijna permanente actieve staat, omdat ze continu spelen, springen en rennen, en noodzakelijke momenten van ontspanning zijn. Het doel van ontspanning is om opzettelijk, van het kant van het subject, lage activeringsstaten te produceren op het niveau van het autonome zenuwstelsel.

Het bereiken van ontspanning zal gevolgen hebben voor het kind als het gaat om het beheersen van hun emotionele, cognitieve en gedragsmatige gedrag. Ontspanning is gebaseerd op het ontspannen van de spieren door verschillende technieken, wat uiteindelijk van invloed is op het fysieke en mentale niveau.

De persoon die ontspant, in dit geval het kind, is in staat om spanning te verminderen en troost te vinden. Er zijn verschillende methoden om ontspanning te bereiken, het kan worden gedaan met het hele lichaam, maar ook met sommige delen of met slechts bepaalde spiergroepen.

Ontspanningstechnieken worden in toenemende mate gevraagd in de huidige maatschappij omdat stress en angst nu al deel uitmaken van het dagelijks leven, niet alleen van volwassenen, maar ook van kinderen.

Wat zijn de voordelen van ontspanning?

Ontspanning heeft tal van voordelen, zowel fysiek als psychologisch. Wanneer een persoon erin slaagt om te ontspannen voelt hij zich kalm, ontspanning is een effectief hulpmiddel om een ​​staat van harmonie en persoonlijk evenwicht te bereiken.

Bij kinderen zorgt ontspanning ervoor dat ze kunnen rusten, het luistervermogen bevorderen, meer ontvankelijk en participatief zijn.

Ontspanning helpt om meer in zichzelf te vertrouwen, om concentratie en geheugen te ontwikkelen en om de kwaliteit van leren te bevorderen.

Veel leraren beweren dat ontspanning heel geschikt is om te leren, omdat kinderen rustiger en rustiger zijn na lichamelijke activiteit, dus dat heeft een positief effect op hun leren.

Als het kind bijvoorbeeld een intense activiteit heeft uitgevoerd, fysiek of intellectueel, kan ontspanning hem kalmeren en concentreren om de volgende activiteit beter uit te voeren.

Ontspanning heeft ook voordelen op het niveau van lateraliteit en geeft het ruimtelijke referenties die dan essentieel zijn om te leren lezen en schrijven.

Als we kinderen op jonge leeftijd leren ontspannen, leren we hen een gewoonte en leren die nuttig en levenslang voor hen zullen zijn..

Als ze jong en oud zijn, kunnen ze ontspannen in stresssituaties en de spanning verminderen die het dagelijkse leven met zich meebrengt.

Ontspanning, door verschillende studies, heeft ook bewezen effectief te zijn in het verhogen van de prestaties in sport en doorzetten in activiteiten tot het bereiken van de doelen.

Ze hebben ook bewezen nuttig te zijn bij het ontwikkelen van sociale vaardigheden en minder verlegen te zijn.

Bij mensen met tics of nerveuze gewoonten helpt ontspanning hen om al deze symptomen te verbeteren. Hetzelfde gebeurt ook in het geval van stotteren.

Ontspanning verbetert de bloedcirculatie en helpt bij angststoornissen. In het geval van kinderen met astma kan ontspanning hen helpen astma-aanvallen te voorkomen en wanneer ze zich hebben voorgedaan, kunnen ze worden verminderd.

Andere auteurs vinden dat ontspanning bij kinderen hen helpt om balans te ontwikkelen en ook om geduld te oefenen.

Ontspanning heeft ook gevolgen voor de slaapkwaliteit van het kind.

17 ontspanningstechnieken en spelletjes voor kinderen

1. De ontspanningsmethode van Jacobson

Dit is een van de meest gebruikte methoden in de hele wereld. Deze methode is gebaseerd op ontspanning van de samentrekking van de spieren om ze daarna te ontspannen.

Hiervoor bestaan ​​de oefeningen uit het samentrekken en ontspannen van de spieren, wat leidt tot een verlichting van het zenuwstelsel en de spieren van het organisme..

Bij deze techniek worden spieren of spiergroepen een paar seconden samengetrokken en vervolgens geleidelijk ontspannen.

Deze techniek is gebaseerd op het bijwonen van de spanning in de spieren om te realiseren na het verschil met de uitzetting.

Hiervoor liggen kinderen op de grond en zullen we hen vertellen verschillende lichaamsdelen te spannen en te ontspannen. Je kunt beginnen met afzonderlijke delen, met grote groepen: handen, armen, schouders, nek, kaak, neus…

Beetje bij beetje kunnen de verschillende spiergroepen worden gegroepeerd. We zeggen ze dat ze moeten knijpen om de spanning op te merken en na een paar seconden laten ze los om de uitzetting op te merken.

2. Autogene relaxatiemethode van Schultz

Schultz is een van de grote theoretici van ontspanning en zijn methode is een van de meest gebruikte ter wereld.

Het is een globale methode die is verdeeld in bovenste en onderste niveaus. Vanaf ongeveer 6 jaar oud kan het aangewezen zijn om het bij kinderen te gebruiken, beginnend op het lagere niveau. Het lagere niveau is gebaseerd op gevoelens van zwaarte en hitte.

We zullen beginnen met de kinderen aan te geven dat ze heel kalm zijn en dan zullen we het lichaam ontspannen en beginnen met de instructies.

Om dit te doen, wordt kinderen gevraagd om zich te concentreren op delen van het lichaam (bijvoorbeeld armen of benen) en voelen ze dat ze erg zwaar zijn. We vertellen u bijvoorbeeld hoe uw arm weegt, voelt dat hij erg zwaar of heet is, hij is erg heet.

Het gaat over beginnen met de zwaarte en we zullen het herhalen totdat je merkt dat het vrij is van spiersamentrekkingen.

Vervolgens wordt de techniek herhaald met de rest van de lichaamsdelen: onderste ledematen, bekken, romp, armen, nek en hoofd.

3. Methode van ontspanning door het spel van Rejoue

Deze methode is gebaseerd op de wetenschappelijke kennis rond ontspanning, die het via het spel bij kinderen brengt, wat hun natuurlijke manier van zijn in de wereld is.

De Rejoue-methode is gebaseerd op de complementaire krachten die de auteur aangeeft dat het leven heeft. Dat wil zeggen, ze stellen voor dat het leven beweegt in tegenovergestelde paren (dag / nacht, zon / maan, koude / hitte).

In deze zin zijn de activiteiten die zij voorstellen onder de Rejoue-methode gebaseerd op deze paren (groot / klein, koud / warm, opwinding / rust).

De spellen voorgesteld in de Rejoue-methode omvatten verschillende technieken zoals spanning, rollen of immobilisatie, bijvoorbeeld.

Een van de ontspanningstechnieken is balanceren, die bestaat uit het imiteren van de slingerbewegingen geproduceerd door, bijvoorbeeld, een schommelstoel.

Hiervoor moeten heen en weer bewegingen worden gestart, hetzij in de richting van de zijkanten, vooruit en vervolgens achteruit of achteruit en vervolgens naar voren..

Een van de delen van het lichaam is in rust, die is gekozen om te werken, en we moeten het ontspannen, zacht en zacht laten om het te kunnen balanceren.

Een andere techniek is uitrekken. Door middel van deze techniek is het ook mogelijk om het verschil tussen uitrekken en ontspannen op te merken, vergelijkbaar met wat er gebeurt in de techniek van spanning en uitzetting.

Om dit te doen, vragen we het kind om zoveel mogelijk verschillende delen van het lichaam te strekken, zoals armen (omhoog, zijwaarts) en om een ​​tijdje in die positie te blijven, slechts een paar seconden.

Daarna zullen we het voorzichtig ontspannen.

4. Activiteit De stofdoek

Stiltetijd is een activiteit die kinderen kan helpen rust en welzijn te vinden, zodat ze zich later kunnen concentreren.

Het is een goede activiteit om in de klaslokalen van de school voor te stellen wanneer de kinderen bijvoorbeeld erg actief zijn of wanneer ze terugkeren vanaf het moment van reces.

Hiervoor kun je kiezen voor een zachte en rustige muziek die uitnodigt tot ontspanning en je moet een veren stofdoek pakken. We plaatsen de kinderen in paren, een van hen gaat liggen of wordt erop gelegd.

Kinderen die liggen, moeten hun ogen sluiten en zich in een situatie bevinden die vatbaar is voor ontspanning. Je partner, met een verenstofdoek of een voorwerp dat de strelingen mogelijk maakt, de muziek volgt, ontspant zijn metgezellen.

Later wordt de ploeg gewijzigd en voert de andere partner dezelfde activiteit uit.

5. Activiteit De ballon

We moeten de kinderen uitnodigen om ballonnen te worden. Hiervoor moeten ze zowel opzwellen als leeglopen, want dat is wat ballonnen doen.

Wanneer we ze het signaal geven (wat we allemaal samen zullen overeenkomen, bijvoorbeeld de volwassene opent en sluit de hand), moeten ze de ballon opblazen, dat wil zeggen, ze moeten hun longen vullen met lucht door de buik op te blazen..

Om dit te doen, moet je het kind instrueren zijn hand op zijn buik te leggen, zodat hij opmerkt hoe het zwelt wanneer hij lucht vangt. Wanneer de volwassene een ander gebaar maakt, moet hij de lucht in de lucht werpen terwijl de buik leegloopt.

Deze activiteit kan staand of visueel worden uitgevoerd of liggen. Kinderen kunnen hun ogen sluiten en de toetsen die aangeven wanneer ze lucht moeten opnemen en wanneer ze moeten worden uitgedreven, kunnen geluiden zijn.

6. Ontspanning methode van Koeppen

De relaxatiemethode van Koeppen lijkt erg op die van Jacobson, omdat deze is gebaseerd op de spanning en uitzetting van de spieren, maar de oefeningen en instructies worden gedaan via games.

Bijvoorbeeld, voor de handen en polsen, wordt het kind verteld te persen alsof hij een citroen in de pers knijpt en moet het na het dichtslaan vrijgeven.

Voor de rug moeten we het kind uitleggen dat we een marionet worden en we hebben een paar draden die ons omhoog trekken en een beetje buigen en ons ineens bevrijden.

Voor de schouders worden we een kat, dus op handen en voeten moeten we ons uitrekken zoals katten dat doen.

Voor de schouders en de nek kunnen we ook een schildpad worden, in de veronderstelling dat we op een rots zitten en dat de warme zon ons in het gezicht raakt. Plots merken we een gevaar en komen we in het schild.

Voor de vingers worden we een pianist en we moeten een geweldige muzikant worden die heel goed piano speelt.

Voor de kaak moeten we ons voorstellen dat we een grote kauwgom kauwen, wat erg moeilijk is en dat we moeilijk kunnen kauwen. Daarna verwijderen we de kauwgom en realiseren we ons hoe relaxed het is.

Voor het gezicht en de neus moeten we denken dat we een vlinder of een vlieg hebben die op onze neus is terechtgekomen en dat stoort ons.

Om dit te doen, gebaren maken met onze eigen neus, moeten we proberen het daar weg te krijgen. Toen we het kregen, merkten we het verschil.

Voor de maag merken we dat er een olifant komt en we merken dat hij op onze buik wil stappen, dus we moeten hem spannen en hard maken, zodat het niet schadelijk voor ons is als je op ons stapt..

Voor de benen en voeten moeten we het kind vertellen dat we ons moeten voorstellen dat we ons in een moeras met zeer dikke modder bevinden. We proberen te lopen maar het kost ons veel.

7. De mier en de leeuw

Deze activiteit is voor kinderen om diep te leren ademen.

Hiervoor zullen we hen vragen om te ademen zoals een leeuw zou doen, die groot en sterk is en erg hard loopt. Hiervoor heeft de leeuw een meer geagiteerde en snelle ademhaling nodig.

We zullen ze echter vragen om te ademen als een mier, die kleiner is en daarom langzamer en trager moet ademen. We moeten proberen de ademhaling te beëindigen zoals een mier dat zou doen.

8. Activiteit De spons

Het is een activiteit vergelijkbaar met die van de stofdoek, maar we doen het met een zachte bal. Hiervoor zullen we de kinderen vragen om zichzelf in paren te plaatsen en een van hen zal op de grond liggen met zijn ogen dicht.

We zullen een zachte en ontspannen muziek maken en we zullen je vragen om het lichaam van je partner met de bal te masseren, alsof je zeep hebt.

9. Mooie afbeeldingen bekijken

Om deze activiteit uit te voeren, vragen we de kinderen om op de grond te gaan liggen, hun ogen te sluiten en kalm en ontspannen te zijn.

We stopten rustige muziek en vroegen hen langzaam en rustig te ademen, zachtjes en langzaam sprekend.

We doen visualisatieoefeningen, waarbij we hen vragen een veld of een weide in beeld te brengen, met zacht gras, een heel fijn briesje en stilte. Laat ze zich voorstellen hoe het ruikt, hoe de vogels zingen, hoe de bloemen zijn, etc..

Een andere versie is om een ​​strand voor te stellen, de hitte van de zon, de zeebries, de geur die het heeft, enz..

10. Tel terug of trap af

Door deze activiteit willen we dat de kinderen kalm en kalm blijven. Hiervoor vragen we je om je ogen te sluiten, om kalm en kalm te zijn.

Als ze er al zijn, moeten ze heel langzaam van 10 tot 0 tellen, waarbij ze elk van die nummers op een kalme manier in hun hoofd visualiseren. Ze moeten kalm en ontspannen blijven.

Een andere manier is om het kind te vertellen dat hij zich een ladder moet voorstellen. Hij is onderaan en hij is helemaal niet ontspannen. Je begint de ladder te beklimmen, die tien treden heeft.

Elke stap die je beklimt, is een grotere ontspanning, en wanneer je de top van de ladder bereikt, ben je in een staat van absolute rust.

11. Spaghettitest

Door middel van Mindfulness-oefeningen doen we alsof het kind zich bewust is van de interne toestanden die hij presenteert, bijvoorbeeld, als hij nerveus is, als zijn spieren gespannen zijn, als hij kalm is? En op deze manier kun je het aanpassen.

Hiervoor zullen deze oefeningen gericht zijn op concentratie en opmerkzaamheid over ons lichaam.

Een van de oefeningen kan de Spaghetti-test zijn. Om dit te doen, moeten we kinderen vertellen om voor die vezels in hun lichaam te zorgen die als een harde spaghetti zijn, focus daarop en veranderen in gekookte, zachte en flexibele spaghetti..

12. De robot of lappenpop

In de eerste plaats zullen we het kind vertellen dat hij moet handelen alsof hij een robot is, met starre bewegingen en zeer gespannen spieren.

Vervolgens geven we je een visueel of auditief signaal om te stoppen met het aanspannen van de spieren en een lappenpop te worden, dat wil zeggen, je zult de stijfheid opgeven en naar een zachtere staat gaan.

In dit proces wordt u geleid om aan te geven wanneer u gespannen en ontspannen bent.

13. Taxi-deken of magisch tapijt

Om deze activiteit uit te voeren, moet je een deken op de grond leggen en het kind erop laten liggen.

Je moet haar uitleggen dat ze bovenop een taxi of een magisch tapijt zit. Je moet waarnemen of het lichaam van het kind gespannen is of ontspannen door middel van signalen.

Je legt uit dat als het lichaam gespannen is, het tapijt of de taxi langzamer gaat, maar zodra je van die spanning af bent, lichter, rijdt de taxi meer.

Het is de bedoeling van het kind om de spieren te ontspannen om de snelheid van het voertuig te verhogen.

14. De mandala's

Mandala's schilderen in een aangename omgeving kan een goede ontspanningsactiviteit zijn. Bij het schilderen werken onze hemisferen (rechter en linker hemisfeer) samen, en het is een activiteit die kinderen kan helpen zich te concentreren.

Hiervoor kunnen we zachte en ontspannen muziek maken en elk kind mandala's en schilderijen aanbieden, wat aangeeft dat ze zich moeten concentreren en schilderen in stilte, wat hen kan leiden naar een staat van rust en welzijn..

Ze kunnen niet praten terwijl ze de mandala's aan het schilderen zijn, het is gedaan voor een voorzichtige tijd, ongeveer 15 minuten, en ze krijgen te horen dat ze pas een andere mandala kunnen schilderen als ze klaar zijn.

15. De schildpadtechniek

De schildpadtechniek is gericht op impulsiviteit. Hiervoor zullen we het kind laten weten dat we een schildpad gaan worden.

Wat doen de schildpadden? Wanneer ze zich bedreigd voelen, komen ze in hun omhulsel. Daarom, wanneer hij voelt dat hij zichzelf niet kan beheersen, moet hij een schildpad worden en in zijn schulp komen.

Als je binnen bent, moet je al je spieren loslaten, je handen laten hangen, je voeten ontspannen, je buik niet belasten en heel langzaam en diep ademen.

Hij wordt geïnstrueerd om te denken aan leuke en aangename dingen en onplezierige emoties, bijvoorbeeld woede, zullen beetje bij beetje verdwijnen.

16. De hete soep of de verjaardagstaart

Door de hete soep is het de bedoeling dat het kind door diepe ademhaling een staat van ontspanning bereikt.

Je moet je voorstellen dat ze een hete soep eten, maar het moet ze niet verbranden. Ze moeten worden verteld dat ze een kom vooraan hebben en dat de soep erg heet is.

We moeten oppassen dat we onszelf niet verbranden, dus we beginnen de soep voorzichtig te blazen. Bij het blazen zal ons lichaam veranderen: de buik zal gezonken zijn en de schouders zullen ontspannen zijn.

We zullen blijven blazen omdat het nog steeds warm is, dus hiervoor zullen diepe inspiraties worden gemaakt.

Het kan ook worden gemaakt alsof het een verjaardagstaart is, waarmee wordt geïmiteerd hoe de cake zou worden geblazen. Om dit te doen, inspireren en laten we het langzaam los.

17. Lente

Deze activiteit is ook geïndiceerd zodat ze een staat van ontspanning bereiken door de samentrekking van de spieren en de daaropvolgende uitzetting.

Hiervoor moeten we de kinderen aangeven dat we aan het einde van de winter zijn en dat de eerste binnenkort zal aankomen..

We moeten aangeven dat we een blok ijs zijn en dat we beetje bij beetje smelten, omdat de eerste zal aankomen en we een mooie bloem of een bloemrijke boom zullen worden.

Hiervoor zullen de kinderen gaan bewegen, en wanneer we ze de slogan van Ice geven! ze moeten een blok worden en de benen, handen, vuisten en armen stevig vastzetten. Ze zullen volledig bevroren zijn.

Als de leraar echter zegt: "Primavera!", Moet het kind het hele lichaam losmaken, omdat het ijs stukje bij beetje smelt. Uiteindelijk zal het op de grond liggen en in een bloem of een boom veranderen.

En welke andere ontspanningstechnieken of activiteiten voor kinderen ken je??

referenties

1. Chóliz, M. Ontspanning en ademhaling. Universiteit van Valencia.
2. Dris, M. (2010). Ontspanning in het kleuter- en lager onderwijs. Innovatie en educatieve ervaringen, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Ontspanning bij kinderen: belangrijkste toepassingsmethoden. Digitaal tijdschrift voor lichamelijke opvoeding.
4. Miguel, B. Technieken en ontspanningsactiviteiten.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. en Riquelme, A. (2014). Therapeutische procedures bij kinderen en adolescenten. piramide.
6. Nadeau, M. (2007). Ontspanningsspellen: van 5 tot 12 jaar oud. Octaëder, 26.
7. Robin, A. De schildpadtechniek: een methode voor de zelfcontrole van impulsief gedrag. New York University.
8. Snel, E. (2015). Kalm en attent als een kikker. kairos.