Wat is emotionele zelfregulering?

de emotionele zelfregulering of emotionele regulatie is een complex vermogen dat gebaseerd is op het vermogen van mensen om hun eigen emoties te beheersen.

Het is de faculteit die ons in staat stelt om op een emotioneel niveau te reageren op de eisen van onze context op een manier die sociaal geaccepteerd is. Het moet ook flexibel zijn om zich aan elke specifieke situatie aan te passen, om spontane reacties te ervaren en om deze reacties te vertragen wanneer het ook nodig is.

Het is een proces dat verantwoordelijk is voor het evalueren, observeren, transformeren en wijzigen van emoties en gevoelens, zowel die van onszelf als die van anderen, en vormt zo een zeer belangrijke en onmisbare functie voor mensen.

Deze capaciteit die we hebben, stelt ons in staat om ons aan te passen aan de eisen van de omgeving en ons aan te passen aan specifieke eisen, ons gedrag aan te passen wanneer dat nodig is.

Veel studies hebben zich gericht op het onderzoeken van deze zelfregulering door haar interventie in sociaal functioneren.

Kenmerken van emotionele zelfregulering

De emotionele regulatie verwijst naar het vermogen dat we praktisch als een serie brengen, om onze emoties aan te passen aan de gebeurtenissen die zich rondom ons voordoen, zowel positief als negatief.

Het is een vorm van controle, van omgaan met emoties die ons in staat stelt om ons aan te passen aan onze omgeving. Door regulatiestrategieën te activeren, slagen we erin emoties aan te passen die zijn voortgebracht door externe redenen die onze normale stemming beïnvloeden.

Deze regeling is noodzakelijk, zowel tegenover negatieve als positieve emoties, en biedt ons de mogelijkheid om ons aan te passen aan de situatie die zich voordoet..

Om te begrijpen wat het is, hebben Gross en Thompson (2007) een model voorgesteld om dit uit te leggen op basis van een proces dat uit vier factoren bestaat.

De eerste zou de relevante situatie zijn die aanleiding geeft tot de emotie, die extern kan zijn als gevolg van gebeurtenissen die zich voordoen in onze omgeving, of intern als gevolg van mentale representaties die we maken. De tweede is de aandacht en het belang dat we geven aan de meest relevante aspecten van het evenement. De derde factor zou de evaluatie zijn die in elke situatie wordt gemaakt, en de vierde zou de emotionele reactie zijn die ontstaat als gevolg van de situatie of gebeurtenis die zich in onze omgeving voordoet..

Bovendien is voor sommige zelfregulering een cognitieve oefening van controle die kan worden bereikt door middel van twee mechanismen die geassocieerd zijn met verschillende aspecten van emotionele ervaring.

Aan de ene kant zouden we het mechanisme van herevaluatie of cognitieve modificatie vinden, dat verantwoordelijk is voor het aanpassen van een negatieve emotionele ervaring waardoor het ten goede komt aan het individu.

Aan de andere kant vinden we het tweede mechanisme genaamd suppressie, wat een mechanisme of controlestrategie is die verantwoordelijk is voor het remmen van de emotionele reactie..

Gross en Thompson leggen uit dat zelfregulering op verschillende niveaus kan worden uitgevoerd. Dat wil zeggen, deze emoties kunnen worden geregeld door de situaties aan te passen waardoor ze worden geactiveerd, getransformeerd of vermeden.

Ook zij geregeld door het veranderen van de focus en het verschuiven van de focus naar een andere actie, of het uitvoeren van afgeleid gedrag door herbeoordeling van de situatie dat een specifiek type van emotionele reacties of via de onderdrukking van de respons die voor die situaties verschijnt triggers.

Definieer zelfregulering als een proces dat zowel extern als intern kan zijn, en dat ons in staat stelt om te evalueren en ons gedrag aan te passen, het uitoefenen van invloed op emoties, over hoe en wanneer we ervaren.

Daarnaast zou zelfregulering een element zijn dat duidelijk invloed heeft op de uitvoering van elementen die nodig zijn voor het leren, maar ook op aandacht, geheugen, planning en probleemoplossing..

Voor de evaluatie en meting ze zijn gebruikt verschillende parameters, zoals self-toegediend rapporten, fysiologische of gedragsmatige indices maatregelen, gericht de rente op het moment van het optreden van de regelgeving over de emotionele proces.

Gross ook onderscheidt tussen vroeg begin strategieën of geschiedenis, aangezien de context en betekenis toe te schrijven aan de situatie, en late onset strategieën gericht op de individuele respons en hun somatische veranderingen.

Modellen van emotionele zelfregulering

Model door Russell Barkley (1998)

Barkley definieert zelfregulering als de antwoorden die de waarschijnlijkheid van een verwachte reactie op een bepaalde gebeurtenis veranderen.

Vanuit dit model tekorten in respons inhibitie voorgesteld, waardoor bepaalde zelfregulerende acties genoemd uitvoerende functies, die de herinnering aan non-verbale werk en verbale, self activering, motivatie en affectie, en reconstructie zijn of weergave van elementen, kenmerken en feiten van de omgeving.

Zelfregulerend model van de emotionele ervaringen van Higgins, Grant & Shah (1999)

Het belangrijkste idee van dit model is dat mensen sommige staten meer prefereren dan anderen en dat zelfregulering de schijn van deze stimuleert. Bovendien ervaren mensen die afhankelijk zijn van zelfregulering een soort plezier of ongemak.

Geef drie fundamentele principes die betrokken zijn, die de regelgeving van tevoren op basis van eerdere ervaring je hebt, een verwijzing naar regelgeving op basis van de positieve of negatieve opvatting van tijd, en de regelgeving zijn, in het geval van eindtoestanden die u wilt bereiken zoals ambities en zelfrealisatie.

Sequentieel model van emotionele zelfregulering door Bonano (2001)

Dit model stelt voor dat we allemaal emotionele intelligentie hebben die effectief gebruikt moet worden om te leren zichzelf reguleren, en stelt drie algemene categorieën voor.

De eerste zou verordening te regelen is de regulering gepresenteerd door middel van automatisme, zou de tweede categorie anticiperende regelgeving voor toekomstige emotionele gebeurtenissen markeren lachen zijn, schrijven, met mensen in de buurt, te vermijden bepaalde situaties, enz. De derde categorie zou verkenningsregulering zijn om nieuwe middelen te verkrijgen vanwege de schijn van mogelijke veranderingen in de toekomst.

Cybernetisch model door Larsen (2000)

Het verhoogt de toepassing van het algemene model van controle-cybernetische regulatie, dat begint volgens de gemoedsgesteldheid die u wilt bereiken en waar u zich op dat moment bevindt..

processen die kunnen worden geautomatiseerd, maar beheerste worden geactiveerd om de spleet tussen de beide stemmingen te sluiten, via mechanismen die kunnen worden getarget binnen en afleiding of buitenland richtingen gezet probleemoplossing.

Stemmingsregelmodel gebaseerd op de sociale aanpassing van Erber, Wegner & Therriault (1996)

Het is gebaseerd op de aanpassing van de stemming aan de concrete gebeurtenis, positief of negatief. Bovendien bevestigen ze dat onze wenselijke emotionele toestanden variëren, afhankelijk van de sociale context waarin we ons bevinden.

Model van zelfregulerende processen van Barret en Gross (2001)

Vanuit dit model begrijpen ze emoties als het resultaat van de interactie tussen expliciete en impliciete processen.

Aan de ene kant, benadrukken zij het belang van onze mentale representaties van onze eigen emoties en die emoties op cognitieve middelen, toegang tot genetische bronnen en de motivatie van alle betrokkenen. Aan de andere kant vinden we het hoe en wanneer die emoties moeten worden gereguleerd.

Daarnaast creëren ze vijf zelfreguleringsstrategieën, zoals de selectie van de situatie, aanpassing van de situatie, aandachtsinzet, cognitieve verandering en modulatie van de respons..

Forgas homeostatisch model (2000)

Dit model probeert de invloed stemmingen hebben op de cognitieve en sociale processen te verklaren, stelt voor dat de stemming draait om iets concreets dat de regulerende mechanismen activeert als we afwijken van dat punt.

Volgens deze emotionele zelfregulering is een homeostatisch proces dat automatisch wordt gereguleerd.

Emotionele regulatie en psychopathologie

Studies en onderzoek suggereert dat veel van de problematische gedragingen die hun oorsprong vinden in de mensen zijn te wijten aan problemen in het proces van het reguleren van hun emoties, wat resulteert in een negatief effect op de algehele gezondheid van de persoon.

Bijvoorbeeld, mensen wiens stijl regulering onderdrukking hebben meer kans op last van storingen als gevolg van de daling van hun emotionele expressie, wat leidt tot een afname van de mededeling van de interne toestanden van de persoon en met een activeringssysteem vriendelijk. Ook het genereren van negatieve invloed op de anderen om een ​​verminderde emotionele expressie te hebben, en zijn inspirerend ervaren wanneer ze met conflictsituaties.

Het vermogen om emoties onder controle te houden, hangt af van het vermogen, het vermogen om interne toestanden te onderscheiden, om beter met hun emotionele toestanden om te gaan. Het probleem verschijnt als die vaardigheid tekortschiet, omdat deze mensen niet in staat zijn om te communiceren over hun interne toestand.

Veel van de problematische gedragingen, zoals de consumptie van stoffen of zelfverwondende gedragingen, kunnen een gevolg zijn van een opmerkelijke tekortkoming in het proces van emotionele regulatie.

De inspanningen die we leveren om onze emotionele toestanden aan te passen, zijn dus adaptief en functioneel, maar ze kunnen ook disfunctioneel en nadelig zijn voor het individu.

Veel auteurs begrijpen emotionele zelfregulatie als een continuüm dat zich uitstrekt tot twee tegenovergestelde polen die de uitersten zouden bezetten.

Aan de ene kant zouden mensen met weinig emotionele zelfregulering of affectieve deregulering zich in een paal bevinden, wat leidt tot een excessieve emotionele labiliteit. En in de andere paal vinden we mensen met een overmatige emotionele zelfbeheersing die hoge niveaus van angst, emotionele reactiviteit en depressie hebben geassocieerd.

Emotionele regulatie en affectieve neurowetenschap

Gedurende lange tijd was de kern of het centrum van onderzoek naar emoties het limbische systeem.

Vervolgens is de aandacht gericht op corticale aspecten van emotionele verwerking, en studies hebben aangetoond dat de hersenschors, vooral de prefrontale cortex, een rol speelt en deelneemt aan emoties.

Limbisch systeem

Twee belangrijke delen van het zenuwstelsel zijn betrokken bij emoties. Een daarvan is het autonome zenuwstelsel en een ander fundamenteel onderdeel, het limbisch systeem.

Dit systeem bestaat uit complexe structuren zoals de amygdala, de hypothalamus, de hippocampus en andere nabijgelegen gebieden aan weerszijden van de thalamus. Ze spelen allemaal een sleutelrol in onze emoties en zijn ook betrokken bij het vormen van herinneringen.

De amygdala speelt een sleutelrol in emoties, zowel bij mensen als bij andere dieren. Deze hersenstructuur is nauw verwant aan plezierreacties, evenals angstreacties.

De hippocampus speelt een sleutelrol in geheugenprocessen. Een persoon kan geen nieuwe herinneringen maken als deze beschadigd is. Neemt deel aan de opslag van informatie in langetermijngeheugen, inclusief kennis en ervaringen uit het verleden.

De hypothalamus is verantwoordelijk voor het reguleren van functies zoals honger, dorst, de reactie op pijn, plezier, seksuele bevrediging, woede en agressief gedrag, onder anderen. Het reguleert ook de werking van het autonome zenuwstelsel, het regelen van de pols, bloeddruk, ademhaling en opwinding als reactie op emotionele omstandigheden.

De andere gebieden gerelateerd aan en verbonden met dit systeem zouden de cingulate gyrus zijn, die de route verschaft waarlangs de thalamus en de hippocampus verbinden. Het is gerelateerd in de associatie van herinneringen met pijn of geuren en in de focus van aandacht voor gebeurtenissen met een grote emotionele inhoud.

Een ander gebied zou het ventrale tegmentale gebied zijn, waarvan de neuronen worden uitgestraald dankzij de dopamine, de neurotransmitter die sensaties van plezier in ons organisme produceert, zodat mensen die in dit gebied schade lijden, moeite hebben om genot te krijgen..

De basale ganglia zijn verantwoordelijk voor de belonende ervaringen, de focus van de aandacht en het repetitieve gedrag.

Pre-frontale cortex

Het is een deel van de frontale kwab die nauw verbonden is met het limbisch systeem. Het is een gebied dat betrokken is bij het realiseren van langetermijnplannen, het plannen van complex cognitief gedrag, het nemen van beslissingen, bij het aannemen van maatregelen, bij het denken over de toekomst, bij het modereren van sociaal gedrag en in de uitdrukking van persoonlijkheid ( relatie tussen persoonlijkheid en functies van de prefrontale cortex).

De basisactiviteit van deze regio is het realiseren van acties volgens de gedachten, volgens interne doelstellingen.

referenties

1. Gargurevich, R. (2008). Zelfregulatie van emotie en academische prestaties in de klas: de rol van de leraar. Digital Journal of Research in University Teaching.
2. Aramendi Withofs, A. Emotional regulation in Early Childhood Education: Het belang van het management door middel van een educatief interventie-voorstel.