Hoe een toxische relatie 10 strategieën te verlaten

weten hoe kom je uit een toxische relatie het is noodzakelijk om grotere kwaden te vermijden, de situatie te verlengen en een nieuw leven te beginnen met een groter welzijn.

Wanneer we verliefd worden, is het gebruikelijk om de ander te idealiseren en details of situaties over het hoofd te zien die we anders niet zouden tolereren. Om deze reden is een van de belangrijkste kenmerken van toxische relaties dat ze moeilijk te herkennen zijn door degenen die er last van hebben..

Meestal zijn de mensen in hun omgeving zich ervan bewust dat deze relatie niet gezond is, de schade die het veroorzaakt in de persoon en het ongemak dat het geleidelijk ondermijnt. Maar de leden van het paar lijken zich niet bewust van deze situatie.

Verschillen tussen toxische en gezonde relaties

Toxische relaties hebben verschillende kenmerken die hen onderscheiden van een gezonde relatie waarin normale moeilijkheden en conflicten voorkomen.

In dit soort relaties voelt de persoon veel meer ontevredenheid en lijdt meer in vergelijking met de mate van geluk en plezier die het met zich meebrengt. Het produceert een hoog niveau van ongemak bij een of beide leden van het paar omdat ze zich vaak verdrietig, ongelukkig en angstig voelen.

De persoon stopt zichzelf te zijn om zich op de ander te concentreren, wat praktisch een obsessie wordt, alles draait om hem of haar.

Zoals psycholoog Kristin Davin uitlegt, wanneer je in een toxische relatie bent, voelt de persoon niet vrij om te zeggen wat hij denkt of voelt. Je hebt het gevoel gedwongen te zijn om te handelen of anders te denken om geaccepteerd te worden door de ander.

Een ander kenmerk dat gewoonlijk in toxische relaties voorkomt, is dat de persoon er de voorkeur aan geeft geen tijd met het paar door te brengen, omdat alleen zijn of alleen zijn zich beter voelt.

Alleen zijn is de vrijheid om te handelen zoals je wilt zonder de verwijten of afkeuring van de ander. Ze kunnen zelfs fantaseren over het beëindigen van de relatie, maar geloven dat ze het niet kunnen of niet weten hoe het moet..

Bovendien wordt in deze relaties een belangrijke emotionele afhankelijkheid van de ander gecreëerd. De persoon gelooft dat alleen waarde heeft omdat de ander het geeft. Daarom voelen ze, juist bij het idee om het te verliezen, een intens onbehagen, angst en verwarring omdat ze acceptatie en goedkeuring op alle gebieden van hun leven nodig hebben..

Mensen die dit niveau van afhankelijkheid ervaren, voelen zich niet in staat om te genieten van het leven of aangename activiteiten te verrichten als ze alleen zijn, ze hebben altijd de andere nodig.

Hoewel gewoonlijk wanneer zij deze activiteiten delen, genieten zij ook niet van hen. De emotionele afhankelijkheid die is gegenereerd, is een groot probleem wanneer de persoon niets kan doen zonder de toestemming, ondersteuning of goedkeuring van de andere.

Een ander teken dat kan helpen een toxische relatie te identificeren, is of irrationele jaloezie en denken vaak voorkomen. Soms identificeren we jaloezie per ongeluk met een teken van liefde, maar wat meestal achterblijft, is de behoefte aan bezit en controle van het paar.

En tot slot, een ander gewoon kenmerk van dit soort relaties is om het gevoel te hebben iets niet goed te doen, dat het paar in plaats van de beslissingen die worden genomen te stimuleren en te ondersteunen, bekritiseert en beperkt op een constante manier. Het paar wordt een last en een belemmering eerder dan een hulp voor persoonlijke groei.

Strategieën om uit een toxische relatie te geraken

1- Word bewust van wat er gebeurt

De eerste stap om de relatie te kunnen beëindigen is bewust worden van wat er gebeurt. Erken dat er een probleem is en dat we niet gelukkig zijn in deze relatie.

Zoveel mensen in de omgeving zich bewust zijn van de schade die deze relatie veroorzaakt, en het aan de persoon laten weten, totdat ze zich niet bewust is en het als zodanig herkent, zal ze geen stappen ondernemen om uit de relatie te geraken..

Van buitenaf is het heel gemakkelijk om het te ontdekken, maar de persoon in de relatie heeft een aantal factoren die hem ervan weerhouden het te herkennen. Zoals, bijvoorbeeld, dat ze ondanks alles verliefd is op de andere persoon, dat ze de hoop behoudt dat de ander zal veranderen, of dat haar lage zelfrespect haar belet genoeg kracht te hebben om het af te maken.

2- De angst voor gevolgen verliezen

Zodra het probleem is gerealiseerd, is de volgende stap het verlies van angst voor gevolgen dat kan voortkomen uit de pauze. Vaak is angst de persoon die de persoon in die toxische relatie vasthoudt.

Het kan nuttig zijn te denken dat, hoewel er bij het verlaten van de relatie onplezierige gevolgen kunnen zijn, het handhaven ervan al gevolgen heeft voor onze gezondheid en welzijn..

3- De angst voor eenzaamheid verliezen

Een andere angst die verloren moet gaan, is de angst voor eenzaamheid. We moeten het idee negeren dat alleen of alleen niet weet hoe de moeilijkheden die zich dagelijks voordoen, moeten worden aangepakt.

Lange tijd gelooft de persoon dat de behaalde resultaten dankzij de steun van de ander zijn, maar al snel beseffen dat ze dankzij hun vaardigheden, capaciteiten of kennis zijn en dat de steun van de ander niet nodig is om vooruit te komen..

4- Zorg voor gezondheid

Zodra het besluit om de relatie te beëindigen is genomen, is het het beste om het af te sluiten. Dit betekent om te stoppen met contact met de ander, niet om ernaar te zoeken in de sociale netwerken om erachter te komen hoe het met je leven gaat, en ook niet om gewone mensen om hem of haar te vragen..

Deze "periode van ontgifting" is noodzakelijk om weer kracht te krijgen en bovenal het gevaar te vermijden van terugkeer naar de relatie wanneer deze nog niet voldoende hersteld is om niet terug te keren naar de persoon die in de meeste gevallen nog steeds wil.

5- Zoeken naar externe ondersteuning

Vragen om hulp van familie en vrienden is een fundamenteel en fundamenteel probleem. Ze zullen ons helpen de angst, verdriet en verwarring te overwinnen die we voelen op het moment dat we de relatie beëindigen.

In geliefden moeten we onszelf ondersteunen om verder te gaan. Naast het uitvoeren van prettige activiteiten en ontspanning, helpen ze ons ook lichamelijk en mentaal te rusten, omdat we in die tijd bezig zullen zijn met andere taken.

Soms is het ook nodig om externe hulp te zoeken bij een professional die ons helpt deze moeilijke tijden te overwinnen. Als u het nodig hebt, aarzel dan niet om het te doen, want het kan u helpen een bevredigend herstel te bereiken.

6- Accepteer de penalty

Hoewel we de relatie bewust hebben verlaten en weten dat het nemen van deze beslissing de beste is die we kunnen doen, het voorkomt niet dat we ons verdrietig en verdrietig voelen..

Soms is er veel tijd gedeeld met de ander en veel hoop en middelen geïnvesteerd om de relatie te laten werken. Daarom is het gevoel van verdriet volkomen normaal en om het te kunnen overwinnen, moet je het accepteren en er doorheen gaan.

7 - Focus op jezelf

Het is tijd om weer aan jezelf te denken, want lange tijd zijn de wensen en gedachten van een ander voor je eigen gesteld.

Het is noodzakelijk om voor jezelf te zorgen en alles te doen wat in deze periode ongedaan is gemaakt. Recreatieve activiteiten, opnieuw contact maken met oude vrienden, studeren wat je altijd al wilde, maar uitstellen, etc..

8 - Werk zelfrespect

Gedurende de tijd dat de relatie duurde, is het zelfvertrouwen ondermijnd en is het essentieel om eraan te werken om het te herstellen. Naarmate de persoon herstelt, wordt hij of zij opnieuw waardevol, zonder de ander te moeten goedkeuren of accepteren.

9- Leer weer genieten van de eenzaamheid

Doe activiteiten waarbij je je goed voelt en die je kunnen helpen te genieten van de eenzaamheid. Lees bijvoorbeeld een boek, bekijk een film waarin u zich goed voelt, bezoek een museum of maak een wandeling in het park.

Zoek naar activiteiten die je stopte omdat je in een echtpaar zit, maar die je laat genieten van de kleine geneugten van het leven en je verblijt in die momenten van welzijn en dat je je op je gemak voelt bij jezelf..

10- Oefen ontspanningstechnieken

Het is mogelijk dat u na het nemen van de stap van het verlaten van de relatie momenten van nervositeit of angst voelt. Het beoefenen van ademhalings- en ontspanningstechnieken kan je helpen om de mate van emotionele activering te verminderen en je fysieke en mentale welzijn te helpen verbeteren.

Waarom handhaven we een toxische relatie?

Er kunnen verschillende factoren zijn die ons ertoe brengen een toxische relatie te onderhouden, sommige hebben te maken met de geschiedenis van elke persoon, of zelfs met hun manier van zijn of de wereld te begrijpen, maar we kunnen wijzen op een reeks gemeenschappelijke aspecten die gewoonlijk bijdragen aan het behoud van een relatie van dit type:

• de lage zelfwaardering. De persoon die al een tijdje in zo'n relatie is ondergedompeld, is gestopt met piekeren over zichzelf, is gestopt met zorgen geven en nadenken over haar behoeften om die van de ander voor haar te stellen. Hij gelooft dat hij zonder de ander niet iemand is, dat hij iemand belangrijk moet zijn. Daarom zal de relatie, als de relatie eindigt, geen enkele waarde hebben, hij zal niet verder kunnen gaan zonder jouw steun. Naast het vaak ondermijnd hebben van het zelfbeeld missen ze de nodige kracht om de stap te zetten om de relatie te beëindigen.
• Ze hopen dat het paar kan veranderen. De andere persoon is gerechtvaardigd, zegt dat hij een moeilijke jeugd heeft gehad, of dat hij een slechte tijd doormaakt om zichzelf ervan te overtuigen dat hij kan veranderen dankzij zijn steun. Het geloof dat liefde alles kan doen heeft een zeer negatieve invloed op dit aspect, en helpt om de relatie te onderhouden. We denken dat als er liefde is, de rest ondergeschikt is, als we de ander willen en alles doen wat hij vraagt ​​en nodig heeft, zullen we uiteindelijk zijn manier van handelen veranderen, we zullen een gelukkige en genormaliseerde relatie hebben. Dit is een van de sterkste factoren als het gaat om het onderhouden van de relatie. Op het moment dat de persoon zich ervan bewust wordt dat de ander niet gaat veranderen, beginnen ze stappen te ondernemen om uit de relatie te geraken. Maar totdat de persoon dit geloof blijft houden, doet hij er niets aan een einde aan te maken.
• Angst voor eenzaamheid. Bij veel gelegenheden wordt de stap van het beëindigen van de relatie niet genomen omdat de persoon voelt dat hij niets voor zichzelf kan doen. Dit is waar hij al heel lang over denkt, en welke beslissing hij in zijn leven ook moet nemen, hij denkt dat hij het niet alleen zal kunnen, omdat hij de ander te allen tijde nodig heeft. Dit aspect houdt rechtstreeks verband met het gevoel van eigenwaarde. Naarmate de persoon minder zelfvertrouwen heeft, neemt de angst voor eenzaamheid toe.
• Angst voor de gevolgen. Soms wordt de relatie niet beëindigd omdat de andere persoon zichzelf of zichzelf schade dreigt toe te brengen. Gebruik deze strategie om de persoon te behouden. Er kan ook angst zijn voor wat ze zullen zeggen, of de reactie van familieleden en / of vrienden wanneer we hen het nieuws over de breuk vertellen.
• Het schuldgevoel. Een andere karakteristieke factor die voorkomt dat de relatie wordt beëindigd, is het schuldgevoel. De andere persoon is verantwoordelijk geweest voor de schuld elke keer als er iets misgaat, elke discussie of confrontatie. Het maakt hem verantwoordelijk voor zijn wangedrag, waardoor hij gelooft dat als hij of zij zich zo heeft gedragen, dit het gevolg is van iets dat hij heeft gedaan. Daarom belet het schuldgevoel de relatie te verlaten, denk dat al het slechte dat hen overkomt hun schuld is, dus richt hun inspanningen om de klacht te compenseren of op te lossen in plaats van te zoeken naar manieren om uit de relatie te geraken..
• De afhankelijkheid. In sommige gevallen is deze afhankelijkheid niet alleen emotioneel, maar ook economisch. Als de relatie eindigt, heb je misschien geen inkomen of een plek om te wonen. Dit aspect is een andere zeer belangrijke rem omdat, zoals gezegd, vanwege het gebrek aan zelfrespect, de persoon zich niet in staat voelt om deze middelen zelf te bemachtigen. Als het paar ook jonge kinderen heeft, is deze factor zelfs nog belangrijker.

Bibliografische referenties

1. Vogel, K. (2015) Vijf tekens dat je in een toxische relatie zit. Spiritualiteit en gezondheid.
2. Davin, K. (2016) Het doorbreken van een toxisch relatiepatroon. Relatieproblemen.
3. Coppa, C. Negen subtiele signalen dat je in een toxische relatie zit. Reader's samenvatting.
4. Stone, E. (2016) Redenen waarom het zo moeilijk is om een ​​giftige relatie te beëindigen. World of Psychology.
5. Knudson, P. (2016) Hoe de waarschuwingssignalen van een toxische relatie te identificeren. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Wanneer je je realiseert dat een relatie giftig is en het moet eindigen. De Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Vijf manieren waarop giftige relaties je leven verpesten. De Huffington Post.