My Girlfriend liet me 10 essentiële tips om het te overwinnen

mijn vriendin heeft me verlaten, Kan ik eroverheen komen? Een liefdespauze is een van de meest gecompliceerde situaties om te beheren en te onderhandelen. Op die momenten komen gevoelens van verdriet heel gemakkelijk naar boven en wordt het bereiken van welzijn een zeer complexe taak.

Evenzo, wanneer de beslissing om de relatie te beëindigen uitsluitend door één lid van het paar wordt uitgevoerd, kan de emotionele situatie van de andere persoon nog kwetsbaarder zijn.

Dit feit wordt verklaard door twee hoofdredenen. In de eerste plaats, in tegenstelling tot de persoon die het uiteenvallen uitvoert, presenteert het lid van het paar "dat ze hebben verlaten" gewoonlijk geen enkele wens of interesse in de relatie die eindigt.

Aan de andere kant, wanneer iemand door hun partner wordt achtergelaten, is het meestal gebruikelijk dat zij schuldgevoelens ontwikkelen. De gedachte concentreert zich meestal op de negatieve aspecten en analyseert de dingen die het paar hebben gemotiveerd het besluit om de relatie te beëindigen.

In die zin kan het zelfrespect van de persoon die ze nog hebben, in gevaar komen, een feit dat kan leiden tot belangrijke psychologische en emotionele veranderingen.

Om deze reden is het vooral belangrijk om op die momenten goed te leren omgaan en op de gezondste manier te handelen.

Hier zijn 10 tips die nuttig kunnen zijn om deze doelen te bereiken en kunnen helpen om de pauze te overwinnen.

Tips om vooruit te komen als je vriendin je heeft verlaten

1- Accepteer de pauze

De eerste stap die moet worden genomen om een ​​sentimentele pauze te overwinnen vanwege de beslissing van het andere lid van het paar, is accepteren dat de relatie is beëindigd.

Het komt vaak voor dat op de eerste momenten gedachten en gevoelens van ontkenning verschijnen. Dit feit komt veelvuldig voor de simpele reden dat de persoon niet wil dat de relatie eindigt.

Dus, net als bij veel andere aspecten van het leven, wordt de eerste reactie meestal gekenmerkt door het afwijzen van een realiteit die niet gewenst is en die niet voldoet aan persoonlijke behoeften.

Verlenging van de weigering kan echter zeer complex zijn. Voor een sentimentele pauze is het essentieel dat de persoon een gezond en aangepast rouwproces ontwikkelt, en dit kan niet worden bereikt als de eerste fase van ontkenning niet wordt overwonnen.

2- Distribueer de fout

Een ander belangrijk element om rekening mee te houden in de eerste momenten van de pauze is om de fout op een redelijke en billijke manier te evalueren en te verdelen..

Over het algemeen, wanneer iemand achterblijft, richt het schuldgevoel zich meestal alleen op zichzelf.

Het is gebruikelijk dat de persoon in dit soort situaties gedachten ontwikkelt over wat hij verkeerd heeft gedaan en de redenen waarom zijn partner niet langer van hem houdt..

Aandacht richten en de situatie op deze manier analyseren is echter zeer gevaarlijk. In feite is het een hoogst zelfdestructieve procedure die zijn tol kan eisen in de loop van de tijd.

En is dat wanneer iemand verantwoordelijk is voor externe beslissingen een goed deel van hun zelfrespect en emotionele toestand in het spel komt.

Schuld over wat er is gebeurd, moet op een kalme en beredeneerde manier worden geanalyseerd, zonder dat de ontwikkelde gevoelens absolute controle over het proces krijgen.

3- Voer het rouwproces uit

Naast de acceptatie van de breuk en de billijke verdeling van verantwoordelijkheden, vereist elke sentimentele scheiding de uitwerking van een rouwproces.

In deze zin, als je partner je zojuist heeft verlaten, kun je niet beweren dat je het van de ene dag op de andere kunt overwinnen en dat de gevoelens van verdriet die je ervaart meteen verdwijnen.

In feite is dit een gebruikelijke praktijk wanneer de sentimentele pauze gepaard gaat met gevoelens van boosheid, woede of haat jegens de ex-partner. Dit soort emotionele reacties keert echter vaak tegen.

Mensen die proberen zichzelf ervan te overtuigen dat ze de pauze gemakkelijk hebben overwonnen, vermijden in feite het rouwproces en maken daarom niet het verlies.

Dus maak je geen zorgen als je een geweldige maalstroom van gevoelens ervaart. Dit antwoord is normaal en zelfs nuttig. Je ik moet nu een slechte tijd hebben, zodat je toekomstige zelf de breuk volledig kan overwinnen.

4- Maskeer je emoties niet

Een typische reactie die zich ontwikkelt bij sentimentele breuken, vooral wanneer degene die de beslissing heeft genomen om de relatie te beëindigen het andere lid van het paar is, is het proberen emoties te vermijden.

Veel mensen geloven dat het vermijden van gevoelens van verdriet en het denken dat alles goed gaat, de snelste manier is om het verlies te overwinnen en een nieuw leven te beginnen.

Het psychisch functioneren van mensen is echter te complex om dergelijke eenvoudige oplossingen te vinden voor gevoelige situaties zoals emotionele scheidingen.

Het maskeren van emoties is in feite een praktijk die het rouwproces afremt en daarom voorkomt dat het verlies dat is opgetreden, wordt overwonnen.

Het is dus handig dat je op de momenten die je nodig hebt aandacht schenkt en de emoties en de gevoelens die je ervaart uitdrukt.

Dit betekent niet dat emoties zonder filter zouden moeten worden vrijgegeven en dat deze de werking en psychologische toestand compleet moeten overnemen, maar het gaat wel om het zoeken naar situaties en concrete momenten waarop de geaccumuleerde spanning kan worden vrijgegeven.

5- Detecteer je gedachten

Zodra de eerste momenten van de pauze voorbij zijn, waar alles emotioneel zeer intens en oncontroleerbaar is, verschijnt er gewoonlijk een fase van grotere rust.

Echter, deze fase waarin je misschien niet zo vaak huilt en wanhoop is afgenomen, is erg belangrijk. Op dit moment wordt het verdriet vaak geïntensiveerd en kunnen schuldgevoelens de controle over nemen, dus het is belangrijk om wat psychologisch werk te doen.

Je moet duidelijk zijn dat je humeur en je emoties voornamelijk worden gemoduleerd door je gedachten. In die zin is het handig dat je je gedachten niet constant automatisch en onbeheersbaar laat verschijnen en enige tijd spendeert aan het detecteren en analyseren van wat je denkt.

6- Analyseer en wijzig uw gedachten

Zodra je de belangrijkste gedachten hebt ontdekt, zul je je realiseren dat de meesten van hen gefocust zijn op de pauze. Evenzo merk je dat een groot deel van je gedachten een negatief karakter heeft.

Hoewel het hebben van negatieve gedachten na een sentimentele pauze onvermijdelijk is, is het belangrijk dat deze zo gezond en redelijk mogelijk zijn.

In deze zin is het meestal nuttig om in detail te analyseren wat er wordt gedacht om extremistische en onredelijke gedachten te voorkomen..

Het ontwikkelen van een bepaalde afstand tussen wat je voelt en wat je denkt is vaak erg nuttig. Een ding is gevoelens van verdriet en een ander ding is de analyse van de situatie.

De emotionele toestand zou de meningen en gedachten over de pauze niet volledig moeten bepalen.

7- Zoek ondersteuning

Het vorige punt uitvoeren kan een nogal complexe taak zijn. Op momenten dat je je beter voelt, is het meestal gemakkelijker om de feiten op een redelijke manier te analyseren, maar wanneer de emotionele toestand intens is, is het meestal complexer.

Evenzo kan een enkele negatieve gedachte over de breuk vóór een neutrale emotionele toestand onmiddellijk leiden tot negatieve emoties en een catastrofaal beeld van wat er is gebeurd.

Om deze reden is het essentieel om ondersteuning te zoeken. Mensen om je heen hebben om je te begeleiden tijdens het rouwproces helpt om veel van de schuldgevoelens weg te nemen, een rustiger beeld te krijgen van het uiteenvallen en zelfs positieve emoties te ervaren.

8 - Vermijd emotionele vluchtelingen

In tegenstelling tot het vorige punt, is het vaak zeer schadelijk om te zoeken naar elementen om na de breuk te schuilen. Er zijn mensen die zich op dat moment alleen richten op werk of andere soorten activiteiten.

In deze gevallen streeft het gedrag echter maar één doel na: het rouwproces en het experimenteren met negatieve gevoelens en emoties vermijden.

Om deze reden is het niet raadzaam om te schuilen voor werk of andere aspecten van het leven. De breuk moet worden uitgewerkt en hiervoor is het noodzakelijk om verdriet toe te staan.

9- Kijk voor afleiding

Hoewel het niet goed is om je toevlucht te nemen tot activiteiten om te voorkomen dat je denkt aan en voelt over de breuk, is het zeer nuttig om afleidingen te vinden.

Het hebben van bepaalde activiteiten gedurende de dag die je toestaan ​​om positieve gewaarwordingen te ervaren, is een van de belangrijkste energiebronnen om de breuk te overwinnen.

10- De alternatieven helpen

Tot slot, om een ​​pauze te overwinnen, moet je rekening houden met de meest praktische aspecten. Als je een relatie hebt, spendeer je een groot deel van je tijd aan het doen van dingen met je partner.

Deze situatie verandert volledig wanneer de relatie eindigt, dus het is van vitaal belang om elementen te vinden die de activiteiten die je met je partner hebt gedaan kunnen vervangen.

Meer blijven met vrienden, meer activiteiten met familieleden doen of nieuwe vrijetijdsactiviteiten of sporten starten, zijn vaak nuttig.

referenties

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse van het concept "Emotionele afhankelijkheid". I Virtueel congres van de psychiatrie.
2. Carnwath T. Miller D. Cognitieve therapieën. In: Carnwath T. Miller D. Gedragsmatige psychotherapie in de eerste lijn: praktisch handboek. 1e editie. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. en Terrones Paredes, M. (2004). Cognitieve gedragsinterventie bij een groep vrouwelijke patiënten met affectieve afhankelijkheid. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandelrichtlijnen en handleidingen voor klinisch psychologische praktijk: een blik vanuit de kliniek. Papers van de psycholoog. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Classificatie van affectieve stoornissen. In: Vallejo J, Gastó C. Affectieve stoornissen: angst en depressie. 2e editie. Masson. Barcelona, ​​2000.