11 Home Remedies voor de pijn van de menstruatie

Sommige van de beste huismiddeltjes voor menstruatiepijn ze consumeren minder vlees, nemen infusies, doen lichaamsbeweging, geven buikmassages, consumeren ontstekingsremmende voedingsmiddelen, eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en vezels, en anderen die ik later zal uitleggen.

Menstruatiepijn kan worden omgezet in iets pijnlijks, gepaard gaand met sterke krampen. Om ze te behandelen zijn meestal allerlei ontstekingsremmende middelen nodig om pijn te verlichten..

Er zijn echter veel manieren om met deze situatie om te gaan, behalve medicijnen en pillen, die afhankelijkheid kunnen creëren of negatieve bijwerkingen voor de gezondheid kunnen hebben. Hieronder zal ik de tips uitleggen die ik heb ontdekt en persoonlijk heb gecontroleerd.

Remedies voor menstruatiepijn

1- Verhoog magnesium- en kaliumspiegels in uw dieet

Deze mineralen zijn belangrijk voor de regulatie van onze stemming, om te voelen met kracht en energie en voor concentratie.

Magnesium is belangrijk voor de productie van serotonine, het hormoon dat onze goede stemming regelt. Het helpt ons ook om overtollige vloeistoffen te verwijderen, en helpt ons om het vasthouden van vloeistoffen die typisch zijn voor de premenstruele fase en de menstruatie zelf te bestrijden.

Maar ongetwijfeld is een van de belangrijkste eigenschappen ervan het verlichten van de pijn van menstruatiekrampen, het deelnemen aan spierontspanning.

Je weet dat tijdens de menstruatie de spieren van de baarmoeder samentrekken en intense pijn veroorzaken. Een goede dosis magnesium ontspant deze musculatuur.

Zoals in het geval van magnesium, is kalium ook betrokken bij de controle van spiersamentrekkingen.

Het bevordert ook de eliminatie van overtollig natrium dat het lichaam uit balans brengt, zodat een dieet rijk aan kalium vochtretentie, zwelling, oedeem en vervelende toename in volume tegengaat.

Je moet voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium en kalium, niet alleen tijdens de menstruatie, maar dagelijks om de typische pijnen van de regel te voorkomen.

Wat zijn dit voedsel? Hieronder vindt u enkele essentiële zaken.

- Groene bladgroenten (spinazie, broccoli, snijbiet, kool).

- Natuurlijke noten en zaden (met name pompoenpitten).

- vis.

- Bonen (sojabonen, groene bonen, erwten, bonen, kikkererwten, linzen).

- Volle granen (bruine rijst, gierst, boekweit, haver, quinoa, wilde rijst, gerst).

- avocado.

- Natuurlijke yoghurt.

- bananen.

- Bittere chocolade (70% cacao).

2- Verminder het verbruik van vlees, zuivel en eieren

Prostaglandinen zijn stoffen die afkomstig zijn van arachidonzuur. Ze zijn belangrijk omdat ze betrokken zijn bij het ontstekingsproces dat kenmerkend is voor menstruatie en samentrekkingen van de baarmoeder, waardoor het noodzakelijk is om de dagen vóór de aankomst van de regel en tijdens dezelfde periode te verkorten..

En waar zijn prostaglandinen in overvloed? In eieren, zuivelproducten en vleesproducten.

3- Verhoog het verbruik van ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Zoals je weet is het betrokken gebied tijdens de menstruatie in een staat van ontsteking. Het eten van voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen helpt hun negatieve effecten te verlichten.

Zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen met vetzuren van de omega-3 serie en vooral gevonden in plantaardige oliën (met uitzondering palm- en kokosolie), in het bijzonder lijnolie en olijfolie, in noten, in de zaden en in de blauwe vis.

4- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B1 en B6

Vitamine B6, naast het feit dat een noodzakelijk voor de synthese van de directe voorloper van dopamine cofactor, neurotransmitter verwante stemming en eetlust controle is ook betrokken bij de productie van prostaglandine E1 (ontstekingsremmende).

Het wordt gevonden in volle granen en in noten.

Een andere vitamine die betrokken is bij het hele proces is B1 (thiamine), dat kan worden gevonden in volle granen en biergist..

Studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan vitamine B1, magnesium en calcium en laag in vet de menstruatiepijn aanzienlijk kan verbeteren.

5- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en vezels

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer om te compenseren voor bloedverlies en het gevoel van uitputting van menstruatie te overwinnen.

Introduceer in je dieetpeulvruchten, minstens twee keer per week, groene groenten (snijbiet, kool, spinazie) en volle granen.

Ook rood vlees is rijk aan ijzer, maar tijdens de menstruatieperiode is het niet sterk aan te raden omdat vetten en overtollig eiwit de lever beschadigen en minerale reserves verminderen.

Vermijd tegelijkertijd voedingsmiddelen die de absorptie van ijzer belemmeren, zoals alcohol, koffie en zuivelproducten.

Het is ook raadzaam om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels te consumeren en gerechten die verzadigde vetten bevatten te vermijden, omdat ze het negatieve effect van oestrogeen (pijn en zwelling) versterken.

 6- Eet citrusvruchten

Sinaasappelen, citroenen of grapefruit bijvoorbeeld. Of het nu gaat om sappen of salades, dit helpt het bloed te verdunnen, waardoor de dode weefsels worden verwijderd tijdens de menstruatie.

7- Gebruik depuratieve planten

Tijdens de menstruatie moet het lichaam het overtollige oestrogeen verwijderen, waardoor het de leveractiviteit verhoogt.

Het is dan belangrijk om voedsel te consumeren dat dit orgel helpt om goed te werken (paardenbloem, mariadistel en artisjokken) en tegelijkertijd degenen te elimineren die zijn activiteit verzadigen, zoals vet, suiker en alcohol.

8- Neem infusies

Er zijn veel planten die een analgetisch en ontspannend effect hebben op de spieren, waardoor de pijn die kenmerkend is voor menstruatiekrampen verlicht.

De gewoonte hebben om een ​​aantal infusies te nemen in de meest pijnlijke dagen is een goede bondgenoot om dysmenorroe te bestrijden.

Je kunt ze apart nemen of mixen.

- kamille: Bevat een natuurlijk ingrediënt dat werkt als een pijnstiller. Daarom helpt het om de productie van prostaglandinen te verminderen, waardoor menstruatiekrampen verminderen. Het helpt ook om ontsteking van de baarmoederhals te verminderen.

- basilicum: zijn bladeren hebben ook pijnstillende eigenschappen. Je kunt ze toevoegen aan je salades of een handvol van hun blaadjes koken met een paar eetlepels tijm.

- Gember en kaneel: gember is een andere effectieve remedie voor menstruatiepijn, naast dat het een geweldige bondgenoot tegen vermoeidheid is, kenmerkend voor koliek. Je kunt een kaneelstokje in een kop kokend water doen. Laat het dan minstens 8-10 minuten rusten samen met een paar stukjes verse gember.

9 - Oefening

Ik weet dat als je krampen hebt, je geen zin hebt om te bewegen, maar een kleine inspanning doet en je zult zien hoe beetje bij beetje de pijn zal verbeteren.

Waarom? Omdat je lichaam meer endorfines in het bloed pompt die prostaglandines tegenwerken, waardoor krampen worden verminderd.

Oefening is een zeer effectieve manier, niet alleen om krampen te voorkomen, maar om ze te voorkomen, met constante oefening verdwijnen deze. Yoga en tai chi zijn zeer goede opties, maar ook zwemmen, wandelen, dansen en fietsen.

10- Verwarm het gebied dat pijn doet

Plaats een warme waterfles, een thermaal kussen of een vochtige handdoek gedurende lange minuten in uw buikstreek terwijl u een pauze neemt.

De warmte ontspant de spieren en verlicht de intensiteit van krampen veroorzaakt door de samentrekking van de baarmoeder.

11- Krijg wat buikmassages

Gebruik essentiële oliën van rozemarijn, salie of cipres, die rustgevende en ontspannende eigenschappen hebben, om het pijnlijke gebied te masseren. Neem dit moment om diep te ademen, los de spanningen van je lichaam en je geest.

Waarom sommige vrouwen last hebben van menstruatiekrampen en andere niet?

Vrouwen weten dat een menstruatie gepaard kan gaan met zeer milde pijnen, nauwelijks merkbaar en van zeer beperkte duur of krampen die zo pijnlijk zijn dat ze ons volledig verzwakken, waardoor we geen dagelijkse activiteiten kunnen uitvoeren.

Voor degenen die niet weten waar ik het over heb, zijn menstruatiekrampen pijnen die ontstaan ​​in de onderbuik en het bekken. Het ongemak kan zich uitbreiden naar de rug of benen. Krampen kunnen een zeer sterke of zachte pijn zijn en kunnen periodiek of continu zijn.

Menstruatiekrampen beginnen meestal kort voor de menstruatie, de piek is binnen 24 uur na het begin van de bloeding en verdwijnt weer na een dag of twee. Ze kunnen gepaard gaan met hoofdpijn, misselijkheid en soms braken.

Deze krampen hoeven niet te worden verward met het ongemak dat kan optreden tijdens het premenstrueel syndroom (in de dagen vóór het begin van de regel), hoewel de symptomen van beide aandoeningen soms als een continu proces kunnen worden ervaren.

Artsen definiëren pijnlijke menstruatie met de term dysmenorroe, die is verdeeld in primaire of secundaire, afhankelijk van de oorzaak van de pijn, dat wil zeggen afhankelijk van de aanwezigheid of minder van gynaecologische problemen.

Bij primaire dysmenorroe is er geen onderliggend gynaecologisch probleem dat de pijn veroorzaakt. Dit soort krampen kan beginnen binnen zes maanden tot een jaar na de menarche, de tijd wanneer een meisje menstruatie begint te krijgen.

Het is belangrijk te weten dat meestal koliek niet beginnen tot ovulatory menstruele cycli optreden: de werkelijke menstruatie begint meestal vóór het begin van de ovulatie, zodat een tiener kan niet dysmenorroe ervaren pas maanden of jaren na het begin van de menstruatie.

Bij secundaire dysmenorroe is een onderliggende abnormale toestand (meestal in het voortplantingssysteem van de vrouw) die menstruatiepijn veroorzaakt. Secundaire dysmenorroe kan blijken uit de eerste menstruatie, hoewel deze zich later meestal manifesteert.

Maar waarom zijn sommige krampen zo pijnlijk??

Waarom ervaren sommige vrouwen slechts lichte pijnen terwijl anderen zich zo sterk voelen? Het krampachtige gevoel intensiveert wanneer stolsels (stukjes weefsel met bloed van de baarmoederslijmvlies) door de baarmoederhals gaan, vooral als het cervicale kanaal van de vrouw smal is..

In feite hebben veel vrouwen pijnlijke regels tot hun eerste geboorte.

Dit komt omdat de baarmoederhals, bij vrouwen die geen kinderen hebben gehad, veel meer gesloten is in vergelijking met vrouwen die al vaginaal zijn bevallen. 

Het verschil tussen de intensiteit van menstruatiepijn is ook gerelateerd aan het prostaglandinegehalte van de vrouw.

Vele studies hebben aangetoond dat vrouwen die gewoonlijk ernstige menstruatiekrampen ervaren, zeer hoge niveaus van prostaglandinen in het uterusslijmvlies hebben..

Kent u andere huismiddeltjes die u helpen deze ongemakkelijke pijn te voorkomen??

 referenties

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Vergelijking van leefstijlen van jonge vrouwen met en zonder primaire dysmenorroe. Elektronenarts. 25 maart 2016; 8 (3): 2107-14;
2. Dagelijkse JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Werkzaamheid van Ginger voor het verlichten van de symptomen van primaire dysmenorroe: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische trials. Pijnmed. 2015 dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Relatie tussen dysmenorroe en body mass index bij adolescenten met variatie op het platteland versus in de stad. J Obstet Gynaecol India. 2012 aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Effecten van resveratrol op druifpolyfenol, op uteriene contractie en Ca² + mobilisatie bij ratten in vivo en in vitro. Endocrinology. 2011 mei; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstrual syndrome en bijbehorende symptomen bij adolescente meisjes. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15 oktober; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analyse van de behandeling bij primaire dysmenorroe. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Dagelijkse JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Werkzaamheid van Ginger voor het verlichten van de symptomen van primaire dysmenorroe: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische trials. Pijnmed. 2015 dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalentie van dysmenorroe en de correlerende leefstijlfactoren bij Japanse vrouwelijke junior high schoolstudenten. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoye M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: geduld, pillen of warmwaterkruik?. Rev Med Suisse. 26 nov. 2014; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Menstruale afwijkingen bij schoolgaande meisjes - houden ze verband met voedingspatroon en bewegingspatroon? J Clin Diagnose 2013 nov; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 oktober; 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Invloed van menstruatie-factoren en voedingsgewoonten op menstruatiepijn in de leeftijd van adolescentie. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Effecten van visoliecapsules en vitamine B1-tabletten op de duur en ernst van dysmenorroe bij studenten van de middelbare school in Urmia-Iran. Glob J Health Sci. 2014 december; 6 (7): 124-129;