14 Gevolgen van niet slapen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Het is bekend dat gevolgen van niet slapen het leidt ook tot veranderingen in de gemoedstoestand die u zelf misschien hebt meegemaakt, evenals een vermindering van uw prestaties op het werk.

De problemen die kunnen worden opgewekt door weinig te slapen zijn echter groter dan een eenvoudig slecht humeur. Vaak worden de risico's van te weinig slapen geminimaliseerd.

Als u echter niet regelmatig slaapt, loopt u het risico op ernstige medische aandoeningen zoals hartproblemen, diabetes en obesitas, evenals ernstige ongelukken..

Een goede hoeveelheid en kwaliteit van de slaap is essentieel voor een lang en gezond leven.

Effecten voor de fysieke en mentale gezondheid van niet-slapen

1-U kunt dik worden

Heb je ooit gedacht dat je door te weinig slaapt dikker zou kunnen worden??

Er zijn onderzoeken die aantonen dat mensen die minder dan 7 uur per dag slapen 30% meer kans hebben om te lijden aan obesitas dan degenen die 9 uur per dag slapen.

Dit wordt verklaard door het feit dat mensen met slaaptekort (hetzij kwantiteit of kwaliteit), produceert lage niveaus van leptine (een hormoon dat ons verzadiging vertelt) en hogere niveaus van ghreline (het hormoon stimulatie van de honger).

Dit maakt mensen met een gebrek aan slaap, moeilijkheden hebben op het moment dat ze voelen dat ze vol zijn en daarom moeten stoppen met eten, evenals een groter hongergevoel..

Dus weet je, als je wilt afvallen, begin dan meer te slapen.

2-beïnvloedt uw immuunsysteem

Een paar uur slapen of een slechte nachtrust hebben, kan je in het algemeen meer verkoudheden en meer ziektes geven. Een aanhoudende slaapgebrek verzwakt de afweer waarmee ze minder goed in staat zijn om het lichaam te verdedigen tegen externe agenten.

Terwijl u slaapt, produceert uw immuunsysteem antilichamen en cellen om u te beschermen tegen externe stoffen zoals bacteriën en virussen. Als u urenlang slaapt, heeft het lichaam minder tijd om antilichamen aan te maken om uw lichaam te verdedigen.

Daarom betekent slaapgebrek dat je meer vatbaar bent voor ziekten, dat het langer duurt om van hen te herstellen en ook meer vatbaar is voor chronische aandoeningen..

3-Heeft invloed op uw geestelijke gezondheid

Zoals je misschien al gemerkt hebt, voel je je op de dag dat je niet goed geslapen hebt, geïrriteerd en in een slecht humeur. Stel je voor hoe je zou zijn als de slaapproblemen werden voortgezet.

Het is daarom niet verrassend dat een gebrek aan continue slaap (in kwantiteit of kwaliteit) leidt tot stemmingsstoornissen zoals depressie of angst.

Toen mensen met angst en depressie werd gevraagd hoeveel uur ze sliepen, beantwoordden de meesten minder dan 6 uur per nacht.

De meest voorkomende slaapstoornis, slapeloosheid, heeft de hoogste correlatie met depressie.

In 2007 bleek uit een onderzoek met een steekproef van 10.0000 mensen dat degenen die aan slapeloosheid leden 5 maal meer kans hadden om een ​​depressie te krijgen dan mensen zonder slapeloosheid. In feite is slapeloosheid een van de eerste symptomen bij depressie.

Slapeloosheid en depressie worden teruggekoppeld aan elkaar en genereren een vicieuze cirkel waarin slaapgebrek leidt tot depressie en depressiviteit leidt tot meer slapeloosheid.

Het positieve deel is dat de behandeling van slaapproblemen depressie helpt en de behandeling van depressie slaapproblemen helpt.

4-Verhoog de kans op diabetes

Fysiologisch, talrijke studies hebben aangetoond dat slaaptekort heeft ook invloed op het vermogen om glucose te verwerken, die een hoge bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en het bevorderen van diabetes of gewichtstoename.

5-Verminder uw seksuele eetlust

Slaapspecialisten verklaren dat het gebrek aan slaap bij zowel mannen als vrouwen het seksuele libido vermindert en de belangstelling voor seks vermindert.

Bij mannen met slaapapneu (een ademhalingsprobleem dat de slaap onderbreekt), is dit gebrek aan seksuele eetlust groter.

Een studie gepubliceerd in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism in 2002, suggereert dat veel mannen met slaapapneu lagere testosteronniveaus hebben.

Ze hebben kunnen verifiëren dat mannen die lijden aan slaapapneu 's nachts minder testosteron produceren, waardoor ze minder behoefte hebben aan seksuele relaties.

6-Het heeft gevolgen voor je vruchtbaarheid

Het is gebleken dat een van de mogelijke oorzaken in de moeilijkheid van het concipiëren van een baby het gebrek aan slaap bij zowel mannen als vrouwen is.

Dit wordt verklaard omdat, het gebrek aan slaap gedurende een lange periode, de secretie van reproductieve hormonen vermindert die daarom leidt tot een moeilijke opvatting.

Dus, als je probeert zwanger te worden en je kunt het niet, probeer dan meer tijd te besteden aan slaap en zie wat er gebeurt.

7-Verhoog het aantal ongevallen

De grootste rampen in de geschiedenis zijn veroorzaakt door gebrek aan slaap: in 1979 het nucleaire ongeluk van Three Mile Island; de enorme olieramp van de tank die de Exxon Valdez droeg; in 1986 de ramp in Tsjernobyl, onder anderen.

Maar een gebrek aan slaap is een probleem met verwoestende gevolgen die de veiligheid van duizenden mensen elke dag op de weg beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan de reactietijd zowel verminderen als rijden onder invloed van alcohol.

de National Traffic Administration De Verenigde Staten schatten dat vermoeidheid elk jaar de oorzaak is van 100.000 auto-ongevallen en 1.550 dodelijke ongevallen. Het meest verrassende is dat dit soort ongevallen meer voorkomt bij mensen onder de 25 jaar.

Andere studies tonen aan dat het gebrek aan slaap, zowel in kwantiteit als kwaliteit, ook leidt tot een groter aantal arbeidsongevallen. In één studie hadden werknemers die klaagden over overmatige slaperigheid overdag significant meer werkgerelateerde verwondingen. Ze hadden ook per ongeluk meer dagen met ziekte.

8-Vermindert het leervermogen

Slaap speelt een fundamentele rol in cognitieve en leerprocessen. Slaapgebrek beïnvloedt deze processen op veel manieren. Ten eerste beïnvloedt het aandacht en alertheid, concentratie, redeneren en probleemoplossing. Dit maakt het leren op een efficiënte manier moeilijk.

Ten tweede spelen de verschillende fasen van de droom een ​​belangrijke rol bij het consolideren van de gedurende de dag verwerkte informatie. Als je niet alle fasen van de slaap doorloopt en niet slaapt zoals nodig, zul je waarschijnlijk niet kunnen onthouden wat je gedurende de dag hebt geleerd. Om deze reden wordt er gezegd dat je voor een examen meer voordeel zult hebben als je goed geslapen hebt dan de hele nacht studeren.

9-Leeftijd van je huid

Veel mensen hebben een verandering in hun huid ervaren, zoals gezwollen ogen, donkere zakken rond de ogen en een verzwakte huid na enkele slapeloze nachten.

Als dit gebrek aan dromen chronisch is, leidt het tot een saai, saai en uitdrukkingsloos gezicht.

Wanneer u niet genoeg slaapt, scheidt uw lichaam hogere niveaus van het hormoon cortisol af. In overmatige hoeveelheden verslechtert cortisol het collageen in de huid, het eiwit dat de huid glad en elastisch houdt.

Het gebrek aan slaap genereert ook een lagere secretie van groeihormoon. Als je jong bent, is het groeihormoon belangrijk, zodat je kunt groeien en ontwikkelen. Naarmate we ouder worden, helpt dit hormoon je om je lichaamsmassa te vergroten, je huid en botten te versterken.

10-Je wordt minder sociaal en pessimistischer

Natuurlijk, prikkelbaarheid, vermoeidheid gegenereerd door niet goed of niet slapen genoeg slaap maakt je een cirkel van negativiteit waar je geen zin hebt sociabilizarte invoeren.

Denk aan de keren dat je slecht hebt geslapen zoals je was gedurende de dag. Je voelde je toch in een slecht humeur en het enige wat je wilde was om zo snel mogelijk thuis te komen en naar bed te gaan.

11-Beperk je creativiteit en innovatie

Paul McCartney schreef de Beatles-hit "Yesterday" terwijl hij sliep. Hij droomde het hele nummer, werd toen wakker en speelde het op piano om het op te nemen.

In 1964 werd 'Yesterday' een van de meest beluisterde nummers in de muziekgeschiedenis.

Het is verbazingwekkend om te bedenken hoe een eenvoudig idee dat op een avond werd gedroomd, al tientallen jaren zo veel invloed had op een cultuur. Zelfs McCartney zelf zou nooit hebben gedacht dat hij die avond naar bed zou gaan en dat hij uren later zou opstaan ​​om een ​​nummer te schrijven dat de geschiedenis zou schrijven. Maar er staat meer op het spel in dit alles dan het lijkt.

De San Diego School of Medicine voerde nog een studie uit waarin ze konden verifiëren dat de REM-fase creativiteit stimuleert bij het oplossen van problemen.

Volgens deze studie neemt de creatieve capaciteit toe omdat in deze fase van de droom nieuwe associatieve netwerken worden gevormd die het mogelijk maken om nieuwe verbindingen en relaties tot stand te brengen tussen niet-verwante ideeën, en zo nieuwe ideeën te genereren. Basissleutel voor creativiteit.

Als je je creativiteit wilt vergroten, dutten en diep slapen, kun je dit bereiken. Denk dat momenten van genialiteit kunnen optreden tijdens de droom.

Zoals Kekulé zelf zei: "Laten we leren slapen en dan zullen we misschien de waarheid vinden".

12-U kunt hallucinaties hebben

Als slaapgebrek voor een lange periode optreedt, kunt u hallucinaties ervaren.

Afhankelijk van de tijd van slaapgebrek ervaart ongeveer 80% van de normale bevolking bij gelegenheid hallucinaties.

De meeste zijn visuele hallucinaties. In tegenstelling tot mensen met schizofrenie die gewoonlijk auditieve hallucinaties hebben, dat wil zeggen, luisteren naar dingen die er niet zijn. Slaaptekort kan ook paranoïde gedachten genereren.

In een onderzoek dat in dit verband werd uitgevoerd, bleek dat 2% van een steekproef van 350 mensen met slaapontneming gedurende 112 uur tijdelijk symptomen ervoer die vergelijkbaar waren met die van paranoïde schizofrenie..

Gelukkig lossen deze symptomen op wanneer ze terugkeren om een ​​goede nachtrust te hebben. Dus als je iets ziet dat er niet echt is voor een bepaalde periode
van slaapgebrek, gewoon rusten en verdwijnen.

13-Verhoogt cardiovasculaire problemen

Slaap speelt een cruciale rol in het vermogen van uw lichaam om de bloedvaten en het hart te genezen en te herstellen. Gebrek aan slaap leidt tot een verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen zoals verhoogde bloeddruk of coronaire hartziekten.

Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Harvard Medical School bij mensen met hypertensie, een nacht zonder voldoende slaap, ondervonden ze een stijging van de bloeddruk de volgende dag.

14-Problemen bij de ontwikkeling van de foetus

De foetus heeft grote hoeveelheden voedingsstoffen en zuurstof nodig. Wanneer de slaap wordt onderbroken, vooral wanneer de bloedtoevoer naar de placenta is aangetast, kunnen er aanzienlijke gevolgen optreden.

Een totale slaapgebrek of een fragmentatie van diepe slaap kan de hoeveelheid afgescheiden groeihormoon verminderen. Met wat kan leiden tot groeiverwikkelingen bij de foetus die zich probeert te ontwikkelen.

Zoals we weten, kan een daling van het zuurstofniveau in de moeder de foetus schaden. Wanneer de zuurstof in het bloed van de moeder daalt, reageert de foetus met vertragingen in het ritme van het pompen van het hart.

En welke andere consequenties heeft u waargenomen bij een gebrek aan slaap?