Hoe metabolisme te versnellen? 17 Praktische tips



Misschien heb je een langzame stofwisseling geërfd, maar dat betekent niet dat je niets kunt doen. Onderzoek toont zelfs aan dat je bepaalde gewoonten kunt gebruiken om calorieën efficiënter te verbranden.

leren hoe het metabolisme te versnellen Het is erg belangrijk voor iedereen die wil afvallen of het wil laten afweten. De snelheid van het metabolisme is echter afhankelijk van verschillende factoren.

Mannen hebben bijvoorbeeld de neiging om meer calorieën te verbranden dan vrouwen, zelfs als ze rusten. Andere mensen erven het genetisch. Aan de andere kant begint het na 40 geleidelijk af te nemen.

Hoewel u uw leeftijd, genetica of geslacht niet kunt beheersen, zijn er andere manieren om uw metabolisme te verbeteren. Voordat ik met de 10 manieren begin om het te doen, wil ik een aantal belangrijke vragen oplossen.

index

  • 1 Wat is het metabolisme?
  • 2 Krijgt u gewicht voor een langzaam metabolisme??
  • 3 Tips om het metabolisme te versnellen
    • 3.1 1-Oefening
    • 3.2 2-Lead een actief leven
    • 3.3 3-Verhoog de intensiteit gedurende tijdsintervallen
    • 3.4 4 - Drink voldoende water
    • 3.5 5-Eet snacks elke 3-4 uur
    • 3.6 6-Eet omega 3-vetzuren
    • 3.7 7 - Werk aan de bodybuilding
    • 3.8 8-Eat proteïne
    • 3.9 9-Eet voldoende calcium en vitamine C
    • 3.10 10-Elimineer alcohol
    • 3.11 11-groene thee
    • 3.12 12-Ontbijten
    • 3.13 13-pittige ingrediënten
    • 3.14 14-Kies biologisch voedsel
    • 3.15 15-Vermijd te weinig eten
    • 3.16 16-Genoeg slaap krijgen
    • 3.17 17 - Stress beheersen

Wat is het metabolisme?

Metabolisme beschrijft de chemische processen die in je lichaam plaatsvinden om je in leven te houden en je organen goed te laten werken; ademhalen, cellen repareren en voedsel verteren.

Volgens wikipedia: "is de set van biochemische reacties en fysisch-chemische processen die plaatsvinden in een cel en in het lichaam".

Deze chemische processen hebben energie nodig en het minimum dat uw lichaam nodig heeft, wordt het basismetabolisme genoemd.

Krijgt u gewicht door een langzaam metabolisme?

Hoewel mensen die willen afvallen hun langzaam metabolisme de schuld kunnen geven, zijn er veel onderzoeken op internationaal niveau die geen bewijs hebben gevonden..

In feite lijkt het tegenovergestelde de realiteit te zijn: mensen met overgewicht hebben mogelijk een sneller metabolisme, vanwege de energiebehoefte die nodig is om een ​​lichaam met meer vet te behouden. 

Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen zich niet goed herinneren wat ze gedurende de dag hebben gegeten. Als je vraagt ​​wat je hebt gegeten, heb je de neiging om te melden dat je veel minder hebt ingeslikt dan wat je feitelijk hebt gedaan.

Daarom lijkt het erop dat het eten van te veel calorieën de echte reden is om aan te komen. 

Tips om het metabolisme te versnellen

1-Oefening

Door twee keer per week te trainen, ruil je 50% van de vertraging in het metabolisme terug die onvermijdelijk met de leeftijd komt. Dat zegt Dr. Gary Hunter, een professor aan de Universiteit van Alabama.

Aërobe oefening werkt de spieren niet, hoewel het de stofwisseling in de uren na de training versnelt. 

De sleutel is om intensere oefeningen te doen, omdat het de snelheid van calorieverbranding in rust verhoogt.

Bezoek dit artikel voor meer informatie over de voordelen van lichaamsbeweging.

2-Leidt een actief leven

Door constant in beweging te blijven en de tijd die je zit te verminderen, kun je de hele dag door calorieën verbranden. 

Elke oefening of extra beweging zal calorieën verbranden, daarom belangrijk om momenten van de dag waarop je beweegt te vinden.

3-Verhoog de intensiteit tijdens tijdsintervallen

Wanneer u zwemt, rent of wandelt, neemt de intensiteit toe met intervallen van 30 seconden en keert u vervolgens terug naar de normale intensiteit.

Dit zal je helpen meer zuurstof te verbruiken en de mitochondriën te laten werken om energie te verbranden. Bovendien zal het het aantal mitochondriën in uw lichaam en de efficiëntie ervan verhogen om energie te verbranden. 

4-Drink voldoende water

Je lichaam heeft water nodig om de calorieën te verwerken. Als je uitgedroogd bent, kan je metabolisme vertragen.

In één onderzoek verbrandden mannen die dagelijks acht of meer glazen water dronken meer calorieën dan degenen die er vier dronken.

Om gehydrateerd te blijven, drink voor elke maaltijd een glas water. Ook bevatten vruchten een hoog watergehalte, naast het verschaffen van andere voordelen, zoals deze. 

In dit artikel kunt u meer te weten komen over andere voordelen van water.

5-Eet snacks elke 3-4 uur

Meer eten kan je helpen af ​​te vallen.

Door veel te eten met vele uren daartussen, vertraagt ​​je metabolisme. Als je om de 3-4 uur een aperitief eet, zal je metabolisme versnellen en meer calorieën verbranden gedurende de dag.

Aan de andere kant, het eten van hapjes - integraal broodje, fruit - zorgt ervoor dat je minder eet tijdens de lunch of het diner.

6-eet omega 3-vetzuren

Door vis te eten die rijk is aan omega-3 vetzuren, kunt u de snelheid van uw metabolisme verhogen. 

Deze zuren houden de bloedsuikerspiegel in evenwicht en verminderen ontstekingen, waardoor het metabolisme wordt gereguleerd. Ze kunnen ook helpen weerstand tegen het hormoon leptine te verminderen, wat gerelateerd is aan de snelheid waarmee vet verbrandt.

Een onderzoek met ratten toonde aan dat degenen die meer visolie innamen meer gewicht verloren.

7 - Werk aan het bodybuilding

Je lichaam verbrandt constant calorieën, zelfs als je niets doet. 

Die metabolische brandsnelheid wanneer je in rust bent, is hoger bij mensen die meer spieren hebben, omdat spieren meer energie nodig hebben om zichzelf in stand te houden dan vetten.

Gemiddeld voer je gedurende vier maanden 30-40 minuten twee keer per week gedurende vier maanden, waardoor het metabolisme met 100 calorieën per dag wordt verhoogd.

8-Insekt eiwitten

Je lichaam verbrandt veel meer calorieën door eiwitten te eten dan door vetten of koolhydraten in te nemen.

Daarom kan het vervangen van eiwitrijke voedingsmiddelen door andere voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte de stofwisseling verhogen. Sommige eiwitbronnen zijn: kalkoen, kip, noten, eieren, bonen ...

9-Eet genoeg calcium en vitamine C

Recent onderzoek naar obesitas heeft aangetoond dat het in stand houden van lage hoeveelheden calcium de afgifte van hetzelfde hormoon kan veroorzaken dat ervoor zorgt dat het lichaam vetten vasthoudt. Kies voor vetarme producten: zalm, natuurlijke yoghurt ...

Aan de andere kant helpt vitamine C calcium te absorberen, wat belangrijk is om voedsel te eten zoals mandarijnen, sinaasappels of kiwi's.

10-Elimineer alcohol

Als u alcohol gebruikt, eet u bij elke maaltijd 200 extra calorieën. 

Bovendien verbrandt het lichaam eerst ingenomen alcohol, wat betekent dat de rest van het voedsel eerder als vetten wordt opgeslagen..

11-groene thee

Groene thee staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en bovendien kan de verbinding "catechine" het metabolisme verhogen.

Onderzoek heeft gesuggereerd dat catechinen de vetoxidatie en thermogenese kunnen verbeteren; de productie van energie door je lichaam of warmte, van de spijsvertering.

Volgens een onderzoek, wanneer je vijf glazen groene thee per dag drinkt, verhoog je het energieverbruik met 90 calorieën per dag.

12-Ontbijten

Als u geen ontbijt eet, gaat uw lichaam in een soort van "hongerige modus" en uw metabolisme vertraagt ​​om energie te besparen. 

In een studie gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology, de deelnemers die bij het ontbijt 22-25% van de calorieën innamen, verdienden minder gewicht dan degenen die slechts 11% aten bij het ontbijt.

13-pittige ingrediënten

Pittig eten heeft natuurlijke chemicaliën die de stofwisseling kunnen verhogen. 

Het effect is waarschijnlijk tijdelijk, maar als je ze vaker eet, zullen de voordelen toenemen en zullen ze progressief zijn.

14 - Kies biologisch voedsel

Onderzoekers in Canada ontdekten dat mensen die meer voedsel binnenkrijgen waarin pesticiden werden gebruikt, meer verstoringen van de activiteit van de mitochondria en de schildklier hadden, waardoor het metabolisme stagneerde.

15-Vermijd te weinig te eten

Eet niet te veel of te weinig. Het probleem is dat sommige mensen gaan van te veel eten tot helemaal niet eten. Het eten van minder dan 1200-1800 calorieën per dag is schadelijk voor het versnellen van de stofwisseling.

Hoewel u sneller kunt afvallen, zult u niet goed eten. Bovendien verliest spierverlies uw metabolisme, waardoor uw lichaam minder calorieën verbranden na het dieet.

16 - voldoende slaap krijgen

Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen, het gaat erom dat je slaapt op de uren dat je je uitgerust voelt met energie.

Onderzoek heeft aangetoond dat niet genoeg slaap kan leiden tot een vertraging van het metabolisme.

17 - Stress beheersen

Stress geeft een hormoon vrij, cortisol genaamd, dat ervoor zorgt dat je lichaam vet vasthoudt in het geval van een stressvolle situatie.

Het beoefenen van yoga, meditatie of sport vermindert stress.

En kent u andere manieren om de snelheid van uw metabolisme te verhogen? Ben je erin geslaagd om af te vallen? Ik ben geïnteresseerd in je mening! Bedankt.