Stop met roken van vet of vermagering?

Als je hebt overwogen om te stoppen met roken, is een van je meest terugkerende angsten (naast het gebruikelijke "Ik zal niet kunnen") dat je kilo's gaat winnen.

Alle mensen die hebben besloten om te stoppen met roken zonder aan te komen, dachten dat ze dat niet zouden kunnen en toch zijn er velen die erin slagen om het doel te bereiken dat ze elke dag willen bereiken..

Echter, is de bewering dat "stoppen met roken"? In dit artikel zal ik het hebben over de effecten van tabak op het lichaam en de redenen waarom sommige mensen, na het stoppen met roken, aankomen.

Wat is roken?

Roken kan worden gedefinieerd als de verslaving aan nicotine die aanwezig is in tabak. Over het algemeen wordt het via sigaretten geconsumeerd.

De consumptie van snuiftabak veroorzaakt schade aan het lichaam van de persoon: als een grotere kans op ademhalings- en hartproblemen, een grotere kans op kanker (long, strottenhoofd ...), vruchtbaarheidsproblemen of vroeggeboorten, bij sommige van de problemen.

Houd in gedachten dat nicotine een medicijn is en als zodanig echt verslavend is, waardoor het onthoudingssyndroom ontstaat wanneer het niet wordt geconsumeerd.

Tabak is een van de grootste bedreigingen waarmee de wereld te maken krijgt als het ongeveer zes miljoen mensen per jaar doodt vanwege het gebruik ervan.

Roken is een verslaving omdat nicotine werkt op het centrale zenuwstelsel, waardoor bij de roker een grote afhankelijkheid ontstaat en anxiolytische en antidepressieve effecten hebben..

De effecten van tabak op het gewicht

Tabak (of liever nicotine) heeft enige effecten op het lichaam, waaronder de effecten op het gewicht.

Nicotine verhoogt bijvoorbeeld de gastro-intestinale activiteit en stimuleert ook de gemoedstoestand (omdat het werkt door middel van dopamine dat het versterkingssysteem in de hersenen stimuleert).

Dus mensen ervaren een gevoel van welzijn en angst en een slecht humeur worden verminderd.

Bovendien beïnvloedt tabak ook het organisme dat geheugen verbetert. In het geval van eetlust beïnvloedt nicotine door afnemende eetlust, daarom zijn veel mensen bang om aan te komen wanneer ze stoppen.

Wanneer een persoon aan het roken is, heeft nicotine een "afslankend" effect op het lichaam, versnelt het basale metabolisme en verbrandt meer calorieën.

Vanzelfsprekend verdwijnt dit effect wanneer de persoon de snuif verlaat, dus er is een vertraging van de stofwisseling die kan leiden tot gewichtstoename bij de persoon.

Een persoon kan anders gaan denken; dat wil zeggen, als we echt zeggen dat nicotine een verhoging van het metabolisme uitoefent, kan het helpen om af te vallen. Maar dit is niet helemaal waar.

Hoewel dit een positief effect is dat door sommige mensen wordt beschouwd en dat hen zou kunnen aanmoedigen om te roken, is de waarheid dat tabaksgebruik veel andere negatieve effecten heeft die, met het verstrijken van de tijd, voorkomen dat de persoon beweegt en actief is en daarom zou het ertoe leiden dat ze aankomen.

Daarom kunnen we zeggen dat tabak een effect heeft op het gewicht omdat nicotine het metabolisme versnelt en tegelijkertijd de honger vermindert, wat betekent dat mensen niet aankomen.

Het ontwenningssyndroom daarentegen heeft het tegenovergestelde effect: het basale metabolisme wordt genormaliseerd en er ontstaat een grotere eetlust, waardoor de persoon (als hij niet de juiste middelen gebruikt) het gewicht kan verhogen.

Het lichaam van een roker moet meer energie uitgeven, iets dat verdwijnt wanneer de persoon de snuif verlaat.

Tegelijkertijd, maar meer indirect, veroorzaakt het ontwenningssyndroom angst in de persoon, iets dat de persoon kan leiden om de angst door voedsel te kalmeren, met het daaruit voortvloeiende gevaar om het gewicht te verhogen.

Stress en angst leiden vaak tot meer eten dan wat nodig is en veel erger, tot de inname van laag voedzaam en zeer caloriearm voedsel.

Tegelijkertijd beïnvloedt tabak smaak en geur, zodat wanneer de persoon gestopt is met roken, hij een nieuwe wereld van smaken en geuren herontdekt die hen ertoe kan brengen meer voedsel te eten..

Zijn er mythen als het gaat om "stoppen met roken"?

Er zijn mythen over stoppen met roken. Bijvoorbeeld, het feit dat de persoon die niet stopt met roken is "omdat hij niet wil", "omdat hij een zacht persoon is" of "omdat hij niet genoeg wilskracht heeft".

Alle mensen hebben wilskracht, je hoeft het alleen maar te trainen. We hebben allemaal dingen bereikt in het leven die we hebben voorgesteld. Maar soms zijn er dingen die mislukken en het is belangrijk om ze te vinden om ze te verhelpen.

We mogen niet vergeten dat roken een verslaving is en als zodanig een verslavende drug is, daarom is het zo moeilijk om te stoppen met roken.

Alle rokers weten dat roken gevaarlijk is voor hun gezondheid en toch kunnen ze niet stoppen. Dit komt door de sterkte van nicotine en de afhankelijkheid die dit medicijn genereert.

Wanneer een roker van nicotine wordt beroofd, verschijnt het ontwenningssyndroom, waardoor het moeilijk is om het te verlaten.

Daarnaast vinden we ook het gedrag van roken, zodat de sigaar de verslaving van de nicotine zelf versterkt, waardoor het rookgedrag zelf steeds weer wordt versterkt..

Dit is het geval bij veel mensen die bijvoorbeeld besluiten over te stappen op elektronische sigaretten. Ze blijven echter hetzelfde gedrag vertonen als toen ze rookten (ze gaan roken met rokers, ze steken hun sigaar aan na elke maaltijd ...).

Het is vrij frequent en waarschijnlijk dat deze mensen weer gaan roken, omdat ze nicotine hebben verlaten maar de verslavende kracht van het rookgedrag behouden.

Kan ik stoppen met roken zonder dik te worden??

Het is belangrijk dat je dat weet. U kunt stoppen met roken en uw gewicht vasthouden als u rekening houdt met het effect van tabak op het lichaam en de gepaste maatregelen neemt om het te beheersen.

We zullen niet ontkennen dat er mensen zijn die aankomen als ze stoppen met roken. Het zou absurd zijn om dat te doen omdat ik zeker weet dat je meer dan één persoon kent die het heeft gedaan en ook, het zou ook iets ontkennen dat evident is.

Het is echter een "verkeerde overtuiging" om te denken dat het de actie zelf is om te stoppen met roken, waardoor de persoon zijn gewicht verhoogt.

Een van de redenen waarom mensen die stoppen met roken aankomen, is dat het de angst voor het lichaam verhoogt en vaak de angst door voedsel (en juist niet laag in calorieën) kalmeert..

Zo stoppen mensen die stoppen met roken naar chocolade, snoep of calorierijk voedsel dat een groter gevoel van welzijn produceert.

Wanneer een persoon al genoeg opoffering maakt om te kunnen stoppen met roken, heeft hij de neiging toleranter te zijn als het gaat om het eten van ander voedsel dat kan leiden tot gewichtstoename.

We kunnen bijvoorbeeld denken als "Ik doe al genoeg moeite / ik heb al genoeg wilskracht, ik verdien deze gril".

Sommige zintuigen (geur en smaak) lijken bovendien "hersteld" wanneer mensen stoppen met roken. Plots opent een nieuwe wereld: eten smaakt meer en is lekkerder en eten ruikt ook beter.

Dit alles kan ertoe leiden dat mensen hun voedselconsumptie verhogen en meer pikken tussen maaltijden, wat uiteindelijk een toename van het gewicht zou veroorzaken.

Hoewel het waar is dat door tabaksconsumptie de basale stofwisselingssnelheid toeneemt en dat het lichaam calorieën consumeert tijdens het roken om de toxines ongedaan te kunnen maken (en natuurlijk, wanneer stoppen hiermee verdwijnt), hoeft dit niet een oorzakelijke reden om het gewicht te verhogen.

Zoals we hebben opgemerkt, vermindert bovendien de consumptie van tabak de eetlust op hetzelfde moment als de basale metabole uitgaven worden verhoogd.

Wanneer een persoon stopt met roken, neemt de eetlust toe en vertraagt ​​het metabolisme, wat de persoon zou kunnen helpen zijn inname te verhogen en daardoor gewicht te winnen.

Het is waar dat een groot deel van de rokers die van plan zijn te stoppen met roken, dit niet doen uit angst om aan te komen en hoewel ongeveer 70% van de mensen hun eetlust en gewicht verhoogt, komt een percentage van de mensen niet aan.

Het is gebruikelijk voor mensen die stoppen met het roken van fatten tussen 1-5 kilo. Dit hangt echter van u af. Als u hiervan op de hoogte bent en de juiste maatregelen neemt, kunt u stoppen met roken zonder dat uw gewicht lijdt.

In ieder geval kun je altijd (in het geval van het krijgen van een kilo) ze later kwijtraken. Het is ook niet aan te raden om te stoppen met roken en in een hypocalorisch dieet te vallen om gewichtstoename te voorkomen.

De beperkende diëten leveren uiteindelijk het tegenovergestelde effect op en het is waarschijnlijker dat je humeur veel wreveliger zal zijn.

Een van de belangrijkste maatregelen die u kunt nemen, is de toename van lichaamsbeweging. Het zal je helpen om de angst voor het verlaten van de tabak te kalmeren en tegelijkertijd zal het je helpen om je basale metabolisme op te starten, waardoor je niet in gewicht toeneemt.

Bepaal tegelijkertijd wat je eet, vooral in het pikken, en probeer dat de dingen die je eet als je angst overneemt, caloriearme dingen zijn. Geef jezelf echter af en toe een gril.

Het is normaal dat wanneer je stopt met roken je wilt pikken naar meer calorieën zoals koekjes, snoep of snoep. Je kunt het vervangen door suikervrij snoep, fruit, zoethout of suikervrije kauwgom.

Het belangrijkste is dat je in gedachten houdt dat vet worden wanneer je stopt met roken zowel omkeerbaar als vermijdbaar is, en dat hangt grotendeels van jezelf af.

Wat is het tabaksontwenningssyndroom?

Het onthoudingssyndroom is de reeks reacties die in een persoon verschijnen wanneer ze stoppen met het gebruik van een psychoactieve stof waaraan ze verslaafd zijn, in dit geval aan nicotine.

Je kunt niet precies bepalen welke specifieke symptomen zal elk van de rokers als ze stoppen en ervaring ontwenningsverschijnselen.

Elk van de rokers is anders en daarom variëren de symptomen en de mate waarin ze worden ervaren.

Maar ja, kunnen we een aantal algemene symptomen van een groot deel van de ex-rokers als ze de snuif, waaronder vertrekken geleden, te bewijzen:

- prikkelbaarheid

- weerspannigheid

- Lage stemming

- Moeilijkheden van concentratie

- Verhoogde eetlust

- Slaapproblemen

- Intens verlangen om te roken

We moeten niet vergeten dat al deze symptomen tijdelijk zijn en dat ze na verloop van tijd zullen verdwijnen.

Prikkelbaarheid, bijvoorbeeld, een van de aanwezige symptomen, duurt ongeveer drie of vier weken, wanneer de stemming de neiging heeft te stabiliseren.

In iets meer dan de helft van de mensen is veel onbehagen of bezorgdheid en verdriet, zoals gebrek aan concentratie.

Duizeligheid, bijvoorbeeld, of het gevoel van "gedrogeerd" is ook een effect dat zegt vond een percentage rokers tijdens de terugtrekking. Meestal verdwijnen snel, twee dagen ongeveer.

En nu je weet dat je kunt stoppen met roken zonder dat je aankomt, durf je te stoppen met roken?

referenties

1. Spaanse vereniging tegen kanker. Tabak en mythen.
2. Becoña Iglesias, E. Programma om te stoppen met roken.
3. Carr, A. (2004). Het is gemakkelijk om te stoppen met roken, als je weet hoe. Praktisch Espasa.
4. Regering van Cantabria. Mythes over roken.
5. Hospital Carlos III. Informatie en controle over tabakshandelingssyndroom.
6. Junta de Andalucía. Handleiding om te stoppen met roken.
7. Ministerie van Volksgezondheid en Consumptie. Je kunt stoppen met roken. Sleutels om het te krijgen.