10 Oefeningen om de concentratie bij jongeren en volwassenen te verbeteren

In dit artikel zal ik 10 uitleggen oefeningen om de concentratie te verbeteren geestelijke gezondheid bij kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Concentratie is als een spier, je kunt trainen en het is mogelijk om geleidelijk de nodige vaardigheden te verwerven om je te concentreren op de dingen die je doet en afleiding te voorkomen.

Voordat ik naar de oefeningen ga, zou ik willen dat we een kort overzicht geven van wat concentratie is, zodat de activiteiten op een duidelijkere manier worden begrepen.

Concentratie is een cognitief vermogen dat, hoewel het misschien raar lijkt, door redenering wordt gedaan. Deze cognitieve activiteit bestaat uit het vrijwillig concentreren van onze aandacht op een bepaald aspect en het onderhouden ervan.

Dat wil zeggen: de concentratie stelt ons in staat om een ​​"informatie" in ons hoofd te "zetten", zodat al onze aandacht is gericht op een specifiek doel, en we krijgen dat we niet worden afgeleid door andere soorten informatie.

index

• 1 Waarom is het zo belangrijk om je te concentreren??
• 2 10 Oefeningen om mentale concentratie te trainen
  • 2.1 1. Zorg dat je eerder georganiseerd bent
  • 2.2 2. Focus op één ding tegelijk
  • 2.3 3. Ontspan
  • 2.4 4. Gebruik de nummers
  • 2.5 5. Train je aandacht
  • 2.6 6. Een moment van volledige aandacht
  • 2.7 7. Bewuste waarneming
  • 2.8 8. Het mentale beeld
  • 2.9 9. Expressie van onze herinneringen
  • 2.10 10. Concentreer je op je dag
• 3 referenties

Waarom is het zo belangrijk om je te concentreren??

Concentratie is mogelijk de meest bruikbare capaciteit die de mens bezit. Wanneer we een goed concentratievermogen hebben, kunnen we veel effectiever werken of studeren, productiever zijn en ons ook in staat stellen om activiteiten op een meer ontspannen en prettige manier uit te voeren..

Wanneer we een taak uitvoeren en we zijn afgeleid, wordt geschat dat het gemiddeld 20 tot 25 minuten duurt om ons te kunnen concentreren op wat we aan het doen waren, wat een zeer hoge tijd en moeite kost..

Ik veronderstel dat je het met me eens bent dat het veel nuttiger en nuttiger is om taken op een geconcentreerde manier uit te voeren dan om afleidingen te gebruiken. Tegenwoordig hebben we echter een permanente hoeveelheid prikkels om ons heen die tot afleiding kunnen aanzetten.

En wat gebeurt er? Wel, beetje bij beetje raken we eraan gewend aandacht te schenken aan die afleidingen, waardoor we ons concentratievermogen verliezen. Zodat dit ons niet overkomt, is het handig om onze concentratie te trainen. 

10 Oefeningen om mentale concentratie te trainen

1. Zorg dat je eerder georganiseerd bent

De eerste en mogelijk de belangrijkste, meer dan een oefening die ons kan helpen onze concentratie te verbeteren, is een vereiste waaraan we moeten voldoen als we deze mogelijkheid willen hebben.

En ja, deze eerste vereiste, hoewel we het misschien niet zo leuk vinden, is de organisatie. Deze organisatie heeft twee verschillende aspecten:

Omgeving zonder afleidingen:

Hoe getraind je ook bent, als je je probeert te concentreren op een omgeving vol prikkels die je kunnen afleiden, kun je je niet zo veel mogelijk concentreren op de taak die je wilt uitvoeren..

Probeer voordat u begint een ordelijke en niet-afleidende omgeving te hebben: houd de deur gesloten, uw mobiele telefoon stil, uw favoriete internetpagina's gesloten, enz..

Structureer de taken:

Als je je wilt concentreren, maar niet precies weet wat je aan het doen bent, in welke volgorde of in welke vorm, dan is de concentratie die je toepast op de taken die je bent
doen zal minder nuttig zijn, omdat het geen concentratie is gericht op een specifieke activiteit.

Probeer voordat u begint op een vel papier op te schrijven welke taken u gaat uitvoeren, hoe u ze gaat uitvoeren en in welke volgorde. Op deze manier kun je je concentratie op een gestructureerde manier gebruiken.

2. Focus op één ding tegelijk

Een van de problemen die ons vaak verhinderen om ons concentratievermogen te concentreren, is dat we meerdere gedachten in ons hoofd hebben en dat we ons niet op één ding kunnen concentreren.

Wanneer dit gebeurt, wordt ons concentratievermogen sterk verminderd omdat ons brein niet is ontworpen om zich te concentreren op meerdere taken of gedachten tegelijkertijd.

Daarom is het net zo belangrijk om een ​​goed concentratievermogen te verwerven als het vermogen om dat vermogen toe te passen op concrete feiten en de veelheid van gedachten in onze geest te elimineren..

Om dit vermogen om een ​​specifieke gedachte te extraheren te verwerven, is een oefening die ons veel kan helpen het volgende: ga op een stoel zitten en wanneer je ontspannen bent, kies je uit alle gedachten die te binnen schieten.

De gedachte die je kiest, kan iedereen zijn. Bijvoorbeeld: het gesprek dat je deze ochtend hebt gehad met je collega, de foto's die je nichtje je vorige week liet zien of de voetbalwedstrijd die je zaterdag hebt gezien.

Als je er eenmaal voor hebt gekozen, besteed dan ongeveer 5 minuten aan het nadenken en niets anders. Als je deze oefening regelmatig doet, zul je er aan wennen dat je je aandacht op één enkele gedachte kunt concentreren wanneer dat nodig is en je concentratie zal gemakkelijker worden..

3. Ontspan

Vaak is dat wat ons concentratievermogen belemmert de toestanden van angst, nervositeit of het onvermogen om rust te vinden bij het uitvoeren van een taak.

Om goed te kunnen concentreren, is het handig om een ​​ontspannen staat te hebben en overmatige stress te vermijden. Als u merkt dat stress of angst uw concentratievermogen belemmert, kunt u de volgende oefening voor diepe ademhaling uitvoeren:

• Ga lekker zitten, sluit je ogen voorzichtig en plaats je rechterhand op de buik.
• Inspireer door de neus en vervaag door de neus of door de mond.
• Adem langzaam door de neus (5 seconden), houd de lucht nog eens 5 of 7 seconden vast en de lucht blijft ongeveer 10 seconden hangen.
• Terwijl je aan het ademen bent, stel je dan voor dat de spanning ontsnapt door de vervallen lucht en dat je er vrij van bent.
• Voer dit proces 3 keer achter elkaar uit.
• Eenmaal alle drie de keren, ga je over op een gecontroleerde ademhaling: inhaleer 3 seconden lang door de neus en blijf nog 3 seconden vervallen, maar zonder de lucht vast te houden.

In dit artikel kunt u meer ontspanningstechnieken leren.

4. Gebruik de cijfers

Een van de cognitieve activiteiten die onze concentratie het meest versterken, is de berekening. Voor het uitvoeren van dit soort mentale operaties is een hoge mate van concentratie vereist.

Dus als je het moeilijk vindt om je te concentreren, kan het oefenen van deze activiteiten in je vrije tijd op de best mogelijke manier aanzienlijk bijdragen aan het verbeteren van je concentratievermogen.

Er zijn duizenden rekenactiviteiten om uit te voeren, en alles zal effectief zijn om je concentratie te verbeteren, zolang je ze maar op een scrupuleuze manier doet.

Maak de beroemde sudoku die voor veel mensen een aangenamere manier kan zijn om dit soort activiteit uit te voeren, zelfs om elke vorm van wiskundige bewerking op regelmatige basis uit te voeren, zal je concentratievermogen verbeteren.

5. Train je aandacht

Omdat concentratie een cognitieve activiteit is die bedoeld is om onze aandacht op een specifiek aspect te richten, is een andere zeer nuttige oefening om onze aandacht te oefenen.

Met andere woorden, als we meer controle hebben over onze aandachtsprocessen, zal het ons veel gemakkelijker zijn om ons te concentreren. Een van de meest effectieve manieren om in je vrije tijd je aandacht te trekken, is om de typische lettersoepen te maken.

Probeer bijvoorbeeld deze soep van letters te markeren met een potlood:

• Al het nummer 4 dat u vindt.
• Alle letters T die je vindt.
• Alle oneven nummers die je vindt.
• Alle klinkers die je vindt.

Schrijf alsjeblieft de tijd op die besteed is aan het uitvoeren van de vier taken.

6. Een moment van volledige aandacht

Het is een Mindfulness-techniek die je op elk moment van de dag kunt uitvoeren: voordat je naar je werk gaat, terwijl je wacht op de bus of wanneer je een pauze neemt op kantoor.

De oefening is om je aandacht een paar minuten op je ademhaling te concentreren, en je doel is om je te helpen je gedachten te herstellen, te ontspannen en die mentale helderheid te krijgen die je overdag misschien hebt verloren.

Om dit te doen moet je gaan staan, je ogen open laten, ademen met je buik (niet je borst), de lucht met je neus uitdrijven en al je aandacht richten op het geluid en het ritme van je ademhaling.

Het is waarschijnlijk dat als je dat doet, er andere gedachten naar boven komen. Wanneer dit gebeurt, probeer dan je aandacht weer op de ademhaling te richten en andere stimuli te negeren.

Omdat het een eenvoudige oefening is die weinig tijd kost om het te doen, wordt het aangeraden om het te doen in die momenten van stress, wanneer je gebrek aan helderheid van ideeën hebt of je je versluierd voelt in iets.

Als je dit op die momenten doet, zullen je gedachten en je aandacht hersteld worden, zal het meer zijn om de concepten van je hoofd te reorganiseren, en zul je een meer adequate staat bereiken om je te concentreren.

7. Nauwgezette observatie

Deze oefening, net als die van mindfulness, is ook een Mindfulness-techniek die op een eenvoudige manier kan worden gedaan en die je veel kan helpen bij het verbeteren van je concentratievermogen..

In dit geval bestaat bewuste observatie uit het kiezen van een object. Het kan de cover zijn van een boek, een lamp of een kopje koffie (het doet er niet toe welke eigenschappen het object heeft).

Nadat u het object hebt gekozen, moet u het heel voorzichtig observeren en al uw aandacht erop richten gedurende ongeveer 3 of 4 minuten.

Deze eenvoudige oefening is erg handig omdat het breekt met de routine van onze geest. Als we kijken, zien we de hele dag door veel dingen, we observeren wat met meer of minder aandacht, maar we observeren zelden iets op een 100% bewuste manier.

Daarbij bevrijdt ons brein zich van bepaalde gedachten, concentreert het zich op het heden en geeft het ons een gevoel van "wakker zijn" dat ons helpt ons te concentreren op een specifiek aspect..

8. Het mentale beeld

Een andere oefening vergelijkbaar met die van bewuste observatie is het mentale beeld.

Net als bij de andere oefening, moet je elk voorwerp kiezen dat je bij de hand hebt (een potlood, een vork, wat schoenen ...) en het zorgvuldig observeren, al je aandacht erop richten en elk detail van dat object proberen te onthouden..

Nadat je het object gedurende 2 of 3 minuten zo voorzichtig mogelijk hebt geobserveerd, probeer je een mentaal beeld te creëren van het object in je hoofd, zodat het beeld zo dicht mogelijk bij het object komt.

Met deze oefening, behalve dat je je aandacht op het heden richt zoals op het vorige, zul je werken aan je informatieopslagprocessen, dus je zult extra concentratiewerk moeten doen om de informatie van het object dat je net hebt waargenomen te herstellen.

9. Expressie van onze herinneringen

Nadenken over onze herinneringen is een oefening die normaal gesproken plezier geeft of prettig is, maar tegelijkertijd een hoge concentratiegraad vereist om de informatie in onze hersenen te kunnen herstellen.

Wanneer we het ons herinneren, trainen we onze concentratie, afgezien van onze herinnering, indirect. Nu, we moeten op een gestructureerde en gedetailleerde manier onthouden, het is niet de moeite waard om na te denken over gebeurtenissen in het verleden zonder onze aandacht volledig op hen te richten.

Daarom is een oefening die we kunnen uitvoeren om onze vakanties te onthouden, alle details te schrijven die we ons over hen herinneren: waar ze naartoe zijn gegaan, met wie je bent geweest, welke plaatsen je hebt bezocht, welke anekdotes hebben plaatsgevonden, enz..

Deze oefening kan 's nachts, op een ontspannen en rustige manier, ongeveer 30-40 minuten voor het slapengaan worden gedaan.

10. Concentreer je op je dag

Een andere oefening die je kunt doen voordat je gaat slapen, is proberen alles te onthouden wat je de hele dag hebt gedaan als je in bed ligt.

Het is een eenvoudige oefening, die vrijwel geen inspanning vereist en het wordt aanbevolen om het dagelijks te doen, het verwerven van de gewoonte van het doen van deze oefening in de vorige momenten van in slaap vallen.

Je kunt het doen als je al in bed ligt, en het doel is dat je gedurende de 5 of 10 minuten die je deze oefening doet, zo gedetailleerd mogelijk kunt onthouden wat je gedurende de dag hebt gedaan, de mensen die je hebt gezien of de dingen die je aandacht hebben getrokken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:

• Spellen om de hersenen te trainen.
• Oefeningen om het geheugen te verbeteren.

En wat doe je om je concentratie te verbeteren? Deel het met ons!

referenties

1. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cognitieve stimulatie-oefenboek 1. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid Gemeenteraad van Madrid.
2. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cognitieve stimulatie oefeningenboek 2. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid Gemeenteraad van Madrid.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Review Notebooks: Praktische oefeningen van cognitieve stimulatie voor Alzheimer-patiënten in milde fase. Barcelona: Editorial Glosa.