Delen:
10 oefeningen om de aandacht te verbeteren (kinderen en volwassenen)
de oefeningen om de aandacht te verbeteren zijn effectief in het verbeteren van de mentale capaciteit bij kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen.
Heb je aandachtsproblemen? Heb je de neiging om afgeleid te worden of merk je vaak dat je niet genoeg aandacht besteedt??
Aandacht is een cognitief proces dat de functie heeft te kiezen welke stimuli we gaan vangen, zodat het op de juiste manier uitvoeren van deze taak van vitaal belang is. Het goede aan aandacht is dat je het kunt trainen en verbeteren om het te verbeteren.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze oefeningen om de hersenen te trainen of om het geheugen te verbeteren.
Waarom is aandacht zo belangrijk?
Om een heel eenvoudige reden:
Als we niet op de juiste manier opletten, kan de informatie die onze geest bereikt verstoord of incompleet zijn, waardoor het voor ons erg moeilijk wordt om de rest van de cognitieve activiteiten uit te voeren.
Bijvoorbeeld: als u een taak op het werk moet uitvoeren, maar niet veel aandacht besteedt aan de instructies om dit te doen, zal dit zeker veel meer kosten dan als u het correct bijwoont, omdat u informatie mist om te weten hoe u het moet doen.
10 Oefeningen om te werken aan kinderen en volwassenen
1. Let op de juiste stimulus
Om aan aandacht te werken, is een van de belangrijkste taken om te presteren te leren zich te concentreren op die juiste stimuli.
Dat wil zeggen: u moet in staat zijn die informatie te selecteren die relevant is of van uw interesse (de doelstimuli).
Anders zou je een groot concentratievermogen kunnen hebben of gemakkelijk je aandacht voor langere tijd kunnen vasthouden aan een prikkel, maar dat garandeert niet dat je aandacht besteedt aan de juiste prikkels, dus je aandacht zou nog steeds disfunctioneel kunnen blijven.
Om deze selectieve aandacht te oefenen, kun je een oefening doen waarbij je een stimulus tegen veel andere verschillende stimuli moet selecteren.
Bijvoorbeeld door middel van een figuur zoals hieronder, waarin we een reeks verschillende stimuli zien: vocale letters, medeklinkerletters, even getallen, oneven getallen.
De oefeningen zouden erin bestaan zo snel mogelijk te vinden:
-Alle letters T die de figuur bevat.
-Alle nummers 4 in de figuur.
-Alle letters K die de afbeelding bevat.
Deze activiteit kan met elk type stimulus worden gedaan, het hoeven niet noodzakelijk cijfers en letters te zijn, het kunnen tekeningen, kleuren, geometrische figuren, enz. Zijn..
Bovendien kan de hoeveelheid stimuli ook variëren. Hoe meer stimuli, hoe moeilijker de taak zal zijn, en daarom zul je meer aandachtswerk verrichten.
2. Onderscheid zeer vergelijkbare stimuli
Een andere zeer nuttige activiteit om met selectieve aandacht te werken is om te leren prikkels te onderscheiden die erg op elkaar lijken of vrijwel identiek zijn, maar die een verschil bevatten.
Op deze manier zou je niet alleen leren om die prikkels waarop je aandacht wilt hebben goed te selecteren en om al diegenen die anders zijn te scheiden, maar je zou leren je aandacht te richten op de details van de prisma stimuli.
Om dit te doen, een effectieve activiteit is de typische oefeningen om de verschillen tussen twee vrijwel identieke tekeningen te vinden.
3. Verschillen stimulusstimuli
Soms denken we dat aandacht schenken aan iets is focussen of concentreren op een specifieke stimulus.
Meestal is het focussen op een enkele stimulus echter niet genoeg, omdat mensen zich meestal op grote aspecten concentreren en soms vergeten we dat elk van deze stimuli veel details bevat die we niet kunnen negeren..
Laten we een voorbeeld geven:
U werkt en u moet letten op wat uw partner u vertelt over de taak die vanmiddag moet worden afgerond.
In principe zouden we kunnen denken dat dicht genoeg bij je zitten en aandachtig luisteren naar wat hij zegt voldoende zal zijn om goed te letten op wat hij zegt.
Maar hoewel het raar lijkt, is het vaak niet zo, vooral als onze aandachtsprocessen niet allemaal goed zijn.
Misschien is het niet genoeg om bij de globale betekenis van wat je hebt uitgelegd te blijven, misschien is het woord of de zin die je aan het begin van het gesprek hebt gezegd relevanter dan we hebben begrepen.
Daarom kan het leren erg belangrijk te zijn om te leren aandacht te besteden aan kleinere stimuli die we vaak over het hoofd zien.
Een oefening om het te oefenen is het volgende:
Vóór deze tabel moet u in elke rij het nummer vinden dat gelijk is aan het getal dat links van alles wordt weergegeven.
Als u naar de eerste regel kijkt, wordt nummer 82325 slechts één keer herhaald (in de derde kolom), maar de andere hebben vergelijkbare cijfers: 8 en 2 staan in alle kolommen, 3 in de tweede derde en vierde ...
Als we deze taak op dezelfde manier hebben uitgevoerd als dat we naar onze collega kunnen luisteren zonder al te veel aandacht aan zijn woorden te schenken, kunnen we een fout maken en een ander cijfer markeren. Aan de andere kant, als we ons meer concentreren, zullen we het correct doen.
4. Wen eraan om met twee stimuli te werken
Net zoals het belangrijk is om je aandacht te kunnen richten op één relevante stimulus, is het belangrijk om je op twee te kunnen concentreren.
En het is dat wanneer je leert je aandacht te focussen, je het niet alleen voor een stimulus moet doen, maar op twee of meer.
Met deze taak, waarin je je aandacht richt op twee stimuli, leer je aan de ene kant een klein aantal stimuli te selecteren om aandacht aan te schenken terwijl je anderen uittrekt, en aan de andere kant leer je om je aandacht te verdelen in twee verschillende stimuli.
Dus, voor deze tabel waar er maar twee letters zijn:
- Schrijf 1 onder P en schrijf 2 onder B.
- Doe het zo snel als je kunt en zonder fouten te maken.
5. Deel je aandacht
In staat zijn om aandacht te besteden aan meer dan één stimulus tegelijk is waarschijnlijk een van de beste vaardigheden die we hebben.
Als we kijken, is onze omgeving omgeven door prikkels, en het meest gebruikelijke is dat we meer dan één ding tegelijk moeten doen.
-Je maakt eten en praat tegen je zus-
In deze eenvoudige situatie let je op een groot aantal stimuli: op wat je zus je vertelt, op wat je zegt, op het water dat kookt, op de filets die in de pan zitten, op de hoeveelheid zout wat heb je gedaan ...
Daarom moeten we, wanneer we onze aandacht opleiden, ons vermogen trainen om tegelijkertijd aandacht te schenken aan verschillende dingen.
Hiervoor is de oefening die ik voorstel het volgende:
In deze afbeelding zijn er 4 verschillende figuren. Plaats een getal onder elk van hen zo snel als je kunt.
Op deze manier kun je tijdens het doen van deze oefening niet op één stimulus letten, maar moet je tegelijkertijd 4 bijwonen.
6. Groepeer stimuli in een categorie
Als we veel stimuli hebben waarin we eerst willen oplossen, moeten we ze groeperen.
Op het moment dat we prikkels kunnen groeperen, is onze aandachttaak vereenvoudigd, omdat we onze geest organiseren om op een gerichte en productieve manier aandacht te schenken.
Bijvoorbeeld: je hebt een archiefkast vol papieren en je moet tellen hoeveel er in totaal zijn.
Het zal veel gemakkelijker voor je zijn als je 10-in-10 meetelt en houdt het uit als je ze allemaal tegelijk probeert te tellen.
Welnu, met hetzelfde gebeurt, is het veel gemakkelijker als we de stimuli groeperen als we proberen ze afzonderlijk bij te wonen.
Om de groepering te oefenen, kunt u de volgende oefening uitvoeren:
Groepeer de sterren in de volgende drie-in-drie afbeelding zo snel als je kunt.
- Tel hoeveel sterren er in totaal zijn
- Tel hoeveel sterren er in totaal zijn
- Tel het aantal sterren dat niet is gegroepeerd
7. Groepsstimuli in verschillende categorieën
Belangrijker dan de vorige taak is weten hoe je stimuli in verschillende categorieën kunt groeperen.
Bijvoorbeeld: stel je voor dat je gaat kopen en je moet een lijst maken van de dingen die je nodig hebt.
Wanneer u koopt, zal het veel gemakkelijker zijn als u het voedsel dat u nodig hebt, groepeert volgens de stop waarin u dat moet kopen als u er één in elk punt van de lijst schrijft zonder enige bestelling.
Om dit aspect te werken, kun je een oefening uitvoeren die identiek is aan de vorige, maar in plaats van een enkele stimulus (de sterren), zijn er 4 of 5 stimuli (sterren, driehoeken, ruiten, klaveren en vierkanten).
8. Investeer uw aandacht
Het hebben van een goede aandachtsspanne is vooral belangrijk als we dure activiteiten uitvoeren.
In staat zijn om onze aandacht te houden wanneer we werken of moeilijke operaties uitvoeren, vereist meestal meer inspanning.
Om onze aandacht dieper te verdiepen, is een goede oefening om het met getallen te doen.
Specifiek met deze oefening moet je aandacht besteden aan de getallen die worden gepresenteerd en deze in omgekeerde volgorde schrijven.
Bijvoorbeeld, vóór het eerste nummer 625 zou de inverse 526 zijn.
Op deze manier werk je aan je aandachtsproces terwijl je een andere redeneertaak doet:
Eerst let je op het nummer en vervolgens op de bewerking die nodig is om je inverse en uiteindelijk het resulterende inverse nummer te schrijven.
Het wordt aanbevolen om in al die reeksen waarin u het origineelnummer met een blad kunt bedekken, het inverse nummer in te voeren.
9. Houd uw visuele aandacht
Het gedurende langere perioden aandacht houden in een activiteit is een moeilijke taak, afhankelijk van mogelijke afleiding of gebrek aan concentratie.
Daarom is het goed om te oefenen.
Om dit te doen, kunt u de volgende oefening uitvoeren:
- Elke tabel bevat alle getallen van 1 tot 36 behalve één.
- Je moet vinden welke ontbreekt en schrijf het in het vak gemarkeerd in blauw
- Doe het zo snel als je kunt.
10. Houd je aandacht vast
Op dezelfde manier dat visuele aandacht gebeurt met auditieve aandacht.
Het is vaak moeilijk om gedurende lange perioden naar iets te luisteren zonder dat uw aandacht vermindert of wordt afgeleid door andere stimuli.
Dus, om dit soort aandacht te werken stel ik de volgende oefening voor:
Zet je favoriete radioprogramma op en luister er aandachtig naar
Het is niet uw taak om het programma op een algemene manier te beluisteren of om de concepten waarover gesproken wordt te behouden.
U moet een enkel woord identificeren, bijvoorbeeld: de naam van het station
Telkens wanneer je dat woord hoort, moet je het opschrijven op een blad.
U kunt deze taak uitvoeren met de maximale concentratie mogelijk gedurende ongeveer 30 of 40 minuten.
Wat bedoelen we met aandacht?
Aandacht is dat mechanisme dat direct betrokken is bij processen zoals de selectie, distributie en het onderhoud van onze psychologische activiteit.
Met andere woorden: door middel van zorg kiezen we welke stimuli we willen vangen (doelprikkels) en welke stimuli we willen vermijden.
Dus aandacht is een proces dat we kunnen sturen en stelt ons in staat onderscheid te maken tussen relevante en irrelevante informatie.
Dat wil zeggen: u kunt kiezen voor die informatie waar u op let en waar u niet op let.
En dit is precies waar het dilemma van dit proces in zit: besteden we echt aandacht aan belangrijke dingen? En als we dat doen, kunnen we het handhaven om geen informatie te verliezen?
Welnu, de realiteit is dat we het vaak niet op die manier doen, zodat we ons vermogen om aandacht te besteden op een productieve manier kunnen verliezen, en dit kan een probleem worden..
Welke functies heeft de aandacht?
Wanneer we over aandacht praten, kunnen we drie verschillende processen onderscheiden.
Met elk van hen kunt u een andere activiteit uitvoeren.
1. Selectieve aandacht: kunt u alleen bepaalde elementen vastleggen, in staat zijn om onderscheid te maken tussen diegenen die relevant zijn en diegenen die dat niet zijn.
2. Aanhoudende aandacht: stelt u in staat om voor langere tijd bewust of aandachtig te blijven.
3. Verdeelde aandacht: kunt u tegelijkertijd twee of meer stimuli bijwonen.
En welke oefeningen doe je om je aandacht te verbeteren? Deel het met ons om lezers te helpen!
referenties
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tijd en aandacht: studenten, sessies en taken. Centrum voor Geautomatiseerd Leren en Ontdekken en Open Learning Initiative Carnegie Mellon University.
- Gilbert, P. (2010). Onze gedachten trainen in, met en voor Compassion Een inleiding tot concepten en op compassie gerichte oefeningen.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cognitieve stimulatie-oefenboek 1. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid Gemeenteraad van Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cognitieve stimulatie oefeningenboek 2. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid Gemeenteraad van Madrid.