Kwaliteit van leven Hoge indicatoren en 10 tips om te bereiken

de kwaliteit van leven het is een concept gerelateerd aan gezondheid en levensstandaard dat kan worden gedefinieerd als 'het niveau van welzijn, geluk en tevredenheid dat een persoon op een bepaald moment heeft'.

Het kan worden geëvalueerd en gemeten, en strategieën en interventies kunnen worden ontwikkeld om het te verbeteren. De belangrijkste indicatoren zijn gezondheid, persoonlijk welzijn, geluk en persoonlijke aanpassing.

index

• 1 4 Indicatoren van hoge kwaliteit van leven
  • 1.1 Gezondheid
  • 1.2 Persoonlijk welzijn
  • 1.3 Geluk
  • 1.4 Persoonlijke aanpassing
• 2 10 strategieën om de kwaliteit van leven te verbeteren
• 3 referenties

4 Indicatoren van hoge kwaliteit van leven

De kwaliteit van het menselijk leven is een concept dat wordt gebruikt om het niveau van welzijn, geluk, tevredenheid dat een persoon op een bepaald moment heeft te bepalen.

Een hoge kwaliteit van leven zou bestaan ​​uit een goed functioneren, zowel fysiek, psychologisch als sociaal, wat een goede aanpassing van het individu aan zijn omgeving mogelijk maakt, zodat hij geen belemmeringen heeft om naar behoren te leven..

Het is dus een concept dat vele andere omvat, waarvan de belangrijkste zijn gezondheid, welzijn, geluk en persoonlijke aanpassing..

gezondheid

Het zou worden gedefinieerd als "een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekte of ziekte"

Gezondheid wordt niet beschouwd als een abstracte staat, maar een middel dat ons in staat stelt om een ​​individueel, sociaal en economisch productief leven te leiden, en daarom stelt ons in staat levenskwaliteit te hebben.

Persoonlijk welzijn

Het verwijst naar de globale beoordeling van de staat van de persoon. Omdat de kwaliteit van leven betrekking heeft op het heden van het individu (huidige staat). Dit concept vereist echter veiligheid in de toekomst.

Dat wil zeggen, een individu zal persoonlijk welzijn hebben als alle of de meeste van hun functies in het heden in een optimale staat zijn en de continuïteit van deze correcte werking verzekerd is.

geluk

Het kan worden gedefinieerd als een persoonlijke voldoening op basis van de specifieke doelen en wensen van het individu.

In dit concept worden de doelstellingen en verwachtingen van de persoon erg belangrijk. Geluk is een concept dat een goed deel van de kwaliteit van het leven zou verklaren.

Persoonlijke aanpassing

Het kan worden gedefinieerd als de harmonie van de verschillende facetten van de persoon met zijn omgeving.

Dit concept maakt een speciale verwijzing naar de relatie tussen het onderwerp en de omgeving. Een persoon heeft een persoonlijke aanpassing als alle aspecten van zijn leven naar behoren functioneren, volgens elkaar.

De kwaliteit van het leven is dus een concept dat vele facetten van ons leven omvat en dat uiteindelijk verwijst naar de rijkdom van al onze levensgebieden. Daarom moeten we om de kwaliteit van leven te verbeteren aan 3 verschillende aspecten werken: psychologische component, fysieke component en sociale component.

Iedereen die kwaliteit van leven wil hebben en een staat van tevredenheid, geluk en welzijn wil bereiken, moet een actieve rol spelen, aan deze 3 aspecten werken en nooit verwachten deze dingen passief te ontvangen.

En is dat de kwaliteit van leven niet door toeval wordt ontvangen of gevonden. Welzijn, geluk of persoonlijke bevrediging worden door zichzelf gecreëerd tijdens het pad van hun bestaan.

10 strategieën om de kwaliteit van leven te verbeteren

1-Analyseer je emoties en gedachten

Alles wat we doen gedurende de dag, de dingen die we denken, hoe we het doen en welke gevoelens we hebben, heeft een direct effect op ons welzijn en onze levenskwaliteit.

Anders gezegd: afhankelijk van hoe we dingen interpreteren, denken en doen, zullen we beter of slechter worden. De manier waarop we functioneren is de eerste vereiste voor ons welzijn.

Beperk jezelf daarom niet om automatisch uit te voeren en werk aan het verbeteren van die aspecten die niet helemaal kloppen.

Ontdek wat je gebruikelijke gedachten zijn voor een hele dag. Zijn ze altijd positief? Zijn ze meestal negatief? Reageren ze altijd op een logica of laten ze zich leiden door je emoties en gevoelens??

Er is geen magische formule om te denken dat het je welzijn veroorzaakt, maar als je de oefening doet om te heroverwegen hoe je denkt dat je veel in je voordeel zult hebben.

Houd er rekening mee dat positieve emoties en lange momenten waarop u een goed humeur hebt, uw kwaliteit van leven en uw tevredenheid zullen verhogen.

Kijk naar binnen en analyseer of je manier van denken en de gevoelens die je gewoonlijk hebt met dit doel worden geconfronteerd, als je niet probeert je manier van benaderen te veranderen.

2-Analyseer uw activiteiten

Ons gedrag heeft altijd een direct effect op onze gedachten en gevoelens. Dus, het zal niet genoeg zijn om te analyseren hoe je denkt en welke gevoelens je gewoonlijk hebt, maar tegelijkertijd zul je hetzelfde moeten doen met je acties.

Analyseer je agenda met activiteiten die je een week hebt. Noteer wat je doet, hoe je het doet, de reden en het gevoel dat elke activiteit produceert. Zijn ze allemaal gerechtvaardigd, hebben ze een duidelijk doel en belonen ze je ergens voor?

Voldoet het aantal activiteiten dat u doet aan uw beroep? Wil je meer of minder doen? Zijn er mensen die je wilt stoppen of zijn er activiteiten die je zou willen doen, maar niet doen?

Om de status van kwaliteit van leven te bereiken is het erg belangrijk dat je je leven leuk vindt en dat je je prettig voelt bij wat je elke dag doet.

Het is duidelijk dat je geen agenda met activiteiten kunt maken die bij je millimeter passen, omdat we allemaal een reeks verplichtingen hebben die ons niet toestaan ​​om in onze gril te leven..

Het is echter heel belangrijk dat u ervoor zorgt dat elk van uw activiteiten een specifiek doel heeft, dat zij een soort voordeel melden en dat uw schema is aangepast aan uw ambities..

3 - Controleer je doelen

We moeten allemaal doelen in ons leven hebben, dus als je dit leest, kun je geen persoonlijke doelen bedenken die je vandaag hebt, het eerste dat je moet doen is er een aantal in je leven opnemen.

De doelen hoeven geen dromen of langetermijndoelen te zijn, de doelstellingen zijn alles wat u in uw leven wilt bereiken.

Houd de huidige baan, zorg voor de relatie met je familieleden, zorg dat je kinderen een goede opleiding krijgen of blijf je zien met je jeugdvriend, met wie je zo'n goede relatie onderhoudt, is al objectief en heel belangrijk.

Ik raad u aan een lijst te maken met alle persoonlijke doelen die u hebt en zorg ervoor dat:

• Ze zijn specifiek, meetbaar, haalbaar en relevant voor u.
• Ze hebben deadlines vastgelegd en ze zijn niet in de lucht zonder enige vorm van organisatie.
• Je hebt mechanismen om ze te krijgen, je weet wat die mechanismen zijn en je voert ze uit.
• Het feit dat je ze hebt, brengt je een soort van voldoening en welzijn.

Als je doelstellingen voldoen aan deze 4 premissen, zal je je leven op een gepaste manier focussen.

4-Werk je geweten

Met werkend geweten verwijs ik naar het uitvoeren van die acties die je toestaan ​​om je mentale helderheid te vergroten en je vertrouwen te vergroten in de acties die je uitvoert.

Om dit te doen, stel ik deze twee activiteiten voor:

Oefen meditatie

Meditatie-activiteiten zoals yoga of Mindfulness-activiteiten hebben talloze voordelen voor zowel uw lichaam als uw geest.

Als je in staat bent controle over je geweten te hebben, je concentratie kunt moduleren en je aandacht op een geschikte manier kunt richten, zul je een grotere helderheid van ideeën hebben, wat je persoonlijke voldoening zal geven.

Beheer je emoties

Automatiseer niet wat je voelt en de emoties die je gedurende de dag hebt. Richt ze, denk aan hen, hoe ze hebben plaatsgevonden, waarom, en wat je reactie was.

Als je dat doet, zul je je bewust zijn van de gevoelens en emoties die je gedurende de dag hebt en zul je je vermogen om ze te beheren vergroten en je emotionele toestand verbeteren..

5-Promoot uw gezondheid

Als ons psychologische aspect eenmaal is opgelost, is de volgende stap om aan onze gezondheid te werken. Als u een ziekte ontwikkelt of geen optimale gezondheidstoestand hebt, zal uw levenskwaliteit enorm moeilijk zijn.

Daarom moet je een leidende rol opnemen en de nodige activiteiten ondernemen om je fysieke en mentale gezondheid te bevorderen:

• Ga periodiek naar de dokter om de ontwikkeling van welk type ziekte dan ook te voorkomen.
• Eet op een gezonde en evenwichtige manier om uw gezondheid te bevorderen, voedingsproblemen te vermijden en uw persoonlijke imago te verbeteren.
• Oefen regelmatig om de toestand van uw lichaam te verbeteren, fysieke problemen te voorkomen en uw geestelijk welzijn te verbeteren, uw humeur, uw zelfbeeld en uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

6-Rust goed

Op dezelfde manier, om goed te kunnen functioneren, moet je je lichaam voorzien van de rest die het nodig heeft. Probeer niet minder dan 7 uur te slapen of overstel uw lichaam langdurig aan extreem agressieve lichamelijke activiteiten.

Goed rusten levert meerdere fysieke voordelen op: immuunsysteem, bloeddruk, hartslag, metabolisme, etc. En het zal je toestaan ​​om een ​​mentale staat van grotere rust en welzijn te bereiken.

7-Vermijd risicogedrag

Door je gezondheid te promoten met de bovengenoemde activiteiten en op de juiste manier te rusten, kun je niet garanderen dat je een goede gezondheid hebt als je risicovol gedrag niet vermijdt.

daarom:

• Hoewel je op een gezonde en gezonde manier eet, probeer dan geen voedsel te eten dat schadelijk kan zijn voor de gezondheid, zoals overtollig zout, suiker of gefrituurd voedsel met overtollig vet.
• Zelfs als je fysieke activiteit doet, probeer dan niet om een ​​extreem zittend leven te leiden. Probeer je levensstijl actief te maken en breng geen lange uren zitten of liggen door.
• Vermijd hygiënische problemen en kleed je elke dag goed aan.
• Vermijd giftige gewoonten, de consumptie van stoffen zoals alcohol, tabak of andere drugs.

8-Zorg voor je persoonlijke relaties

Tot slot, het laatste aspect dat we moeten werken om onze kwaliteit van leven te verbeteren, is onze sociale omgeving. Hiervoor is de eerste vereiste om verrijkende persoonlijke relaties te hebben. Verlaat uw relaties niet, collega's, vrienden of familie.

Investeer tijd in de zorg voor hen, want niets zal in staat zijn om u een meer lonende stimulans te geven dan degene die een kostbaar persoon voor u kan bieden.

Besteed tijd aan je kinderen, organiseer familie-evenementen, blijf vaak bij je vrienden, maak je druk om de mensen om je heen en help ze wanneer ze het nodig hebben.

9-Geniet van je omgeving

Het is heel belangrijk dat u kunt genieten van de omgeving waarin u leeft. Blijf niet altijd binnen en ga vaak de straat op. Onze omgeving kan een bron van zeer hoge voldoening zijn en u zou moeten wennen om ervan te profiteren.

Contact houden met de natuur wanneer je maar kunt, maak een rustige wandeling in de bergen of in het park achter je huis. Als je in de stad woont, investeer dan tijd en moeite in het bezoeken van de mooiste gebieden, zoek naar plaatsen die een speciale schoonheid hebben en bekijk ze.

Soms denken we dat het gebied waarin we leven ons geen enkele positieve stimulus kan geven, omdat we het elke dag zien, maar dit is niet het geval. Leer met andere ogen de dingen om je heen te zien om hun schoonheid te vinden.

Als je op een middag niets te doen hebt, raad ik je aan om een ​​wandeling te maken in plaats van op de bank te liggen.

10-Solidariteit versterken

Goede acties verhogen de energie, verhogen het gevoel van welzijn en persoonlijke voldoening, verbeteren het zelfbeeld en zorgen vaak voor geluk. Dus, probeer dit uitgangspunt uit te voeren: "Ik zal iets goeds voor anderen doen wanneer ik kan".

Het gaat er niet om dat je je leven doorbrengt om iedereen te helpen die je kunt vinden, maar dat je een positieve houding ten opzichte van anderen handhaaft en hulp biedt aan mensen die je vertrouwt wanneer ze het nodig hebben..

Denk je dat je deze 10 strategieën vaak uitvoert? Als je het niet doet, probeer het eens en vertel ons welke voordelen het je biedt. Uw mening zal zeer waardevol zijn voor de lezers. Heel erg bedankt!

referenties

1. Espada, J.P. en Méndez, F.X. (2003). Saluda-programma: preventie van alcoholmisbruik en consumptie van synthetische drugs. Madrid: Pyramid. bevolking
   Diana: tieners, ESO-studenten (12-15 jaar oud).
2. Gallar, M. (2006). Communicatie op het gebied van gezondheid. In gezondheidsbevordering en psychologische ondersteuning van de patiënt. Hoofdstuk 2. Madrid: Thomson Auditorium.
3. Lyons, A.C. en Chamberlain, K. (2006). Gezondheidspsychologie: een kritische introductie. Londen: Sage.
4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Gezondheidspsychologie: theorie, onderzoek, praktijk. Tweede editie. Londen: Sage.
5. Medina, J.A. en Cenbranos, F. (2002). Programma: En wat denk jij? 2e editie. Madrid: Stichting voor Hulp tegen Drugsverslaving FAD. 1e editie 1996 (Web FAD).
6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid Pyramid.