Gebrek aan concentratie 10 Tips voor aandachtsproblemen

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je het kunt verbeteren gebrek aan concentratie bij kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Als je concentratieproblemen hebt en ze in de praktijk brengt, zie je goede resultaten.

Heb je concentratieproblemen en heb je moeite om je aandacht te houden op de taken die je doet? Mogelijk komt dat omdat je niet de juiste richtlijnen volgt om je op de juiste manier te kunnen concentreren.

Hoe het gebrek aan concentratie aan te pakken?

Als je het moeilijk vindt om je te concentreren, zal dat niet komen door een gebrek aan verlangen. Het kan zijn dat je je gedurende de dag vele keren probeert te concentreren, maar je bent helemaal niet in staat om het te doen en je bent snel afgeleid..

Dit gebeurt omdat concentreren niet een eenvoudige taak is. Het volstaat niet om je ellebogen op tafel te leggen en te wachten tot de concentratie naar ons toe komt.

En is dat de concentratie niet moet wachten, het moet geleidelijk worden verworven en vereist dat bepaalde richtlijnen en strategieën effectief zijn.

10 oefeningen om concentratieproblemen op te lossen

Geef je hersenen energie

Het eerste en belangrijkste advies dat u moet volgen als u zich wilt kunnen concentreren, is het volgen van uw dieet, zodat uw hersenen geen gebrek aan energie hebben als u aan het werk gaat.

Dit betekent niet dat je het "concentratiedieet" moet volgen of dat je alleen bepaalde voedingsmiddelen moet eten, maar je moet wel bepaalde aspecten in gedachten hebben:

1. Je brein verbruikt veel energie, laat het niet vasten of alleen koffie drinken. Als je het doet, zal het veel moeilijker zijn om je te concentreren, omdat je hersenen zullen zoeken naar de energie die nodig is om het te doen en je zult het niet vinden.
2. Probeer niet te veel te eten voordat je concentreert. Als je veel eet, besteedt je lichaam veel energie aan het metaboliseren van voedsel en vertering, dus het is minder voor je hersenen ...
3. Probeer voedingsmiddelen zoals: zuivel, wit vlees, peulvruchten, pasta, rijst, vis, groenten, fruit en noten in uw gebruikelijke dieet op te nemen.
4. Vermijd te veel eten dat schadelijk is voor hersenactiviteit, zoals hoge doses suiker, verzadigde vetten, alcohol en zoete frisdrank..
5. Maak een uitgebreid ontbijt om de dag met energie te beginnen: een glas melk, een toast met een plakje ham en een stuk fruit en goed hydrateren gedurende de dag.

In dit artikel heb je een lijst met goed voedsel voor de hersenen.

Geef je hersenen rust

Net zo belangrijk als het geven van de energie van je hersenen, geeft het de nodige rust, en om het goed geslapen te hebben is onmisbaar. Tijdens de slaap krijgt uw zenuwstelsel de nodige balans om goed te kunnen functioneren.

Als je niet genoeg slaapt, zijn je hersenen moe, kun je opstaan ​​in een slecht humeur en moeite hebben om de hele dag wakker en aandachtig te blijven, dus concentratie is praktisch onmogelijk.

Probeer dus minimaal 7 uur van de dagelijkse diepe slaap te hebben en je hersenen zijn volledig voorbereid om aan het werk te gaan en je zult je gemakkelijker concentreren.

Train je concentratie

Als je moeite hebt om je te concentreren, moet je niet vergeten dat concentratie een spier is, en je kunt het trainen en verbeteren door verschillende oefeningen te doen. Concentratie is een mentale capaciteit die nauw verbonden is met je gewoonten, dus als je een optimale concentratie wilt ontwikkelen, moet je deze vaak oefenen.

Er is een grote verscheidenheid aan oefeningen die je dagelijks of periodiek kunt uitvoeren, zodat je concentratie steeds beter wordt..

Van aandachtsoefeningen tot ontspanningsoefeningen, door bewuste observatie of mentaal beeld. In dit artikel kun je 10 oefeningen leren om je concentratie te verbeteren.

Neem even de tijd om je te concentreren

Op momenten dat u een hoge mate van concentratie nodig heeft, zoals tijdens een examen, tijdens uw studie of vóór een belangrijke vergadering, is het aan te raden een paar minuten van tevoren te wijden om uw concentratie te activeren..

Om dit te doen, kunt u deze oefening uitvoeren:

1. Denk aan een moment uit je verleden waarin je maximale concentratie hebt ervaren
2. Probeer alle details levendig te onthouden: wat je zag, hoorde, voelde, rook, enz..
3. Sluit je ogen en stel je voor dat je het opnieuw beleeft, met al die details.
4. Doe deze oefening ongeveer 4-5 minuten en je bent klaar om je concentratie goed te laten werken.

Creëer je ruimte

Wat normaal concentratievermogen belemmert zijn afleidingen, dus de eerste stap om je goed te kunnen concentreren is dat je in een omgeving bent die je toestaat om elke stimulus te ontwijken die je kan afleiden.

Waar concentreer je je het best, in een schone en georganiseerde ruimte of op een plek vol met dingen? Het zal gemakkelijker voor u zijn om u te concentreren met uw telefoon die elke twee minuten naast u rinkelt of in een stille en stille omgeving?

Ik denk dat het antwoord voor beide vragen duidelijk is, dus voordat je je voorbereidt om een ​​activiteit te doen die concentratie vereist, analyseer je je omgeving.

Het gaat erom dat je die elementen kunt identificeren die je afleiden en elimineren van de plek waar je werkt, zodat je werkomgeving optimaal is.

Scheid je geest

Hoewel de stand van de techniek gewoonlijk zeer eenvoudig te concentreren is, kunnen we dit niet altijd doen. Misschien staat uw werktafel naast uw partner die niet de hele dag stopt met bellen of een fotokopieerapparaat naast de deur heeft dat niet ophoudt met ruis maken.

In deze gevallen kunt u de prikkels die je af te leiden te verwijderen, is een goede oefening die je kunt doen voorstellen dat je deze prikkels te scheiden en maak je eigen omgeving.

Bijvoorbeeld: stel je voor dat aan elke kant van je tafel muren of gordijnen zijn die je van de rest scheiden. Misschien lijkt deze praktijk ineffectief, want hoeveel je je ook voorstelt, je hebt nog steeds je partner aan de telefoon en het fotokopieerapparaat maakt geluid.

Maar zo is het niet! Deze techniek kan effectief zijn als je je elke dag een paar minuten opzettelijk verbeeldt.

En het is dat onze aandacht is als een zaklamp, het gaat naar waar we willen. Dus, als we onze aandacht wennen om nooit naar die prikkels te gaan die je storen, in de veronderstelling dat je van hen gescheiden bent, zul je uiteindelijk gewend raken om er niet op te letten.

Schrijf met de hand

Tegenwoordig zijn we heel gewoon om met computers of andere apparaten te werken, die meestal efficiënter en sneller zijn dan handmatig schrijven.

De oefening van het schrijven met onze eigen handen op papier draagt ​​echter beter bij aan onze concentratie. Daarom is het, om je concentratie te verhogen, meestal handig om wat tijd te nemen en die belangrijke dingen op papier te zetten.

Als je dat doet, kunt u uw snelheid ralentices een beetje werk, maar op hetzelfde moment je concentratie zal je dankbaar zijn, want je zult moeten doen meer mentale benadering van de taak.

Rekening houdend met het feit dat, zoals we eerder hebben gezien, wanneer we afgeleid raken tijdens een activiteit, het 20 tot 25 minuten duurt om opnieuw te concentreren, kan het handiger zijn om langzamer maar geconcentreerder te werken.

Dus, als je gemakkelijk afgeleid raakt, raad ik je aan de pen en papier niet te vergeten en de belangrijkste dingen te schrijven, werkschema's te maken en lijsten te maken van dingen die je moet doen.

ontspannen

De ergste vijand van concentratie is nervositeit.

Als je je probeert te concentreren als je nerveus of opgewonden bent, zal je aandacht van de ene naar de andere kant gaan en een veelheid van stimuli ontvangen, zul je te veel focussen op de gedachten die je de staat van nervositeit bezorgen en het zal erg moeilijk zijn je te concentreren op een taak.

Het maakt echter al deel uit van ons leven om met stress te moeten werken, snel, nerveus of bezorgd om het niet kunnen voltooien van taken.

Daarom moet je bereid zijn voor stress wordt weergegeven wanneer u de activiteiten die concentratie vereisen aan het doen zijn, en in staat zijn om niet te behandelen te voorkomen dat je je aandacht richten op het werk.

Dus als je merkt dat angst of stress je overneemt wanneer je een taak uitvoert, kun je de volgende ademhalingsoefening uitvoeren om de rust te herwinnen die nodig is om je te concentreren.

1. Ga zitten, ga zitten en plaats je rechterhand op de buik.
2. Maak een langzame inspiratie door de neus gedurende 5 seconden, houd de lucht nog 5 seconden langer vast en vervaag het nog langzamer (10 seconden) met
   de neus of door de mond.
3. Terwijl je de uitademing langzaam uitvoert, stel je dan voor dat de spanning ontsnapt door de lucht die je loslaat.
4. Voer dit proces 3 keer achter elkaar uit.
5. Als je klaar bent, blijf je langzaam ademen, inhaleer je gedurende ongeveer 3 seconden door de neus en verval je deze gedurende nog 3 seconden, maar
   zonder de lucht vast te houden.

In dit artikel heb je andere ontspanningstechnieken.

Markeer uw tijden

De concentratie veronderstelt hoge energiekosten en soms is onze afleiding de vermoeidheid of de wens om te rusten en los te koppelen. Om van dit probleem een ​​voordeel te maken, moet je heel eenvoudig iets doen: organiseer jezelf en markeer je werkstempo's.

Bijvoorbeeld: om 17:00 zal ik pauzeren of wanneer ik de eerste 3 taken heb gedaan zal ik rusten.

Door dit te doen, zult u uw motivatie voor werk verhogen, omdat u weet dat u na een bepaalde tijd een beloning zult ontvangen. Op deze manier zul je met meer enthousiasme werken, meer geconcentreerd en je zult niet eens beseffen dat je rustmoment zal zijn aangebroken..

Tijdens de pauze kunt u een sigaret nemen (als u rookt, zult u uw aandacht verbeteren), een kopje koffie drinken of activiteiten van uw interesse doen. Maar vergeet niet dat je het een korte tijd moet doen, zodat je concentratie intact blijft als je weer aan het werk gaat.

Verbeter je look

Vaak gebeurt het dat we, hoewel we een goed concentratievermogen kunnen hebben wanneer we dingen alleen doen, moeite hebben om aandacht te houden wanneer we naar iemand in lessen of conferenties moeten luisteren..

Om dit probleem op te lossen, kunt u de volgende oefening uitvoeren:

1. Probeer eerst in het midden van de klas te zitten.
2. Wanneer je merkt dat het je begint te kosten om je aandacht vast te houden, neem dan een referentiepunt recht voor je (in het midden van het scherm of bord) en hou je blik ongeveer 40 seconden in de gaten.
3. Ontspan na 40 seconden je blik (zonder vanaf dat punt te kijken) en je ziet hoe je perifere blik zich uitbreidt en je het hele scherm / schoolbord ziet.
4. Je aandacht zal opnieuw gericht zijn op het lesmateriaal en je zult je kunnen concentreren op de klas.

Het belang van goed concentreren

Ons brein verbruikt veel energie. Er wordt zelfs geschat dat het 20% van de energie van ons lichaam besteedt, omdat dit het deel van ons lichaam is dat het meest verbruikt.

Dit gebeurt omdat elke actie die we uitvoeren met een deel van ons lichaam onze hersenen doet werken. Een ding is dus duidelijk: je hersenen, zoals de mijne en die van wie dan ook, verbruiken veel energie.

Als we daarnaast cognitieve activiteiten uitvoeren (we werken, denken we, we studeren, enz.) Hebben onze hersenen nog steeds veel meer energie nodig om te functioneren. En hier komt de "stop" van de vraag binnen: concentratie!

Wanneer we mentale activiteiten uitvoeren die concentratie vereisen, besteden we veel meer energie. Maar wat gebeurt er als we die activiteiten proberen uit te voeren zonder ons te kunnen concentreren? Welnu, de energie-uitgaven stijgen!

Geschat wordt dat wanneer we een taak uitvoeren en we afgeleid zijn, het gemiddeld 20 tot 25 minuten duurt voordat we ons concentreren. Dit betekent dat we veel meer tijd en veel meer energie besteden aan het uitvoeren van de taak, omdat we onze hersenen dwingen de concentratie-inspanning opnieuw uit te voeren.

Als we eraan wennen te werken zonder concentratie, zullen we veel meer energie uitgeven, zullen we gemakkelijker moe worden, zal onze efficiëntie afnemen en zal het erg moeilijk voor ons zijn om een ​​productief persoon te zijn.