Waarom slaap ik zo veel? 9 Oorzaken en oplossingen

Sommige van de oorzaken van erg slaperig zijn zijn de vermoeidheid, de bijwerkingen van bepaalde medicijnen, organische problemen, slaapstoornissen of het eten van een ongezond voedingspatroon.

De laatste tijd ben je meer moe dan normaal?, Stop je met gapen?, Kijk je continu naar je horloge, ik wens dat het tijd is om te gaan slapen of een dutje te doen?

Als je ten minste een van de vragen bevestigend hebt beantwoord, lees dan verder. Ik ben er zeker van dat je met deze post nieuwe dingen zult leren over je slaapuren en een mythe zult vernietigen die rond onze rust bestaat.

Vorige concepten over slaap

Allereerst, slaap je genoeg uren? Met betrekking tot uw slaapuren, voelt u zich uitgerust? Deze vragen hebben betrekking op de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap. Soms slapen we vele uren, maar worden we moe en de dag is bergop.

Andere keren slapen we minder dan hij aanbeveelt en desalniettemin hebben we meer kracht en energie om de werkdag tegemoet te treden. Daarom moeten we leren om de slaapuren te differentiëren met de kwaliteit van de rust.

Een wijdverspreide mythe die niet waar is, is er een die zegt dat de slaapuren kunnen worden hersteld. Als je erover denkt om de verloren slaapuren tijdens de week tijdens dit weekend te herstellen, spijt het me je te moeten vertellen dat je het niet zult krijgen.

Slaapspecialisten beweren dat slaapuren niet kunnen worden teruggevorderd als we er een gewoonte van maken. Dat wil zeggen, als we op een dag de nacht doorbrengen en de volgende dag meer uren slapen dan we gewend zijn, kunnen we deze mismatch herstellen.

Maar als het integendeel een gewoonte wordt om de hele week niet genoeg uren te slapen, en niet alleen onze prestaties en onze relaties te beïnvloeden, zal die vermoeidheid nooit herstellen.

We hebben altijd gehoord dat het raadzaam is om tussen 7 en 8 uur te slapen, hoewel er onderzoeken zijn die zeggen dat 6 uur en een half voldoende zijn. Professor Clifford Sapper en zijn team aan de universiteit van Harvard hebben na verschillende onderzoeken geconcludeerd dat mensen die tussen 6 en een half uur en 7 en een half uur slapen mensen zijn die langer leven, blij zijn en productiever zijn in taken wie presteren.

De waarheid is dat elke persoon anders is en waarschijnlijk een bepaald aantal uren slaap nodig heeft en dat deze behoefte bovendien gedurende ons hele leven zal veranderen, afhankelijk van de activiteiten die we uitvoeren en de gezondheidstoestand..

Oorzaken van vaak moe zijn

Laten we eens kijken welke factoren van invloed kunnen zijn op dat gevoel van vermoeidheid en slaap, waarmee veel mensen wakker worden en de hele dag moeten worstelen.

1- Organische problemen

Als u lijdt aan aandoeningen van de luchtwegen, zoals slaapapneu, of als u heesheid heeft en een neusobstructie heeft die uw ademhaling bemoeilijkt, raadpleeg dan uw arts. De zorgverlener weet welke de meest geschikte oplossing voor uw omstandigheden is of weet hoe hij u naar de juiste specialist moet verwijzen.

Bovendien hebben cardiale pathologieën en problemen in verband met obesitas ook invloed op onze rust. Sterker nog, er zijn studies die beweren dat mensen die niet genoeg slaap hebben meer kans hebben op overgewicht.

2- Slaapstoornissen

Mensen die lijden aan slaapstoornissen zien de kwaliteit van hun slaapuren afnemen. In dit geval zullen ze ook de actie van de betreffende specialist vereisen.

Onder de meest voorkomende slaapstoornissen vinden we slapeloosheid die, afhankelijk van het moment van rust dat verstoort, zal zijn van bemiddeling (moeite om in slaap te vallen), onderhoud (wanneer we midden in de nacht wakker worden en niet opnieuw in slaap vallen) of, van het vroege ontwaken (voor de tijd ontwaken).

Andere slaapstoornissen zijn slaapwandelen en in het geval van kinderen de problemen in verband met zindelijkheidstraining zoals primaire enuresis (plassen terwijl ze slapen).

Nogmaals, het is belangrijk dat mensen die aan een slaapstoornis lijden een gezondheidsspecialist bezoeken, die weet hoe ze u moet begeleiden en adviseren.

3- Stress en angst

De grote ziektes van de 21e eeuw hebben ook invloed op onze rust. Sommige mensen, terwijl ze slapen, hebben de neiging hun spieren te spannen en wanneer ze wakker worden, voelen ze zich uitgeput en klagen ze over de contracturen en andere spieraandoeningen die ze hebben..

4 - Ongezond dieet

Als uw lichaam niet de noodzakelijke voedingsstoffen krijgt en er een tekort is, is het normaal dat u zich moe voelt, naast andere ernstige gevolgen. Mensen die hun dieet baseren op voorgekookt voedsel, vetten en suikers hebben meer kans om niet goed te rusten. De reden is dat ons eigen lichaam ons waarschuwt voor het bestaan ​​van een tekortkoming.

5- Ontoereikend emotiemanagement

Soms overkomt het ons dat we een probleem hebben of leven we in een situatie van grote emotionele belasting en omdat we niet mediteren en een oplossing zoeken, stellen we het uit.

Wanneer we naar bed gaan, in de stilte van de nacht, stoppen we niet met het draaien van onze hoofden en dit zal een verslechtering van onze uren van rust veroorzaken. Deze situaties zullen ook de hele dag door vermoeidheid veroorzaken door alle energie die je verbruikt om bepaalde emotionele conflicten te behandelen.

6 - Roken

De consumptie van tabak is een risicofactor voor meerdere aspecten met betrekking tot onze gezondheid, ook met betrekking tot onze rust. Een studie uitgevoerd in 2014 in Duitsland, geeft aan dat mensen die roken, de kwaliteit van rust beïnvloeden, evenals verminderde slaapuren.

7- Externe factoren

De temperatuur van de kamer, als deze erg heet of koud is, zal onze rust beïnvloeden. Ook dat er lichte en / of akoestische stimuli zijn waardoor we niet goed kunnen slapen.

Soms komen er ontwakingen voor, maar die zijn zo klein dat we ze niet eens hoeven te onthouden. Ondanks dat we ze niet herinneren, zijn ze van invloed op ons. Slapen met de televisie aan, voorkomt dat we op de juiste manier rusten.

8- Ons bedrijf

Als we met iemand slapen en die persoon snurkt of beweegt veel tijdens de nacht, zal het onze rust beïnvloeden.

9- Het gebruik van drugs

Sommige medicijnen veroorzaken een grotere slaperigheid en vermoeidheid gedurende het hele leven. Als u een behandeling heeft voorgeschreven die volgens u op deze manier van invloed is, raadpleeg dan de specialist voor mogelijke bijwerkingen.

Oplossingen om u wakker te voelen

Dus, welke richtlijnen en gewoontes kunnen we volgen om onze slaap verfrissend te maken??

1- Plan onze rust

Het is belangrijk dat we duidelijk hebben op welk moment we moeten gaan slapen en onze planningen moeten respecteren. We hebben al gezien dat er een minimum aantal uren is dat we moeten slapen en dat jij zelf weet hoeveel je moet slapen om je voor te bereiden op de nieuwe dag.

2- De staat van de kamer

Dit moet worden geventileerd, met een comfortabele temperatuur en waarin we ons comfortabel voelen. Zoals ik in het vorige gedeelte al zei, is het niet aan te bevelen dat er licht op is of dat er geluiden zijn die onze rust kunnen verstoren.

Daarom is het beter dat we voor het slapengaan elk elektronisch apparaat uitschakelen dat ons hindert. En ja, de telefoon komt ook in die lijst, dus als u wilt rusten, is het beste dat u kunt doen, het uitzetten.

3- Ons bed en onze kleding zijn belangrijk

Dat we ons comfortabel voelen in onze matras is erg belangrijk voor ons om de droom te verzoenen, evenals dat de kleren van het bed de ideale zijn voor het seizoen van het jaar. Ook dat het schoon is en goed ruikt. In feite zijn er parfums voor de lakens en veel mensen beweren dat het hen helpt in slaap te vallen.

Wat betreft kleding, als we gekleed slapen, moeten we ons comfortabel voelen met onze pyjama die ons niet knijpt en die bij voorkeur katoen is. Een andere optie is om ervan af te komen en de voordelen van naakt slapen te proberen.

4- Raadpleeg het kussen niet

Als u zich ergens zorgen over maakt, kunt u het beter niet uitstellen om naar bed te gaan, want het is zeer waarschijnlijk dat u niet in slaap valt.

In het geval dat iets je kwelt op het moment dat je naar bed gaat, pak dan een potlood en papier en noteer wat er door je heen gaat. De volgende dag, wanneer je wakker wordt en vol energie zit, kun je deze activiteit hervatten.

5- Voer ontspannende activiteiten uit voordat je slaapt

Het is niet aan te raden dat u, zodra u de computer uitzet en al uw activiteiten achterlaat, klaarmaakt om te slapen. Na deze stimulerende oefeningen die onze aandacht vereisen, zullen we nauwelijks in slaap vallen. Daarom is het raadzaam dat u dit soort activiteiten geleidelijk verlaat.

Lezen is een goede oefening die je kunt doen voordat je gaat slapen. Zorg ervoor dat het thema van het boek niet erg spannend en indrukwekkend is. Veel mensen mediteren voordat ze gaan slapen, als je geïnteresseerd bent in deze oefeningen kun je yoga proberen.

6 - Bedankt

We leven in een samenleving waarin we niet gewend zijn om te stoppen met denken en minder om opnieuw te overwegen met onze emoties en de krachtige belasting die ze op ons uitoefenen..

Ga liggen en geef blijk van genegenheid aan iemand die je waardeert, vertel hem hoe belangrijk het voor jou is. Je kunt ook een paper nemen en noteren welke dingen je gedurende de dag gevoeld hebt waardoor je je op je gemak voelt.

Deze oefening kost je niet lang en je zult zien hoe je je diep voelt als je het doet.

7- Zorg voor je dieet

Het is belangrijk dat ons dieet om verschillende redenen in balans is en wat ons nu bezighoudt, onze rust, heeft ook een speciale relevantie. Welke voedingsmiddelen hebben de voorkeur dat we meer uitgerust zijn en meer energie hebben?

Voor het avondeten wordt aanbevolen dat we licht voedsel consumeren om de spijsvertering te bevorderen. Idealiter, heb geen vet of koolhydraten. Vermijd de gefrituurde voor het avondeten om niet te veel spijsvertering te krijgen.

Als we onze neurotransmitters willen helpen bij het reguleren van de slaap, kunnen we voedsel consumeren dat tryptofaan heeft, een aminozuur dat gerelateerd is aan de synthese van melatonine en serotonine. Tryptofaan is aanwezig in pluimvee zoals kip en kalkoen, evenals in blauwe vis.

Heb je als jongen nog nooit een glas melk gehad voordat je naar bed ging? Als dat zo was, had je gelijk omdat melk een bron van tryptofaan is. Het wordt aanbevolen om het alleen of met een beetje honing te nemen.

Dit aminozuur is ook aanwezig in noten en peulvruchten. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen een bron van vitamines die de werking van ons zenuwstelsel zullen verbeteren.

Magnesium is een mineraal dat verband houdt met stressvermindering voor het bevorderen van spierontspanning en ook voor zijn bijdrage aan de balans van het centrale zenuwstelsel. We vinden magnesium in granen, in sojabonen en in groenten zoals snijbiet en spinazie, onder anderen. 

Het is aan te raden om de hele dag door meerdere stukjes fruit te consumeren en één ervan kan zijn voordat je gaat slapen. Sommige vruchten die onze rust ten goede komen, zijn banaan, ananas, passievrucht en kersen.

Daarnaast is het belangrijk om de hele dag door vocht en vooral natuurlijk water te drinken om vermoeidheid te voorkomen.

8- Oefen met sporten en vergeet sedentaire levensstijl

Het uitvoeren van fysieke activiteit helpt ons te vechten tegen slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Het is afgeraden om je na een intense fysieke activiteit te laten slapen vanwege alle activering die we voelen.

Een oefening die ze aanbevelen voordat je gaat slapen, is door seks te beoefenen. Studies bevestigen dat we na een orgasme meestal in de armen van Morfeo vallen.

Sommige auteurs zeggen echter dat dit alleen met mannen gebeurt, omdat vrouwen na alle opwinding meer moeite hebben om in slaap te vallen.. 

9 - Slapen als een paar, twee

Als uw problemen met rust verband houden met uw partner, moet u een oplossing tussen hen vinden. Samenleven vereist aanpassing aan de ritmes van een andere persoon. Als iemand in het koppel snurkt, kun je de banden die op je neus zitten proberen en de neusgangen helpen openen, om op je rug te slapen.

Als het probleem is dat een van de twee wiebelen, probeer dan met een groter bed of assembleren twee kleine en dus als iemand beweegt alle kleren van bed, niet ontdekken de andere bedden. Door middel van dialoog, outisde een oplossing die zowel voordelen.

bibliografie

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J., Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, U Grittner, Winterer G (2014) Verminderde kwaliteit van de slaap en de slaapduur in-rokers resultaten van de Duitse Multicenter Study on Nicotine Dependence. Addict Biol 2014 May; 19 (3) :. 486-96.
2. Hoeveel slaap moeten we echt productief werken?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Slaapstoornissen. Geneeskunde: geaccrediteerd permanent medisch onderwijsprogramma, ISSN 0304-5412, serie 8, nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Vriend Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. De relatie tussen gebrek aan slaap, vrije tijd sedentaire en kinderen met overgewicht. Analyse en Behavior Modification. Universiteit van Huelva. Vol. 32, nr. 143 (2006).