Gedragsmatige cognitieve therapie Kenmerken, technieken en werking



de cognitieve gedragstherapie is een behandeling die zich richt op het aanpassen van het gedrag en de gedachten die het psychologische probleem beheersen dat we willen ingrijpen.

Het kan worden gebruikt bij kinderen en volwassenen en bij aandoeningen zoals depressie, angststoornissen, bipolaire stoornis, persoonlijkheidsstoornissen, verbetering van sociale vaardigheden, paniekaanvallen, sociale fobie, posttraumatische stressstoornis, enzovoort..

Het behandelt een therapie die focust in de huidige en in de huidige operatie van de persoon, zodat deze direct werkt op de cognitieve en gedragstoestand.

In dit artikel zult u de kenmerken van deze therapieën kennen, technieken die worden gebruikt, wat hun voordelen zijn en wat voor soort problemen dit soort interventie kan behandelen.

index

  • 1 Kenmerken van cognitieve gedragstherapie
    • 1.1 Richt zich op de persoon
    • 1.2 Afgeleid van de cognitieve en gedragspsychologie
  • 2 Hoe het werkt?
  • 3 Wat gebeurt er tijdens de therapie?
  • 4 Welke procedure wordt gevolgd??
    • 4.1 Psychologische evaluatie
    • 4.2 Therapeutische interventie
    • 4.3 Follow-up
  • 5 Technieken van cognitieve gedragstherapie
    • 5.1 Operantechnieken
    • 5.2 Belichtingstechnieken
    • 5.3 Systematische relaxatie en desensitisatie
    • 5.4 Sociale vaardigheden en copingvaardigheden
    • 5.5 Cognitieve technieken
  • 6 voordelen
  • 7 Referenties

Kenmerken van cognitieve gedragstherapie

Als je ooit naar de psycholoog bent gegaan, of iemand kent die weg is, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van cognitieve gedragstherapie (CBT), maar je weet misschien nog niet precies wat het is.

Welnu, het is een soort van psychologische interventie, die veel wetenschappelijk bewijs heeft, en die de laatste jaren een van de meest gebruikte is geworden op het gebied van psychologie.

Het richt zich op de persoon

Het doel is om het individu te voeden met de nodige vaardigheden om zijn psychische problemen te overwinnen. Dus, cognitieve gedragstherapie richt zich op het onderwerp, de kenmerken en capaciteiten ervan, en distantieert zich van psychodynamische therapieën die zich richten op onbewuste gedachten.

Afgeleid van cognitieve en gedragspsychologie

Zoals de naam doet vermoeden, komt het naar voren als een natuurlijk derivaat van de bevindingen van de cognitieve psychologie en gedragspsychologie.

De gedragspsychologie was van eerdere verschijning aan de CGT. Echter, de oppervlakkigheid van degene die doorgestreept werd naar deze school, omdat ze zich alleen op het gedrag concentreerden, compleet de cognitie en de gedachte weglatend, toonde de noodzaak om andere aspecten op te nemen om in de psychotherapie toe te passen..

Het is op dat moment wanneer cognitieve psychologie naar voren komt, met de nadruk op het bestuderen van gedachten en menselijke cognitie. Na de opkomst van deze psychologische school zagen zeer vroege klinische onderzoekers de toepasbaarheid van deze principes op psychotherapie.

Dus, door de combinatie van deze twee psychologische scholen, werd cognitieve gedragstherapie geboren, die cognitie en menselijk gedrag als interventiepunten gebruikte:

  • Wordt gedragstherapie de wetenschappelijke methode en het bewijs dat verifieerbaar is door middel van gedrag, waardoor een ongeëvenaarde therapeutische waarde van gedragsverandering bij psychische problemen wordt verkregen.
  • De waarde van denken en cognitie wordt erkend als de belangrijkste bron van psychologische veranderingen en het wordt het basisgebied van interventie.
  • Het benadrukt het belang van de relatie tussen denken en gedrag om het menselijk functioneren en de geestelijke gezondheid te verklaren.

Hoe werkt het?

We hebben gezegd dat CBT zich richt op menselijke cognitie en gedrag, maar hoe werkt dit precies? Volgens Ellis 'rationele therapie kan het functioneren in drie delen worden verdeeld: A, B en C.

  • Een: Het verwijst naar de situatie of voorzorgstimulus van de buitenwereld waarmee het individu te maken heeft.
  • B: Dit zijn de gedachten / gedachten die het individu presenteert over de milieusituatie (over A).
  • C: Verklaart de gevolgen van denken. Deze gevolgen omvatten zowel emotionele (en gevoelens) als gedragsreacties.

Volgens dit CBT-model hebben de 3 delen (A, B en C) constant feedback. De situatie (A) produceert de gedachte (B) en de gedachte (B) produceert bepaald gedrag en emoties (C). Tegelijkertijd voeden de emoties en het gedrag (C) de gedachte (B), waardoor deze sterker wordt.

Ben je niet duidelijk genoeg geweest? Nou laten we een voorbeeld zien!

  • Een: In het bedrijf doen ze een vermindering van personeel en ze geven me de ontslagbrief
  • B: Ik vind het een grote tegenslag, het is mijn leven gecompliceerd, ik maak me zorgen, enz..
  • C: Ik voel afkeer, teleurstelling en nervositeit. Ik blijf thuis teneergeslagen.

In dit geval heeft het ontslag (A) geleid tot mijn bezorgdheid (B), die sommige emoties en gedragingen van walging en neerslachtigheid heeft veroorzaakt (C). Tegelijkertijd vergroot het feit dat je thuis instaat en walgt (C) de gedachten van zorgen (B). Door een groter aantal gedachten (B) te hebben, wordt veranderende situatie C ingewikkelder.

Volgens de principes van cognitieve gedragstherapie, zou het doel van de behandeling zijn:

Aan de ene kant de gedachte: als ik interventies uitvoer die in staat zijn huidige gedachten te vervangen door meer optimistische, zoals: "Ik kan beter op zoek naar een andere baan of nu heb ik meer tijd voor mijn gezin"Emoties en gedrag zullen ook veranderen: ik zal meer gemotiveerd en optimistisch zijn, ik zal naar werk zoeken en ik zal actief zijn.

Aan de andere kant het gedrag: als ik ondanks mijn zorgen en neerslachtigheid mijn gedrag kan veranderen, actiever ben, op zoek naar werk, activiteiten uitvoer die mij voldoening schenken, enz. Mijn negatieve gedachten zullen afnemen, en ik zal meer in staat zijn om mijn humeur te veranderen en door te gaan met het gedrag dat mij ten goede komt.

Wat gebeurt er tijdens de therapie?

Wanneer u met de therapie begint, zullen zij u vragen naar uw achtergrond en uw huidige status. De therapeut zal met u samenwerken om uw probleemgebieden te identificeren, en tussen u beiden zal afspreken met welke u wilt werken.

De therapeut zal proberen de manier te identificeren waarop je denkt, zich gedraagt ​​en hoe je je emoties en gevoelens genereert.

Vervolgens krijgt u een reeks psychologische technieken toegediend, zodat u in staat bent om uw manier van denken en gedrag te identificeren en u kennis en hulpmiddelen kunt bieden om die gebieden te verbeteren waarin u meer problemen hebt..

Waarschijnlijk zal de therapeut u vragen om dagboeken of zelfregistraties te maken om uw operatie te onderzoeken buiten het consult, en ook om huiswerk te maken.

Welke procedure wordt gevolgd??

Cognitieve gedragstherapie bestaat uit 3 hoofdfasen.

Psychologische evaluatie

Het hoofddoel van deze eerste fase is de patiënt als geheel te kennen. Informeer naar de persoonlijkheid van het individu, zijn capaciteiten en vaardigheden, en psychologische problemen of moeilijkheden die zich kunnen voordoen.

Maar oog! Deze eerste fase is geen eenvoudige psychologische evaluatie waarbij de therapeut je een aantal tests geeft zodat je ze kunt invullen ... Het doel van deze eerste evaluatie is veel meer dan dat. Het doel is om de professionele relatie te starten die u tijdens de rest van de interventie zal begeleiden.

Deze fase van de interventie is dus waarschijnlijk het belangrijkste, omdat het de therapeutische alliantie is die gesmeed wordt tussen de professional en de patiënt, informatie over de laatste en het onderliggende psychologische probleem wordt verzameld en ze onthouden de therapeutische doelstellingen.

Therapeutische interventie

De tweede fase van therapie is de langste en bestaat uit de psychologische interventie zelf.

Het is in deze fase dat therapeut en patiënt al een adequate therapeutische relatie hebben opgebouwd op basis van vertrouwen en toewijding, wanneer ze beginnen met het toepassen van psychologische technieken die gericht zijn op het bereiken van de eerder overeengekomen doelstellingen en veranderingen..

tracing

Deze fase begint wanneer het onderwerp een toestand van significante verbetering heeft bereikt en niet langer therapie vereist om de wijzigingen aan te brengen die tot nu toe in de consultatie waren gemaakt. De frequentie van de sessies is gespreid en het doel is om de verbeteringen te behouden en terugval te voorkomen.

Cognitieve gedragstherapeutische technieken

Cognitieve gedragstherapie bevat een groot aantal technieken, die worden gebruikt afhankelijk van het probleem dat moet worden opgelost. Laten we de meest gebruikte zien:

Operante technieken

Het zijn technieken die gericht zijn op gedragsverandering. Ze bestaan ​​uit het op een ordentelijke manier verstrekken van stimuli aan de patiënt, met als doel dat deze stimuli de aanpassing van het probleemgedrag vergemakkelijken.

  • Operantechnieken voor het verhogen en onderhouden van gedrag.
  • Operantechnieken voor het verwerven van nieuw gedrag.
  • Operantechnieken voor het verminderen of elimineren van gedrag.

Belichtingstechnieken

Ze bestaan ​​uit het benaderen (blootstellen) van het onderwerp op een systematische en aangepaste manier aan die prikkels die hij vreest en die angst opwekken, zodat hij op deze manier zijn angsten onder ogen kan zien en overwinnen.

  • Live tentoonstelling.
  • Tentoonstelling in verbeelding.
  • Symbolische tentoonstelling.

Ontspanning en systematische desensitisatie

Het zijn procedures die het individu helpen zijn fysieke en / of mentale spanning te verminderen, stress en angst te verminderen en een staat van rust te vinden.

  • Vooruitstrevende ontspanning.
  • Autogene ontspanning.
  • Ademhalingstechnieken.

Hier zie je meer ontspanningstechnieken.

Sociale vaardigheden en copingvaardigheden

Sociale vaardigheden zijn aangeleerd gedrag dat kan worden aangepast en verbeterd door middel van leertechnieken zoals de volgende:

  • Training voor zelfstudie.
  • Stressinenting.
  • Problemen oplossen.

Cognitieve technieken

Deze technieken zijn bedoeld om het denken en interpretaties die worden gemaakt van de gebeurtenissen die ongemak en / of schadelijk gedrag kunnen veroorzaken, te wijzigen.

  • Cognitieve herstructurering.
  • De gedachte stoppen.
  • afleiding

voordeel

Het heeft een wetenschappelijke basis

Misschien zijn er mensen die niet veel belang hechten aan het wetenschappelijk bewijs wanneer ze naar een psycholoog gaan, omdat men denkt dat de voordelen van psychotherapie bij de therapeut liggen dan bij de therapie zelf.

Maar wat zou u denken als u een kankerbehandeling zou behandelen, dan stelden zij een type interventie voor zonder wetenschappelijk bewijs?

Welnu, hetzelfde gebeurt in de psychologie. Hoe goed een therapeut ook is, als je geen methoden gebruikt die bewezen effectief zijn, kan ik je waarschijnlijk niet de beste interventie voor je probleem bieden..

Daarom zult u met het TCC dit punt in het voordeel hebben, omdat bij alle uitgevoerde onderzoeken het therapeutisch potentieel ervan is aangetoond voor een grote verscheidenheid aan problemen..

Het is effectief voor ernstige problemen

Zoals we al hebben gezegd, cognitieve gedragstherapie heeft voldoende wetenschappelijk bewijs, en heeft het ook voor ernstige psychische stoornissen, niet alleen voor eenvoudige psychische problemen..

Aldus kunnen stoornissen zoals ernstige depressie, posttraumatische stressstoornis, paniekaanvallen, sociale fobie of drugsmisbruik, naast vele andere, effectief worden behandeld met cognitieve gedragstherapie..

Onderzoek de oorsprong van de problemen

In tegenstelling tot psychoanalyse of andere psychologische interventies baseert CBT haar sessies niet op praten over het verleden, de kindertijd of mogelijke trauma's met ouders..

Deze therapie benadrukt echter het model van de vorming van mentale patronen tijdens de kindertijd en de adolescentie. Het probeert af te leiden hoe je huidige mentale schema's, je overtuigingen en je gedachten zijn gecreëerd en welke technieken tegenwoordig effectiever zijn, zodat je ze kunt aanpassen.

Hoewel CGT zich dus concentreert op het heden en niet op het verleden, negeert het niet de oorsprong van de problemen en probeert ze deze te onderzoeken die nuttig zijn om conclusies te trekken over de huidige behandeling..

En wat denk je van cognitieve gedragstherapie? Heb je ze geprobeerd? Helpt het de doeltreffendheid ervan te bevestigen??

referenties

  1. Het model van cognitieve gedragstherapie door DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Introductie tot cognitieve gedragstherapie (CGT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Centre Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A., en Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.