Hoe te stoppen met het drinken van alcohol voor altijd in 10 stappen



In dit artikel zal ik uitleggen hoe stop je met het drinken van alcohol voor altijd en ontgift deze stof zo negatief voor uw gezondheid. Alcohol bevat een zeer hoog verslavende component, dus het overwinnen van een verslaving aan deze stof vereist meestal grote wilskracht.

Als u verslaafd bent aan alcohol en abrupt stopt met drinken, heeft u mogelijk het zogenaamde ontwenningssyndroom. Het zijn al die fysieke en psychische symptomen dat we niet de substantie consumeren waaraan we verslaafd zijn.

Het belangrijkste idee als u wilt stoppen met het nuttigen van alcohol is dat u het geleidelijk moet doen. Als je het van de ene dag op de andere probeert te doen, zal het ingewikkelder zijn, omdat je last zult hebben van het ontwenningssyndroom en omdat je er al aan gewend bent. Aan de andere kant is het belangrijk dat je drinkactiviteit vervangt door andere gezonde gewoonten.

Elke stof kan een ander ontwenningssyndroom veroorzaken. Wat alcohol betreft, zijn de meest voorkomende symptomen:

  • Angst en nervositeit.
  • Depressieve toestanden en veranderingen in stemming.
  • Prikkelbaarheid en impulsiviteit.
  • hoofdpijn.
  • slapeloosheid.
  • Misselijkheid en braken.
  • Zweten, koude huid en trillen.
  • Verhoging van de hartslag.

Normaal gesproken, het verschijnen van deze symptomen samen met de noodzaak om te drinken, dreigt onmiddellijk de terugval in consumptie, omdat bij het opnieuw drinken van alcohol, deze symptomen zullen verdwijnen..

Dit is de reden waarom, als je je verslaving aan alcohol wilt overwinnen, het belangrijk is dat je het op een georganiseerde en geplande manier doet, en de nodige vaardigheden ontwikkelt om alle moeilijke momenten te overwinnen..

index

  • 1 10 stappen om alcohol te verlaten
    • 1.1 Bouw een goede houding op
    • 1.2 Verlaag het verbruik
    • 1.3 Vervang alcohol voor andere activiteiten
    • 1.4 Elimineer stimuli
    • 1.5 Zoek ondersteuning
    • 1.6 Markeer een datum
    • 1.7 Drink alleen als je eet
    • 1.8 Werk aan je motivatie
    • 1.9 Beheers je emoties
    • 1.10 Oefening
  • 2 Statistieken om u te overtuigen
  • 3 Wat is een verslaving?
  • 4 Referenties

10 stappen om alcohol te verlaten

Bouw een goede houding

De eerste stap om een ​​verslaving te overwinnen is om een ​​positieve houding op te bouwen ... Maar wat betekent dit precies??

Het opbouwen van een positieve houding betekent het creëren en behouden van een aanleg, een manier om de situatie die zich voordoet onder ogen te zien.

Het overwinnen van een verslaving is geen eenvoudige zaak, het is niet iets dat anderen voor je kunnen doen, of dat op magische wijze kan worden gedaan door middel van prachtige technieken of medicijnen.

Als je de verslaving aan alcohol wilt overwinnen, moet je een oorlog beginnen tussen je verslaving en jou, en daarom moet je er in de eerste plaats voor zorgen dat je het kunt winnen.

Het zal je geen goed doen als je besluit te stoppen met drinken, maar je bent er niet van overtuigd om dit te doen, als je niet bereid bent om jezelf in te spannen of te offeren of als je niet gemotiveerd bent

Daarom raad ik je aan om, alvorens te beginnen, jezelf ervan te overtuigen dat je het kunt doen, jezelf kunt motiveren en een einddoel in je geest kunt opbouwen:

  • Maak een lijst van alle redenen die u ertoe brengen om te stoppen met alcohol, alle ongemakken om verslaafd te raken aan deze stof (gezondheidsproblemen, economische problemen, problemen met andere mensen, enz.)

  • Maak een lijst van de obstakels waarvan je denkt dat je ze onderweg tegenkomt (verlangen of behoefte om te drinken, ongemak voor het niet drinken van alcohol, verlies van bevrediging, etc.)

  • Wijs op die aspecten van je persoonlijkheid waarvan je denkt dat die de voorkeur geven aan verandering: wilskracht, vermogen om te excelleren, opoffering, enz..

  • Maak een lijst met zelfwoorden die je op delicate momenten kunnen helpen: "Ik ben sterker dan alcohol, ik kan het, ik zal mijn leven veranderen"

Het gaat erom dat tussen de drie lijsten die u configureert hoe u zal zijn tijdens de verandering, wat uw sterke punten zullen zijn die u zullen toestaan ​​te stoppen met drinken, wat uw punten zullen zijn en wat de motivatie zal zijn die u te allen tijde zal volgen.

Verlaag het verbruik

Zodra u de nodige houding hebt om te beginnen met het stoppen van alcohol, is de volgende stap die u moet nemen om het verbruik te verminderen.

In dit geval betekent het verminderen van het verbruik niet dat je op een radicale manier moet stoppen met drinken, maar probeer steeds minder te drinken.

Het doel is dat je dronkenschap praktisch verdwijnt, minder keer per dag drinkt dan je gewend bent maar alcohol blijft leveren aan je hersenen.

Op deze manier vermijd je het ontwenningssyndroom, omdat je hersenen alcohol blijven ontvangen, maar je zult wennen aan minder drinken.

In het begin kunt u bijvoorbeeld het verbruik van alcohol tot 2 of 3 keer per dag beperken, waarbij u de hoeveelheden en het type alcohol dat wordt geconsumeerd bekijkt (beter als u drankjes met weinig graduatie gebruikt), zodat u elke keer dat u drinkt kunt controleren.

Op dit moment is het cruciaal dat je bij het drinken niet erg veel alcohol gebruikt, want als je dat doet, kun je de controle verliezen en het verbruik niet verminderen. Als je dat doet, denk dan dat het beter is om een ​​beetje te drinken en te weten dat je in een korte tijd een beetje meer kunt drinken..

Aan de andere kant, als de tijd verstrijkt, verlaagt u die bedragen tot het verbruik nul is. Als je het progressief doet, zal het niet zo ingewikkeld zijn en zul je niet lijden aan het ontwenningssyndroom. bijvoorbeeld:

  • Week 1-4: verlaag het verbruik 2-3 keer per dag.
  • Week 5-10: verbruik verminderen tot 1 keer per dag.
  • Week 10-12: verbruik tot 1 keer per twee dagen verminderen.
  • Week 13: stop met gebruiken.

Vervang alcohol voor andere activiteiten

Hoe meer dingen u doet, hoe minder tijd u nodig heeft om alcohol te drinken, dus de beste manier om uw verbruik te verminderen, is door bezig te blijven op al die momenten dat u niet drinkt.

Zoek naar activiteiten die voor u van belang zijn, het maakt niet veel uit van de kenmerken hiervan, omdat de meeste niet compatibel zijn met alcohol.

Maar bijvoorbeeld, als je 's middags naar de bar gaat, zoek dan een alternatieve activiteit.

Besluit om een ​​wandeling naar het park te maken, voetbalwedstrijden te maken met je vrienden, naar de bibliotheek te gaan voor een goed boek als je graag wilt lezen of lid wordt van het gemeentelijk zwembad om een ​​tijdje te gaan zwemmen.

Het belangrijkste is dat je je beroep verhoogt en een aantal momenten vervangt die je voor andere dingen wilt drinken, want als je het niet doet, zul je veel meer lijden om je consumptie te verminderen.

Elimineer stimuli

Op hetzelfde moment dat je alcohol vervangt voor andere activiteiten, moet je de eliminatie van die stimuli die je drinken.

Als je bijvoorbeeld telkens wanneer je de bar onder je huis binnengaat, uiteindelijk een paar drankjes op je tafel hebt, probeer dan niet naar die plek te gaan. Als je altijd bij een vriend verblijft, drink je een paar biertjes, stop dan bij hem te blijven, als je 's nachts meestal meer drinkt dan normaal, probeer dan thuis te blijven ...

Idealiter moet u een lijst maken van die stimuli waarvan u denkt dat die de meeste invloed hebben op uw consumptie en beslissen wat voor soort vermijding u zult doen.

Bijvoorbeeld:

  • Stimulus 1: balk onder mijn huis -> Eliminatie: ik ga niet meer en ik ga naar andere plaatsen
  • Stimulus 2: Blijf bij mijn vriend -> Eliminatie: ik blijf slechts één keer in de twee weken.
  • Stimulus 3: Uitgaan 's nachts -> Eliminatie: ik ga slechts één keer per maand uit.

Vind ondersteuning

Als je het alleen doet, kost het je veel meer dan wanneer je iemand hebt om je te ondersteunen en je onderweg te vergezellen.

Soms kunnen we denken dat het zoeken naar hulp om onze problemen te overwinnen ons zwak of niet in staat lijkt te maken, maar dat is niet het geval. Het hebben van de hulp van anderen is de meest logische en meest handige.

Het leven van de mens wordt niet uitgelegd zonder de relatie tussen mensen, dus om ingewikkelde situaties te overwinnen, zou geen uitzondering moeten zijn.

Kies de meest vertrouwde mensen, vrienden, ouders, broers en zussen, kinderen, enz. En vertel hen uw probleem, waarom wilt u de situatie veranderen en hoe denkt u het te overwinnen?.

Als ze betrokken raken en je helpen, heb je een groot voordeel.

Markeer een datum

Wanneer uw verbruik al is afgenomen en u zich meer of minder comfortabel voelt met die situatie, is het tijd om een ​​of meerdere datums te markeren.

Het bestaat uit het bepalen van de dag waarop u helemaal zult stoppen met drinken, of op welke dagen u doelstellingen zult vervullen.

Dit doen is van vitaal belang, zodat het proces structuur krijgt en je niet stopt doelloos te drijven.

Dus, ga zitten met die mensen die je helpen te stoppen met drinken en ze zijn het allemaal eens over de aangegeven data. Laten we een voorbeeld zien:

  • Week 1: Ik drink slechts 3 keer per dag.
  • Week 3: Ik drink slechts twee keer per dag en binnen de kortste keren zal ik dronken worden.
  • Week 5: Ik drink slechts één keer per dag en binnen de kortste keren zal ik dronken worden.
  • Week 7: Ik drink slechts 3 keer per week en binnen de kortste keren zal ik dronken worden.
  • Week 10: ik stop volledig met drinken.

Drink alleen als je eet

Om het verbruik te verminderen, is een zeer effectieve techniek om alleen te drinken als u voedsel eet.

Door meer of minder gecontroleerde hoeveelheden te drinken tijdens het eten, kunt u ervoor zorgen dat u geen roes krijgt.

Dus, wanneer je maar kunt, probeer te drinken als je eet of eet in plaats van op andere momenten

Werk aan je motivatie

Soms zal de motivatie eenvoudig zijn, want als u uw doelstellingen hebt bereikt, zult u tevreden zijn met uw prestaties en dit zal uw motivatie vergroten. Er zijn echter momenten waarop motivatie ingewikkelder kan zijn.

Als u op een dag niet aan uw doelen voldoet, meer drinkt dan het account of u niet in staat bent om het "planeren" dat u hebt gemarkeerd niet te wanhopen.

Op dat moment moet je niet denken dat al het werk overboord is gegooid, maar het is een misstap die niet nog een keer zal gebeuren.

Blijf stevig met de houding die je in het begin hebt opgebouwd, met de motivatie die je ertoe heeft gebracht verschillende doelen te vervullen, opstaan ​​en doorgaan.

Beheers je emoties

Onderweg zal niet alles gemakkelijk zijn of bloemen en kleuren, er zullen kritieke momenten en situaties zijn waarin je het moeilijk zult hebben.

Daarom moet je leren je emoties onder controle te houden wanneer je jezelf in een situatie bevindt die je overtreft.

Op die momenten merk je dat je niet kunt staan ​​zonder te drinken, probeer te kalmeren, naar een plek te gaan waar je alleen bent, haal diep adem, haal je lijst met zelfwoorden eruit om jezelf te motiveren en bel een van je ondersteuners om je te helpen.

Als je dit doet, kun je in die situaties je gedachten veranderen en beseffen dat dit ongemak slechts een tijdje zal duren, dus alles wat je hoeft te doen is proberen het moment vast te houden om door te gaan met je doelen..

oefening

Eindelijk, als je alle voorgaande punten met voldoening hebt gemaakt, is de beste manier om je verslaving te verhelpen het uitvoeren van activiteiten die onverenigbaar zijn met drinken, en onder hen, degene die ik het meest aanbevelen, is oefening.

Op deze manier verander je niet alleen je gewoonte om alleen te drinken, maar verander je ook je ongezonde leefstijl gewoonten, voor gezondheidsgewoonten die geschikter zijn voor de gezondheid.

Als je aan lichaamsbeweging, lichaamsbeweging of een sport doet die je regelmatig leuk vindt, heeft alcohol geen plaats meer in je leven.

Hier kunt u meer voordelen van lichaamsbeweging lezen.

Statistieken om u te overtuigen

Volgens de WHO:

  • Het schadelijke gebruik van alcohol veroorzaakt meer dan 200 ziekten en aandoeningen.
  • 5,1% van de wereldwijde morbiditeit en letsels kan worden toegeschreven aan alcoholgebruik, berekend in termen van aangepaste levensverwachting als een functie van invaliditeit (EVAD).
  • Wereldwijd zijn er wereldwijd 3,3 miljoen doden door de schadelijke consumptie van alcohol.
  • In de leeftijdsgroep van 20-39 jaar is 25% van de sterfgevallen te wijten aan alcoholgebruik.

Volgens drugfreeworld.org:

  • Alcohol doodt meer tieners dan alle andere geneesmiddelen samen. Het is een van de drie belangrijkste doodsoorzaken bij jongeren van 15 tot 24 jaar: ongevallen, moorden en zelfmoorden.
  • Jongeren die alcohol drinken hebben 7,5 keer meer kans om illegale drugs te gebruiken en 50 keer meer kans om cocaïne te gebruiken.
  • Van de ongeveer 500 miljoen mensen die in de Europese Unie wonen, zijn ongeveer 23 miljoen alcoholisten.
  • In de Europese Unie draagt ​​alcohol jaarlijks een op de tien gevallen van ziekte en vroegtijdig overlijden bij.
  • Ongeveer 40% van gewelddadige misdaden vindt plaats onder invloed van alcohol.

Wat is een verslaving?

Verslaving wordt beschouwd als een chronische hersenziekte waarbij de hersenen een pathologisch en herhaaldelijk beloningsonderzoek uitvoeren door het misbruik van een stof.

Anders gezegd: een verslaving doet zich voor wanneer we onze hersenen laten wennen aan het consumeren van een stof, zodat deze normaal kan functioneren.

Dit betekent dat we die stof dwangmatig moeten gebruiken om ons psychisch welbevinden te garanderen.

Het is duidelijk dat deze dwangmatige consumptie die onze hersenen ons dwingen als we verslaafd zijn aan een stof, meerdere fysieke en psychologische negatieve gevolgen heeft..

En is dat geen enkele substantie van misbruik is verwijderd van het hebben van negatieve effecten voor onze gezondheid, dus als we verslaafd raken aan een van hen zullen we duur betalen.

Alcohol is geen uitzondering, en het feit dat je verslaafd bent aan deze stof kan een heel groot ongemak zijn.

Het kan meerdere fysieke pathologieën veroorzaken zoals longontsteking, hoge bloeddruk, bijnierdeficiet, hypoglykemie, cirrose, alcoholische hepatitis en vele andere..

Het kan ook een risicofactor zijn voor psychopathologieën zoals het syndroom van Wernicke, Delirium Tremens, alcoholische dementie, waanideeën of seksuele disfuncties..

Naast de pathologieën die kunnen veroorzaken, produceert de alcoholverslaving een hoog gevoel van ongemak, kan het meerdere persoonlijke problemen veroorzaken en kan het ons beletten een bevredigend leven te leiden..

Heb je ooit een alcoholverslaving overwonnen? Deel het met ons, je ervaring kan een grote hulp voor de lezers zijn!

referenties

  1. Bewaker, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISME Klinische gidsen op basis van wetenschappelijk bewijs SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Korte Interteventions om het gebruik van alcohol in gevaar te verminderen.