Hoe te stoppen met bijten met de nagels in 10 stappen (snel)

In dit artikel zal ik uitleggen hoe te stoppen met bijten op je nagels met wat voor mij heeft gewerkt, aangezien ik zelf al een aantal jaren met deze slechte ondeugd heb geleefd. Daarom zal ik niet vertrouwen op de theorie, maar op pure oefeningen en acties die ook jou kunnen dienen.

Je hebt misschien alles geprobeerd om de onychophagia te beheersen en je hebt geen resultaten gezien, maar met de juiste acties kun je stoppen met het eten van je nagels. De moeite zal het waard zijn, omdat het een slechte gewoonte is, bijna een verslaving, die onaangename gevolgen kan hebben.

Het is een gewoonte die vaak begint in de kindertijd, soms in de adolescentie en kan doorgaan tot in de volwassenheid. Wat betreft seks is er gelijkheid. Hoewel vrouwen meer bezorgd lijken om het esthetische probleem en meer hulp zoeken dan mannen.

Sommige enquêtes laten 45% van de kinderen zien tijdens de puberteit, 25% van de studenten en ongeveer 10% van de volwassenen boven de 35 bijt dwangmatig aan hun nagels.

index

• 1 Waarom eten mensen hun nagels??
• 2 Gevolgen van het eten van je nagels
• 3 Stop stap voor stap met het eten van je nagels: tips en remedies

Waarom eten mensen hun nagels??

Het probleem met gewoonten is dat je je niet realiseert dat je het doet omdat het routineus is en je je er nauwelijks van bewust bent. Je kunt je nagels eten en niet kunnen vermijden, omdat je je er niet van bewust bent. Het is meestal angst, stress en verveling die deze gewoonte veroorzaakt. 

Het is een manier om angst te verlichten, en frustratie of eenzaamheid kunnen als trigger werken. Aan de andere kant is het mogelijk dat genetica een rol kan spelen.

Het kan ook het symptoom zijn van een psychische aandoening zoals een obsessief-compulsieve stoornis en kinderen met een aandachtstekortstoornis, opstandige stoornis of angst, zullen dit eerder doen.

Gevolgen van het eten van nagels

Je nagels bijten kan emotionele en fysieke problemen hebben. Ten eerste kunnen bijten en nagelriemen uw vingers rood en pijnlijk achterlaten. Het gebied rond de nagels kan bloeden en geïnfecteerd raken.

Bovendien kunnen bacteriën en virussen van uw vingers naar uw mond gaan en u kwetsbaarder maken voor infecties. Het kan ook een zwakke of verkeerd uitgelijnde dentitie veroorzaken.

Ten slotte kan het uiterlijk onooglijk zijn, wat op zijn beurt weer leidt tot meer angst en stress. U kunt dit artikel over het beheersen van stress bezoeken.

Voor adolescenten en volwassenen die hun nagels blijven eten, zijn sommige technieken effectief gebleken.

Stop stap voor stap met het eten van je nagels: tips en remedies

1 Betrokkenheid

Als het je jaren kostte om deze slechte gewoonte te proberen, dan komt dat waarschijnlijk omdat je jezelf niet genoeg hebt toegewijd.

Je moet je dan serieus committeren om te stoppen met bijten. Enkele tips: schrijf het engagement in een post-it en laat het op een zichtbare plaats achter.

Vertel het aan mensen in de buurt. Dit werkt meestal heel goed; Als je met andere mensen communiceert dat je die gewoonte wilt stoppen, zal je toewijding groeien.

2-Hefboom

Ik roep hefboomwerking aan om te reflecteren en bewust te zijn van de gevolgen die zullen moeten doorgaan met die gewoonte. Heb je nog steeds lelijke spijkers? Welke negatieve gevolgen zullen je nagels blijven bijten?

Deze stap is belangrijk omdat het als een motivatie zal dienen voor de kritieke momenten waarop u uw vingers naar uw mond wilt nemen.

3-Identificeer de momenten van "alert"

Met momenten van waarschuwing bedoel ik die waarbij het waarschijnlijker is dat je je nagels begint te bijten en het is moeilijker om te stoppen.

Ze zijn meestal:

• Stressvolle situaties.
• Vervelende situaties.

Denk na over welke situaties u waarschijnlijk zult gaan doen. Bijvoorbeeld: als je gaat zitten om tv te kijken, als je ruzie maakt, als je nerveus wordt ...

4-Focus op het huidige moment

Het is noodzakelijk dat je je realiseert dat je in een moment van waakzaamheid bent, omdat het mogelijk is dat je er een doorloopt, je bijt op je nagels en je niet eens beseft.

Focussen op het huidige moment zou betekenen weten wat je denkt en voelt. Je krijgt de neiging om je handen naar je mond te nemen, hoewel je het moet vermijden.

In dit aspect adviseer ik mindfulness, psychologisch vermogen met ontelbare voordelen en dat zal je ook helpen bij deze taak. 

5-Stop met eten

Met de identificatie en de ervaring van het "huidige moment" heb je een grote stap gezet, omdat je je bewust bent van het moment waarop je je nagels gaat opeten.

Maar nu moet je vermijden hoe je het moet doen. Eigenlijk denk ik dat je hier je creativiteit kunt gebruiken en je niet hoeft aan te passen aan wat ik je vertel, maar ik zal je vertellen wat ik heb gerapporteerd dat werkt en wat voor mij heeft gewerkt.

Als je een andere gewoonte hebt om het te doen en het te vervangen door het eten van je nagels, zul je veel sneller vooruitgaan.

In mijn geval heeft het heel goed gewerkt om de techniek van ademhalen met de buik te leren om het op kritieke momenten te doen. Zozeer zelfs dat het een gewoonte werd. Het beoefenen van minzaamheid en de techniek van ademen maakte me bewust van hoe ik adem.

Anderen zijn:

• Als u zit, leg dan uw handen onder uw dijen en kalmeer.
• Sta op en praat met iemand. Normaal gesproken zullen we minder snel bijten als er mensen voor zijn.
• Maak een fixo. Als het erg moeilijk voor u is om deze gewoonte te beëindigen, leg dan direct op uw vingers. Zelfs als je je vingers naar je tanden brengt, zal de fixo er zijn om bijten te voorkomen.
• Bal je vuisten. 
• Wanneer je gaat beginnen, denk dan aan het beeld dat je van jezelf wilt hebben.
• Kauwgom.
• Ga voor een run.

Belangrijk: dit moet je doen op het kritieke moment, wanneer je merkt dat je wilt bijten.

Het belangrijkste is dat het beste werkt om de gewoonte door een ander te vervangen. Dat wil zeggen, het zal niet zo goed werken, probeer te stoppen met je te bijten, maar doe iets heel anders op zijn plaats en stop je ervan om op je te bijten.

5 Beloon jezelf

Als het je gelukt is om een ​​dag te zijn zonder je nagels te eten, beloon jezelf dan met iets dat waarde heeft voor jou. U kunt een plan als dit maken:

-1 dag zonder je nagels te eten - beloning. Bijvoorbeeld: naar de film gaan, je favoriete eten eten, een geschenk.

-7 dagen zonder je nagels te eten - beloning.

-15 dagen zonder je nagels te eten - beloning.

-1 maand-beloning.

Naast het belonen dat je erin geslaagd bent om een ​​tijdje te blijven zonder jezelf te bijten, is het goed dat je goede gewoonten beloont. Als je bijvoorbeeld gaat rennen nadat je het gevoel hebt dat je je nagels eet, is het goed voor jezelf om jezelf een beloning te geven voor dat nieuwe gedrag om in de greep te blijven.

6-gebruik herinneringen

Een herinnering zal je toelaten je inzet te herinneren elke keer dat je bijna in de verleiding komt om in verleiding te komen.

Er kunnen verschillende zijn:

• Verf je nagels.
• Een armband.
• Zet je een fixo.
• Een ring.
• Plasticine ...

7-Vergeet perfectie

Zoals ik heb onderzocht, en door mijzelf, zoeken mensen die bijten op hun nagels vaak naar perfectie; Ze willen dat de nagels perfect worden uitgelijnd.

Nou, vergeet een perfectionist te zijn, je moet gewoon anders gaan denken. Dat wil zeggen, te denken dat het niet nodig is dat alles perfect is, het maakt niet uit of iemand je onvolmaakte nagels ziet. Zelfs als je begint te bijten, stop, maakt het niet uit of je de nagel "imperfect" hebt nagelaten.

8 - Houd de voortgang

Als je eenmaal de eerste stap hebt gezet en een paar dagen bent geweest zonder in de verleiding te vallen, zul je de voortgang moeten houden en niet helemaal verliezen.

Natuurlijk moet je doorgaan met het oefenen van alle voorgaande stappen, hoewel je ook methoden kunt gebruiken om je voortgang te zien en zo je motivatie te behouden en te vergroten.. 

U kunt bijvoorbeeld foto's van uw nagels maken om op de hoogte te zijn van uw voortgang. Als je ze observeert, zul je meer gemotiveerd zijn omdat je denkt dat je moeite waard is geweest. Dit is net zo eenvoudig als het nemen van foto's van je handen met je smartphone.

9 - Werk aan uw zelfrespect en los stress op

Uw resultaten worden vergroot als u een aantal mogelijke oorzaken van deze bankschroef uitwerkt. Ik kan niet stoppen in dit artikel omdat het te uitgebreid zou zijn, hoewel ik de volgende artikelen aanbeveel:

• Verhoog het zelfbeeld.
• Beheer stress.

10-Andere technieken

Naast het bovenstaande kunt u andere methoden gebruiken om u te helpen, als aanvulling en als alternatief:

• Bestanden gebruiken: denk niet eens aan het eten van je nagels om ze te knippen als ze te lang zijn. Dit zou terugvallen in de slechte gewoonte. Als je in plaats daarvan ziet dat ze lang zijn, gebruik je een bestand om ze weg te knippen.
• Vloeistoffen / email: in de apotheken verkopen ze vloeistoffen die op de nagels worden aangebracht en die bij het bijten een slechte smaak geven. Ik heb het niet geprobeerd, hoewel ik heb gehoord dat ze effectief zijn.

En wat heb je gediend? Heb je kunnen stoppen? Waarom ben je begonnen? U kunt reageren in de sectie Opmerkingen, ik ben geïnteresseerd in uw mening. Bedankt!