Angst bij zwangerschap 13 Stappen om het te verminderen

de angstproblemen tijdens de zwangerschap, ze komen vaker voor dan je zou denken, maar gelukkig zijn er technieken om ze effectief te verminderen.

Zwangerschap, ondanks dat het een normaal verwachte en gewenste gebeurtenis is, brengt tal van fysieke en psychologische veranderingen met zich mee waarvan je moet weten hoe je je moet aanpassen en waarmee je om kunt gaan. Dagelijkse stresssituaties die eerder gemakkelijk werden behandeld tijdens de zwangerschap, kunnen bijvoorbeeld leiden tot angststoornissen waarvan je niet weet hoe je die moet beheersen.

Talrijke studies tonen aan dat angststoornissen vaker voorkomen bij vrouwen dan bij mannen, vooral als het onderhevig is aan veranderingen en stress tijdens de zwangerschap. Op dezelfde manier kunnen de angstproblemen die de vrouw hiervoor heeft, worden verhoogd.

Deze emotionele stoornissen worden vaak sterk beïnvloed door hormonale veranderingen die deel uitmaken van de moeder als reactie op de zwangerschap, maar ook invloed op andere aspecten, zoals veranderingen in de relatie en in uw levensstijl of angst voor pijn tijdens de bevalling.

Hoge niveaus van angst interfereren in het psychologisch en sociaal functioneren van de toekomstige moeder, zelfs leidend tot angststoornissen zoals paniekstoornis of gegeneraliseerde angst.

Bovendien hebben meerdere studies aangetoond dat overmatige niveaus van angst kunnen worden geassocieerd met veranderingen in de baby, zoals een laag geboortegewicht, of veranderingen in de activiteit en ontwikkeling van de foetus..

Evenzo worden angstproblemen tijdens de zwangerschap niet alleen door zwangere vrouwen geleden. Uw partners kunnen ook last krijgen van dit soort problemen tijdens die periode van wachten op de komst van het nieuwe gezinslid. Voor hen betekent het ook een radicale verandering in hun leven, zelfs als ze de fysieke veranderingen die overeenkomen met zwangerschap niet ervaren.

Als u zwanger bent en u lijdt aan angststoornissen of denkt dat je kunt krijgen om ze te lijden, dan presenteer ik een aantal stappen die u kunt nemen om die angst te verminderen en krijg meer genieten van je zwangerschap.

Stappen om angst te verminderen tijdens de zwangerschap

1- Weet wat er met je gebeurt

Weten wat er met je gebeurt en waarom het gebeurt, zal je helpen om de symptomen van angst onder controle te houden.

De toestanden van angst zijn buitensporige reacties op situaties die we als bedreigend of stressvol beschouwen. Het is belangrijk om dit soort angstige reacties, angst kenmerk of persoonlijkheidskenmerk, die de oorzaak is van sommige mensen de bereidheid om angstig reageren op tegenslag te differentiëren.

De meest voorkomende symptomen zijn meestal geagiteerde ademhaling, tachycardie, spierspanning, slapeloosheid, intense angstsensatie ...

Iets belangrijks dat je duidelijk moet hebben en dat je zal helpen de staat van angst te overwinnen, is dat deze symptomen, net zoals ze komen, verdwijnen. Hoe meer aandacht je ze geeft, hoe intenser ze zullen zijn. Ik weet dat het moeilijk is om je niet op hen te concentreren als ze zich voordoen, maar afleiding zal je beste wapen zijn.

2- Identificeer wat je angst triggert

Normaal gesproken worden de toestanden van angst tijdens de zwangerschap meestal veroorzaakt door negatieve gedachten afgeleid van de onzekerheid van de zwangerschap zelf en onzekerheid in de uitvoering van de rol van moeder, vooral als je nieuw bent.

Deze gedachten hebben echter meestal geen echte basis, dus het heeft de neiging om de negatieve gevolgen te overdrijven en dat is waar angst begint te ontstaan.

3- Evalueer welke aspecten van je leven meer stress genereren

Analyseer uw huidige situatie en identificeer die situaties die mogelijk stress veroorzaken en u pijn doen. Hoewel ze misschien onbelangrijk lijken, kan de accumulatie van hangende problemen een bron van stress zijn.

Het is mogelijk dat het arbeidsprobleem, economisch, een probleem met je partner, het gezin ... je meer negatief beïnvloedt dan je denkt. Let in dit geval op wat u misschien ongemak zou kunnen bezorgen, stel uw werkelijke vermogen om het onder ogen te zien in uw huidige staat vast en ontwikkel een plan om ermee om te gaan.

4- Deel uw zorgen

Al die gedachten en problemen die je kwellen, kunnen kleiner worden als je ze met andere mensen deelt. Of je partner, je familie, vrienden ... Ze kunnen je een objectieve en zelfs ervaren visie geven over wat er met je gebeurt en hoe je het kunt oplossen.

Het kan ook zijn dat uw partner uw zorgen met u moet delen. Dus, naast vent, zul je je relatie een beetje meer versterken en je kunt de krachten bundelen om alle veranderingen onder ogen te zien.

5- Bereid je voor op de bevalling

De onzekerheid over hoe de geboorte zal zijn, of je de pijn verdraagt ​​of hoe je partner zal reageren wanneer de tijd daar is, is meestal het probleem dat meer angst veroorzaakt.

Je kunt boeken en tijdschriften krijgen of gespecialiseerde websites bezoeken waar je de nodige informatie kunt vinden over de stadia van de bevalling, de fysieke en emotionele veranderingen die elk van hen kenmerken, enz..

Het is ook raadzaam om deel te nemen aan bevallingslessen, die meestal beginnen vanaf week 28 of 30. Ze helpen je al je twijfels op te lossen en houden je zelfs in vorm door middel van oefeningen die zijn aangepast aan zwangere vrouwen..

6- Doe activiteiten die je leuk vindt

Voor veel zwangere vrouwen wordt het centrum van hun wereld zwangerschap en vergeet ze zichzelf als een vrouw en als persoon.

Daarom is het belangrijk om tijd voor jezelf te reserveren, al die dingen te doen die je zo leuk vindt, en al die slechte gedachten en problemen opzij te zetten.

Slenteren, lezen, naar de film gaan, bricolage ... wat je hobby's ook zijn, het opdoen van tijd helpt je te ontspannen en je humeur te verbeteren.

7- Breng tijd door met je partner

Er zijn momenten dat de relatie van het paar lijdt tijdens de zwangerschap. Onveiligheid, talrijke veranderingen, te veel vermoeidheid om seks te hebben ... Al deze dingen kunnen de relatie van het paar beïnvloeden.

Je kunt een activiteit plannen voor het weekend, iets dat je allebei leuk vindt en dat je als een paar kunt genieten.

Als je moeite hebt om je vrijetijdsplannen te organiseren, is een zeer nuttige techniek om op verschillende vellen papier op te schrijven wat je als koppel wilt doen en in een doos of tas te bewaren. Een keer per week kun je een van die stukjes papier pakken en de activiteit uitvoeren die is opgeschreven. Op die manier zul je elke week iets nieuws en leuks doen.

Stel tijd vrij om van elkaar te genieten en te communiceren, de relatie te verbeteren en weg te komen van de negatieve aspecten.

8- Vergeet familie en vrienden niet

Hoewel er tijden zijn dat het gezin meer een bron van stress is dan ontspanning en plezier, als dit niet jouw geval is, zal het tijd doorbrengen met hen je helpen te ontspannen en te ontspannen op de meest gespannen momenten.

Hetzelfde gebeurt met vrienden. Bij hen zijn, praten, delen hoe je je voelt ... zal je humeur verbeteren.

Er wordt aangetoond dat sociale steun brengt grote voordelen: een betere gezondheidstoestand en het gevoel van tevredenheid met het leven, bevordert het oplossen van problemen en conflicten, versterkt het immuunsysteem ... In feite, gebrek aan sociale steun wordt beschouwd als een factor van het risico op het lijden van ziekten.

Sommige studies beweren dat de kwantiteit en kwaliteit van de sociale relaties dient als buffer tegen de schadelijke effecten van stress en angst door te helpen stressoren zie je als minder bedreigend stimuli en om ze beter aan te pakken.

9- Voer lichaamsbeweging uit

Het is meer dan bewezen hoe nuttig lichaamsbeweging is om het welzijn van lichaam en geest te bereiken.

Tijdens het sporten geeft de hersenen een reeks stoffen af ​​(serotonine, dopamine en endorfine) die onze stemming positief beïnvloeden. Deze zijn verantwoordelijk voor het gevoel van plezier en ontspanning dat u voelt wanneer u regelmatig traint.

U kunt bij uw arts informeren welke oefeningen worden aanbevolen volgens de toestand van uw zwangerschap en geniet ervan!

10- Oefen ontspanningsoefeningen

Het beste voor angstproblemen zijn ontspanningstechnieken, omdat ze je uitnodigen om te stoppen, te ademen, je te concentreren op het moment en contact te maken met je lichaam. Een studie uitgevoerd door Nereu, Neves de Jesus en Casado (2013) bevestigt dat vrouwen die ontspanning beoefenen, verminderde niveaus van angst, depressie en stress hebben.

Er zijn verschillende ontspanningsmethoden, van oefeningen die uitsluitend gericht zijn op ontspanning, zoals de ontspanningstechniek van Jacobson of de autogene training van Schultz. Evenals meer complete zoals mindfulness of meditatie.

Maar ongetwijfeld, als u wilt profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging en ontspanning, alles in één, is de beste optie yoga.

11- Zorg voor het eten

Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is essentieel voor je lichaam om alle noodzakelijke voedingsstoffen te verkrijgen, naast het beïnvloeden van een positieve stemming.

Er zijn enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen om het effect van hormonen in tijden van stress in balans te houden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, zoals brood en bruine rijst, verhogen bijvoorbeeld het serotonineniveau en verbeteren uw humeur.

12- Rust wanneer je kunt

Het is soms moeilijk om tijd te vinden om te rusten tussen werk, thuis, sociale relaties ... Echter, dit is gunstig voor zowel u als de baby, dus niet schuldig te voelen voor het nemen van enige tijd om niets te doen.

Een van de symptomen van angst is slapeloosheid en het onvermogen om te slapen verhoogt op zijn beurt de gevoeligheid voor angstsymptomen, en komt zo in een vicieuze cirkel terecht. Gebruik hiervoor enige ontspanningstechniek voordat de slaap erg nuttig kan zijn.

13- Geniet ervan

Het is waarschijnlijk dat gedurende deze negen maanden je slechte tijden, goede tijden en betere tijden doormaakt, dus waarom zou je je alleen op het slechte concentreren? De goede momenten verdienen ook om genoten te worden en we hebben de neiging om ze aan de kant te laten.

Je weet dat je uiteindelijk in je armen zult hebben wat je zo lang hebt gewacht en alles zal het waard zijn geweest. Wees dus blij en geniet van de zwangerschap en alles wat nog moet komen. 

Andere manieren om angst te behandelen

Als deze tips niet voldoende lijken en u een extra bijdrage nodig heeft, zijn er andere methoden die kunnen werken om die angst te verminderen. Angstproblemen kunnen worden bestreden met medicijnen en / of psychologische therapie.

Het gebruik van anxiolytische geneesmiddelen is wijdverspreid, hoewel het gebruik tijdens de zwangerschap vaak aanleiding geeft tot twijfels over de mogelijke effecten ervan op de ontwikkeling van de baby..

Zeker, er zijn medicijnen die schadelijk kunnen zijn voor de baby, maar substantiële studies beweren dat de voortdurende aanwezigheid van angst problemen te intens is even waarschijnlijk negatieve gevolgen voor de ontwikkeling van het kind hebben dat de consumptie van bepaalde soorten anxiolytische.

Volgens de Amerikaanse Academic of Pediatrics, anxiolytica meest geschikt in het geval van acute angst problemen, dat wil zeggen in de tijd beperkt, zijn enkele benzodiazepines, zoals lorazepam en de Alprazolam. Terwijl het voor langere behandelingen beter zou zijn om dit te doen lorazepam, vanwege het risico van afhankelijkheid dat de Alprazolam.

Toch is het belangrijk om te weten dat het doel van anxiolytica is om de symptomen van angst te verlichten, niet om het probleem dat dit veroorzaakt te elimineren. Dus zodra u stopt met het gebruik, blijft het oorspronkelijke probleem in afwachting van oplossing.

Talrijke onderzoeken tonen aan dat het gecombineerde effect van farmacologische behandeling en psychologische therapie veel voordeliger is dan het gebruik van geneesmiddelen alleen wanneer angststoornis zeer invaliderend is.

Dus, als je niet helemaal overtuigd van het gebruik van drugs, zou het verstandig om naar een gekwalificeerde professional psychologie om u te helpen dat angst beide vervelend verminderen.

Psychologische therapie geeft je de nodige vaardigheden om deze nieuwe fase van je leven tegemoet te treden, helpt je om die negatieve gedachten te werken en leert je technieken om te ontspannen en te genieten van je zwangerschap.

referenties

1. . Andersson, l, Sundstro, I., Wulff, M., Astrom, M., en Bixo, M., (2006), depressie en angst tijdens de zwangerschap en zes maanden na de bevalling: een follow-up studie, Verloskunde en gynaecologie. 85, 937-944.
2. Barra, E., (2004), Sociale steun, stress en gezondheid, Psychologie en gezondheid, 14, (2), 237-243.
3. Brouwers, E., Van Baar, A.L., Pop, V.J.M., (2001), Maternal anxiety during pregnancy and following infant development, Gedrag en ontwikkeling van baby's, 24, 95-106.
4. Góngora, P., Pantí, S.A., (2010), Angst tijdens de zwangerschap, Wetenschappelijke ontwikkeling Enferm, 18, (7).
5. Glover, V. (1997), Maternale stress of angst bij zwangerschap en emotionele ontwikkeling van het kind, British Journal of Psychiatry, 171, 105-106.
6. Hall W.A., Hauck, Y. L., Carty, E.M., Hutton, E.K., Fenwick, J. en Stoll, K. (2009), Bevalling bij de geboorte, Angst, vermoeidheid en slaapdeprivatie bij zwangere vrouwen, JOGNN, 38, 567-576; 2009. DOI: 10.1111 / j.1552-6909.2009.01054.x.
7. Monk, C. Fifer, W.P., Myers, M. M., Sloan, R. P., Trien, L., Howard, A., (1999) Maternal stress en angst Reacties tijdens de zwangerschap: effecten op de hartslag van de foetus.
8. Nereu, M., Neves de Jesus, S., Getrouwd M.I., (2013), Ontspanningstrategieën tijdens de draagtijd. Voordelen voor de gezondheid. Kliniek en gezondheid, 24, (2), 77-83.
9. Shear, M Katherine; Mammen, Oommen (1995), Angststoornissen bij zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling, Psychopharmacology Bulletin;; 31, 4; ProQuest Central, 693.
10. Vythilingum, B., MBChB, FCPsych, (2008), Angststoornissen tijdens de zwangerschap, Huidige psychiatrische rapporten,10, 331- 335.