Hoe Scenic Panic te overwinnen 7 Praktische tips



de paniek of landschappelijke angst Het is een veel voorkomende angst die voorkomt bij miljoenen mensen. Het is een specifieke fobie, die zich beperkt tot de angst om voor een bepaald publiek te spreken.

Je moet binnen een paar dagen of zelfs maanden een presentatie geven en je bent nerveus. Je denkt op het moment dat je zal moeten ontmaskeren en dat angst je binnenkomt.

De angst om in het openbaar te spreken kan echter worden overwonnen. Accepteer het bovendien als iets normaals (hoewel om te verbeteren). Volgens de statistieken is 75% van de mensen bang om in het openbaar te spreken.

Een Amerikaanse acteur en komiek, Jerry Seinfeld, grapte dat bij een begrafenis de meeste mensen liever in de kist rusten dan een paar woorden zeggen of een paar complimenten geven.

index

  • 1 De symptomen van plankenkoorts
  • 2 Situaties waarin het voorkomt
  • 3 Oorzaken en statistieken
  • 4 Technieken en tips om plankenkoorts te overwinnen
    • 4.1 Spreek eerst voor weinig mensen
    • 4.2 Verplichting
    • 4.3 Het belang van voorbereiding
    • 4.4 De zenuwen beheersen
    • 4.5 Op het podium of de presentatie
    • 4.6 Na de uitvoering
    • 4.7 Geef de praktijk niet op

De symptomen van plankenkoorts

Deze symptomen ken ik uit pure ervaring en misschien klink je:

  • Cognitief niveau: angst voor spot, angst voor afwijzing, faalangst, faalverwachting, te veel belang hechten aan fouten, verwardheid met ideeën, geheugenverlies, zelfvertrouwen, stress, misselijkheid of paniekgevoelens.
  • Fysiologisch niveau: intense angst voor communicatie met een publiek. Ook eenvoudigweg door te denken of te visualiseren. Droge mond, hoofdpijn, ijzige handen, overmatig zweten, snelle ademhaling, blozen in het gezicht, koude rillingen, ongemak van het spijsverteringsstelsel.
  • Gedragsniveau: vermijd evenementen waarbij je centraal moet staan, uitvoeringen uitstelt.

Het is een defensieve en normale reactie van je lichaam. Een zekere mate van angst zal er zijn, het is zelfs positief omdat het je helpt actiever te zijn. Logisch dat als het angstniveau te hoog is, dit je niet in staat zal stellen om het goed te doen.

Situaties waarin het voorkomt

De volgende zijn enkele van de meest voorkomende situaties waarin u plankenkoorts voelt. Zelfs met alleen maar aan hen te denken, kunt u een zekere mate van angst voelen:

  • Presentatie van projecten op het werk.
  • Presentatie van werken in het instituut of de universiteit.
  • Presentatie bij examens of opposities.
  • Handelen voor tv-camera's, radio ...
  • Lessen als docent of expert.
  • Interpretatie van muziekstukken.
  • Toespraken op bruiloften of andere evenementen.
  • Advertenties voor het publiek. Bijvoorbeeld aankondigingen van piloten aan passagiers.

Oorzaken en statistieken

Hoewel sommige auteurs plankenkoorts associëren met sociale fobie, is dit niet hetzelfde. Je kunt bang zijn om in het openbaar te spreken en je goed te ontwikkelen in sociale situaties, je te verbinden met mensen en veel vrienden te hebben.

Toneelvrees is iets specifieks, een specifieke fobie die zich beperkt tot spreken in het openbaar, op podia, zelfs acteren zonder te spreken.

Daarom is dit belangrijk: plankenkoorts komt ook veel voor bij mensen die voor een publiek moeten handelen, zelfs als ze geen woord uitspreken, musici, dansers, atleten, enz..

Sterker nog, sommige enquêtes uitgevoerd in ontwikkelde landen met muzikanten onthullen cijfers van de prevalentie tussen 24% - 70% en halen ernstige gevallen aan, waardoor de race wordt stopgezet.

Bovendien, volgens het National Institute of Mental Health, worden deze statistieken gegeven in de populatie:

  • 74% van de mensen is bang om in het openbaar te spreken.
  • 75% van de vrouwen is bang om in het openbaar te spreken.
  • 73% van de mannen heeft angst als ze in het openbaar spreken.
  • 5,3 miljoen Amerikanen hebben een sociale fobie.
  • 3,2 miljoen Amerikanen zijn bang voor drukke of openbare plaatsen.

Dus, als het voorkomt in zo'n hoog percentage van de bevolking, lijkt het erop dat deze angst aangeboren is, hoewel afhankelijk van de persoonlijke eigenschappen (genetica) het in meer of mindere mate voorkomt. 

  • In de laagste graad is er een lage angst die zelfs kan helpen om meer te activeren. Deze angst neemt meestal af met de praktijk.
  • In de hoogste mate is er een hoge angst die leidt tot vermijding en bijna immobilisatie.

Het komt in grotere mate voor bij mensen die:

  • Kleine stressvolle of traumatische ervaringen hebben gehad bij blootstelling aan een publiek.
  • Genetisch zijn ze meer vatbaar voor angststoornissen, zoals sociale fobieën.

In elk geval, als je de "hogere rang" hebt, kun je dit probleem oplossen.

In het geval van degenen die hebben geleerd bang te zijn, kun je het afleren. En in het geval dat u genetisch gevoelig bent, kunt u vaardigheden ontwikkelen die uw symptomen zullen veranderen.

Technieken en tips om plankenkoorts te overwinnen

Spreek eerst voor weinig mensen

Zoals ik in dit artikel uitleg over hoe je angst kunt overwinnen, moet je jezelf eerst blootstellen aan eenvoudige situaties, zoals voor 5 personen praten, die je niet al te veel angst bezorgen..

Wanneer u die situaties beheert, begint u het niveau te verhogen met meer gecompliceerde situaties; 20 mensen, 40 mensen ...

Dwing jezelf

Verplicht jezelf om in het openbaar te spreken voordat je die blootstelling moet maken. Op die manier zul je de vaardigheid verwerven en de angst verliezen.

De zangers repeteren voor het zingen, de muzikanten gelijk. Doe hetzelfde als je de echte en belangrijke situatie wilt beheersen.

Het belang van voorbereiding

Maak de dag voor de presentatie alles rustig aan. Zorg dat u niets belangrijks vergeet (documenten, pen drive, bestanden ...)

Als je uren vóór of de dag ervoor oefent, ben je geestelijk en lichamelijk moe. Het is niet nodig dat je het een dag eerder doet als je al weet wat je gaat presenteren. In die zin zal goed weten waar je over gaat praten en de structuur van wat je gaat zeggen je veel helpen.

Oefen daarom 30 minuten - 1 uur een paar weken voor uw presentatie. De tijd zal afhangen van het belang van de presentatie en de duur ervan.

Dit zei Mark Twain: Het duurt gewoonlijk drie weken om een ​​geïmproviseerde toespraak voor te bereiden.

De zenuwen beheersen

Zoals ik je heb uitgelegd, zul je niet zoveel angst hebben als je in het begin in eenvoudige situaties oefent. Misschien moet u echter plotseling in het openbaar spreken. In dat geval:

  • Ademhaling diep helpt je ontspannen (diafragmatische ademhaling).
  • Probeer niet de nervositeit te ontkennen of zeg tegen jezelf: "Ik ben niet nerveus", "Ik zal niet nerveus zijn".
  • Accepteer je nervositeit en handel ernaar. Dit is vooral belangrijk. Probeer je status niet te ontkennen of ontevreden te zijn, accepteer het.
  • Gebruik ontspanningsmethoden. Je kunt hier van hen leren.

Op het podium of de presentatie

  • Als je fouten maakt, accepteer ze dan als normaal en ga door.
  • Vraag niet om vergeving, maak geen gebaren of zeg oh! Als je een fout maakt, blijf doorgaan. De fouten zijn normaal.
  • Als je een geheugenblok hebt, ga dan verder met het volgende punt in de structuur van je presentatie. Je herinnert je het zeker nog een keer en je kunt teruggaan.
  • Kijk naar het publiek als je vriend.
  • Bereid alles wat je nodig hebt voor de presentatie met de tijd voor. Wees niet te laat.
  • Vaak merken mensen niet dat ze een beetje nerveus zijn ... totdat je zegt dat je nerveus bent. 

Na de voorstelling

Ten eerste, en als het goed lijkt, bedank het publiek. Censureer het applaus niet of bedankt omdat je een gebrek aan zelfrespect kunt tonen.

Ten tweede, wanneer je alleen bent, denk na over je fouten en hoe je ze kunt verbeteren. En als het een prestatie is geweest, geef jezelf dan een prijs om het feit te versterken dat je het hebt durven doen.

Geef de praktijk niet op

Uiteraard zul je tijden hebben waarin je meer en anderen zult moeten presenteren waarin je verschillende maanden zit zonder het te doen.

Probeer echter te oefenen wanneer je kunt om de mogelijkheid niet te verliezen en voorbereid te zijn wanneer je opnieuw moet indienen of als je een onverwachte presentatie hebt.

Nu is het jouw beurt. Wat doe je om je plankenkoorts te overwinnen??