Hoe ontmoediging en verdriet te overwinnen 7 Effectieve manieren

Ontmoediging en verdriet zijn mentale toestanden die gekenmerkt worden door degenen die lijden in een staat van wanhoop en ellende die een verslechtering van de betrekkingen met anderen veroorzaakt, in vrijetijdsactiviteiten die vroeger plezier en gezondheid in het algemeen te brengen.

De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat ongeveer 350 miljoen mensen in de wereld last hebben van stemmingsstoornissen. In sommige gevallen eindigen deze aandoeningen met de zelfmoord van de patiënt.

Het grootste deel van de dag depressief zijn en een aantal van de volgende symptomen in gedachten hebben, kan een indicator zijn van een depressieve stoornis, maar het hoeft niet per se zo te zijn.

• Verminderde belangstelling en plezier voor bijna alles

• Weinig eetlust of overvoeding

• Laag zelfrespect

• vermoeidheid

• Slapeloosheid of hypersomnie

• Gebrek aan concentratie of problemen bij het nemen van beslissingen

• Gevoel van hopeloosheid

• Gevoel van nutteloosheid of overdreven of ongepaste schuldgevoelens

• Gedachten overlijden en / of terugkerende zelfmoordideeën

• De symptomen interfereren aanzienlijk in het leven van de patiënt

Beoefenaars van klinische psychologie en psychiatrie zijn de enigen bevoegd om deze aandoeningen te diagnosticeren, dus je zou een ernstige depressieve stoornis autodiagnosticaras om een ​​aantal van de criteria die we hebben aangetoond te voldoen.

7 Tips om ontmoediging en verdriet te overwinnen

1-Train je lichaam

Het regelmatig opnemen van de prestaties van lichaamsbeweging met uw dagelijkse oefeningen is een van de eerste stappen die u kunt nemen als u uw humeur wilt verbeteren.

Er zijn veel manieren om je lichaam uit te oefenen, dus het vinden van degene die je het leukst vindt, zal slechts een kwestie van tijd zijn. Misschien ga je graag naar aerobicslessen in een sportschool, ren je in een park, fiets je langs een berg bij je huis, doe je een paar dagen per week mee in een competitie van je favoriete sport, etc..

Als je constant bent, zal elke activiteit die je beoefent je helpen je humeur te verbeteren dankzij verschillende bronnen van bevrediging.

Ten eerste omdat u zult zien hoe uw prestaties dag in dag uit verbeteren: elke keer kunt u langer doorwerken zonder moe te worden of neemt u minder tijd voor het maken van uw fietsroute, bijvoorbeeld. Dat zal uw motivatie, uw zelfvertrouwen en uw tevredenheid vergroten.

Je eigen lichaam zal ook een bron van belangrijke bevrediging zijn, want welk niveau je ook bent op deze momenten, de sport zal je spieren versterken en dankzij het zal die kleine ongemakken verminderen die je hebt op gebieden zoals je rug. Ook, die geen voldoening vindt als ze zien dat hun spieren verharden?

Op hersenniveau treden er ook veranderingen op tijdens en na fysieke activiteit die je humeur helpen verbeteren. Oefening stimuleert de afgifte van endorfines, een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt en die een gevoel van welzijn en een analgetisch effect produceert.

2-Zorg voor je dieet

Een gebalanceerd dieet volgen is essentieel als je een goede gezondheid wilt hebben, zowel fysiek als psychologisch.

Er zijn voedingsmiddelen die segregatie van bepaalde stoffen die bij uw stemming als tryptofaan, magnesium, foliumzuur of andere vitaminen, die op hun beurt gerelateerd zijn aan andere chemische stoffen uit je eigen lichaam, zoals serotonine, dopamine of kan verbeteren bevorderen Norepinephrine, verantwoordelijk voor een groot deel voor uw humeur.

Echter, het doel van dit artikel is niet een analyse van de voorlopers voedingsmiddelen zoals stoffen, maar concienciarte je moet proberen om een ​​gezonde en gevarieerde voeding die vis, rood vlees, groenten, noten en peulvruchten bevat lood en dat is zo ver mogelijk van het junkfood waar we vandaag zo aan blootgesteld zijn.

Een andere reden waarom u een gezond dieet zou moeten eten, is om controle te houden over uw lichaamsgewicht. Slechte voeding kan u aankomen, wat van invloed kan zijn op uw zelfbeeld en zelfvertrouwen. Ook als u gewend raakt aan ongezond eten, is het later veel moeilijker om een ​​gezond dieet te eten.

3-Geniet van je hobby's

Besteed tijd om te genieten van het doen van die dingen die je leuk vindt, kan je helpen je humeur te verbeteren. Ga naar de film, ga uit met je vrienden om een ​​leuke tijd te hebben, bekijk een wedstrijd van je favoriete sport, enz..

Het is normaal dat, wanneer je in een erg laag humeur bent, zelfs doen wat je wilt een overmatige inspanning wordt, omdat je op dat moment geen zin meer hebt om iets te doen. In dit aspect is een van de vele psychologische hulpmiddelen die u kunnen helpen de vaststelling van doelstellingen, die in detail worden toegelicht in punt 7.

In het begin moet je misschien moeite doen om de stap te zetten om tijd te besteden aan een van je hobby's, maar al snel wordt het een belangrijke bron van welzijn.

4-Vraag om hulp

Veel mensen die een slechte tijd doormaken, maken de fout om geen hulp te vragen. Soms doen ze dit uit angst om andere mensen hun angsten, onzekerheden of ongemakken te laten weten; Op andere momenten doen alle stigma's die vandaag de dag nog steeds bestaan ​​met betrekking tot psychische aandoeningen hun werk en voorkomen ze dat deze mensen om hulp vragen.

Als je tot nu toe niet om hulp hebt gevraagd, om de redenen die we in de vorige paragraaf hebben genoemd, of door anderen, is het tijd voor jou om dit te doen. Beginnen met iemand bij u in de buurt is een zeer goede stap, hoewel het niet de enige zal zijn.

Je geliefden zullen altijd proberen je te helpen en je woorden en advies zullen die kant op gaan. In de meeste gevallen zal psychologisch werk echter nodig zijn bij een gekwalificeerde professional.

5 - Laat jezelf beminnen

Probeer dicht bij die mensen te blijven met wie je een betere relatie hebt. Uw steun en waardering zijn nodig om de toestand waarin u zich bevindt te verbeteren.

Met hen kun je tijd delen met hobby's die je gemeenschappelijk hebt, je kunt afleiden door een aangename tijd in hun bedrijf door te brengen en je kunt ontspannen en je gevoelens en ervaringen delen wanneer je het nodig hebt.

Hoewel het begrijpelijk is dat je op veel momenten precies wilt dat je alleen bent, moeten we je aanmoedigen om je tijd te delen met de mensen die van je houden..

6-Enfréntate naar de bronnen die ongemak veroorzaken

Waar je zoveel mogelijk vandaan moet blijven, zijn die mensen die je een slecht gevoel geven en die je niets positiefs brengen. Het zijn meestal mensen die al lang samen zijn, omdat ze op een dag als vrienden werden beschouwd, hoewel de relatie nu helemaal niet goed is.

In andere situaties zal veel moeilijker worden om uit de buurt van deze mensen, bijvoorbeeld in het geval van het hebben van een baas die je behandelt met minachting en voelt u zich ondergewaardeerd of collega's die niet graag te zijn, want er zijn slechte omgeving en zeer weinig gezelschap.

Het leren omgaan met situaties en mensen die je ongemak bezorgen, zullen heel je leven heel nuttig zijn, omdat je het herhaaldelijk kunt gebruiken. Een goede baan bij uw psycholoog garandeert succes op dit punt.

7-Set doelen

Alle punten zijn tot dusver verklaard kan u helpen uw stemming te verbeteren, maar het is normaal dat als je gaat door een slechte tijd geen zin hebt of sport, of tijd doorbrengen met je passies of geliefden of andere activiteiten die u kunnen helpen.

We weten dat dit een van de grootste problemen is die u kunt tegenkomen; daarom is het laatste punt van dit artikel bedoeld om in een zeer samengevatte uitleg uit te leggen wat de techniek is om doelen te stellen.

Het opstellen van doelstellingen is een psychologisch hulpmiddel waarmee u de meest geschikte doelstellingen voor elke situatie kunt bepalen. Het markeren van specifieke doelen geeft je die motivatie die je nodig hebt om dingen te doen die je helpen beter te worden.

Bovendien, terwijl je de doelen bereikt die je hebt gesteld, zal je zelfvertrouwen toenemen en zul je een zeer positieve dynamiek aangaan waarmee je op een veel effectievere manier begint te functioneren..

Zoals met elke psychologische tool (en zoals we hebben benadrukt in een van de vorige paragrafen), is het erg belangrijk dat u deze gebruikt onder begeleiding en supervisie van een specialist. We geven je echter zes tips, zodat je kunt gaan experimenteren met het gebruik van de doelen.

• Ze moeten specifiek zijn

Het is belangrijk dat je jezelf afvraagt ​​wat je doel is, waarom wil je het bereiken en wat heb je nodig om het te bereiken?.

Het doel "ik wil beter zijn" zou het niet waard zijn, omdat het niet specifiek genoeg zou zijn. Een voorbeeld van een specifiek doel dat de moeite waard zou kunnen zijn, is: "Ik moet mezelf dwingen om een ​​paar keer per week naar de sportschool te gaan, want hoewel ik weet dat ik me in het begin lui voel, voel ik me heel goed".

• Ze moeten meetbaar zijn

Dat de doelstellingen die u markeert meetbaar zijn, is essentieel, omdat dit objectief toelaat om te controleren of ze al dan niet zijn bereikt.

Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf de doelstelling van "meer bewegen" te vragen (wat geen specifiek doel zou zijn), zou je het doel moeten overwegen van "Ik ga 3 dagen per week naar de sportschool" (wat het is)..

• Ze moeten bereikbaar zijn

Als je onbereikbare doelen stelt, naast het niet bereiken van het doel waarnaar je op zoek bent, zul je je zelfvertrouwen en je motivatie om het doel te bereiken schaden.

Volgens het vorige voorbeeld zou het niet gepast zijn om 5 dagen per week lichaamsbeweging te overwegen, dit is erg moeilijk voor u, vanwege uw werk, vanwege andere verantwoordelijkheden of omdat het te veel voor u is. Stel jezelf haalbare doelen en, naarmate je ze overwint, vergroot je je moeilijkheidsgraad.

• Het bereiken van hen moet van u afhankelijk zijn

Je doelen zouden exclusief van jou moeten afhangen. Het zou weinig zinvol zijn als u zou voorstellen om een ​​doelstelling te bereiken die van andere mensen afhankelijk is.

Een heel duidelijk voorbeeld hiervan is sport, waar veel atleten het doel van 'krantenkoppen' beschouwen, wanneer dat niet van hen afhangt, omdat het de coach is die beslist. In dit geval zou het veel passender zijn om het doel van "zo hard mogelijk werken in alle oefeningen die de coach mij voorstelt" vast te stellen..

• Ze moeten voor u relevant zijn

De doelstellingen die u stelt, moeten echt relevant voor u zijn. Het is niet genoeg voor u om te weten dat u het bijvoorbeeld voor uw gezondheid zou moeten krijgen, maar u moet het echt willen.

Het zou dus geen zin hebben als je schrijft "Ik wil stoppen met roken omdat het heel schadelijk is voor mijn gezondheid" als je weet dat je het niet zult doen omdat je wilt blijven roken.

• Ze moeten een deadline hebben

Het markeren van een deadline om je doelen te bereiken zal je helpen om niet tot in het oneindige uit te stellen. Natuurlijk moet je realistisch zijn en de doelstellingen op het juiste moment bepalen: niet te vroeg of te laat.

bibliografie

1. Moderators van de relatie tussen lichaamsbeweging en stemmingswisselingen: geslacht, inspanningsniveau en trainingsduur, Psychologie & Gezondheid 19.4. (2004): 491-506.
2. Voeding en depressie: een beoordeling van het bewijs door Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
3. Russo-Neustadt, A.A., R.C. Baard, Y.M. Huang en C.W. Cotman. (2000). "Lichamelijke activiteit en antidepressieve behandeling Potentiaal de expressie van specifieke van de hersenen afgeleide neurotrofische factortranscripten in de hippocampus van de rat."Neuroscience, 101, 305-312.