Hoe Hemoglobinevoedsel en praktische tips te verbeteren

In dit artikel zal ik praten over hoe hemoglobine verhogen van gezonde voedselinname en de praktijk van huismiddeltjes. Hemoglobine is de heteroprotein bloed dat zuurstof door de luchtwegen naar de weefsels en kooldioxide uit de weefsels naar de longen. Het neemt ook deel aan de regeling van de pH.

Het is het molecuul dat de rode kleur aan het bloed geeft en het gebrek aan hemoglobine veroorzaakt een tekort aan zuurstoftoevoer naar de weefsels, de achteruitgang ervan en ziektes.

index

• 1 Oorzaken die een tekort aan hemoglobine veroorzaken
• 2 voedingsmiddelen en vitamines
  • 2.1 1-lever
  • 2.2 2-Granen en brood
  • 2.3 3-varkensvlees, rundvlees en gevogelte
  • 2.4 4-peulvruchten en groenten
  • 2,5 5-Fruits
  • 2.6 6-voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
  • 2,7 7-Andere voedingsmiddelen
  • 2.8 8-Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur
• 3 Om rekening te houden

Oorzaken die een tekort aan hemoglobine veroorzaken

• Verlies van bloed of bloedingen: als er te snel of te snel veel bloed verloren gaat.
• Gebrek aan absorptie van ijzer: u kunt een dieet hebben dat rijk is aan ijzer, hoewel als u lijdt aan een ziekte die de absorptie ervan voorkomt, u een laag hemoglobine heeft.
• Lage productie van rode bloedcellen: als u een ziekte die voorkomt dat uw lichaam produceren rode bloedcellen (leukemie), hebben een lage hemoglobinewaarden. Sommige medicijnen kunnen het ook veroorzaken.
• Gebrek aan ijzer in de voeding: ijzer, omdat het vermogen van het lichaam om hemoglobine te maken beïnvloedt, kunnen hun gebrek leiden tot bloedarmoede en een laag hemoglobinegehalte en een.

Voeding en vitamines

Als u lage hemoglobinewaarden heeft, is een van de beste manieren om deze te verhogen het verhogen van ijzerrijke voedingsmiddelen in uw dieet. 

1-lever

IJzer is een van de belangrijkste mineralen, in feite zou het er zonder het bestaan ​​niet bestaan ​​en daaruit wordt het hemoglobine gevormd.

Vlees, vooral de lever, is rijk aan ijzer. Als je een vegetariër bent, kun je het krijgen van spinazie, asperges, tofu, noten, granen en tofu, maar niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als met vlees.

2-Granen en brood

Veel industriële granen zijn verrijkt met ijzer; U kunt het label met de informatie zien. Zorg ervoor dat ze niet verrijkt zijn met calcium, want het voorkomt de opname van ijzer.

Verrijkt wit brood, tarwebrood, pasta, roggebrood en verrijkte rijst zijn ook rijk aan ijzer.

3-varkensvlees, rundvlees en gevogelte

Het ijzer dat afkomstig is van dieren wordt gemakkelijker opgenomen dan dat van planten. Varkensvlees en rundvlees, gevogelte, zeevruchten en eieren zijn goede bronnen van ijzer. Onder het vlees valt de lever op en onder de vis en zeevruchten bevinden zich de kokkels, zalm en sardines.

4-groenten en fruit

Bonen, kikkererwten, linzen, bonen, bieten, zoete aardappelen, spinazie, kool, bonen en bonen zijn ook goede bronnen van ijzer. Om het effect te maximaliseren, is het raadzaam om ze mee te nemen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.

5-Fruit

Aardbeien, watermeloenen, rozijnen, vijgen, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen en gedroogde perziken zijn rijk aan ijzer.

6-voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Lage niveaus van hemoglobine kunnen ook te wijten zijn aan vitamine C-tekort, waardoor het lichaam het ijzer beter kan absorberen. Het kan worden verkregen uit komkommers, mango's, sinaasappels, broccoli, spinazie, tomaten, citroen, kiwi's ...

Ken in dit artikel de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine C.

7-Andere voedingsmiddelen

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn tofu, gedroogde erwten, glucosestroop, melasse.

8-Foods rijk aan foliumzuur

Het is een van de B-vitaminen die het belangrijkst is om rode bloedcellen te produceren. Het wordt gevonden in pinda's, broccoli, tarwekiemen, noten ... Lees hier meer over de voordelen ervan.

Om rekening te houden

In het geval dat uw hemoglobinegehalte laag is ondanks het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, kunt u ze misschien niet goed absorberen. Naast het uitvoeren van een medische controle om de afwezigheid van ziekten te garanderen, kunt u:

• Voeg koriander, munt, basilicum of laurier toe aan je dieet.
• Vermijd het drinken van koffie en alcohol.
• Verminder en minimaliseer voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, omdat ze de absorptie van ijzer blokkeren. 
• Vermijd de consumptie van voedingsmiddelen met gluten. 
• Andere voedingsmiddelen die de absorptie kunnen verminderen zijn: zuivelproducten, bier, wijn, calciumsupplementen, thee.