Hoe je zelfvertrouwen te verhogen met 11 gewoonten (snel)

de gevoel van eigenwaarde het is een gevoel van voldoening dat komt van het herkennen en waarderen van onze eigen waarde, van onszelf houden en persoonlijk groeien. Het is geen term die vergelijking of competitie omvat. Met een hoge zelfwaardering leren we onze eigen waarde herkennen en ervaren.

In dit artikel behandel ik 10 gewoontes zodat je leert verhoog je zelfrespect, of je nu een man, een vrouw, een kind of een tiener bent. Zelfs als je je slecht voelt over jezelf, is er een serie
van acties die u kunt ondernemen om uw leven te veranderen.

Het is essentieel voor psychologisch welbevinden en daarom moet je bepaalde gewoonten en acties veranderen om het te herstellen en te verheffen.

Zonder dat kan het leven heel pijnlijk zijn, niet aan alle behoeften wordt voldaan en het volledige potentieel wordt niet vervuld.

Wat is een laag zelfbeeld?

Een laag zelfbeeld is een negatief begrip van zichzelf. Beantwoord de vraag Hoe voel ik me over mezelf?? 

De sleutel tot het verbeteren van het zelfrespect is verander de manier waarop je je leven interpreteert: analyseer de negatieve interpretaties die je maakt van de feiten en creëer nieuwe gedachten en doelstellingen die de groei van je zelfrespect stimuleren.

Dit zijn enkele van de voordelen van een goede zelfwaardering:

• Je zult meer emotionele stabiliteit hebbenAls je een goed oordeel over jezelf hebt, heb je de goedkeuring van anderen niet nodig en zul je niet constant nadenken over wat mensen van je denken. Over het algemeen zult u niet zo veel last hebben van externe gebeurtenissen. 
• Je krijgt meer prestaties: wanneer je je zelfrespect verhoogt, ben je meer geneigd moeilijke doelen na te streven omdat je gelooft dat je het vermogen hebt om ze te bereiken en daarom zul je met meer motivatie handelen. 
• Je zult aantrekkelijker zijn: mensen met een hoog zelfbeeld hebben weinig behoefte en dat is aantrekkelijk. De mensen die met jou omgaan, zullen een aangename ervaring voelen en ook jij kunt meer bijdragen.
• Je zult gelukkig zijn: een van de basis van geluk is het hebben van een goed zelfrespect. Je kunt aan alle voorwaarden voldoen waar je naar op zoek bent, maar als je geen goed gevoel over jezelf hebt, zul je niet gelukkig zijn.
• Je zult betere persoonlijke relaties hebben: wanneer je een goed gevoel over jezelf hebt, zul je meer waarde aan anderen geven, zul je prettiger zijn en je zult ze infecteren met je welzijn.

Dit zijn enkele van de voordelen van het hebben van een positieve zelfwaardering. En hoe kun je het verhogen en versterken? Hier laat ik een paar van de gewoonten achter die je moet werken om de waardering en waardering voor jezelf op te bouwen.

Gewoonten om gezond zelfrespect te hebben

1-Vernietig uw kritische stem

De belangrijkste oorzaak van een laag zelfbeeld is de innerlijke stem waarmee we negatieve dingen tegen onszelf zeggen. 

Ja, iedereen heeft een negatieve kritische stem, hoewel sommige mensen zich meer bewust zijn dan anderen. Het is de stem waarmee je destructieve gedachten voor jezelf zegt, zoals:

Je zult het nooit goed doen.

Je bent erger dan hij / zij.

Houdt niet van die persoon.

Om zelfvertrouwen te hebben, is het belangrijk om die gedachten niet te accepteren en te vervangen door meer positieve gedachten en om je beter te voelen.

Probeer hier aandacht aan te schenken en vraag er naar als je een negatieve mening hebt.

U kunt ook een woord maken waarmee u het destructieve denken kunt stoppen wanneer u het detecteert: FOR!

Kortom, het gaat erom je bewust te zijn van je kritische stem en jezelf er niet door te laten beïnvloeden, die gedachten te vervangen door constructievere gedachten..

Dit artikel kan u helpen om positiever te zijn.

2 - Vraag geen goedkeuring van anderen

Het vinden van de goedkeuring van anderen is iets dat, als we ons niet bewust zijn van, we constant doen. Voorbeelden:

Trek kleding aan als je anderen leuk vindt.

Neem belangrijke beslissingen op basis van de mening van anderen.

Zeg niet onze mening, omdat we denken dat ze anderen niet behagen.

Als je dan iets gaat doen of een beslissing neemt, vraag jezelf dan af of je denkt aan wat anderen zullen denken, of je handelt zodat ze tevreden zijn met je gedrag. 

Een manier om op dit punt te werken, is om tegen de mening van iemand in te gaan. Altijd assertief en beleefd.

3-self-statements

Zoals Muhammad Ali zei:

"Het is de herhaling van affirmaties die tot geloof leidt. En zodra dat geloof een diepe overtuiging wordt, beginnen dingen te gebeuren ".

De affirmaties zullen je zelfrespect helpen ontwikkelen en je zult ze eenvoudig een paar keer overdag moeten herhalen. Voorbeeld van zelfbevestigingen?

-Ik hou van mezelf en ik accepteer mezelf helemaal.

-Ik zoek niet de goedkeuring van anderen.

-Ik ben een persoon van waarde en ik heb het recht om gelukkig te zijn.

-Ik ervaar voortdurend positieve gevoelens.

Zodat u deze gewoonte niet vergeet, kunt u de zinnen die u het best op een kaart aanbrengt, opschrijven en ze 's morgens en voor het slapengaan lezen.

4-Doe aan sport en zorg fysiek voor jezelf

Ja, het is een feit dat onze fysieke verschijning invloed heeft op ons zelfrespect. Met een goede vorm zul je er beter uitzien en zal je zelfrespect stijgen. 

Als je niet gewend bent om te trainen of naar de sportschool te gaan, begin dan langzaam met 10-15 minuten per dag en verhoog de tijd beetje bij beetje. Je zult zien dat het een positieve gewoonte zal worden waar je van zult genieten; onthoud dat je met sport endorfines (wellnesshormonen) vrijmaakt.

5-socializes

Sociale steun is een van de belangrijkste schokdempers van stress. De mensen om je heen dienen als emotionele steun, om je te helpen, om plezier te hebben en om van te leren. Dat als ze mensen zijn met criteria en positief. Negatieve mensen zullen waarschijnlijk je zelfrespect verminderen.

• Dit artikel zal je helpen om socialer te zijn.
• Dit zal je helpen je sociale vaardigheden te verbeteren.

6 - Maak een lijst met je prestaties

Deze actie is een van de acties die het beste werkt. Soms denken we dat we iets niet kunnen bereiken of dat we er niet het vermogen voor hebben. Bijvoorbeeld:

-We kunnen geen examen behalen.

-We kunnen niet afvallen.

Met een lijst die je herinnert aan je eerdere prestaties, zul je onthouden dat je het vermogen hebt om te bereiken wat je van plan was te doen. Het hoeven geen geweldige prestaties te zijn, zoals het winnen van een kampioenschap. Een voorbeeld zou zijn:

-Ik heb carrière / beroepsopleiding / middelbare school goedgekeurd.

-Ik heb tennis leren spelen.

-Ik heb Engels leren lezen.

-Ik werd geselecteerd om te werken in mijn huidige functie.

Zet uw lijst op een zichtbare plaats en lees hem vaak. Dat zal je positieve representaties geven en een staat binnengaan die je zelfrespect verhoogt.

7-Maak een lijst van je positieve eigenschappen

Wees genereus en oprecht met jezelf en maak een lijst met je meest opmerkelijke positieve eigenschappen. Als je niet weet waar je moet beginnen, vraag het dan aan een vertrouwde vriend. Ze moeten minstens 10 kwaliteiten hebben. Het is normaal als je denkt dat je problemen hebt met het maken van de lijst, omdat de meeste mensen zich richten op hun negatieve eigenschappen en de positieve vergeten. bijvoorbeeld:

-Ik ben een werknemer.

-Het zal worden gehoord.

-Ik ben geschoold.

-Ik heb een goede relatie met mijn familie.

-Ik ben in vorm.

-Ik ben empathisch.

-Ik ben vriendelijk.

-Ik ben open van geest.

-Ik ben verantwoordelijk.

-Ik ben actief.

8 - Een perfectionist zijn

Perfectionisme is een van de meest destructieve eigenschappen, want daarmee willen we iets onbereikbaars zijn en hoewel we constant verbeteren, zijn we nooit gelukkig.

Als je alles perfect wilt doen, zul je bovendien jezelf verlammen bij het zien van fouten. Je zult alles voor later achterlaten en je zult geen resultaten krijgen. Dit alles zal leiden tot een afname van uw zelfrespect.

Hoe te stoppen met een perfectionist te zijn?

• Stel limieten in om dingen af ​​te maken: Omdat we soms alles perfect willen maken, wordt het uiteindelijk uitgesteld en eindigt het nooit. Als je een deadline instelt, word je gedwongen om verder te gaan en dingen af ​​te ronden. 
• Verander uw normen: perfectionisme komt voort uit de manier van denken "alles moet perfect zijn zonder falen". Je kunt echter ook op een andere manier denken dat het je ook zal leiden tot goede resultaten, zoals "Ik zal ernaar streven en ik zal mijn best doen. Als ik een fout maak, is het normaal en kan ik er altijd van leren ".

9-Bekijk uw non-verbale taal

Hier verwijs ik naar zowel je gezichtsuitdrukkingen als je lichaamshoudingen. Lachen en lachen zullen je gelukkiger doen voelen en laten uitzettende houdingen (met open armen en niet gekrompen) je het gevoel geven met de grootste zelfwaardering.

Als u meer wilt weten over non-verbale taal, raad ik dit artikel aan.

10-Accepteer jezelf

Jezelf accepteren zoals je bent is nodig om een ​​gezond zelfrespect te hebben en gelukkig te zijn.

Dit betekent niet dat je niet kunt veranderen, niet ambitieus bent en je leven kunt verbeteren.

Het betekent het accepteren van je gebreken, fysiek, vaardigheden of vaardigheden, en vanaf daar werken om te verbeteren.

In elke situatie waarin je je slecht voelt over jezelf, volg je dit proces:

• Word je bewust van de situatie: het is noodzakelijk dat je je ervan bewust wordt wanneer je je slecht voelt.
• Accepteer het: accepteer het feit dat je je slecht voelt, het is normaal en je hoeft er niet voor te straffen.
• acts: Wat kunt u doen om u beter te voelen?

Als je iets niet leuk vindt, verander het dan. Als je het niet kunt veranderen, verander je van houding-Maya Angelou.

Zodra we onze limieten hebben aanvaard, gaan we ze door-Albert Einstein.

11-Verander verwachtingen voor dankbaarheid

Verwachten kan alleen maar leiden tot ongelukkig zijn, geloven dat je niet krijgt wat je wilt en voortdurend ongelukkig zijn met je resultaten.

Ook zul je niet in het heden leven, wat essentieel is om gelukkig te zijn, je tijd te nemen en je negatieve gedachten te realiseren.

In plaats van verwachtingen te hebben over de toekomst of mensen, wees dankbaar, voel dankbaarheid voor je leven, voor wat je hebt. Op die manier zul je veel meer van je leven en van jezelf genieten.

Wat de wetenschap zegt over zelfrespect?

Ik heb onderzoek gedaan naar het gevoel van eigenwaarde en dit zijn enkele van de belangrijkste:

• Volgens deze studie gepubliceerd in 2018 verbeterden patiënten met congruente zelfwaardering sneller in een therapie voor depressie.
• Volgens deze studie maakt het accepteren van persoonlijk falen mensen gemotiveerder om persoonlijk te verbeteren. Daarom geeft zelfmedelijden je een beter gevoel over jezelf en verbetert het je motivatie om persoonlijk te groeien.
• Volgens deze studie vertonen mensen met meer narcisme en een lager zelfbeeld meer activiteit in sociale netwerken en bevorderen ze meer zelfvertrouwen in dezelfde. 
• Volgens deze studie hebben studenten die cyberpesten ervaren, slachtoffer of misbruiker zijn, een lager zelfbeeld dan degenen die de ervaring niet hebben meegemaakt.
• Volgens deze studie biedt zelfmedelijden grotere emotionele veerkracht en stabiliteit dan zelfrespect, uitgaande van minder zelfevaluatie, zelfverdediging en zelfverbetering dan zelfrespect. Hoewel zelfrespect de evaluatie van zichzelf op een positieve manier impliceert en mogelijk een speciaal en bovengemiddeld gevoel vereist, impliceert zelfmedelijden geen vergelijkingen of zelfevaluatie. Zelfmedelijden wordt met vriendelijkheid tegenover zichzelf behandeld, de mensheid herkend en zich bewust wanneer men de negatieve aspecten van zichzelf overweegt.
• Dit onderzoek vond verschillende interessante resultaten. 1) Het zelfrespect neemt toe van adolescentie tot middelbare leeftijd, bereikt zijn hoogtepunt over 50 jaar en neemt dan af tot op hoge leeftijd. 2) Eigenwaarde is een oorzaak van de resultaten die je hebt in het leven, geen effect. 3) Eigenwaarde heeft een gemiddeld effect op depressie, een klein-middeneffect op relaties en werkplezier en een klein effect op de gezondheid. Samen suggereren de resultaten dat zelfrespect een significante impact heeft op de ervaringen in het echte leven en dat een laag zelfbeeld geen epifenomenen is van succes en falen in belangrijke levensgebieden..
• Deze studie suggereert dat een laag zelfbeeld werkt als een risicofactor voor het ontwikkelen van depressieve symptomen op volwassen leeftijd.

Zinnen over zelfwaardering

• Jijzelf, zoals elke andere persoon in het universum, verdient jouw eigen liefde en genegenheid - Gautama Boeddha.
• De ergste eenzaamheid is niet comfortabel zijn met jezelf - Mark Twain.
• Mensen het gevoel van eigenwaarde geven, is verreweg het belangrijkste wat ik kan doen. Omdat ze dan zullen handelen-Jack Welch.
• Niets bouwt zowel eigenwaarde als zelfbeeld en prestaties op - Thomas Carlyle.
• Mensen die meer goedkeuring willen, krijgen minder en mensen die minder goedkeuring nodig hebben, krijgen meer-Wayne Dyer.
• Optimisme is het geloof dat richting geeft. Niets kan worden bereikt zonder hoop en vertrouwen-Helen Keller.
• Gezondheid is het grootste bezit. De toewijding de grootste schat. Vertrouw de beste vriend-Lao Tzu.
• Iemand anders willen zijn, is de persoon die je bent verspillen-anoniem.
• Eigenwaarde is net zo belangrijk voor ons welzijn als benen voor een tafel. Het is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid en voor geluk - Louise Hart.
• Tegenspoed en doorzettingsvermogen zijn dingen die je kunnen vormen. Ze kunnen je een waarde en zelfrespect geven die onbetaalbaar zijn-Scott Hamilton.

Pinea deze foto op Pinterest (plaats de cursor op de afbeelding)