Hoe te overwinnen Emotionele afhankelijkheid 11 Belangrijke tips

Je lijdt aan emotionele codependence wanneer je geluk is gebaseerd op een andere persoon of partner, of als je een relatie hebt die je nodig hebt om je goed te voelen, hoewel het in werkelijkheid alleen maar je welzijn schaadt. Je kunt beginnen in te zien dat deze situatie de oorzaak kan zijn van veel problemen en dat het iets is dat je in je leven moet oplossen.

Vanwege het belang dat het heeft, zal ik het je uitleggen hoe emotionele afhankelijkheid te overwinnen en laat de affectieve behoefte los,ontwikkel je initiatief en leer een leven leiden waarin je gelukkig bent met jezelf.

Geloof me, als je het doet en je neemt het als een echte behandeling, zul je een veel beter, gezonder en gelukkiger leven gaan leiden. Het idee is om blij te zijn met andere mensen, maar zonder dat ze zich goed moeten voelen.

Het mooiste van de wereld is weten hoe je bij jezelf hoort.- Michel de Montaigne.

index

• 1 Typen emotionele codependency en hun kenmerken
• 2 Waarom sommige mensen afhankelijk zijn van anderen?
• 3 11 Sleutels om emotionele afhankelijkheid te overwinnen
• 4 Het belang van socialisatie
• 5 Symptomen en kenmerken van een emotioneel afhankelijke relatie
• 6 Conclusies

Typen emotionele codependency en hun kenmerken

Er kunnen twee soorten affectieve afhankelijkheid zijn, elk met verschillende achtergronden en gevolgen:

• Instrumenteel afhankelijk: is aanwezig wanneer u hulp zoekt om doelen te bereiken. Vraag bijvoorbeeld om geld om een ​​auto te kopen. In dit type is het subdoel geld en het uiteindelijke doel is de auto.
• Emotioneel afhankelijk (psychologisch): het uiteindelijke doel is de reactie van anderen, niet de manier waarop je ze bereikt. In dit laatste type is er behoefte aan affectie en een emotioneel-affectieve codependency die wordt bevredigd door de affectieve reacties van andere mensen.

De twee typen vinden plaats op de manier van de persoon die afhankelijk is. Dat wil zeggen, als je een instrumenteel afhankelijk bent, zul je ook emotioneel zijn.

Integendeel, deze differentiatie heb ik u uitgelegd, zodat u uw gedrag beter begrijpt en begint te oplossen.

Waarom sommige mensen afhankelijk zijn van anderen?

Wanneer een pauze of de scheiding van de afhankelijke persoon van de andere optreedt, treedt een ontwenningssyndroom op. Dit wordt gekenmerkt door angst, schuldgevoelens, obsessieve gedachten over de situatie of zelfs depressie.

Als je afhankelijk bent, zit je probleem in jezelf, niet in iemand of iets externs. Dit begrijpen is erg belangrijk, dus je kunt het probleem oplossen. Je gewoontes, gewoonten en behoeften aan genegenheid hebben deze neiging gecreëerd om iemand nodig te hebben.

Het probleem met emotionele afhankelijkheid is dat wordt geloofd dat het nodig is om menselijk te zijn, menselijk en gezond is. Het is echter niet gezond. In feite is het een krankzinnige liefde; in ware liefde heb je de ander niet nodig om gelukkig te zijn.

Een goede vergelijking is met eten. Je hebt voedsel nodig, maar eet niet elke dag 5 kilo vlees. Hetzelfde geldt voor persoonlijke relaties: je hebt ze nodig, maar sleep jezelf niet of respecteer jezelf niet omdat je ze hebt.

11 Sleutels om emotionele afhankelijkheid te overwinnen

1-Verander je beperkende overtuigingen voor meer correcte

Als je afhankelijk bent, zul je waarschijnlijk een aantal beperkende overtuigingen hebben in meer of mindere mate.

De meest voorkomende zijn:

• Waarnemen als ongecontroleerd, ineffectief, hulpeloos en niet in staat om je doelen te bereiken
• Geloof dat je een partner of persoon nodig hebt om een ​​waardevol leven te leiden
• Geloof dat je niet in staat bent om te doen zonder een relatie
• Geloof dat als je de relatie beëindigt, je het slechter zult hebben in het leven

Er is een overtuiging die bewust of onbewust kan zijn en die leidt tot slechte beslissingen en mogelijk tot grote fouten in het leven. Het is dit:

"Ik moet bij een partner zijn om iemand van waarde te zijn".

Wat gebeurt er dan? Nou, je kunt snel en zonder na te denken kiezen.

Je mag geluk hebben en iemand van waarde kan in je leven vallen, hoewel omdat je niet selectief bent, het waarschijnlijk is dat iemand die zich niet aanpast of die je niets geeft in je leven zal vallen.

Deze beperkende overtuigingen versterken het idee dat je jezelf in anderen moet ondersteunen om je te begeleiden en gelukkig te zijn in het leven.

2-Kijk voor de ideale situatie voor uw welzijn

Naar mijn mening is de ideale situatie dat je onafhankelijk en gelukkig voor jezelf wordt.

Als je het eenmaal hebt, kun je een geschikte partner kiezen en dat brengt echt positieve dingen in je leven. Laten we zeggen dat dit paar je kwaliteit van leven zou verhogen met wat het je geeft.

En hiermee kunt u een andere vergelijking maken:

Ik kan gelukkig zijn in mijn stad, met wat ik heb en met hoe ik ben.

Het behalen van prestaties die ik heb ingesteld, zoals een betere baan krijgen, reizen of persoonlijk verbeteren, zal mijn kwaliteit van leven verhogen.

Zal een persoon die een goede baan heeft een laagbetaalde baan accepteren en waarin hij deze exploiteert? Kennelijk niet.

Als je een goed leven hebt gecreëerd door jezelf zonder van iemand afhankelijk te zijn, kun je de beste relaties kiezen.

3 - Maak relaties met de juiste mensen

Vermijd relaties met giftige mensen en vorm relaties met mensen die:

• Ze respecteren jou
• Ze waarderen je
• Je goed behandelen
• Draag iets positiefs bij aan je leven

Als de relatie met je partner, familielid of vriend je alleen maar pijn doet, is het aan te raden om het af te maken.

4 - Bouw een leven dat waarde heeft 

Het is onzeker dat u een persoon aan uw zijde moet hebben om een ​​waardevol leven te leiden. Je leven hangt af van wat je doet, niet van iemand zijn.

De problemen van je leven, zoals het ontbreken van een goede baan of een goede relatie met je familie, zijn niet opgelost door bij iemand te zijn, je moet ze zelf repareren.

Bouw een waardevol leven op dat alleen van jezelf afhangt, niet iets dat kan uitvallen als een relatie eindigt.

Hoe meer middelen er zijn in dat leven dat je gaat bouwen, hoe moeilijker het is dat het zal verdwijnen. Stel je een kasteel voor: hoe meer blokken je hebt en hoe groter ze zijn, hoe moeilijker het voor je is om te vallen.

Voorbeeld van middelen voor een waardevol leven:

• Heb je eigen vrienden
• Heb gezonde gezinsrelaties
• Heb een goede baan
• Wees economisch onafhankelijk
• Heb je eigen hobby's.

5 - Bouw je zelfrespect op

Vanaf nu wordt je waarde door jezelf gegeven, niet door anderen. Als je alleen bent, geef je jezelf waarde en als je ook met iemand bent.

En hetzelfde met al het andere in je leven; Als je geen werk hebt, waardeer je jezelf, als je ook niet iets krijgt ...

Om je zelfrespect te vergroten, raad ik je aan dit artikel te lezen.

Enkele basistips zijn:

• Probeer geen goedkeuring te zoeken
• Wees je bewust van je "negatief kritisch denken"
• Doe dingen die je bang maken
• Sport doen
• socialiseert

6-plant tegenover de affectieve behoefte

Met het planten van gezicht bedoel ik een attitudeprobleem.

Wanneer je de behoefte voelt om de persoon te benaderen waar je opnieuw van afhankelijk was, vecht dan om verleiding te vermijden.

Ik stel voor dat je het nu doet.

Dat wil zeggen, niet vallen in het typische van "Ik zal volgende maand doen" of "wanneer ik me beter voel." Snijd de afhankelijkheid al; Sterker nog, ik geloof veel in dit soort veranderingen.

Wanneer mensen aan de rand van de klif zitten, vinden de echte en sterkere veranderingen plaats.

Ze zijn zoveel gevallen dat ze niet meer kunnen vallen en dat is wanneer ze reageren.

Ik ben me ervan bewust dat als je afhankelijk bent, je je machteloos kunt voelen, hoewel je je de beperkende overtuigingen herinnert die ik eerder noemde, omdat het de sleutel is om te veranderen.

Denk dat ja je hebt het vermogen om dingen voor jezelf te krijgen, dat je waarde hebt en dat je gelukkig kunt zijn voor jezelf.

Begin te geloven dat als je die kracht hebt om alleen vooruit te komen.

7 - gehoorzaam niet aan de behoeften

Als je in de verleiding komt om weer afhankelijk te worden, bijvoorbeeld door oproepen te nemen of krankzinnige relaties op te starten, heb je de emotionele behoefte gehoorzaamd.

Hier zeggen mensen vaak: "Ik kan het niet" vermijden. Ze kunnen echter. Wat er gebeurt, is dat het minder moeite kost om het te doen dan om het te vermijden.

Als je afhankelijkheid wilt overwinnen, moet je bereid zijn die inspanning te voelen. Daarom is het veel juister om te zeggen "Ik heb niet genoeg geprobeerd" of "Ik wilde het niet vermijden".

Bovendien zal ik je laten zien dat als je het kunt vermijden:

Wat als het leven van een naaste afhankelijk is van het feit dat je afhankelijk gedrag bent geworden? Zou je ze doen??

Zeker niet. Natuurlijk zou je dingen vermijden zoals accepteren dat je respectloos bent, krankzinnige relaties hebben of relaties herstellen die je pijn hebben gedaan.

Het belangrijkste doel is dat je mentale welzijn en geluk constant zijn.

Dat wil zeggen, als de relatie is verbroken, raak niet te ontmoedigd, word depressief, heb geen zorgen of uw leven komt naar beneden.

Op deze manier, als je een relatie verbreken, zal je niet proberen om het op te lossen op zoek naar een nieuwe partner.

Integendeel, je zult doorgaan met het leven dat je hebt opgebouwd en ervan genieten voor jezelf.

8-Ken de tekenen van emotionele afhankelijkheid

Ik heb je al verteld dat je de noodzaak zult moeten bestrijden en daarvoor moet je de specifieke tekenen van de behoefte aan genegenheid kennen.

Als u afhankelijk bent, klinken enkele van deze tekens en gedragingen:

• Hoge gevoeligheid voor uitval
• Overdreven reacties na uiteenvallen of relatieproblemen
• Je moet alles met iemand doen
• Neiging om relaties aan te gaan met paren die het verkeerd begrijpen en het oneens zijn, met als doel niet alleen te zijn
• Moet anderen behagen
• Je excuses aan je partner voor het beschuldigen van dingen die hij verkeerd heeft gedaan (je beledigen, ontrouw zijn ...)
• Laag zelfrespect
• Wees je constant bewust van het paar, zelfs als ze je slecht behandelen
• Heb constante relaties, ook als de ander niets aantrekt

9-Reserve tijd voor jou

Een van de kenmerken van afhankelijke mensen is dat het hen kosten om alleen te zijn.

Dit is echter brood voor vandaag en honger naar morgen, omdat je onvermijdelijk alleen bent op bepaalde momenten in je leven.

Ook voortdurend samen zijn met iemand is een samensmelting van een leven. Je hebt geen eigen leven.

Begin met het opbouwen van je leven en overwin deze behoefte, reserveer tijd voor jezelf: doe activiteiten, lees, studeer, loop ...

Alles dat je leven bouwt en dat je onafhankelijk maakt, zonder iemand nodig te hebben om het te doen.

10 - Verander uw perceptie van persoonlijke relaties

Bijna onbewust zijn veel mensen geneigd om mensen te zien als mensen die bijdragen aan middelen en geluk.

Stel dat u uw partner, familie en vrienden gaat zien als mensen die uw geluk aanvullen?

Dat wil zeggen, je bent gelukkig, of je de ander nu hebt of niet, en omdat je de andere persoon bent, heb je een aanvulling op je geluk.

Bovendien, als iemand die je leven aanvult, niet alsof je je hele leven bent.

Ik denk dat deze aanpak je veel zal helpen en dat je veel gedrag en beslissingen kunt veranderen.

11-Reis alleen

Persoonlijk raad ik aan om alleen te reizen. Je hoeft het niet altijd te doen, maar het is goed om het een keer te doen.

Als je op reis bent, hoef je alleen problemen op te lossen, andere mensen te ontmoeten, sociaal te zijn, zonder de hulp van een partner, familie of vrienden. Kortom, het helpt je om onafhankelijk te zijn.

Misschien dat je er alleen maar over nadenkt, maakt je bang, hoewel je het met de tijd zult overwinnen. Vanaf de eerste reis zul je je leiderschapsvaardigheden ontwikkelen en wanneer je met andere mensen reist, zul je veel meer initiatief hebben.

Het belang van socialisatie

Socialisatie heeft een belangrijke invloed gehad op uw afhankelijkheidsbehoeften.

Specifiek, de socialisatie van de seksuele rol:

• Mannen worden ontmoedigd om gevoelens, gedachten en gedrag uit te drukken
• Vrouwen worden aangemoedigd om hun behoeften kenbaar te maken.

Een onderzoek door Lytton en Rommey (1991) wees uit dat afhankelijkheidsgedrag meer bij meisjes dan bij jongens wordt aangemoedigd. Dit patroon is consistent in alle culturen, subculturen, etnische groepen en sociale klassen..

Deze rol wordt niet alleen gevormd door ouders, maar ook door leraren, klasgenoten en rolmodellen (van tv, film, sport)..

Aan de andere kant speelt observationeel leren een fundamentele rol in de ontwikkeling van dit soort gedrag.

Hoewel mannen ontmoedigd worden om hun emotionele behoeften te uiten, verdwijnen ze niet.

Integendeel, ze kunnen indirect of helemaal niet worden uitgedrukt.. 

Symptomen en kenmerken van een emotioneel afhankelijke relatie

Elke relatie die is gebaseerd op emotionele afhankelijkheid heeft een grote kans op het veroorzaken van conflicten en het beperken van elk lid van het paar.

Denk bijvoorbeeld aan de relatie die je hebt gehad met een baas: je hebt de baan nodig en je baas kan je ontslaan, dus je bent in een afhankelijke relatie.

Als je merkt dat je een relatie hebt met een hoog risico, heb je de neiging om het gedrag in de relatie aan te passen. Als je bijvoorbeeld jezelf als ondergeschikt aan je baas ziet, zul je zelden kritiek uiten of wat je echt denkt.

Je maakt je zorgen om iets te kritisch of negatiefs te zeggen, dat wil zeggen, je zult vriendelijk willen zijn tegen je baas om de mogelijkheid om ontslagen te worden te verminderen..

Hetzelfde geldt voor relaties die afhankelijk zijn van een stel of met andere naaste mensen. Er wordt aangenomen dat de andere persoon nodig is om te leven, daarom wordt al het mogelijke gedaan om die relatie te behouden.

Je rol in een relatie is niet dat de ander zich goed voelt over zichzelf. Alleen hij / zij kan het doen. Hooguit kunt u positieve eigenschappen aan de relatie geven, zoals loyaliteit, luisteren, ondersteuning ...

Arun Mansukhani, huidig ​​adjunct-directeur van het Andalusische Instituut voor Sexologie en Piscologie, legt uit dat enkele van de symptomen die aantonen dat hij emotioneel afhankelijk is, zijn:

• Een aanhoudend patroon van conflicterende interpersoonlijke relaties hebben, posities aannemen van overgave, dominantie of vermijden (echt of emotioneel) in zijn verschillende vormen. Bijvoorbeeld: de typische koppels die met elkaar opschieten of die een zeer betrokken is en de ander niets, etc. Er kan worden aangenomen dat er een patroon is als de persoon minstens 3 conflicterende relaties van dit type heeft gehad.
• Geef op met het hebben van significante interpersoonlijke relaties door afstandelijke - echte of emotionele isolatie. Elke dag zijn er meer mensen die na een reeks conflicterende relaties besluiten om geen partner te hebben.
• Voel dat aan uw behoeften niet wordt voldaan in relaties met anderen. Voel dat deze relaties je niet belonen.

conclusies

Het belangrijkste is dat je je eigen leven bouwt: dat je in staat bent om je doelen en geluk voor jezelf te bereiken.

Om dit te doen, moet je je beperkende overtuigingen vermijden en geloven in je mogelijkheden. Vermijd te vervallen in het noodzakelijk gedrag dat u met moeite zult moeten doen.