Depressie overwinnen 10 Praktische tips

Depressie is een van de meest voorkomende ziekten in ontwikkelde landen, naast waarschijnlijk de meest bekende psychische stoornis. Het veroorzaakt een reeks uiterst onplezierige symptomen, zoals diepe droefheid, gebrek aan motivatie en moeilijkheden bij het adequaat uitvoeren van dagelijkse activiteiten..

In dit artikel zullen we zien Hoe een depressie te overwinnen en ik zal je laten zien wat je precies kunt doen. De tips die u hieronder zult vinden, zijn buitengewoon praktisch en u kunt ze meteen uitvoeren. Stel ze op de proef, ontdek welke het beste voor je werkt en in een korte tijd zul je zien hoe je jezelf beter begint te vinden.

Het goede nieuws is dat, zoals in het geval van de meeste psychische aandoeningen, depressie kan worden bestreden en zelfs kan worden genezen. Door bepaalde veranderingen in hun levensstijl aan te brengen of zelfs door psychologische therapie te gebruiken, zijn duizenden mensen over de hele wereld erin geslaagd om voor altijd van dit probleem af te komen..

Zelfs vandaag is niet precies bekend wat depressie veroorzaakt. De resultaten van onderzoek over dit onderwerp lijken te wijzen op het feit dat het een multifactoriaal probleem is; dat wil zeggen, er zijn een aantal factoren die het begin van deze aandoening kunnen helpen, maar die op zichzelf niet in staat zijn om het te veroorzaken.

Praktisch advies om depressies te bestrijden

1- Zorg voor je dieet

Misschien vraag je je af, wat heeft voedsel te maken met een psychologisch probleem zoals depressie? Voor de meesten van ons hebben het voedsel dat we eten en onze gemoedstoestand absoluut niets te maken met het. Uit onderzoek blijkt echter dat wat we eten, van grote invloed is op hoe we ons voelen.

In het geval van veel mensen wordt depressie grotendeels veroorzaakt door een reeks ongezonde gewoonten die de chemische balans van je hersenen veranderen.

Om deze reden zou een van je eerste aanvallen tegen dit psychologische probleem moeten zijn om een ​​staat van fysieke gezondheid te herstellen die je mentale welzijn bevordert.

Hiervoor zijn er veel veranderingen die u kunt aanbrengen in uw dieet. Vervolgens zullen we alleen enkele van de belangrijkste zien.

Verwijder geraffineerde koolhydraten uit uw dieet

Talrijke studies suggereren dat het eten van te veel geraffineerde koolhydraten (zoals suiker, brood, pasta of frisdranken) onze hormonen grondig kan veranderen. Deze voedingsmiddelen veroorzaken een piek van insuline in ons lichaam, waardoor we vermoeider, verdrietiger en minder geneigd zijn om iets te doen.

De effecten van geraffineerde koolhydraten in je hersenen kunnen bovendien een lange tijd duren. Vermijd daarom zoveel mogelijk dit soort voedsel te eten. Het grootste probleem is dat ze vrij verslavend zijn, en tijdens een depressie is het meest normale dat je lichaam je vraagt ​​om ze te allen tijde te nemen.

Als u ze echter uit uw dieet kunt verwijderen, zult u merken dat uw stemming aanzienlijk verbetert.

Focus op echt voedsel

Ons lichaam is bereid om bepaalde soorten voedsel binnen te krijgen, die veel beter verdragen dan de rest. Dit zijn het vlees, de groenten, de vruchten, de vis, de noten ... Als u de hoeveelheden van deze voedingsmiddelen verhoogt, is het meest waarschijnlijke dat uw energie en uw motivatie proportioneel verbeteren.

2- Zorg voor je lichaam

Naast het kijken naar je dieet en het proberen alleen gezond voedsel te eten, is het essentieel dat je je lichaam met het grootst mogelijke respect behandelt als het gaat om het bestrijden van depressie. Dit gaat over het algemeen om twee dingen: het uitvoeren van lichaamsbeweging en op juiste wijze rusten.

Lichaamsbeweging

Onze lichamen zijn niet aangepast om een ​​zittend leven te leiden zoals dat van de meeste mensen in onze huidige samenlevingen. Integendeel, ze vragen ons om te bewegen, om onze spieren te gebruiken. Als we het doen, belonen onze hersenen ons met een groot gevoel van welzijn.

Talloze onderzoeken hebben ons geleerd dat lichaamsbeweging stoffen kan aflaten die endorfines worden genoemd. Deze zorgen ervoor dat we ons gelukkig, kalm en tevreden voelen. Daarom kan het toevoegen van een trainingsroutine of de gewoonte om naar je leven te rennen wonderen doen voor je gemoedstoestand.

rest

Een andere factor die het meeste invloed hebben op het ontstaan ​​van een depressie is het gebrek aan slaap. Vanwege onze versnelde levensstijl zijn velen van ons gewend om 6 of 7 uur per nacht te slapen, of zelfs minder. Het is echter al enkele jaren bekend dat de meeste mensen minimaal 8 moeten slapen om optimaal te kunnen presteren..

Als je normaal minder dan 7 uur per nacht slaapt en je merkt dat je verdrietig bent of niet bereid bent om iets te doen, probeer dan meerdere dagen achter elkaar naar bed te gaan. Dit lijkt erg simpel, het kan echt een groot verschil maken in je gemoedstoestand.

3- Maak contact met andere mensen

Menselijke wezens zijn sociale dieren. Wanneer we geïsoleerd zijn, alleen met onze gedachten, is het meestal heel eenvoudig dat we een negatieve spiraal ingaan die ons depressief maakt. Integendeel, wanneer we omringd zijn door mensen die van ons houden of ons stimuleren, verbetert onze gemoedstoestand.

Zelfs als je geen zin hebt om te socialiseren, zal interactie met andere mensen je helpen de ergste symptomen van depressie te verlichten. Het is waar dat sociale ondersteuning alleen deze ziekte niet kan genezen, maar het kan je de moed geven om dit probleem voor eens en voor altijd op te lossen.

4- Val je negatieve gedachten aan

Een van de meest voorkomende symptomen van depressie is de bijna constante aanwezigheid van pessimistische ideeën over de wereld en het leven zelf. Voor iemand met dit psychologische probleem lijkt alles verschrikkelijk; en het feit dat je constant omkeert hoe slecht dingen gaan, maakt ze nog erger.

Daarom, als je ontdekt dat veel van je gedachten een negatieve lading hebben, is een van de beste acties die je kunt ondernemen om je depressie te beëindigen, proberen ze te veranderen voor meer positieve gedachten..

Om dit te bereiken, is het eerste ding om je irrationele overtuigingen te ontdekken. Dit zijn gedachten die waar lijken, maar die niet gebaseerd zijn op echte feiten.

Als je bijvoorbeeld denkt dat je nooit iets zult krijgen, stel jezelf dan de vraag: ben je er ooit in geslaagd om een ​​uitdaging te overwinnen? Zo ja, waarom zou je het niet nog een keer kunnen doen??

Als je op deze manier je negatieve gedachten uitdaagt, krijg je meestal onmiddellijk verlichting. Bovendien zal deze gewoonte op de lange termijn de basis vormen voor genezing van depressie. Therapieën zoals cognitief gedrag gebruiken in feite voornamelijk deze techniek.

5- Werk aan je doelen

Er zijn veel verschillende strategieën die je kunt proberen om je gevoel van eigenwaarde te verhogen en je humeur te verbeteren. Een van de meest effectieve en de beste resultaten die je in je leven kunt brengen, is simpelweg om een ​​doel te stellen en ermee aan de slag te gaan.

Talrijke studies hebben bevestigd dat het feit van het hebben van een uitdagend doel en het streven om het te bereiken in staat is om het zelfconcept van een persoon bijna onmiddellijk te verbeteren.

Het voordeel is bovendien tweeledig: aan de ene kant zul je indirect je stemming verbeteren, en aan de andere kant, je leven zal ook ten goede veranderen dankzij je inspanning..

Wat motiveert u? Wat zou je willen bereiken als je wist dat je niet mag falen? Overweeg dit soort vragen, ontwikkel een plan om je doelen te bereiken, en in een korte tijd zie je hoe depressie tot het verleden behoort.

6- Ga naar de straat of naar de natuur

Een van de chemicaliën die het meest onze stemming beïnvloeden is vitamine D. Het belang ervan is zodanig dat veel artsen en specialisten denken dat het als een hormoon moet worden beschouwd, vanwege alle effecten die het in ons lichaam veroorzaakt. En, in de meeste gevallen van depressie, heeft vitamine D lagere niveaus dan normaal.

Het grootste probleem met deze chemische stof is dat het niet mogelijk is om het op natuurlijke wijze te verkrijgen van welk type voedsel dan ook. De enige manier om vitamine D op de juiste niveaus te produceren is door directe blootstelling aan zonlicht; maar door onze sedentaire levensstijl brengen we steeds meer tijd binnenshuis door.

Het is niet verrassend dat in landen waar in de winter weinig licht is, seizoensgebonden depressie zo vaak voorkomt. Daarom, als u merkt dat uw humeur erg zwak is en u te veel tijd tussen vier muren doorbrengt, probeer dan meer buitenmomenten in uw routine op te nemen.

7- Oefen een soort van meditatie

Zoals we eerder al vermeldden, is een van de belangrijkste oorzaken van depressie het grote aantal negatieve gedachten dat sommige mensen gedurende de dag hebben. Wat gebeurt er echter als we niet optimistischer kunnen zijn? Het veranderen van wat we denken is tenslotte niet altijd gemakkelijk.

Voor sommige mensen is een aanpak die het beste werkt, te scheiden van hun eigen gedachten en ze uit de weg te ruimen. Meditatie kan je enorm in deze zin helpen; met een paar minuten dagelijkse oefening, beetje bij beetje, zul je kunnen leren de ideeën van je geest niet zo te laten veranderen.

Tegenwoordig zijn er veel bronnen die je kunnen helpen met mediteren. Onderzoek het netwerk, kies er een waar je je prettig bij voelt en begin met het oefenen van deze nieuwe vaardigheid die je levenskwaliteit aanzienlijk kan verbeteren.

8- Houd een dankdagschrift bij

Voor veel experts in de psychologie is de sleutel tot geluk niet alles hebben, maar gelukkig zijn met wat je al hebt. Ondanks het feit dat er bijna iedereen positieve en negatieve elementen heeft, is de waarheid dat we ons concentreren op wat we niet leuk vinden..

Door een dankbaarheidsjournaal bij te houden kunt u deze trend bestrijden. Het idee is om elke nacht voordat je naar bed gaat een kleine lijst te schrijven van dingen die je die dag zijn overkomen en waarvoor je dankbaar bent.

Het kunnen eenvoudige gebeurtenissen zijn, zoals een glimlach van een vreemde of het aangename aroma van koffie in de ochtend, tot iets veel belangrijkers.

In het begin, als je het moeilijk vindt om iets te vinden om dankbaar voor te zijn, maak je geen zorgen: het is normaal. Volhard, en in korte tijd zult u merken dat u steeds meer aandacht besteedt aan dat positieve dat u overkomt.

9- Volg de staat van stromen

Een van de belangrijkste ontdekkingen op het gebied van psychologie in de afgelopen decennia was de staat van stromen. Dit zijn momenten waarop we ons zo concentreren op wat we doen, die tijd sneller lijkt te gaan en we een soort van trance binnengaan.

Onderzoek in dit verband suggereert dat de stromen Het is een van de belangrijkste sleutels om gelukkiger te zijn en om te gaan met depressie. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk dat je je concentreert op taken met een uitdaging die groot genoeg is om je te motiveren maar niet zo hoog dat het frustratie kan veroorzaken.

Het thema van de staat stromen het is vrij complex; maar als je je humeur wilt verbeteren, onderzoek het dan en probeer activiteiten uit te voeren waarmee je het dagelijks kunt invoeren. Wanneer je het krijgt, zal je depressie praktisch tot het verleden behoren.

10- Zorg voor jezelf

De laatste van onze tips om depressies te bestrijden lijkt in veel opzichten het tegenovergestelde van de vorige; en toch is het net zo belangrijk als elk van hen.

Om uit een toestand te komen die zo negatief is als depressie, is het meestal nodig om aan het werk te gaan en vele aspecten van je leven te veranderen. Oefenen, beter eten, meer uitgaan ... het zijn allemaal acties die je stukje bij beetje zullen verbeteren.

Het probleem is dat deze houding tot het uiterste kan worden doorgezet. Sommige mensen met een depressie zijn zo gefocust op het zo snel mogelijk elimineren van hun probleem, dat ze zichzelf uiteindelijk te hard opdringen. Paradoxaal genoeg kan dit de situatie verergeren en uw herstel langzamer maken.

Daarom, terwijl je leert je gewoonten te verbeteren en je levensstijl en je manier van denken te veranderen, vergeet niet voor jezelf te zorgen. Onthoud dat het bereiken van geluk een lang proces is, en dat te veel aandringen je niet zal helpen.

Van tijd tot tijd is het bovendien goed dat je iets positiefs voor jezelf doet. Luister naar muziek die je aanmoedigt, geef jezelf een massage of een ontspannend bad, of laat je gewoon je favoriete eten eten zonder je zorgen te maken over hoe je gaat zitten. Immers, genieten van de kleine dingen is essentieel om goed met jezelf te zijn.

referenties

1. "Omgaan met depressie" in: Help-gids. Opgehaald op: 02 oktober 2018 vanuit de Help-gids: helpguide.org.
2. "Strategieën voor het overwinnen van een depressie" in: Psychcentraal. Opgehaald op: 02 oktober 2018 van Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 stappen om een ​​depressie te overwinnen" in: Your Life Your Voice. Opgehaald op: 02 oktober 2018 vanuit Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hoe om te gaan met depressie en verdriet" in: This Way Up. Opgenomen op: 02 oktober 2018 vanaf This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Vijftien eenvoudige manieren om depressie te overwinnen" in: Lifehack. Opgehaald op: 02 oktober 2018 van Lifehack: lifehack.org.