Hoe een fobie te overwinnen in 10 effectieve stappen

Een fobie overwinnen dat voorkomt het bereiken van doelen in het leven of het hebben van een goede kwaliteit van leven is erg belangrijk. Als je het loslaat, kan het de intensiteit ervan verhogen en ingewikkelder zijn om mee om te gaan.

Het kan zijn dat je op een bepaald moment in je leven een grote angst hebt gevoeld voor een bepaald object of een bepaalde situatie en dat deze angst het je moeilijk heeft gemaakt of verhinderd om activiteiten uit te voeren die je op dat moment wilde.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw hoogtevrees ervoor zorgt dat u niet op het stuur rijdt, dat de angst voor insecten u ervan weerhield een aangename dag in het land door te brengen of dat uw angst voor naalden u ervan weerhield bloed te doneren.

Bedenk dat als je het probleem niet aanpakt, dit kan leiden tot ernstiger problemen zoals depressie, een verslaving, familieproblemen, werkproblemen, paniekaanvallen, paniekaanvallen ...

Als de fobie die je lijdt minder ernstig is, kun je deze overwinnen met de stappen die ik hieronder zal uitleggen.

Mijn advies is dat elk soort fobie moet worden behandeld, omdat een angst die aanvankelijk onbeduidend lijkt, met het verstrijken van de tijd kan groeien en een invaliderende fobie kan worden.

Voordat ik uitleg hoe een fobie te overwinnen, zal ik uitleggen wat een fobie is en wat de symptomen zijn. Dit zal indirect helpen om het te beheersen en te overwinnen.

index

• 1 Wat is een fobie?
• 2 soorten fobieën
• 3 Wat gebeurt er wanneer de persoon voldoet aan wat hij vreest?
• 4 10 stappen om een ​​fobie te overwinnen
• 5 Referenties

Wat is een fobie?

Een fobie is een angststoornis die bestaat uit een gevoel van intense, onevenredige en aanhoudende angst voor de aanwezigheid of anticipatie van een object, dier of situatie die weinig of geen reëel gevaar oplevert voor de getroffene.

De persoon die lijdt aan een fobie is zich bewust van zijn situatie, dat wil zeggen, hij weet dat zijn angst excessief en irrationeel is, dat hij geen logica heeft, maar toch kan hij niet vermijden dat hij die intense angst voelt wanneer hij het object of de gevreesde situatie ontmoet.

De ernst van de fobieën kan variëren, dat wil zeggen dat het bij sommige mensen een lichte rusteloosheid genereert, terwijl bij anderen de emotionele reactie zo intens is dat het een groot gevoel van angst, angstcrises en zelfs paniekaanvallen genereert..

Deze emotionele reacties kunnen worden veroorzaakt door de aanwezigheid of de loutere verbeelding van wat wordt gevreesd.

Om deze reden proberen mensen die aan een fobische stoornis lijden ten koste van alles te vermijden wat angst veroorzaakt, maar wanneer dit niet mogelijk is en ze te maken hebben met wat ze vrezen, doen ze dit met veel angst, ongemak en angst.

Soorten fobieën

Mensen kunnen fobieën ontwikkelen voor alles en elke situatie, dus als ik een lijst zou maken van alle soorten fobieën die er zijn, zou het nooit eindigen, daarom zal ik er een paar citeren..

Er zijn bepaalde fobieën die vaker voorkomen dan andere bij de bevolking, zoals:

• acrophobia: hoogtevrees.
• aerofobia: vliegangst.
• agorafobie: angst voor open ruimtes.
• arachnophobia: angst voor spinnen.
• Astraphobia: angst voor stormen.
• kynofobie: angst voor honden.
• claustrofobie: angst voor gesloten ruimtes.
• dysmorfofobie: angst voor fysieke misvorming.
• entomofobia: angst voor insecten.
• fobie sociaal: angst voor situaties en sociale interacties.
• Glossophobia: angst voor spreken in het openbaar.
• Hematofobia: angst voor bloed.
• Nyctophobia: angst voor het donker.
• nosophobia: angst om ziek te worden.
• ofidiofobie: angst voor slangen.
• Tripanofobia: angst voor naalden en injecties.
• etc..

Er zijn ook veel andere soorten fobieën die minder vaak voorkomen en opvallender zijn dan de vorige, zoals:

• anthropophobia: angst voor mensen.
• autophobia: angst om alleen te zijn.
• Carcinofobia: angst voor kanker.
• Catagelofobia: angst om belachelijk gemaakt te worden.
• Cleitrofobia: angst om opgesloten te zitten.
• coulrophobia: angst voor clowns.
• Dentophobia: angst om naar de tandarts te gaan.
• Emetofobie: angst voor overgeven.
• Espectrofobia: angst voor geesten en spoken.
• mysophobia: angst voor vuil en ziektekiemen.
• thanatofobie: angst voor de dood.
• Vuurgeest: angst voor vuur.
• Tafofobia: angst om levend begraven te worden.
• etc..

Wat gebeurt er wanneer de persoon voldoet aan wat hij vreest?

Zoals ik eerder zei, voelt de persoon zich erg bang, intense angst, angstcrisis en soms paniekaanvallen. Al deze reacties zijn samengevoegd:

• Versnelling van de hartslag.
• ongecontroleerd.
• Verlang ernaar weg te rennen.
• Ademhalingsproblemen.
• geschreeuw.
• kreten.
• Maagklachten.
• Angst om te sterven.
• Catastrofale gedachten.
• stijfheid.
• Ik voel me kortademig.
• Gevoel van beklemming op de borst.
• Droge mond.
• Overmatig zweten.
• tremoren.
• etc..

Mensen voelen een reeks emoties, reacties en zeer onplezierige gevoelens die hen dwingen om te vermijden wat ze vrezen.

10 stappen om een ​​fobie te overwinnen

1-Identificeer uw fobie

De eerste stap om een ​​fobie te overwinnen, is om het object of de situatie te identificeren die u vreest.

In eerste instantie lijkt deze eerste stap eenvoudig, maar wees voorzichtig, want er zijn vaak veel verwarringen. Bijvoorbeeld: de persoon kan geloven dat hij bang is voor liften, terwijl hij in werkelijkheid bang is om opgesloten te blijven.

Neem de tijd die je nodig hebt om je angst te identificeren, want deze stap is de sleutel tot het overwinnen van je fobie.

2-Praat over waar je bang voor bent

Het feit dat je met anderen over je angsten praat, heeft veel voordelen: het helpt je om je fobie te identificeren, je ontlucht, je krijgt advies, je voelt je gesteund en gekleed ...

Als je de ondersteuning die je nodig hebt niet kunt vinden in je naasten, zoek dan een therapie of een groep hulp waarin je je op je gemak voelt en je helpt bij je verbetering.

3-Creëer een hiërarchie van angsten

Ik weet zeker dat er binnen je fobie verschillende situaties zijn die meer of minder angst veroorzaken. Als u bijvoorbeeld bang bent voor honden, kunt u enigszins angstig zijn om een ​​hond in de verte te zien en een ernstige angst om hem aan te raken..

Wat je moet doen is een hiërarchie waarin al die verschillende situaties die angst genereren worden gevonden, gerangschikt van laagste naar hoogste intensiteit. Idealiter zouden er minimaal tien situaties moeten zijn.

Wat je nu wilt bereiken, is dat je je angst verpulvert tot kleinere angsten, die in het begin gemakkelijker zijn aan te kijken.

4-Relax

Het uitvoeren van een soort ontspanningsoefening kan u helpen uw fobie onder ogen te zien.

Deze oefening kan bestaan ​​uit het visualiseren van een aangename scène, het doen van wat ademoefeningen, meditatie ... het belangrijkste is dat de oefening op elk moment en discreet kan worden beoefend.

Idealiter, voordat je jezelf blootstelt aan het gevreesde object, zul je deze oefening doen, op deze manier zal het je helpen om je niveau van activering te verminderen en zal het gemakkelijker voor je zijn om het onder ogen te zien.

5-Display

Op dit punt moet je je hiërarchie van angsten nemen en jezelf blootstellen aan de verschillende situaties in je verbeelding, ze op een progressieve manier visualiseren.

Begin met de eerste, dat wil zeggen degene die de minste angst opwekt en zich in die situatie begint voor te stellen. Het is normaal dat je aanvankelijk wat angst en spanning voelt, maar maak je geen zorgen, beetje bij beetje zal het afnemen en je zult voelen hoe je spieren ontspannen.

Wanneer u een ontspannen minuut neemt terwijl u zich de eerste situatie op uw lijst voorstelt, neem dan een pauze en herhaal deze opnieuw. Als je ziet dat je nauwelijks angstig bent, kun je doorgaan naar de volgende situatie op je lijst.

Deze oefening moet worden gedaan met alle situaties in je hiërarchie en het doel ervan is om je te helpen, door de verbeeldingskracht, om je activeringsniveau te verlagen, op deze manier, wanneer je je angsten persoonlijk onder ogen ziet, zul je rustiger zijn.

6-Genereer positieve gedachten

Gedachten hebben een grote macht als het erom gaat je op de een of andere manier te laten voelen, dus als we de gedachten aanpassen die angst, onzekerheid en angst genereren, is de kans groter dat deze emoties naar meer positieve emoties veranderen..

Ik moedig je aan om op papier de gedachten te noteren die naar boven komen als je nadenkt over de gevreesde situatie, en ze verandert in meer positieve gedachten die je tegen jezelf kunt zeggen als je met je fobie te maken krijgt.

Bijvoorbeeld, de gedachte "Ik kan het niet" kan "beetje bij beetje" worden en met moeite kan ik het krijgen ".

7-bloot aan uw angsten

De tijd is nu aangebroken om alles wat je in de vorige stappen hebt geleerd in de praktijk te brengen en persoonlijk de verschillende situaties van je hiërarchie onder ogen te zien, dat wil zeggen je angsten.

Zoals eerder moet je beginnen je angsten geleidelijk bloot te leggen, voor de situatie die minder angst genereert. Forceer jezelf niet, er is geen haast. Een trage en bevredigende blootstelling geniet de voorkeur boven een snelle en onvoldoende blootstelling.

Wanneer je jezelf meerdere keren aan een situatie hebt blootgesteld en merk dat angst en angst aanzienlijk zijn afgenomen, ga dan verder met de volgende.

Het doel van de tentoonstelling is om het gevreesde object progressief te tolereren en de bijbehorende reacties van angst en angst zullen verdwijnen.

8-Gezonde gewoonten hebben

Voor elke aandoening is het erg belangrijk dat uw levensstijl gezond is.

Oefen regelmatig, eet gezond, rust genoeg uren, vermijd de consumptie van gifstoffen ... Dit alles beïnvloedt uw welzijn.

9-Pas op voor drugsgebruik

Veel artsen en psychiaters schrijven anxiolytica en antidepressiva voor om de symptomen van sommige fobieën te verlichten.

De consumptie van deze geneesmiddelen mag alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd, omdat een ongepast gebruik ervan kan leiden tot afhankelijkheid en onbedoelde gevolgen.

10-Wees geduldig

Om een ​​fobie te overwinnen moet je geduldig zijn, omdat ze niet meteen verdwijnen, maar ze kosten veel tijd en moeite.

Afhankelijk van de ernst van de fobie kan de behandeling enkele weken of maanden duren. Het belangrijkste is om alle verworvenheden na te streven en te versterken.

Met geduld, moeite en verlangen kun je al je angsten overwinnen.

referenties

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G.K. Merikangas, K. (2012). Specifieke fobieën in de VS adolescenten: fenomenologie en typologie. Depressie en angst, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sociale fobie en subtypen in het nationale comorbiditeitonderzoek - supplement voor adolescenten: prevalentie, correlaten en comorbiditeit. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Vroege adolescentiesymptomen van sociale fobie voorspellen prospectief het gebruik van alcohol. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Naaldfobie: een psychologisch perspectief. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kortetermijneffectiviteit van op het web gebaseerde zelfhulp voor fobische poliklinische patiënten: gerandomiseerde gecontroleerde trial. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, L.M. Lang, P.J. Wangelin, B.C. Laplante, M. Bradley, M.M. (2013). Defensieve mobilisatie in specifieke fobie: angstspecificiteit, negatieve affectiviteit en diagnostische bekendheid. Biologische psychiatrie, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobie op de werkplek, problemen op de werkplek en werkvermogen onder patiënten in de eerstelijnszorg met chronische psychische stoornissen. The Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.